Las 35 mejores frases de Fritz Perls

Escrito y verificado por la psicóloga Valeria Sabater.

Última actualización: 23 diciembre, 2021

Las frases de Fritz Perls siguen siendo motivo de inspiración a día de hoy. Creador de la Terapia Gestalt junto a su esposa Laura Perls y el sociólogo Paul Goodman, alentó siempre al ser humano a que mediante un enfoque creativo, el reconocimiento de nuestras emociones y una atención plena, alcanzáramos el bienestar en las diferentes áreas de nuestra existencia.

Cabe decir que desde que Fritz Perls asentara su modelo terapéutico allá por los años 50 a través de su Instituto de Terapia Gestalt en Nueva York, este enfoque no ha hecho más que evolucionar y asentarse con mucha más fuerza. Estamos sin duda ante un modelo psicológico integrador capaz de ayudar a muchas personas a concentrarse en sus pensamientos, sentimientos y comportamientos para favorecer así, una adecuada autoconciencia y ampliar nuevas perspectivas para iniciar cambios más positivos.

De este modo, quienes practican a diario la Gestalt definen este modelo terapéutico como algo muy vivo, espontáneo y creativo. Asimisimo, lo que se consigue por encima de todo es asentar una mejor confianza con uno mismo para abordar de una forma eficaz y exitosa los  problemas cotidianos alcanzando nuestro máximo potencial.

Por otro lado, es importante señalar aquí que no debemos confundir la psicología de la Gestalt con la terapia Gestalt. No son exatamente lo mismo. La primera surgió como un movimiento de la psicología a principios del siglo XX y de mano de teóricos como Kurt Lewin, Max Wertheimer o Kurt Koffka. Su propósito era asentar otro enfoque como reacción al “elementarismo” del estructuralismo concibiendo al ser humano como un todo.

Por su parte, la Terapia Gestalt hunde sus raíces en la psicología humanista y busca ante todo ayudar a la persona desde el momento presente, haciéndole ver todo el abanico de posibilidades que tiene a su alrededor. Asimismo, si hubo algo que consiguió el propio Fritz Perls fue dotar a su enfoque terapéutico de una auténtica filosofía de vida, esa donde ser capaz favorecer la calidad de nuestras relaciones, de la educación e incluso ofrecer nuevas herramientas al mundo de la empresa para invertir mucho mejor en el potencial humano.

Las mejores frases de Fritz Perls, sabiduría para reflexionar

Muchos comentan que las frases de Fritz Perls son como pinceladas luminosas del conocimiento humano, esencias teóricas que favorecen nuestro despertar. Tanto si tenemos afinidad con la terapia Gestalt como si no, algo que vale la pena considerar es que libros como “Sueños y Existencia” o “El enfoque práctico de la terapia Gestalt” son parte de la historia de la psicología. Por tanto, siempre es interesante sumergirnos en ellos para reflexionar, para asumir nuevos aprendizajes.

Veamos ahora algunos ejemplos de esos principios a través de las mejores frases de Fritz Perls.

1. Todo fluye cuando encuentras el bienestar mental

Cuando hallamos ese punto de sutil equilibrio en nuestra existencia donde dejamos de ver obstáculos para vislumbrar caminos despejados, nos sentimos libres y nuestra existencia por tanto, fluye. Tal y como hemos señalado hace un momento la terapia Gestalt traspasa los límites de ese espacio compartido entre el terapeuta y el paciente para dotarnos de un nuevo enfoque vital.

Fritz Perls situó la terapia Gestal dentro de esa dimensión existencial donde toda actitud positiva, receptiva y comprometida nos permite fluir, avanzar en nuestros destinos.

2. Estar presentes ahora consiste en unir nuestra atención y nuestra conciencia

Esta es una de las frases de Fritz Perls más conocida. De ella se deriva uno de los conceptos más relevantes de la terapia Gestalt: “darse cuenta” o “ awareness”. Es un despertar, ahí donde la atención y la conciencia toman contacto en el momento presente para favorecer nuestro crecimiento personal.

3. El organismo lo sabe todo. Nosotros sabemos muy poco. La intuición es la inteligencia del organismo

El ser humano es el resultado de la unión entre nuestro organismo, nuestra mente consciente y nuestra interacción con el entorno. Sin embargo, pasamos gran parte de nuestra vida “desconectados”, dormidos, incapaces de establecer esta unión. Así, quien no confía en las pistas que le ofrece sus sentidos, su corazón o sus intuiciones no alcanzará esa sabiduría de la que nos habla Fritz Perls.

4. El terapeuta busca constantemente las formas de estar en contacto con el “cómo” de los sucesos que ocurren en el presente

Cuando el terapeuta le pregunta al paciente sobre cómo se siente, es común que este le responda “mal”, “confundido”, “enfadado”… Uno de los objetivos del especialista es discernir qué provoca esa sensación presente, clarificando emociones, favoreciendo siempre una comunicación en primera persona y centrada en el presente.

6. No estoy en este mundo para estar a la altura de las expectativas de los demás, ni siento que el mundo debe estar a la altura de los míos

Integridad, confianza en uno mismo, seguridad y consciencia reflexiva. Todas estas dimensiones son pilares que edifican la terapia Gestalt y una de las frases de Frizt Perls más populares.

7. Madurar significa asumir la responsabilidad de tu vida, estar solo

Esta es otra de las frases de Fritz Perls muy representativa por una razón muy básica. El enfoque de la terapia Gestalt se desligó del psicoanálisis al centrar toda su atención en el presente y no en esos hechos del pasado o de la infancia donde la persona no podía sentirse aún responsable.

La responsabilidad personal está en el momento presente y dar ese paso supone madurar, supone darnos la oportunidad de disfrutar de nosotros mismos reencontrándonos a su vez con la soledad.

8. Aprender es descubrir que algo es posible

Avanzar, crecer desarrollar una adecuada auto-conciencia supone darnos cuenta de todo nuestro potencial como seres humanos.

10. La persona que más controla es la persona que puede renunciar al control

A veces, las personas desarrollamos un autocontrol tan elevado donde lo único que conseguimos es reprimir nuestras auténticas necesidades. Un ejemplo de ello es cuando engullimos nuestras tristezas, nuestras decepciones y la frustración que otros nos generan.

Ninguna de esas conductas son saludables. Sin embargo, dentro de la terapia Gestalt en control más saludable es el de esa persona que sabe muy bien cómo reaccionar en cada momento, ahí donde yo puedo controlar mi rabia para desahogar mi enfado o mi indignación de manera inteligente, constructiva.

11. Esperar a que el mundo te trate en forma justa porque eres una buena persona es lo mismo que esperar que un toro no te ataque porque eres vegetariano

La persona sobre quien recae la responsabilidad última de cuidarte, de respetarte y de valorarte por lo que eres, no está fuera de ti, no son tus compañeros de trabajo, no es la sociedad y ni siquiera tu familia. En realidad eres tú mismo, tú quien debe quererse y atenderse por encima de todas las cosas. No aceptarlo o no verlo es una fuente inagotable de sufrimientos.

12. Amigo, no seas perfeccionista. El perfeccionismo es una maldición

El perfeccionismo no es bueno para nuestra salud emocional. Tiene mucho que ver con esa necesidad de férreo autocontrol citado hace un momento y que en ocasiones, nos aboca a construir unas expectativas demasiado altas.

13. Es muy raro que las personas puedan hablar y escuchar. Muy pocas escuchan sin hablar

Todos los psicoterapeutas gestálticos buscan algo esencial durante la terapia: traer al primer plano todos esos procesos emocionales que las personas escondemos bajo nuestros comportamientos, hábitos, miedos y enfoques distorsionados.

Para calmar y centrar la mente distorsionadora, el profesional invita primero al paciente a escucharse a sí mismo, a tomar conciencia de cómo se encuentra en ese momento presente. Más tarde puede poner en voz alta sus emociones sabiendo que el terapeuta está ahí, escuchando con atención.

El propio Fritz Perls señalaba que algo tan simple como esto: escucharse a uno mismo, comunicar y ser escuchado en silencio, es una dinámica que hemos perdido en nuestra sociedad. Hemos perdido la capacidad de escucharnos y escuchar a los demás.

14. La ansiedad es emoción sin respirar

La vida nos genera incertidumbre, la ansiedad y los miedos nos atenazan porque tememos el futuro, porque las emociones nos superan, no entendemos su magnitud y dejamos que se instalen en nosotros hasta dejarnos sin respiración.

Si deseamos avanzar sin pesos, limitaciones y temores, la terapia gestalt nos propone en primer lugar que seamos capaces de clarificar nuestras emociones. Saber qué ocurre en nuestro momento siempre nos ayuda a calmar la angustia.

15. Sé tú mismo, exprésate en libertad y sin miedos. Al fin y al cabo, quien te quiera de verdad no le importará aquello que digas o hagas

La aceptación incondicional y la honestidad con uno mismo son las dos raíces más importantes de la terapia Gestalt. Quien no acepte lo que somos o lo que expresamos, es porque no nos aprecia no sintoniza con nuestras esencias.

16. No pienses tanto… Siente

“Todo vale si te hace sentir”. Esta expresión de Fritz Perls ya nos da una pista relevante sobre el enfoque al que dio forma este terapeuta humanista-existencialista. Sentir es lo que nos hace estar vivos, por tanto, en lugar de caer en preocupaciones excesivas debemos darnos permiso para sentir mucho más, sin importar si esas emociones que nos llegan son positivas o negativas. Permitir que lleguen es también un modo de entenderlas.

18. Debemos aprende a tolerar la verdad, aunque con ella quede dañado el orgullo

La verdad forma parte del “awareness”, de esa capacidad tan compleja con la cual aprender a “darnos cuenta” a favorecer un despertar interior donde hacer explícito lo implícito o asumir una verdad aunque duela porque con ella, facilitamos nuestro avance, nuestro crecimiento y bienestar.

19. Nada tiene significado sin su contexto. El significado no existe

El significado no existe como entidad aislada, sino que está ligado a algo que le da sentido. Las personas debemos entender que nadie siente miedo, rabia o felicidad solo porque sí, nuestras emociones parten siempre de un contexto, de una situación particular.

20. El hecho de que vivamos únicamente con un porcentaje tan bajo de nuestras potencialidades se debe a que no estamos dispuestos a aceptarnos a nosotros mismos

Fritz Perls sitúa el potencial humano y su desarrollo como uno de los objetivos clave dentro de la terapia Gestalt.

21. No nos permitimos – o no se nos permite- ser enteramente nosotros mismos

Esta es otra de las frases de Fritz Perls que mejor resumen su legado. Aceptarnos a nosotros mismos es sin duda el primer escalón en nuestro bienestar. Así, lejos de atribuir la responsabilidad de este malestar a quienes nos envuelven, debemos ser capaces de abrir los ojos, de despertar a la propia responsabilidad personal clarificando quién somos y qué queremos.

22. Si uno se niega a recordar sus sueños lo que consigue en realidad es negar su propia existencia

Nuestros propósitos, nuestras metas y anhelos constituyen parte de lo que somos. Renunciar a ellos supone desfragmentar ese todo, esa unidad luminosa de nuestro ser que no podemos negar o dejar atrás.

23. El cambio es una oportunidad

Pocas cosas nos asustan tanto como los cambios de sentido, que las incertidumbres, que las variaciones en nuestro destino. Debemos ser capaces de fluir de permitirnos avanzar en nuestros caminos detectando oportunidades para conseguir mejoras.

25. Cada uno tiene la responsabilidad de orientar su vida hacia lo que quiere

Fritz Perls nos ofreció una perspectiva muy práctica sobre el humanismo, ahí donde cada individuo tiene la responsabilidad última de orientar su vida hacia sus propios propósitos.

26. No podemos huir de las preocupaciones y malestares del presente

Aceptarnos a nosotros mismos pasa primero por gestionar las preocupaciones que nos enturbian en el presente, en ese aquí y ahora donde la terapia Gestalt centra todo su interés.

27. El pasado secuestra nuestro presente

El pasado, dimensión esencial para el psicoanálisis, pierde en la terapia Gestalt su trascendencia para trasladarla al momento presente, ahí donde todo acontece y donde se sitúa nuestra mejor oportunidad para hallar soluciones, para sanarnos, para crecer.

28. Gran parte de lo que supone mejorar nuestras vidas tiene que ver con saber priorizar

Este es otro aspecto que por lo general, solemos descuidar a diario: nuestras prioridades. Saber qué es lo importante, qué es lo que necesitamos y clarificar aquello que conviene no dejar en la bandeja de asuntos pendientes, es vital para nuestro bienestar.

29. La soledad es en realidad el lugar en el que se puede conectar con el sentimiento de pertenencia a lo humano

Quien teme a la soledad teme reencontrarse consigo mismo, con sus esencias, necesidades y pensamientos. Pocas cosas nos capacitan tanto como personas fuertes, como buscar de vez en cuando esos espacios privados para conectar con nuestra voz interior.

30. Reencontrarse con las emociones y aprender a abrazarlas es algo curativo

Todas nuestras emociones cumplen en la terapia Gestalt una finalidad adaptativa, por tanto, saber reconocerlas y entenderlas es clave en el propio proceso terapéutico.

31. Las distracciones también forman parte de la ruta vital

“Distraernos” no es para Fritz Perls perder nuestra capacidad de atención, en realidad, supone algo tan básico como permitirnos sentir, descansar, fluir, dejarnos llevar por la calma, el ocio y esos rincones plácidos que también favorecen nuestro bienestar.

33. Hay mucho potencial en las personas, pero saber detectarlo también requiere talento

Todos nosotros tenemos un elevado potencial, sin embargo no siempre sabemos detectarlo, percibirlo o aprovecharlo. Así, para Fritz Perls el auténtico talento reside también en saber despertar esas capacidades dormidas.

34. Miedo a la muerte significa miedo de la vida

Vivir con miedo nos impide vivir con plenitud, y ese es sin duda el auténtico propósito de la terapia Gestalt, lograr que seamos en felices de la forma que nosotros mismos elijamos.

35. Deja que el mejor plan para ti surja dentro de ti

Solo nosotros y nadie más, tiene la responsabilidad última de diseñar su propio plan de vida. Algo así surge tomando conciencia de nuestros ideales, de nuestros sueños, de nuestros valores… Porque de esas bellas esas raíces surgen sin duda las mejores flores, esas que debemos saber cuidar y atender a diario.

Para concluir, tal y como hemos visto todas estas frases de Fritz Perls son fragmentos de una mente despierta y sensible. Una figura clave dentro de la historia de la psicología que nos ofreció nuevas herramientas terapéuticas para favorecer el crecimiento personal del ser humano. En nuestras manos está alcanzar esos principios de su legado que más se ajusten a nuestras necesidades, para hacerlo nuestro, para dar forma a nuevos caminos hacia la felicidad.

Referencias Bibliográficas

Perls, Fritz (2001). Enfoque gestalt y testigos de la Gestalt. Madrid: Cuatro Vientos

Perls, Fritz (2002). Sueños y existencia: terapia Gestalt. Madrid: Cuatro Vientos

Perls, Fritz (1947). Ego, hunger and agression. Gestalt Journal Press

Perls, Fritz (1969). Dentro y fuera del tarro de la basura: autobiografía. Paidós