PAS: Personas altamente sensibles

¿Sabías que las personas altamente sensibles tienen un sistema neurosensorial más receptivo que la mayoría de la población? Entra en detalle y descubre si eres una persona con alta sensibilidad.

Revisado y aprobado por la psicóloga Leticia Martín Enjuto.

Escrito por Equipo Editorial

Última actualización: 27 octubre, 2023

¿Alguna vez te has experimentado emociones con una intensidad abrumadora? ¿Te has sensibilizado ante estímulos cotidianos o te has preguntado por qué algunas cosas te afectan más que a otros? Si es así, es posible que seas una de esas personas altamente sensibles (PAS) que ven y sienten el mundo de una manera única.

Existe un porcentaje de población que resulta afectado por diferentes estímulos en una medida más amplia que el resto, y por consiguiente reaccionan de manera más exagerada ante los mismos. Las personas altamente sensibles se caracterizan por vivir la vida de una forma mucho más intensa que el resto de las personas.

En este artículo, exploraremos a fondo qué significa ser una persona altamente sensible. Además, ofreceremos valiosos consejos prácticos para ayudar a las PAS a gestionar su sensibilidad de una manera enriquecedora y efectiva.

¿Qué es una persona altamente sensible?

La Dra. Elaine Aron fue la visionaria que acuñó el término highly sensitive person, también conocidas como personas con alta sensibilidad (PAS) o personas con sensibilidad al procesamiento sensorial (SPS).

Con base en sus precursores, estos sujetos poseen un sistema neurosensorial más desarrollado que la mayoría, lo que les permite recibir una avalancha de información sensorial de su entorno. Esta peculiaridad amplifica su capacidad de percepción, sensación, análisis y respuesta ante los estímulos que los rodean.

Cabe advertir que la alta sensibilidad es un rasgo de personalidad, no un trastorno psicopatológico. Según la Asociación de Personas con Alta Sensibilidad de España, aproximadamente el 20 % de la población mundial comparte este rasgo.

A pesar de las fortalezas que poseen, la sociedad a menudo no comprende la alta sensibilidad, lo que lleva a que estas personas se sientan incomprendidas y diferentes en un mundo que valora la dureza y la extroversión.

Características de las personas con alta sensibilidad

Los sujetos altamente sensibles destacan por su intuición, empatía y amor por la reflexión, cualidades que los diferencian en una sociedad que suele valorar la rapidez y la dureza. A continuación, exploramos sus características únicas y particularidades:

• Intuición y empatía: suele predominar la intuición y empatía, lo que les permite conectarse profundamente con los demás, a pesar de su timidez.
• Preferencia por la soledad: A menudo prefieren la soledad como un refugio para procesar sus emociones y recargar energías.:
• Intensidad en la vida: Viven la vida de forma intensa, manteniéndose alerta ante todo lo que sucede a su alrededor, lo que puede resultar agotador.
• Hipersensibilidad sensorial: Tienen dificultades para tolerar estímulos sensoriales intensos, como ruidos fuertes y olores desagradables, así como situaciones que implican cambios o atención pública.
• Frustración con la falta de sensibilidad: Suelen interpretar a la mayoría de las personas a su alrededor como carentes de sensibilidad, superficiales e indiferentes, lo que puede afectar sus sentidos y su bienestar emocional.
• Percepción de sutilezas: Destacan por su aguda percepción de sutilezas, como la detección de mentiras, cambios emocionales y pequeños detalles de comportamiento que pasan desapercibidos para otros.
• Alta reactivadad: Altos ideales éticos de justicia, honestidad, creatividad y meteosensibilidad.
• Sobrestimulación: En ambientes de gran afluencia pública, tienden a sentirse sobreestimulados.

Pilares del rasgo de una PAS

Las características previamente mencionadas, puede agruparse en cuatro pilares, según el Modelo D.O.E.S. de la Dra. Aron. Estos se pueden resumir de la siguiente manera:

1. Profundidad en el procesamiento (depth of processing)

Se refiere a la tendencia, consciente o inconsciente, de procesar la información de manera exhaustiva. Presenta una tendencia a analizar la información de manera intensa y reflexiva.

Las personas altamente sensibles utilizan áreas del cerebro relacionadas con un procesamiento profundo, como la ínsula, que está vinculada a la percepción y la conciencia.

2. Sobreestimulación (overstimulation)

Consiste en la propensión a experimentar estados de saturación sensorial debido a la gran cantidad de estímulos que procesan y a la presencia de un sistema neurosensorial más sensible de lo común.

3. Reactividad Emocional (emotional reactivity)

Implica una vivencia intensa de las emociones, tanto positivas como negativas. Esta reactividad emocional está estrechamente relacionada con niveles elevados de empatía.

4. Percepción de las Sutilezas (sensing the subtle)

Hace referencia a la gran sensibilidad para detectar las sutilezas y los cambios en el entorno, ya sean físicos, conductuales o emocionales, tanto en uno mismo como en las personas que les rodean.

Estas pautas son fundamentales y deben estar presentes en una persona para poder confirmar que es una PAS.

Desmitificando las personas con alta sensibilidad (PAS)

Es esencial aclarar estas confusiones y mantener el concepto de PAS definido por la Dra. Elaine Aron. La comprensión precisa de este rasgo beneficia a todos y evita estigmatizaciones o malentendidos innecesarios.

• No es igual a ser hipersensible.
• No es un trastorno, sino un rasgo.
• No es necesariamente ser susceptible.
• No implica ser introvertido por defecto.
• No se relaciona con alergias o intolerancias.
• No es lo mismo que tener altas capacidades.
• No es sinónimo de espiritualidad o videncia.
• No está vinculada a enfermedades autoinmunes.
• No es sinónimo de gran capacidad intuitiva.

Consejos prácticos

Entonces, si te identificas como Persona Altamente Sensible (PAS), considera estos consejos prácticos para vivir de manera más equilibrada y satisfactoria:

1. Identifica tus desencadenantes

Reconoce tus desencadenantes personales de sobreestimulación y busca formas prácticas de reducir su impacto en tu vida diaria. Por ejemplo, reconocer cuándo necesitas tomar un descanso y retirarte a un lugar tranquilo cuando te sientas abrumado por los estímulos o las emociones.

Este simple ajuste hará una gran diferencia en tu vida diaria y te permitirá lidiar mejor con la sobre estimulación y la ansiedad que genera la alta sensibilidad.

2. Reconoce tus cualidades positivas

Dedica tiempo a cuidar de ti mismo, encuentra tu equilibrio y celebra tus cualidades como PAS, como la creatividad, la lealtad y tu aprecio por las artes.

Asimismo, practica el autocuidado. Realiza breves retiros y actividades de relajación para gestionar tus emociones y reestructurar tu pensamiento

3. Afronta el estrés de manera positiva

En lugar de evitar situaciones estresantes y ansiosas, busca técnicas para afrontar el estrés y la ansiedad que estas te despiertan. Por ejemplo, puedes aplicar técnicas como la respiración profunda y la meditación.

Cuando te enfrentas a una situación estresante que despierta tu sensibilidad, tomarte unos minutos para centrarte en tu respiración, inhalar y exhalar profundamente te puede ayudar a calmar.

También, puedes incorporar a tu rutina diaria ejercicios suaves, como yoga, taichí o caminatas, en tu rutina para mantener la calma y el bienestar físico y emocional.

4. Comunicación abierta

Comunicar tus necesidades a las personas que te rodean es fundamental, no solo para evitar estímulos molestos, sino también para construir relaciones más sólidas.

Es importante que aquellos que te rodean comprendan la naturaleza de experimentar emociones intensas y estén dispuestos a colaborar contigo para encontrar soluciones juntos. Al promover un ambiente de apoyo y comunicación abierta, podrás navegar de manera más efectiva a través de los altibajos emocionales, fortaleciendo tus relaciones y tu bienestar emocional.

5. Busca ayuda profesional

Si consideras la terapia, elige a un profesional que esté familiarizado con las PAS y esté dispuesto a aprender sobre este rasgo para brindarte el apoyo adecuado.

PAS como rasgo de personalidad

En resumen, ser una persona altamente sensible (PAS) es un rasgo de personalidad que conlleva profundidad en el procesamiento, una tendencia a la sobreestimulación, intensidad emocional y una gran sensibilidad a las sutilezas del entorno.

A pesar de los desafíos que puede presentar en una sociedad que valora la dureza y la extroversión, las PAS tienen dones únicos que incluyen la empatía, la creatividad y la apreciación de la belleza. Con prácticas de cuidado personal y autoconciencia, las personas altamente sensibles pueden vivir una vida plena y enriquecedora que celebra su singularidad y contribuye positivamente al mundo que las rodea.