¿Cómo calmar los nervios en la primera cita? 10 consejos claves

Sí, todos detestamos sentir nervios en nuestra primera cita. Por eso, aquí te dejamos algunos consejos prácticos para relajarte y que todo fluya.

Escrito y verificado por la psicóloga Macarena Liliana Nuñez.

Última actualización: 22 septiembre, 2023

¿Recuerdas esa sensación de mariposas en el estómago con la que te invaden los nervios en una primera cita? Todos hemos estado allí. La mente se llena de preguntas, los nervios se apoderan de nosotros. Pero, ¿qué pasaría si te dijera que esos nervios se pueden apaciguar? Permíteme contarte una historia breve que ilustra esta transformación.

Hace algunos años, Juan se dirigía a su primera cita con María. Abrumado por los consejos de sus amigos y sus pensamientos sobre cómo comportarse, la ansiedad lo invadió en el camino. Al encontrarse con María, aplicó el consejo de hablar de su pasión por la música. Esta acción cambió la tensión en risas y conexión.

Juan descubrió la fórmula para enfrentar su ansiedad de manera efectiva. Como él, también puedes lograrlo. ¡Prepárate para descubrir los secretos de la confianza y garantizar que tus primeras citas sean un éxito!

¿Por qué experimentamos nervios en la primera cita?

Los nervios que sentimos en la primera cita resultan de la ansiedad desencadenada por una serie de factores. En primer lugar, el miedo al rechazo, al juicio y a ser engañado. La persona, a menudo, imagina escenarios catastróficos en los que el encuentro termina en fracaso.

Además, la presión social y las expectativas, aumentan la tensión, ya que se experimenta la necesidad de impresionar a la otra persona y cumplir con ciertas normas sociales.

Este patrón de pensamiento negativo se denomina distorsión cognitiva y crean un ciclo repetitivo de la ansiedad, al hacer que la situación se vuelva más estresante. Cuando alguien enfrenta una situación intimidante, como una cita romántica, el cerebro libera hormonas del estrés, como el cortisol y la adrenalina.

Según un artículo de la Revista Multidisciplinar Ciencia Latina, estas hormonas desencadenan una serie de respuestas fisiológicas, como el aumento del ritmo cardíaco, la dilatación de las vías respiratorias y la liberación de la glucosa al torrente sanguíneo, para proporcionar energía adicional.

Tales respuestas son parte de la «lucha o huida» del cuerpo ante una amenaza. En el caso de las citas, donde no hay una amenaza física real, aquella respuesta aparece frente a los peligros imaginarios que nos imponen las distorsiones cognitivas. Así, cuando estamos en la cita o antes de ella, sentimos sudoración excesiva, tensión muscular, temblores, etc.

La ansiedad en la primera cita es normal, pero comprender cómo manejarla puede ayudarnos a convertir esos nervios en una oportunidad para establecer una auténtica conexión.

¿Cómo calmar los nervios en la primera cita?

Desde la importancia de la respiración, hasta la elección de la ropa, el lugar y las actividades, estos consejos te ayudarán a calmar tus nervios y salir invicto/a en ese primer encuentro.

1. Planificar la cita

Planificar la cita reduce la ansiedad y controla tus niveles de nerviosismo. Además de organizar las actividades, por ejemplo, prepara temas de conversación interesantes y estimulantes para los momentos incómodos de silencio. Alentar a la otra persona a participar de forma activa en la conversación genera un ambiente colaborativo e interesante para ambos.

O tro factor a tomar en cuenta es escoger con anticipación la ropa que te haga sentir cómodo/a y auténtico/a, en vez de preocuparte por las impresiones o improvisar. Esto contribuye a proporcionar calma y confianza.

2. Hacer una lista de verificación

Es esencial recordar lo que no te dispones a tolerar en una relación mientras te preparas para ese encuentro. Ten presente tu bagaje personal, que incluye experiencias pasadas y lecciones aprendidas, valores y límites en una lista de verificación personal.

Aparte, considera lo que estás buscando: ¿una noche de diversión o una relación estable y significativa? Si tu objetivo es este último, es crucial que tus señales de advertencia estén presentes durante el tiempo que compartas en esa cita.

Aunque nadie puede prever con certeza cómo se desarrollarán las cosas, mantener tu lista de verificación en mente es bueno para reducir los nervios y tomar decisiones más informadas en el encuentro.

3. Elegir un lugar cómodo y una actividad divertida

La elección del entorno y de la actividad influye en tus niveles de ansiedad. La psicóloga Anita Chlipala, terapeuta experta en relaciones, sugiere en su libro First comes us (2017) que la elección de un sitio cómodo, así como una actividad que sea placentera para ambos, es recomendable para calmar los nervios y que la experiencia resulte más relajada.

De ahí que es indispensable optar por un sitio en el que sientas comodidad y relajación. Programar una actividad al aire libre quizás rompa el hielo y proporcione una distracción relajante.

4. Considerar que la otra persona también puede estar nerviosa

Según lo mencionado con anterioridad, todos podemos sentir nervios en la primera cita, debido a que deseamos causar una buena impresión. Recordar que la otra persona tal vez también está nerviosa, cambia tu perspectiva, al hacerte sentir más distendido/a y reducir la presión.

Comprender que ambos comparten una experiencia similar genera un ambiente más amigable, empatía y garantiza una auténtica conexión. Entonces, en lugar de preocuparte por impresionar, enfócate en lograr una conexión genuina. Pregunta cómo se siente o bien comparte tus nervios para crear un espacio de apoyo mutuo.

5. Confiar en ti y ser tú

La famosa psicóloga Amy Cuddy afirma en unas de sus conferencias que: «La confianza no es la creencia de uno mismo. Es la creencia en la capacidad de uno para aprender y actuar». Entonces, cuando tienes confianza en tu capacidad para aprender y actuar, puedes ser auténtico/a y seguro/a de lo que haces.

Por ese motivo, mostrar una personalidad original y no artificial es fundamental en la primera cita. Al confiar en ti, es posible mantener una conversación natural y relajarse, al igual que lo hizo, Juan en el ejemplo del inicio. En cambio, si te muestras como alguien que no eres, desatas la ansiedad y motivas una sensación contraproducente.

La autenticidad es atractiva y la confianza en ti te ayudará a enfrentar los nervios de manera efectiva.

6. Adoptar una mentalidad positiva

Cultivar una mentalidad positiva resulta una estrategia efectiva para disfrutar de la primera cita y aliviar la ansiedad que nos genera. Al acercarte con una actitud positiva, te permites disfrutar del momento. Practicar estrategias de relajación, como la meditación o la visualización de una cita exitosa, contribuye con dicha mentalidad.

Un estudio de la UNAD señala que la respiración profunda y controlada tiende a reducir la repuesta del cuerpo al estrés. De esta manera, antes de tu primera cita, realiza diferentes ejercicios de respiración.

7. Abandonar expectativas poco realistas

Mantener expectativas realistas es esencial para minimizar la ansiedad en la primera cita. En lugar de presionarte con expectativas irrealizables, enfócate en pensar cómo podrías disfrutar más el momento y conocer a la otra persona.

La ansiedad surge cuando te sientes abrumado/a por la necesidad de que la reunión sea perfecta. Puedes liberarte de esa presión y dejar que la otra persona te sorprenda, más allá de lo que crees que debería ser esa experiencia de encuentro.

8. Poner atención a la otra persona

Recuerda que estás allí porque te interesa. La otra persona puede cambiar tu enfoque y reducir la presión sobre ti. Escuchar de forma activa, mostrar interés y hacer preguntas para conocer mejor al otro, no solo aliviará tus nervios, sino que promueve una conexión sincera y memorable. 

9. Evitar la sobreinterpretación

Evita el exceso de análisis de la situación o sacar conclusiones erróneas y precipitadas, con base en las inferencias de tus pensamientos. Esto es bueno para cuidar tu bienestar emocional. En lugar de dejarte llevar por la preocupación y activar pensamientos automáticos y distorsiones cognitivas, trata de mantener tu mente abierta y relajada.

Practicar meditación o atención plena es conveniente para conservar la calma y evitar que tu mentalidad ansiosa te domine. La primera cita es para conocer a alguien y no para hacer una evaluación minuciosa.

10. Utilizar las señales de estilo de apego

Un consejo valioso para las personas nerviosas en la primera cita es prestar atención a los indicadores de su estilo de apego. No es necesario ser un psicólogo con décadas de experiencia para detectar estas señales desde el principio. Según Frontiers in Psychology, el éxito de una relación sexual y emocional siempre parte de un estilo de apego seguro.

Identificar estos indicadores permitirá tomar decisiones más informadas durante la cita y evaluar si compartes una base emocional sólida.

¿Cómo hacer de estos nervios una oportunidad?

En resumen, es importante recordar que el nerviosismo en la primera cita es normal. La anticipación y la emoción que rodean el encuentro con alguien especial suele generar ansiedad. Sin embargo, no debes permitir que esos nervios te abrumen. En cambio, considéralos como una oportunidad para salir de tu zona de confort y experimentar algo nuevo.

Con cada nueva interacción tienes la posibilidad de crecer y mejorar tus habilidades para conocer a otras personas. Cuanto más te acostumbres a enfrentar esos nervios y a relacionarte con nuevos individuos, más exitosas serán tus vínculos futuros. ¡Adelántate y disfruta de cada primera cita como una oportunidad emocionante de crecimiento personal y conexión!