8 estrategias para combatir la procrastinación
Hacer ejercicio, escribir un informe, barrer el suelo y hacer trámites son actividades comunes que la mayoría de las personas tienden a postergar. Es que recostarse en el sillón a mirar televisión o navegar en redes sociales resulta mucho más atractivo, ¿verdad? Además de que requiere de un mínimo esfuerzo.
El ser humano tiende a posponer la realización de aquellas tareas que le resultan tediosas, monótonas, estresantes o cuando duda de su capacidad para realizarlas. A este comportamiento se lo denomina procrastinación.
Tener esta conducta no nos convierte en personas perezosas. Más bien, suele tratarse de un acto de autosabotaje o una forma de autoexigencia excesiva. Por este motivo, es conveniente cambiar el modo de actuar y pensar. Veamos algunas estrategias para combatir la procrastinación.
1. Cambia el pensamiento de obligación por el de elección
A veces, vemos a ciertas actividades como experiencias difíciles o aburridas, lo que nos hace querer evitarlas. Esta actitud nos lleva a postergar tareas y nos causa estrés. Puede incluso dar paso a toda una tortura mental.
El resultado es que siempre estamos posponiendo tareas porque no nos sentimos preparados y porque sentimos que es una losa que llevamos encima. Esto genera ansiedad, nerviosismo, frustración y mina nuestra autoestima.
Entonces, ¿por qué no cambiamos el enfoque del «debo» al «quiero»? Por ejemplo, en lugar de decir « debo limpiar la casa este fin de semana», podríamos cambiarlo a «quiero limpiar la casa para crear un espacio cómodo y ordenado, y sentirme a gusto». Al implementar este cambio, estamos conectando la tarea con un objetivo personal y un sentido de propósito.
Las cosas que cargo son mis pensamientos. Son mi único peso.
Kamal Ravikant
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2. Fija metas de forma progresiva y realista
El miedo al fracaso, las dudas personales y la baja autoestima son factores psicológicos que nos hacen procrastinar. En cambio, si vamos alcanzando objetivos, la confianza en nosotros mismos aumentará y nos sentiremos más capacitados para enfrentarnos a esas tareas que más nos cuestan.
Por tanto, una forma efectiva de combatir la procrastinación es fijar una meta cuyo cumplimiento no requiera demasiado esfuerzo. En este sentido, los objetivos SMART representan una gran herramienta. Por ejemplo, en vez de adelgazar 10 kilos, mejor cambiar poco a poco los hábitos alimenticios. Puedes empezar por aumentar la cantidad de fruta y disminuir la de bollería.
3. Crea un espacio atractivo y cómodo
El entorno en el que realizamos nuestras tareas desempeña un papel esencial. Cuanto mejor te sientas en él, menos procrastinarás.
Por eso, diseña y personaliza el lugar donde abordas las tareas menos atractivas, de manera que te sientas atraído por estar allí. Puedes usar colores que te gusten, colocar plantas, escoger muebles cómodos, colgar cuadros o fotografías, mantenerlo ordenado y asegurarte de tener una buena iluminación y ventilación.
4. Minimiza las distracciones
¿Sabes qué ayuda a combatir la procrastinación? Dejar a un lado el móvil. Tal como plantea una investigación difundida en Frontiers in Psychology, la tendencia a postergar tareas se explica como un fracaso en la capacidad de autorregulación y control de impulsos.
Por ende, es importante reducir los elementos distractores que pueden interrumpir tu concentración, como Internet, ruidos fuertes, teléfono y redes sociales. Puedes considerar estas distracciones como recompensas después de completar tus tareas.
5. Recuerda por qué haces lo que haces
Conecta con la motivación subyacente. Identificar y mantener en mente tus razones profundas te proporcionará un recordatorio constante de la importancia de tus acciones y te ayudará a vencer los momentos de duda o procrastinación.
Ya sea que busques crecimiento personal, logros profesionales o tan solo el hecho de cumplir tus metas, reconectar con tu propósito te dará la energía para superar los obstáculos que puedan surgir en el camino.
6. Fragmenta las tareas complejas
Para combatir la procrastinación, te ayudará recordar que no estás obligado a finalizar tus tareas en un primer intento. Si te enfrentas a una actividad que parece abrumadora, considera descomponerla en partes más pequeñas.
¿Tienes que organizar un evento importante para tu empresa? Bien, en lugar de planificar toda la jornada de una vez, podrías fragmentarla en etapas como la selección del lugar, la elaboración del programa, la logística y la promoción. Así, evitarás entrar en pánico y podrás abordar cada aspecto de manera más efectiva.
7. Deja a un lado el perfeccionismo
La búsqueda constante de la perfección a menudo termina en la procrastinación. Así lo indicó una reciente investigación que involucró a estudiantes de enfermería en China. La mentalidad de todo o nada nos limita. Nos lleva a retrasar el inicio de una tarea, ya que creemos que solo es válido si podemos alcanzar la excelencia.
Céntrate en hacer lo mejor que puedas. Supongamos que estás interesado en aprender a tocar un instrumento musical. Si te obsesionas a tocar cada nota sin errores desde el principio, es posible que pronto te sientas abrumado y evites practicar. En cambio, si permites que tus primeras interpretaciones sean imperfectas, te resultará más sencillo y placentero avanzar.
Descubre Los 3 tipos de perfeccionismo
8. Establece prioridades
Imagina que tienes una lista de pendientes que incluye responder correos, completar un proyecto para el trabajo, llamar a un amigo para felicitarlo por su cumpleaños y hacer la compra para la cena. Si no identificas prioridades, podrías pasar demasiado tiempo en una tarea menos relevante o, peor aún, no hacer ninguna.
Una investigación difundida en The Journal of the Pakistan Medical Association, destaca a la formulación de prioridades como una de las estrategias de afrontamiento más significativas para superar la procrastinación.
Si todo es importante, nada lo es. Por eso, clasifica las tareas según su nivel de prioridad y urgencia. Al hacerlo, te aseguras de que estás asignando tu tiempo y energía a los asuntos que de verdad importan.
Cuidarse, una de las principales estrategias para combatir la procrastinación
Dormir las horas necesarias, practicar ejercicio y llevar una alimentación sana son tres pilares sobre los que se basa buena parte de nuestra salud. Cuidarlos hará que tengamos más energía, nos sintamos mejor, seamos menos vulnerables al estrés y contemos con un equilibrio emocional con más puntos de apoyo, más sólido.
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