5 consejos para comenzar a cuidar de tu salud mental

Tomar la decisión de velar por tu salud mental implica hacer cambios significativos en tu vida diaria. Esto incluye cuidar de tu cuerpo, aprender a manejar el estrés y buscar ayuda profesional de ser necesario.

Revisado y aprobado por el psicólogo José Padilla.

Escrito por Equipo Editorial

Última actualización: 02 abril, 2024

A medida que nos enfrentamos a las complejidades y desafíos de la vida moderna, es fundamental cuidar no solo nuestro bienestar físico, sino también nuestra salud mental. Cuando nuestras mentes están en armonía, somos más capaces de afrontar los desafíos diarios con claridad, calma y resiliencia.

En muchas ocasiones, debido a los desafíos personales y los retos de la vida, nos encontramos viviendo en modo automático, desconectados de nuestras emociones y pensamientos más profundos. Por ello, te presentamos algunas formas de cuidar de tu salud mental, desde implementar rutinas saludables, hasta acudir a buenos psicólogos en Madrid.

¿Cómo empezar a cuidar de tu salud mental?

Gozar de un buen bienestar emocional nos permite tomar decisiones más conscientes, manejar el estrés de manera efectiva y cultivar relaciones interpersonales saludables. Estos son algunos hábitos y prácticas que te ayudarán a promover un equilibrio mental sano para vivir una vida feliz y llena de satisfacción:

1. Trátate con amabilidad y autocompasión

Acorde con información de la OMS, se estima que una de cada ocho personas padece de algún trastorno mental, los cuales suelen deteriorar la cognición, el manejo de las emociones y el comportamiento de los afectados. Entre los más comunes destacan los trastornos de ansiedad y depresión, la esquizofrenia, la bipolaridad y el estrés postraumático.

Al tratarse de un tema tan complejo que puede afectar a cualquier persona, el primer paso para comenzar a cuidar de tu salud mental es reconocer la importancia del autocuidado. Esto implica ser amable contigo mismo en momentos de dificultad, reconociendo tus limitaciones y aceptando tus emociones sin juzgarte.

Al adoptar una actitud compasiva con nosotros mismos podemos fortalecer la resiliencia emocional y buscar ayuda profesional oportuna.

2. Establece rutinas saludables

Al hablar de la promoción de la salud mental, implementar rutinas saludables que te permitan evitar el sedentarismo y cuidar de aspectos como el sueño, el ejercicio físico y la alimentación es indispensable.

Priorizar un buen descanso nocturno nos permite recargar energías y mantenernos alerta durante el día, lo que impacta de forma positiva en nuestro estado de ánimo y capacidad para manejar el estrés.

Por su parte, según un estudio publicado la revista médica Maturitas, hacer ejercicio regular mejora las funciones psicológicas, fisiológicas e inmunológicas de nuestro cuerpo. A su vez, ya que también permite la liberación de endorfinas que mejoran nuestro estado de ánimo, la actividad física ayuda a reducir la ansiedad, el estrés y la depresión.

Y, por último, llevar una alimentación equilibrada proporciona los nutrientes necesarios para el correcto funcionamiento de nuestro cerebro y cuerpo. Una dieta balanceada rica en alimentos altos en vitaminas, minerales y antioxidantes puede contribuir a mantener un estado de ánimo estable y prevenir trastornos como la depresión y la ansiedad.

3. Practica técnicas de manejo del estrés

Existen diversas técnicas que pueden ayudarnos a disminuir el estrés de manera saludable en el día a día. La respiración profunda, por ejemplo, puede ayudar a reducir la tensión muscular y calmar la mente, lo que nos permite afrontar situaciones estresantes con mayor claridad y calma.

De igual manera, acorde con una investigación publicada en Clinical Psychology Review, la meditación y el mindfulness son prácticas que nos ayudan a estar concentrados en el momento presente y a observar nuestros pensamientos y emociones sin juzgar. Esto puede ayudar a las personas a reducir los episodios estresantes o de mucha ansiedad.

Otras técnicas de manejo del estrés incluyen la práctica de hobbies o actividades que nos gusten, como la lectura, el arte o la música, así como establecer límites saludables en nuestras relaciones.

4. Busca apoyo psicológico de ser necesario

Cuando enfrentes desafíos emocionales que sientas que no puedes manejar por ti mismo, no dudes en buscar ayuda profesional. La terapia con un psicólogo capacitado puede ofrecerte el apoyo y las herramientas necesarias para ayudarte a superarlos.

En ciudades como Madrid o Barcelona puedes encontrar una amplia variedad de profesionales de la salud mental que ofrecen terapia presencial. No obstante, sin importar tu ubicación, recuerda que también puedes acceder a sesiones virtuales de orientación psicológica.

Existen plataformas en línea y servicios especializados que brindan opciones de terapia virtual con psicólogos cualificados que pueden ayudarte a abordar tus preocupaciones y mejorar tu bienestar emocional.

5. Cultiva relaciones sociales saludables

Los humanos somos por naturaleza seres sociables que necesitamos relacionarnos con los demás para nuestro bienestar emocional y mental. Las relaciones interpersonales satisfactorias no solo brindan compañía y apoyo, sino que también promueven el crecimiento personal y el sentido de pertenencia.

A través de las interacciones sociales, podemos compartir experiencias y sentimientos, lo que contribuye a nuestro desarrollo emocional y a la construcción de una red de apoyo. Por lo tanto, cultivar y mantener conexiones significativas con otras personas puede ayudar a reducir el estrés, aumentar la autoestima y mejorar la salud mental en general.

Sigue estos consejos para cuidar de tu salud mental

Si estás en un momento de tu vida en el que deseas priorizar tu bienestar emocional, las anteriores recomendaciones te serán de gran ayuda para enfrentar tus desafíos con resiliencia y encontrar equilibrio en tu cotidianidad.

Así que no subestimes el poder de los pequeños cambios en tu vida y ten presente que la salud mental es fundamental para tener una vida plena y feliz.