Estrategias de afrontamiento de Lazarus y Folkman
Richard Lazarus y Susan Folkman son dos reconocidos psicólogos que desarrollaron el modelo transaccional del estrés, el cual se describe en Encyclopedia of Behavioral Medicine. Por medio de este modelo, propusieron estrategias de afrontamiento para abordar situaciones angustiantes, las cuales se basan en la ejecución de varias acciones.
Según Lazarus y Folkman, el estrés es el resultado de la interacción entre la persona y su entorno, y el afrontamiento es un proceso cognitivo y conductual que busca reducir el impacto de situaciones que pueden generar ansiedad o fatiga. Conoce a través de este artículo las principales estrategias de afrontamiento propuestas por estos profesionales de la psicología.
¿Cuáles son las estrategias de afrontamiento de Lazarus y Folkman?
Lazarus y Folkman ofrecen dos grupos de estrategias de afrontamiento para las situaciones estresantes, unas centradas en el problema y otras en la emoción. Te contamos en qué consisten cada una de ellas.
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Estrategias de afrontamiento centradas en el problema
Estas estrategias se enfocan en abordar directamente el problema que está causando estrés. Es una táctica en la que es necesario identificar los aspectos específicos de la situación estresante y tomar medidas activas para resolverlos. El procedimiento que se plantea en este tipo de estrategias es el que te exponemos a continuación.
1. Análisis de la situación
El primer paso es analizar y comprender la naturaleza del conflicto. Esto implica identificar, de manera clara, cuál es el desafío o la demanda estresante y examinar sus causas y consecuencias, con la intención de tener una mayor comprensión del contexto.
2. Planificación y establecimiento de metas
Una vez que se ha comprendido la situación, hacer una planificación estratégica resultará útil. Es decir, establecer metas claras y realistas para abordar el problema. Por ejemplo, si estás estresado por una carga de trabajo abrumadora, puedes fijar objetivos para organizar tu tiempo de manera más efectiva, así como ordenar prioridades y distribuir las tareas.
3. Toma de decisiones
Este paso implica tomar decisiones informadas y efectivas para abordar el problema. Esto puede requerir evaluar diferentes opciones y considerar los pros y los contras de cada una. Por ejemplo, si estás enfrentando un conflicto interpersonal en el trabajo, prueba evaluar diferentes enfoques para resolverlo y decidir cuál es la mejor estrategia.
4. Acción y resolución
Una vez que se han establecido metas y se han tomado decisiones, es importante actuar para abordar el problema. Eso significa implementar las estrategias planificadas y tomar acciones específicas, comunicarse con las personas involucradas, adquirir nuevas habilidades o buscar recursos adicionales.
Estrategias de afrontamiento centradas en la emoción
Estas estrategias se enfocan en regular y manejar las emociones asociadas con una situación estresante. Sirven para reconocer que las emociones negativas, como la tristeza, el miedo o la frustración, pueden surgir como respuesta al estrés, además, reducen el impacto de este y promueven el bienestar emocional. Los pasos característicos de este tipo de estrategias son los que exponemos enseguida.
1. Reconocimiento y aceptación de las emociones
La primera etapa requiere de un acercamiento a reconocer y aceptar las emociones negativas que surgen en respuesta al estrés. Esto implica tomar conciencia de tus sentimientos y validarlos como respuestas naturales a la situación estresante.
2. Expresión emocional adecuada
Una vez que has reconocido tus emociones, el siguiente paso es encontrar formas saludables y apropiadas de expresarlas. Esto significa hablar con alguien de confianza sobre tus sentimientos, escribir un diario, practicar técnicas de expresión artística o participar en actividades que te ayuden a liberar y procesar tus emociones.
3. Búsqueda de apoyo emocional
El afrontamiento centrado en la emoción también involucra buscar y recibir apoyo emocional de personas cercanas. Comparte tus sentimientos y preocupaciones con amigos, familiares o profesionales de la salud mental, quienes pueden brindarte comprensión, empatía y orientación emocional.
4. Técnicas de relajación y autocuidado
El autocuidado y la relajación son componentes importantes del afrontamiento centrado en la emoción. Utiliza técnicas como la respiración profunda, la meditación, el ejercicio físico, el tiempo de calidad para ti mismo y otras actividades que te ayuden a reducir el estrés y promover el equilibrio emocional.
¿Cuándo pueden ser utilizadas las estrategias de Lazarus y Folkman ?
Un artículo de la Revista Intercontinental de Psicología y Educación menciona que las estrategias de afrontamiento de Lazarus y Folkman se aplican en una amplia gama de situaciones estresantes. Algunos ejemplos de situaciones en las que estas guías pueden ser utilizadas son los que te exponemos a continuación.
Carga de trabajo excesiva
Si te encuentras abrumado por una carga de trabajo, puedes aplicar el afrontamiento centrado en el problema para organizar tu tiempo de manera más efectiva, establecer prioridades, delegar tareas cuando sea posible y buscar formas de aumentar la eficiencia en tu trabajo.
Conflictos interpersonales
En situaciones en las que estás enfrentando conflictos o tensiones con personas cercanas (familia o amigos), utiliza el afrontamiento centrado en el problema para abordar de manera directa el conflicto.
Esto puede incluir la comunicación abierta y honesta, así como la búsqueda de soluciones de compromiso y de ayuda profesional si es necesario, tal como lo menciona un artículo de la Universidad del Norte de Colombia.
Pérdida o duelo
Cuando experimentas un duelo, el afrontamiento centrado en la emoción puede ser útil para procesar y expresar tus emociones. Esto incluye el llanto, la escritura terapéutica, la búsqueda de apoyo de amigos y familiares, además de la participación en grupos de apoyo.
Exámenes o presentaciones importantes
Ante desafíos académicos o profesionales, puedes aplicar tanto el afrontamiento centrado en el problema como el centrado en la emoción. El primero te ayudará a planificar y prepararte de manera adecuada, establecer metas de estudio o ensayo, y manejar el tiempo de manera efectiva.
Por otro lado, el segundo te permitirá lidiar con la ansiedad y el estrés emocional asociados con el evento, a través de técnicas de relajación, respiración o visualización positiva.
Cambios vitales significativos
Situaciones como mudanzas, cambios de trabajo, matrimonio o divorcio pueden generar estrés significativo. En estas circunstancias, aplica el afrontamiento centrado en el problema para adaptarte a los cambios, tomar decisiones y planificar las transiciones. El afrontamiento centrado en la emoción te ayudará a lidiar con las emociones asociadas a los cambios, como la ansiedad, el miedo o la tristeza.
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Cada situación es diferente
Es importante tener en cuenta que no existe una única estrategia de afrontamiento adecuada para todas las situaciones. La elección del procedimiento dependerá de la naturaleza del estrés, las circunstancias individuales y las preferencias personales. Además, a menudo se combinan múltiples opciones para hacer frente a este problema de manera efectiva.
En consecuencia, procura siempre adaptar las acciones a tu contexto individual y buscar apoyo o ayuda adicional si es necesario. Recuerda que en cualquier caso siempre se pueden hallar las estrategias necesarias para hacer frente a situaciones estresantes.
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