50 frases para superar una ruptura traumática

Para reencontrarte con tu identidad, reafirmarte o recuperar tu amor propio, aquí tienes reflexiones que te ayudarán a ser fuerte y resiliente tras un rompimiento.

Escrito y verificado por la psicóloga Sara González Juárez.

Última actualización: 21 noviembre, 2023

¿Alguna vez terminaste una relación y esta te dejó con el corazón en pedazos y recuerdos que producen mucho dolor? Después de este tipo de rompimiento pareciera que es imposible recuperarse. Es por eso que te traemos estas frases de superación amorosa, porque nadie debería caminar en solitario en duelos tan complicados.

Te compartiremos afirmaciones que ayuden a transitar ese reencuentro con tu verdadera personalidad, pero también por ese camino lleno de altibajos emocionales. No dejes de leer, pues mereces todas las palabras que contiene este espacio.

Frases de superación amorosa para reencontrar tu esencia

Es habitual que el sentido de la identidad esté distorsionado durante una ruptura traumática, en especial tras relaciones tóxicas o de abuso. Por eso, una de las tareas titánicas que enfrentarás es volver a encontrarte con tu persona. Aquí tienes algunas frases de superación amorosa que contribuyen con este propósito:

1. «Volverás a confiar en ti».
2. «Sigues siendo fuerte, resiliente y suficiente».
3. «Si no te hacía crecer, esa crítica no valía para nada».
4. «Las medias naranjas no existen; tú eres la fruta entera».
5. «Quien merece la pena sabe ver más allá de la superficie».
6. «Los juicios que provenían del odio ya no pueden alcanzarte».
7. «No necesitas a nadie para saber que eres una persona válida».
8. «Mira hacia dentro y recuerda que nada puede robarte tu esencia».
9. «No solo eres una persona válida, sino que crecerás con esta experiencia».
10. «Esta soledad te ayudará a encontrar lo bonito que habías perdido dentro de ti».
11. «Siempre habías estado ahí, aunque otros trataran de hacerte creer que eras otra cosa».
12. «Esa parte que le regalaste a la otra persona sigue ahí, solo tienes que volver a encontrarla».
13. «Detente en cada duda que has tenido sobre ti y encontrarás que muchas nacían fuera de tu mente».
14. «Ahora ya no te juzgarán a cada minuto, sé libre y mira todo lo que habías abandonado dentro de ti».
15. «Confía en el tiempo, que suele dar dulces salidas a muchas amargas dificultades». (Miguel de Cervantes)

Frases de superación amorosa para reafirmarte

Una complejidad que acompaña a las rupturas traumáticas es el alto riesgo de retomar la relación sin solucionar los problemas que causaron la separación. Por eso, es importante reafirmarte en tu posición, sobre todo los primeros meses tras terminar con tu pareja. Mira estos enunciados, son claves para superar el desamor, así como algunas afirmaciones útiles en momentos de duda:

1. «Al enemigo que huye, puente de plata».
2. «Quien bien te quiere, no te hará llorar».
3. «Nunca sale a cuenta perdonar porque sí».
4. «Mejor en soledad que con mala compañía».
5. «Mereces tiempo para reencontrarte contigo».
6. «No hay ausencia que mate, ni dolor que consuma».
7. «Nunca le des a nadie la oportunidad de desperdiciar tu tiempo dos veces».
8. «Es el momento de conocer toda la vida que te estabas negando en esa relación».
9. «Una ruptura es tan solo un cambio de costumbres. Te adaptarás a tu nueva vida».
10. «Tienes que aprender a dejar la mesa cuando el amor ya no se sirve». (Nina Simone)
11. «Las rupturas son dolorosas, pero seguir con alguien que no te merece duele aún más».
12. «Si cortaste fue por razones válidas y nadie debería presionarte para que cambies de idea».
13. «Si tú aceptaste que se alejara de ti, esa persona debe respetar que no la quieras de vuelta».
14. «Ya dedicaste tiempo a alguien que no te quería. Es el momento de dedicarlo a amarte a ti».
15. «Quien ha visto tus puntos débiles y los ha atacado en vez de cuidarte, puede quedarse bien lejos».
16. «Eres responsable de tus emociones, al igual que la otra persona. No deberías tener que gestionar las suyas».
17. «No sirve de nada pensar en el pasado si este va a torturarte. Quédate con los buenos momentos y disfruta tu nuevo presente».
18. «¿Sabe lo mejor de los corazones rotos? Que solo pueden romperse de verdad una vez. Lo demás son rasguños». (Carlos Ruiz Zafón)
19. «Por dura que haya sido la experiencia, por costoso que haya resultado el error, siempre es posible volver a empezar». (Jorge Bucay)
20. «La felicidad es como una mariposa. Cuanto más la persigues, más huye. Pero si vuelves la atención hacia otras cosas, ella viene y suavemente se posa en tu hombro». (Viktor Frankl)

Mantras para recuperar tu amor propio tras una ruptura

En muchas ocasiones, cuando el rompimiento es traumático, la autoestima se ve deteriorada. «¿Qué hay de malo en mí?». «¿Merezco este trato?». «¿Volverá a quererme alguien alguna vez?». Estas dudas asaltan la mente. Aparte de las frases de ruptura amorosa compartidas en este artículo, echa un vistazo a las siguientes afirmaciones y úsalas para tener un diálogo interno más compasivo:

1. «Soy suficiente».
2. «Merezco respeto».
3. «Mis errores no me definen».
4. «Tengo derecho a ser vulnerable».
5. «Soy una persona digna de amor».
6. «Soy responsable de mis decisiones».
7. «Saldré de esta más fuerte y más resiliente».
8. «Me harán daño, pero no romperán mi esencia».
9. «Mis emociones son válidas y nadie las controla».
10. «Nadie tiene derecho a juzgarme sin conocerme».
11. «Merezco apoyo y ayuda en mis peores momentos».
12. «Hay personas en mi vida que me quieren y me cuidan».
13. «Mis esfuerzos por ser mejor persona nunca caerán en balde».
14. «Nadie que me haga daño a propósito merece estar en mi vida».
15. «No todo el mundo va a quererme, pero siempre habrá alguien que lo haga».

Si lo necesitas, busca ayuda profesional para superar un rompimiento traumático

Para terminar, recuerda que las rupturas traumáticas, esas que dejan heridas emocionales y te condicionan en tu vida y futuras relaciones, requieren de apoyo profesional.

No dudes en acudir a un psicólogo para rehacer tu vida con cimientos sólidos y fortaleza emocional. Y, sobre todo, encontrar mucho ánimo para pasar por este bache.