¿Cómo podemos aumentar el intercambio positivo en la pareja? - La Mente es Maravillosa

¿Cómo podemos aumentar el intercambio positivo en la pareja?

Laura Reguera Carretero 20, Marzo 2017 en Psicología 591 compartidos
Pareja mirándose

¿Por qué tenemos la costumbre de decir las cosas que nos molestan pero no las buenas? ¿Nunca os lo habéis planteado? No me refiero solo a las relaciones de pareja, sino a nuestras interacciones sociales en general. Si algo no nos gusta, no tardamos en comunicárselo a la otra parte.

El caso es que damos por supuesto que la otra persona sabe lo que nos agrada de ella. Pero puede que no sea así. Y aunque lo sea, ¿a quién no le gusta que los demás nos digan cosas buenas de nosotros mismos? Cuando alguien nos dice algo así, automáticamente nos sentimos mejor… ¿Por qué no fomentar este tipo de comunicación en la pareja? Generalmente nos resulta forzado porque no estamos acostumbrados… ¡Sigue leyendo y aprende a hacerlo!

“Dile a tu pareja al menos una vez al día, lo sensacional que es y lo que la amas”

-H. Jackson Brown-

¿Por qué es necesario fomentar el intercambio positivo en la pareja?

Como ya hemos dicho, señalar aquello que nos gusta de nuestra pareja va a fomentar el afecto positivo en la relación. Es decir, es un ejercicio simple que va a hacer que nos sintamos mejor. De hecho, esto solemos hacerlo siempre cuando comienza un vínculo de este tipo, ¿no? Entonces… ¿por qué dejamos de hacerlo?

pareja diciéndose cosas bonitas

A medida que va pasando el tiempo, dejamos de decir esas cosas porque creemos que son obvias y que la otra persona ya lo sabe. Pero no solo eso, se pone de manifiesto mucho más lo que nos molesta y empiezan los conflictos. Si os paráis a pensar un segundo, cuando una relación empieza siempre se dice lo bueno y nunca lo malo. Sin embargo, según pasan los meses y los años, va disminuyendo lo primero hasta prácticamente desaparecer y aumenta lo segundo.

De hecho, se elevan tanto las interacciones de carácter negativo que la relación puede llegar a ser conflictiva. En este caso, ya solo nos fijamos en los errores y las conductas que nos desagradan de la otra persona. Entonces se lo hacemos saber, generalmente de malas maneras… Os imagináis el círculo vicioso en el que se entramos y alimentamos con esta actitud, ¿verdad? De esta manera es más fácil que la relación de pareja fracase.

“No, soy yo, el que le da las gracias a usted… Por haberla encontrado…”

-Fiódor Mijáilovich Dostoyevski-

¿Cómo podemos aumentar el intercambio positivo en la pareja?

Para salir un poco de esa dinámica de cosas que nos molestan y discusiones, y así evitar la ruptura, es importante tratar de fomentar el intercambio positivo en la pareja. Es normal que al principio este tipo de comunicación nos resulte un poco forzada, pero pensemos que aunque al principio nos cueste al final terminaremos logrando que se instale en nuestra forma natural de comunicación. Al ponernos manos a la obra, lo primero que hay que hacer es, cada uno por su lado, registrar diariamente las conductas agradables y positivas que encontremos en nuestra pareja.

“Las personas que disfrutan relaciones satisfactorias y estables son seres equilibrados. No andan en busca de alguien que llene un hueco. Reconocen su propia valía”

-Andrew Matthews-

Estas pueden ser verbales, como por ejemplo: “debes estar muy cansada después de todo el día trabajando”. También pueden ser de carácter afectivo. Un ejemplo de ello sería sonreír cuando tu pareja llega a casa. Por último, pueden ser conductas que hacen la vida más agradable a la otra persona, como preparar la comida. En un primer momento, es adecuado anotar todas la acciones que haga nuestra pareja que nos resulten agradables.

A medida que vaya pasando el tiempo, registraremos solo aquella que más nos hayan sorprendido. ¿Qué ganamos anotando estas cosas? Pues tomamos consciencia de lo que nos gusta de nuestra pareja que generalmente pasamos por alto. Ahora debemos llegar un poco más allá, queda el último paso… ¡Hacerle saber a la otra persona que nos agrada lo que está haciendo!

pareja feliz

¿Cómo? Cuando nos demos cuenta de que está haciendo algo positivo, hay que hacerle señales a la otra persona, como una caricia, un beso, una sonrisa, etc. Si os dais cuenta, esta “clave” de amor es, además, una de las conductas agradables que estamos tratando de poner de relieve. Así vamos a fomentar un círculo de conductas que nos gustan en lugar de aquel círculo negativo que señalábamos antes.

Imágenes cortesía de Tord Sollie, Freestocks.org y Toa Heftiba.

Laura Reguera Carretero

Psicóloga clínica habilitada para el ejercicio de la psicología sanitaria, de orientación cognitivo-conductual, apasionada de mi profesión, y que trata siempre de aprender y crecer como profesional de la salud y el bienestar tanto emocional como mental

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