¿Te cuesta darte crédito por lo que sí haces bien? Así funciona este pensamiento

A veces, después de terminar una tarea exigente, es común pensar “tuve suerte de haberla completado” en lugar de sentir orgullo. Esta incapacidad para darte mérito no es modestia; es un hábito. Cuando constantemente restas valor a lo que logras, terminas creyendo que tus aciertos son ajenos y que tus fallos son la única prueba de quién eres.

Aunque muchas personas creen que darse crédito es ser arrogante, se trata de un ejercicio necesario para mantener la salud emocional. Si tu mente solo registra lo que falta y pasa por alto lo que ya has construido, es momento de revisar cómo funciona tu diálogo interno.

Señales de que no te das suficiente crédito

Identificar las situaciones en las que ignoras tus capacidades es el primer paso para cambiar la forma en la que te percibes:

• Sientes que nunca es suficiente: crees que, para merecer un reconocimiento, el logro tendría que haber sido excepcional o heroico.
• Minimizas tu esfuerzo: piensas que cualquiera lo habría logrado o que la tarea era demasiado fácil, aunque le hayas dedicado horas de trabajo y concentración.
• Destacas lo que faltó: ignoras el noventa por ciento de un proyecto que salió bien para obsesionarte exclusivamente con el pequeño detalle que no fue perfecto.
• Atribuyes tu logro a causas externas: convences a tu mente de que es un éxito ajeno, cuestión de suerte, de azar o de estar en el lugar adecuado, ignorando tu preparación y tus esfuerzos previos.

Por qué tu mente ignora tus aciertos

No siempre es por falta de autoestima. En ocasiones, puedes tener un pensamiento tan perfeccionista que anulas el valor de tus logros. Bajo esta óptica autocrítica, solo lo impecable merece ser nombrado. Es por esto que, si alcanzas una meta pero presenta alguna imperfección, tu mente la clasifica automáticamente como un resultado insuficiente.

Para algunas personas, también existe la convicción de que el éxito propio no es merecido. A esto se le conoce como “síndrome del impostor”. Quienes lo experimentan viven con el temor de ser descubiertas como un fraude y ello impide que el éxito aumente su autoestima. Al sentir que el mérito es “prestado” o fruto de un engaño, la satisfacción desaparece y solo queda la presión por seguir demostrando más.

Cómo empezar a darte más crédito

Corregir esta distorsión no se trata de inflar el ego. Es más bien hacer justicia a los hechos. Puedes aplicar estos consejos a diario:

• Practica la autocompasión: reconocer que haces las cosas bien es necesario para la resiliencia. Necesitas ser autocompasivo para sentirte seguro y seguir aprendiendo.
• Aplica la prueba del doble estándar: pregúntate si le dirías a un amigo que su esfuerzo no vale nada porque no fue perfecto. En general, somos más justos con los demás; utiliza esa misma vara contigo.
• Revisa tus explicaciones: cuando alguien te felicite, evita el impulso de decir “no fue nada”. Sustitúyelo por un “gracias, me esforcé mucho en ello”. Cambiar tu lenguaje ayuda a modificar tu pensamiento.
• Registra hechos sin dermerecer tu valor: anota tus avances diarios eliminando las palabras que te resten valor. En lugar de decir “tuve suerte en la charla”, escribe “respondí a todas las dudas de forma clara”.

Reconocer tus fortalezas y darte crédito no te impide ver tus áreas de mejora; al contrario, es necesario para trabajar en ellas sin castigarte. Cada día, identifica una cosa que hayas resuelto bien, por pequeña que sea. Escríbela en un papel usando una frase que empiece por “Yo logré…” y evita añadir cualquier “pero” al final. No te hará creer que eres superior a los demás, sino que dejarás de sentirte inferior por tus propios logros.