Descubre 10 beneficios de correr para tu salud

Correr es un estupendo ejercicio que aumenta tu bienestar. Descubre aquí las principales ventajas de este entrenamiento, ideal para tu rutina habitual.

Escrito y verificado por la psicóloga deportiva Gloria Redondo.

Última actualización: 15 octubre, 2023

Correr es una forma de ejercitarse y los beneficios que aporta a la salud física y mental son excelentes. No es de extrañar que cada vez sean más las personas que se animan a probar el running en cualquiera de sus variantes: por la ciudad, montaña o, incluso, en una caminadora de banda.

Los efectos positivos de este ejercicio no solo se experimentan en el momento de la práctica, sino que son acumulativos, es decir, con cada carrera que completes las ganancias se suman, por tanto, la recompensa a largo plazo es mayor. Quédate para conocer en detalle las ventajas más relevantes que supone esta práctica.

Estos son los beneficios que correr aporta a tu salud

A continuación, para mejorar tu salud y bienestar integral, te compartiremos los aportes que trae correr. Enumeramos los puntos más valiosos al ejecutar esta práctica de forma constante.

1. Liberas hormonas que inducen sensaciones agradables

Seguro has experimentado que después de un duro entrenamiento, a pesar del cansancio físico, tienes sensaciones positivas. Estas son muy variadas: relajación, euforia, felicidad o tranquilidad. En cualquiera de los casos, aunque se perciban de manera diferente, las responsables son las hormonas que el cuerpo libera tras el ejercicio.

En una revisión de la Universidad Miguel Hernández, se señala que al completar una carrera crecen las concentraciones hormonas en la sangre y los efectos permanecen en el cuerpo durante varios días. Dichas hormonas son las siguientes:

• Serotonina: mitiga los síntomas de ansiedad y depresión.
• Dopamina: aumenta la sensación de placer y felicidad; reduce la ansiedad.
• Endorfinas: inducen un estado de relajación; disminuyen el dolor y la fatiga.
• Oxitocina: potencia el estado de ánimo y contribuye en la protección frente al cáncer de mama.

2. Te ayuda a conciliar el sueño

Para muchas personas el dormir se convierte en una batalla cada noche. Si te identificas, porque pasas dando vueltas de más en la cama, te interesará saber que existe un remedio a tu alcance: el ejercicio aeróbico, por ejemplo, correr, siempre que no se realice por la noche.

En ese sentido, un artículo publicado en la Revista Medicina (Buenos Aires) señala que el ejercicio aeróbico produce mejoras en la salud cardiorrespiratoria y metabólica, favorece la pérdida de peso, aumenta la salud de músculos y huesos, así como la calidad de sueño.

Por otro lado, el mismo artículo indica que los adultos deben hacer, por semana, entre 150 y 300 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada, incluyendo al menos un entrenamiento de fuerza.

3. Potencia la seguridad en ti

Engancharse al running no es una tarea fácil. Al principio la falta de técnica y el no estar acostumbrado provoca sensaciones físicas desagradables. En muchas ocasiones, la persona acaba abandonando y creyendo que esta actividad no es lo suyo.

Todos los inicios cuestan, el éxito está en persistir. Poco a poco notarás que los entrenamientos que antes parecían interminables se te quedan cortos. Experimentar esto es un refuerzo muy grande para la confianza en uno mismo. No solo te sentirás más fuerte de modo físico, sino que desarrollarás una mente de acero.

4. Suelta la energía acumulada del día a día

A lo largo de una jornada laboral se genera una gran cantidad de energía y es necesario darle salida. Es posible canalizar el exceso de activación a través de cualquier actividad física, pero el running tiene una ventaja que hace que sea una opción ideal.

Mientras corres será difícil prestar atención a las preocupaciones cotidianas. La atención se tiene que dirigir al entorno, para seguir la ruta. O a uno mismo, para controlar cómo se va sintiendo. Por esa razón, no solo liberarás el exceso de vigor, también tendrás un tiempo al día para no rumiar aquello que te preocupa.

5. Protege el cerebro del envejecimiento

Cuando corres tu corazón late más rápido y fuerte para bombear más sangre al cuerpo. Mucha gente cree que esa sangre solo llega a los músculos y los pulmones; pero esto no es del todo cierto. Todo el cuerpo recibe un aporte extra de sangre oxigenada, incluyendo el órgano más importante: el cerebro.

El ejercicio físico aeróbico tiene la virtud de incrementar la oxigenación en el tejido cerebral. Esto implica un par de efectos a largo plazo que son muy positivos para mantener su salud: la creación de nuevos capilares y el aumento del factor neurotrófico derivado del cerebro (BNDF), una proteína que protege al cerebro frente al envejecimiento prematuro.

6. Hace que tu cerebro sea más plástico

Siguiendo en la línea de los beneficios que tiene correr, sobre la salud del cerebro, merece la pena mencionar el impacto en las células del sistema nervioso central: las neuronas. Estas se encargan de transmitir el impulso nervioso y químico en todas las partes del cuerpo. Por tanto, son las responsables de percibir, sentir y aprender del entorno.

De acuerdo con una publicación de la Revista Physiology, correr tiene la capacidad de crear nuevas neuronas y aumentar las conexiones entre ellas. Es decir, no solo aumenta el número en términos absolutos, también la comunicación entre ellas se hace más numerosa. La consecuencia de esto es que los procesos de aprendizaje y memoria son más fluidos y eficientes.

7. Te ayuda a bajar de peso sin perder masa muscular

La pérdida de peso es un objetivo que trae de cabeza a muchas personas. Si sueles hacer malabares entre la dieta y el ejercicio para conseguirlo, quizás te venga bien empezar a correr. De esta manera, activarás tu metabolismo y quemarás hidratos de carbono y grasas.

Además, cabe señalar que tu masa muscular no se verá afectada. De hecho, ocurre lo contrario. Ya que es un ejercicio que demanda mucho trabajo a los músculos del tren inferior, aumentará la fuerza y definición de tus piernas.

8. Controla la glucemia en personas con diabetes

La diabetes es una enfermedad en la que el cuerpo no produce insulina o no responde a esta; en consecuencia, no es capaz de regular los niveles de azúcar en sangre. A pesar de no tener cura, con la terapia farmacológica y un estilo de vida saludable, las personas con diabetes pueden llevar una vida completamente normal.

Una de las recomendaciones más extendidas es la de realizar ejercicio que queme el exceso de glucosa. Sobre esto, un estudio de la Universidad de Murcia afirma que el entrenamiento aeróbico y los entrenamientos de fuerza producen mejoría en el control de este trastorno. Además, resulta eficaz en su prevención en aquellas personas que tienen riesgo de desarrollarla, como las embarazadas.

Es así como los beneficios de correr incidirían de forma positiva en los pacientes diagnosticados con esta enfermedad.

9. Si corres al aire libre tendrás una dosis extra de vitamina D

El estilo de vida actual que propicia ir de casa al trabajo y viceversa, provoca que no pasemos el suficiente tiempo al aire libre. Las consecuencias se ponen de manifiesto en que la falta de vitamina D, la que proviene de la radiación solar, es uno de los déficits más comunes entre la población.

Correr al aire libre te proporcionará esa dosis necesaria de manera natural, lo que se traduce en uno de sus tantos beneficios para la salud, sin necesidad de recurrir a suplementos vitamínicos. Recuerda también que la vitamina D es un factor de protección frente a los síntomas de depresión.

10. Reduce los dolores de cabeza y migrañas

Pocas cosas se sienten más invalidantes que sufrir migrañas. El dolor de cabeza es muy molesto y llega a condicionar el día a día. Sin embargo, es posible disminuirlo con la ayuda del running.

Al realizar este ejercicio, la tensión muscular de la región cefálica disminuye y los vasos sanguíneos se dilatan para proporcionar más sangre al cerebro. Después del entrenamiento sentirás esa zona más relajada y libre de tensiones.

Corre con el corazón y la cabeza y tus piernas acompañarán

Como dijimos con anterioridad, que el running ganara popularidad en los últimos años no es casualidad. Muchos deportistas se animan a probar por recomendación de otros y algunos empiezan por su cuenta sin ninguna expectativa.

No importa tanto cómo sea el inicio, lo que de verdad es importante es tener la disciplina suficiente para no abandonar. Esta es la única manera de sacar el máximo partido y sentir todos los beneficios que correr ofrece a tu salud.

Si eres novato/a, te recomendamos empezar poco a poco, según lo que tu forma física permita. Entrenar la resistencia es una labor agradecida por el cuerpo. Aunque al principio no tengas mucho fondo, los progresos llegan rápido. Ten presente que las carreras largas no se ganan con base en acelerones, sino a partir de una sucesión de pequeños esfuerzos.