11 beneficios de escuchar música relajante
Muchos de nosotros tenemos nuestra propia lista de música relajante, esa a la que recurrir para calmar la mente, esa capaz de conferirnos un maravilloso equilibrio interior. Son instantes donde regalarnos un aporte de serotonina para aliviar el estrés, para calmar molestias físicas, tensiones y preocupaciones, todo gracias a esa analgesia musical tan económica y siempre a nuestro alcance.
No es algo casual. El impacto que tiene la música en nuestro cerebro es grande, y aquella caracterizada además por una determinada frecuencia más armónica o relajante genera en nosotros elevados estados de bienestar. Así, y solo como ejemplo, hay una teoría muy conocida, y aún no validada empíricamente, que habla de los beneficios que puede tener para nuestro organismo con la frecuencia de 528 Hz.
«Sin música la vida sería un error»
-Friedrich Nietzsche-
Es la llamada frecuencia del Solfeggio, usada originalmente en los cantos gregorianos. Sonidos curativos o no, lo que sí sabemos es que son capaces de generar un cambio en nuestro cuerpo y nuestra mente, como si una fuerza invisible nos reiniciara y nos sintonizara a su vez con más intensidad con el propio ser. La música suave es una invitación directa al bienestar y merece la pena saber mucho más de este arte, de esta práctica tan recomendable.
Los beneficios de escuchar música relajante
Cada tres meses, la APA (American Psychological Association) publica una revista de musicología actualizando todo estudio relacionado con este tema. A día de hoy disponemos de múltiples experimentos, investigaciones y trabajos teóricos basados que nos muestran beneficios de escuchar música suave.
Veamos algunas de esas características tan positivas para nuestro bienestar.
1. Reduce el estrés
Si escribimos en nuestro buscador de Internet la palabra «música relajante» obtendremos miles de resultados. Sin embargo ¿tiene este estilo musical un impacto tan claro sobre nuestro cerebro como para aplacar el estrés? La respuesta es «sí», así lo sugiere une estudio publicado en Journal of music therapy.
Hace unos años un grupo de científicos, especializados en experimentos de neurociencia, concluyeron con un dato curioso: la canción que más relaja el ritmo cardíaco, la respiración y la actividad cerebral es la canción “Weightless“, de la banda británica Marconi Union.
Descubre: ¿Cómo respirar para reducir el estrés?
2. Disminuye la fatiga mental
Otro de sus beneficios es que baja los niveles de la fatiga mental. Las canciones suaves y tranquilas nos hacen sentir menos estresados y tensos, con lo cual nuestras energías se reponen del cansancio de una actividad.
Una investigación publicada en la revista PloS one halló que oír música relajante, mientras se realiza una tarea agotadora, reduce la fatiga mental y el deterioro del rendimiento motor. Estos hallazgos ofrecen una alternativa para combatir el cansancio que genera una actividad conductual y cognitiva.
3. Reduce la sensación de dolor
Se ha sugerido que la música relajante disminuye el dolor postoperatorio y mejora la recuperación de los pacientes, haciendo de estos momentos un poco más placenteros y con menor sensación de estrés. Por otro lado, los hallazgos de estudio de 2016 publicado en Psychomusicology: Music, Mind, and Brain muestran que también incrementa la tolerancia al dolor.
4. Mejora nuestro descanso nocturno
Gran parte de nosotros lo hacemos en más de una ocasión. Acostarnos en la cama, apagar las luces y sumirnos en esa otra dimensión musical perfecta, relajante y cálida donde habita la armonía y el equilibrio.
Escuchar canciones suaves con auriculares por las noches favorece el descanso, nos ayuda a desprendernos de preocupaciones y a reducir el rumor de esos pensamientos desgastantes que suelen alimentar la ansiedad.
Los resultados de una investigación sobre los efectos de la música relajante en el sueño señalan que escuchar una canción tranquila mejora la calidad del sueño.
5. Mejora la función cerebral
A nuestro cerebro le apasiona la música. Se sabe, por ejemplo, que el entrenamiento musical potencia el desarrollo de las habilidades lingüísticas. La música relajante es casi como una vitamina para nuestras neuronas, nos sumerge en un estado mental propicio para mejorar nuestro razonamiento y potenciar las habilidades espacio-temporales.
Un estudio realizado en personas con deterioro cognitivo encontró que escuchar música favorece la memoria y mejora el rendimiento cognitivo. No obstante, hacen falta más estudios para evaluar y avalar tales beneficios.
6. Tu corazón también agradece una sesión de música relajante
Hablábamos con anterioridad de los beneficios de escuchar música relajante durante los postoperatorios. Si esto es así se debe también al impacto tan saludable que tiene sobre nuestro corazón: reduce la presión arterial y la frecuencia cardíaca, los latidos se vuelven más regulares y rítmicos, se reducen las arritmias y el paciente se siente más tranquilo.
Un ensayo controlado aleatorio realizado en adultos jóvenes prehipertensos, y publicado en The Journal of Clinical Hypertension, encontró que escuchar este tipo de música durante 30 minutos al día, cinco días a la semana, durante cuatro semanas, redujo significativamente la frecuencia cardíaca.
7. Más serotonina y endorfinas
Si hay un tipo de hormonas que nos gustan de verdad, son las endorfinas y la serotonina. Actúan también como neurotransmisores, y son esos compuestos biológicos capaces de despertar nuestro bienestar, nuestra alegría e impulso vital. Así, y aunque cada uno de nosotros tenga sus propios gustos musicales, no podemos descuidar los beneficios que tiene para el cerebro la música relajante.
Esa armonía melódica, esas frecuencias perfectas, esos sonidos ambientales y naturales de fondo propician la liberación de serotonina y endorfina. No dudemos, por tanto, en buscar algún momento a lo largo del día para darnos una pequeña sesión de este tipo de analgesia musical.
«Desde que el hombre existe ha habido música. Pero también los animales, los átomos y las estrellas hacen música»
-Karlheinz Stockhausen-
8. Una alimentación más consciente
Este dato puede sorprendernos. Algo tan simple como escuchar música relajante mientras comemos, nos puede ayudar a alimentarnos de una forma más consciente, equilibrada y sana. Tiene mucho que ver con la atención plena y el mindfulness. Es, por así decirlo, un modo de centrarnos más en lo que hacemos. Por tanto, no dudemos en comer algún día acompañados de una buena música relajante.
Por otro lado, un estudio sobre la música en comedores hospitalarios encontró que «la reproducción de música durante el almuerzo podría mejorar la atmósfera a la hora de la comida, el bienestar del paciente y la interacción social, lo que potencialmente respalda la ingesta de alimentos y el estado nutricional del paciente».
9. Te ayudará a meditar
Aprender a meditar no es fácil, y más si solemos llevar un ritmo de vida intenso y rápido. Así, en ocasiones, cada vez que intentamos favorecer ese estado de relajación con el que iniciar nuestra sesión de meditación, no siempre resulta, no siempre llegamos a ese estado en calma que tanto ansía nuestra mente y nuestro cuerpo.
Un modo de lograrlo es mediante la música relajante. Basta con buscar un espacio adecuado, ropa cómoda, unos auriculares, y dejarnos llevar… Si podemos sintonizar con la música clásica, es mucho mejor. Hay autores que sostienen que dichas melodías llevan a la mente humana a un estado de meditación más rápido.
10. Música relajante para estudiar
Otro de los múltiples beneficios de escuchar música relajante es que optimiza nuestros procesos cognitivos al reducir los niveles de estrés y mejorar la calidad del sueño. Tal y como hemos señalado, a nuestro cerebro le encanta este tipo de estímulo musical afinado por el equilibrio y la armonía.
11. Promueve la regulación emocional
Entre otros beneficios, las canciones suaves pueden fomentar la regulación emocional, ya que disminuyen la activación fisiológica y psicológica asociada con el estrés y la ansiedad. De hecho, un estudio publicado en Nordic Journal of Music Therapy señala que «la música relajante promueve una regulación emocional más adaptativa después de hacer frente a un evento sumamente estresante».
El efecto emocional que tiene este tipo de música se debe a la intervención del sistema nervioso. De hecho, se ha informado que activa el sistema nervioso parasimpático, el cual es clave para atenuar las reacciones fisiológicas ante una situación. Este mecanismo de relajación facilita la regulación emocional.
Conclusión
Escuchar música relajante tiene muchos beneficios para nuestra salud mental. Ayuda a reducir el estrés, la fatiga mental y la sensación de dolor. Además, mejora la calidad del sueño, la función cerebral y promueve una regulación emocional frente a situaciones estresantes.
Por lo tanto, es necesario que nos tomemos unos minutos durante el día para escuchar música relajante, así le ayudaremos a nuestro cuerpo y a nuestra mente a estar bien. Un par de canciones tranquilas al día no nos harán ningún mal, al contrario, incrementarán nuestro bienestar.
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