Los mejores mantras para meditar y sanar
Los mantras son sonidos y palabras que se emiten a lo largo de la meditación. Aquí te contamos de los más efectivos para encontrar calma, bienestar y equilibrio en tu vida. Desde antiguas tradiciones del budismo e hinduismo, hasta prácticas más contemporáneas, como los mantras personales, exploraremos cómo estas palabras sagradas te pueden influir de forma positiva.
¿Qué es un mantra?
Un mantra es una palabra, frase o sílaba sagrada que se repite para alcanzar mayor concentración y enfoque durante la práctica de la meditación y conseguir mayores beneficios. El término «mantra» proviene del sánscrito. Está compuesto por dos raíces: «man», que significa ‘mente’; y «tra», que significa ‘protección’ o ‘liberación’. Entonces, su significado es protección para la mente.
Estas fórmulas lingüísticas se emplean desde tiempos inmemoriales en el hinduismo y el budismo, y su uso persiste en la actualidad. Nos permiten enfocar la atención, aquietar la mente y conectar con estados de consciencia más elevados.
La importancia de estas oraciones es tan significativa que muchos las consideran una vía para el desarrollo personal y la sanación espiritual. Para quienes usan mantras para meditar, la mente es como un océano propio: a veces tranquilo, otras veces agitado. En esos momentos de caos, cantar un refrán celestial puede ser de gran ayuda.
Principales beneficios de los mantras en la meditación
Se dice que actúan como calmantes para la mente, ayudándonos a encontrar serenidad en medio del caos mental. Otros de los beneficios son:
- Reducen los niveles de estrés y ansiedad.
- Facilitan el manejo de los conflictos internos y promueven el autocontrol.
- Incrementar la voluntad y la determinación para alcanzar metas y objetivos personales.
- Promueven el desbloqueo de sentimientos positivos como la paciencia, la empatía y la generosidad.
Mantras para meditar y relajarse
Si eres principiante en la práctica de la meditación o quieres conocer más acerca de los mantras, esta información te resultará más que interesante. Explora los cantos más utilizados para meditar y relajarse:
1. Om
Es uno de los mantras más universales y sagrados para la meditación. En las tradiciones del budismo y el hinduismo, se considera que Om representa el sonido del universo, la vibración cósmica que lo impregna todo.
Al recitar este mantra se busca conectar con la esencia divina y alcanzar un estado de paz interior y armonía espiritual. En la práctica, se repite varias veces para abrir el corazón hacia la experiencia de lo trascendental. Su pronunciación adecuada es aum.
2. Om Ah Hum
Este mantra tibetano encapsula aspectos clave de la existencia en tres sílabas poderosas. Om, representa la creación, Ah simboliza la energía femenina receptiva, la cualidad de la apertura, y Hum representa la energía masculina activa, la cualidad de la acción.
En conjunto, encarna la interconexión de estos aspectos opuestos, pero complementarios. Se invoca un equilibrio armonioso entre la creación, la receptividad y la iniciativa en la propia vida. Para llevarlo a cabo, solo tienes que sentarte en una postura cómoda, cerrar los ojos y recitar el mantra en silencio o en voz baja.
3. Om Tare Tuttare
Se emplea para llamar la energía y las bendiciones de Tara, una figura compasiva del budismo tibetano. Su canto protege contra los peligros internos y externos, fomenta la claridad mental y la autoconfianza, y alivia el dolor y sufrimiento.
Se recomienda practicar este mantra en épocas de miedo, ansiedad o incertidumbre. No solo nos ayuda a liberar temores y a encontrar fuerza interior, sino que también puede inspirarnos a buscar soluciones creativas a los desafíos que enfrentamos.
4. Om So Hum
El sonido de cada sílaba se asocia con una etapa del ciclo de la respiración. So con la inhalación y Hum con la exhalación. En sánscrito significa ‘yo soy’. Durante la meditación, suele utilizarse para promover la conexión cósmica, el autoconocimiento y la paz interior.
Al sincronizar la recitación con la respiración, este mantra para meditar y relajarse también puede acompañarte mientras te preparas para dormir. Su suave cadencia y significado profundo pueden ayudarte a dejar atrás las preocupaciones del día, allanando el camino hacia un descanso libre de tensión.
5. Om Gum Ganapatayei Namaha
Se recita para invocar la ayuda y la protección de Ganesha, el removedor de obstáculos. La poderosa energía del dios de cabeza de elefante brinda el apoyo y la estabilidad para alcanzar el triunfo.
Se cree que puede eliminar tanto los obstáculos materiales como espirituales que entorpecen el progreso. Por lo tanto, si estás a punto de comenzar un nuevo proyecto o empresa o si estás experimentando un cambio personal, cantar este mantra podría ser beneficioso.
Mantras para sanar el dolor físico y emocional
Si bien los mantras no son una cura milagrosa para curar enfermedades físicas, mentales o emocionales, sí tienen efectos positivos en la salud. En este sentido, pueden contribuir a los procesos de sanación y promover una sensación general de bienestar. Compartimos contigo algunos de ellos:
6. Om Namah Shivaya
Es uno de los más conocidos y reverenciados en el hinduismo. Su significado literal puede variar, pero en general se interpreta como una reverencia y saludo a Shiva, una de las principales deidades del panteón hindú.
Se considera que al meditar, recitar Om Namah Shivaya puede purificar la mente, liberarse del sufrimiento y alcanzar la realización espiritual. También es útil para convocar el bienestar y la felicidad.
7. Om Mani Padme Hum
Se traduce como ‘¡Oh, yoga en el loto!’. Está asociado con Avalokiteshvara, una bodhisattva en el budismo Mahayana que representa la compasión. Se utiliza como una herramienta para promover la paz en el mundo.
Además, según los maestros del budismo tibetano, la mayor parte de las enseñanzas del Buda se contienen en este mantra, de ahí que se repita con tanta frecuencia. De hecho, es común encontrar esta frase tallada en piedras, inscrito en banderas de oración o recitado en grupos como una forma de oración y meditación.
8. Mahamrityunjaya
Conocido como ‘Gran liberación de la muerte’, se utiliza para la sanación física y emocional. Se cree que tiene el poder de disipar el miedo a la muerte y promover la longevidad y la vitalidad.
Se ha descubierto que la recitación de este himno tiene un efecto medible en la actividad cerebral, aumentando de manera notable la frecuencia promedio de las ondas cerebrales. Este hallazgo sugiere un impacto potencial en el bienestar mental y físico de quienes practican este mantra.
9. Tayata Om Bekanze Maha Bekanze Radza Samudgate
Invoca la energía sanadora del Buda de la Medicina. Se recita entonces con el propósito de aliviar el dolor físico y emocional, así como para fomentar la sanación en todos los niveles del ser.
Es una expresión de confianza en la capacidad de este buda para ofrecer sanación a aquellos que lo necesitan, y se recita con devoción y esperanza en tiempos de dificultad y enfermedad.
Te puede interesar también 4 mantras de amor, según Thich Nhat Hanh
¿Puedo crear mi propio mantra?
¡Claro que sí! De hecho, crear un mantra personal es un ejercicio transformador y bastante común. Ahora bien, puede que te preguntes cómo saber cuál es tu mantra o cómo descubrirlo. Por lo general, hay palabras o frases breves que ejercen sobre nosotros un poder especial, incluso si su significado no es claro.
Encontrarlo puede ser un proceso intuitivo y personal. Puedes guiarte con estas preguntas:
- ¿Surge alguna palabra o frase de manera natural en tu mente?
- ¿Hay alguna palabra o expresión que resuene contigo y refleje tus valores más profundos?
- ¿Qué estás buscando en tu vida en este momento y qué tipo de energía te gustaría invocar?
Lo importante es que te conecte con una sensación de sosiego y fuerza. Algunos ejemplos pueden ser: «avanzar», «confío en mi camino», «soy luz, soy amor, soy paz». Pero recuerda que es un símbolo solo para ti, así que no te preocupes por seguir convenciones establecidas.
Se sugiere evitar el uso de la palabra «NO» en el mantra, ya que puede bloquearnos. Es mejor formular las expresiones en términos afirmativos. Por ejemplo, en lugar de «no tengo miedo», es mejor decir «tengo valor».
Explora el mundo de los mantras con curiosidad
Sumérgete en el poder transformador de las palabras sagradas y descubre la serenidad y el equilibrio que pueden aportar a tu vida. Permítete experimentar la conexión profunda con tu interior y la energía universal que emana cada repetición. ¡Avanza hacia la paz y la sanación!
Todas las fuentes citadas fueron revisadas a profundidad por nuestro equipo, para asegurar su calidad, confiabilidad, vigencia y validez. La bibliografía de este artículo fue considerada confiable y de precisión académica o científica.
- Alvarez-Perez, Y., Rivero-Santana, A., Perestelo-Perez, L., Duarte-Diaz, A., Ramos-Garcia, V., Toledo-Chavarri, A., ... & Serrano-Aguilar, P. (2022). Effectiveness of mantra-based meditation on mental health: A systematic review and meta-analysis. International journal of environmental research and public health, 19(6), 3380. https://www.mdpi.com/1660-4601/19/6/3380
- Chu, L. C. (2010). The benefits of meditation vis‐à‐vis emotional intelligence, perceived stress and negative mental health. Stress and Health: Journal of the International Society for the Investigation of Stress, 26(2), 169-180. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/smi.1289
- Dudeja, J. P. (2017). Scientific analysis of mantra-based meditation and its beneficial effects: An overview. International Journal of Advanced Scientific Technologies in Engineering and Management Sciences, 3(6), 21-26. https://www.researchgate.net/publication/318395933_Scientific_Analysis_of_Mantra-Based_Meditation_and_its_Beneficial_Effects_An_Overview
- Pal, R., Heyat, M. B. B., You, Z., Pardhan, B., Akhtar, F., Abbas, S. J., ... & Acharya, K. (2020, December). Effect of Maha Mrityunjaya HYMN recitation on human brain for the analysis of single EEG channel C4-A1 using machine learning classifiers on yoga practitioner. In 2020 17th International Computer Conference on Wavelet Active Media Technology and Information Processing (ICCWAMTIP) (pp. 89-92). IEEE. https://ieeexplore.ieee.org/abstract/document/9317384