Cómo eliminar la necesidad de aprobación

Las personas con imperiosa necesidad de aprobación suelen experimentar mucho malestar. Si eres una de ellas, acá abajo te decimos algunas claves para superarla.

Revisado y aprobado por la psicóloga Gema Sánchez Cuevas.

Escrito por Bernardo Peña Herrera

Última actualización: 06 agosto, 2023

Todos, en mayor o menor medida, necesitamos nuestra dosis de aprobación exterior, ya que somos seres sociales por naturaleza. Sin embargo, hay una línea que separa lo saludable de lo patológico en el contexto de las relaciones y que debemos tener en cuenta, si no queremos establecer lazos de dependencia.

De hecho, hay personas que parecieran tener una imperiosa necesidad por refrendar sus actos por medio de los demás. Cuando tienes miedo a ser original, genuino, espontáneo, en definitiva, ser tu mismo, por obtener la aprobación de los demás, existe un problema.

Debes tomar en consideración que la opinión de los demás, a veces también está influida por los demás. Por lo tanto, es voluble, anónima y caprichosa.

Como dijo Steve Jobs “no permitas que el ruido de las opiniones de los demás ahoguen tu voz interior”. Una frase sabia que es fácil de entender, pero difícil de llevar a la práctica, ya que por regla general, el ser humano desea agradar y ser halagado. La cuestión es encontrar un equilibrio para evitar que el bienestar personal dependa de la opinión de los demás. Profundicemos en la necesidad de aprobación.

¿Qué es la necesidad de aprobación?

La necesidad de aprobación es la búsqueda del consentimiento o el visto buenos de los demás para las cosas que hacemos, decimos o pensamos. La base de esto es la inseguridad, o la creencia de que nuestras creencias, opiniones o acciones podrían estar mal; por tanto, en un intento de no errar o decepcionar a los que nos rodean, esperamos que el otro nos apruebe.

Ahora bien, como veremos a continuación, la necesidad de aprobación es una cualidad que todos tenemos al nacer. Sin embargo, si ésta empieza a regir nuestras vidas, lo más probable es que exista una dependencia emocional; que termina perjudicando nuestro bienestar y la calidad de nuestras relaciones.

La necesidad de aprobación desde que nacemos

Para entender por qué algunos adultos tienen dependencia a ser aprobados, debemos remontarnos a la niñez. En las primeras etapas de la vida necesitamos la aprobación exterior, es decir, esa sensación de seguridad que nos proporcionan las figuras de apego. De hecho, si no recibimos su aprobación, probablemente desarrollaremos problemas de autoestima.

Si una madre le dice a su hijo que es un desastre, no confía en él y en vez de ver sus virtudes se enfoca en los defectos, este niño cuando crezca tendrá una autoestima debilitada y buscará en otros esa aprobación que no recibió. Pero, no siempre se crece con baja autoestima por valoraciones familiares, ya que las opiniones de compañeros de clase, amigos o profesores también influyen.

Según Vernieri (2006) la autoimagen es la aceptación positiva, de aquello que se refleja a otros, que está basada en la experiencia personal y el cuidado que se tiene de sí mismo y que se construye a lo largo de la vida, a partir de las experiencias vividas y las relaciones con los demás.

No obstante, es lógico que aún en la edad adulta se busque cierta aprobación, ya que reafirma y da seguridad. Sin embargo, la línea que separa la búsqueda de aprobación saludable de la problemática  es muy fina. Una forma de identificar en qué punto nos encontramos es analizar si nuestras decisiones y comportamientos varían según las opiniones exteriores.

¿Cuándo se convierte la necesidad de aprobación en dependencia?

Podríamos hablar de dependencia cuando entregamos las riendas de nuestra vida a los demás, cuando nuestro bienestar depende de sus opiniones y valoraciones. Entonces, la pregunta sería ¿deseamos o necesitamos la opinión de los demás?

A continuación, explicamos 5 actitudes de alarma que podrían indicarnos que somos dependientes a la aprobación exterior:

• Opinar diferente y no mostrar el desacuerdo. En este caso, intentamos ser amables para agradar y no enfadar a la persona que tiene una opinión distinta a la nuestra.
• Variar nuestro estado emocional según la opinión de los demás. Si nos halagan y nos aprueban nos sentimos eufóricos y alegres, pero si nos critican y desaprueban nos sentimos tristes y poco valiosos.
• No saber decir “no” y anteponer hacer favores a los demás a escuchar nuestras necesidades.
• Preocupación excesiva por tener buen aspecto. Una cosa es que nos guste arreglarnos y lo hagamos a menudo, y otra que se convierta en una necesidad y no nos pueden ver despeinados, sin maquillaje o con un aspecto que consideremos que no es saludable. Las personas que no presentan necesidad de aprobación no tienen problema en mostrarse sin arreglar, ya que lo hacen con naturalidad.
• No ser espontáneos ni auténticos por miedo al rechazo. Si ante la sociedad nos mostramos demasiado correctos y perdemos la naturalidad y espontaneidad, podría ser que en el fondo tuviéramos miedo a ser rechazados. Por ello, se intenta pasar desapercibidos, para evitar recibir críticas.

Consecuencias de la necesidad de aprobación

Cuando la necesidad de aprobación se convierte en un aspecto central que rige nuestras vidas, los más probable es que experimentemos las siguientes consecuencias:

• Dejamos de ser nosotros mismos y nos convertimos en lo que otros desean. Cuando supeditamos nuestra forma de ser a la opinión de los demás, estamos dejando de lado nuestra esencia como persona. De hecho, podemos llegar a un punto donde no sabemos qué es lo que queremos, ni quienes somos. En definitiva, perdemos nuestra identidad.
• Trastornos de ansiedad. Dejamos que nuestro propio bienestar dependa de lo que el otro dice o piensa. De esta forma, la incertidumbre y el miedo se apoderan de nosotros provocándonos pensamientos catastróficos, temblores, taquicardia, hiperventilación, mareos, fobias, etc.
• Miedo a cometer errores. Dado que la necesidad de aprobación sienta sus bases en la inseguridad personal, creemos que nos somos lo suficientemente buenos o capaces; por ende, empezamos a sentir miedo a equivocarnos y que el resto de las personas nos critique.
• Sentimientos de tristeza recurrentes. El miedo constante a equivocarnos, creer que no somos capaces de hacer las cosas bien, enterrar nuestra propia identidad para agradar a otros, etc. termina generando un profundo malestar y sufrimiento en las personas.

¿Cómo eliminar esa necesidad de aprobación patológica?

Podemos eliminar la necesidad de aprobación, cambiando nuestros pensamientos y creencias. No basta con entenderlo, sino que es necesario reflexionar a fondo y creer en los siguientes puntos:

No podemos gustar a todos

Seas quien seas, tengas las virtudes que tengas, nunca gustarás a todo el mundo. Siempre habrá personas que nos critiquen y desaprueben, y eso le pasará a todo ser humano de este planeta. Por lo tanto, gustarle a todo el mundo es una pretensión imposible.

Hasta los artistas más reconocidos tienen sus detractores. Los Beatles, considerados uno de los mejores grupos de la historia, no gustan a todos. Lo mismo ocurre con Picasso, Miró, Dalí, Mondrian, Kandinsky, etc. También con escritores como Bukowski, Kerouac, Wilde…

Por muy reconocido que seamos, por muchos seguidores que podamos llegar a tener, habrá alguien a quien no le gustará lo que hagamos, y eso no debe perturbarnos, ya que el gusto es algo subjetivo.

Nadie nos conoce como nosotros mismos

Otro pensamiento erróneo es creer que los demás están en la posesión de la verdad. Las personas con necesidad de aprobación creen más en las opiniones exteriores que en las suyas propias.

Nadie nos conoce tan bien como nosotros, y a menudo sucede que se forman opiniones equivocadas sin bases racionales. Por ello, no debemos darle tanto poder a lo que otros piensen de nosotros, porque pueden equivocarse. Solo nosotros mismos somos quienes podemos tener unos criterios estables de autoconcepto.

Toma tus decisiones

Cada vez que tengamos que tomar una decisión deberíamos hacernos esta pregunta, ¿en base a qué estamos tomando esta decisión?, ¿nos influye la opinión y los deseos de otros?, ¿qué deseamos nosotros, si dejamos de lado la opinión social? Decide según tu criterio, no según el de los demás.

No somos ni más ni menos que nadie

No somos ni más ni menos valiosos que otros. Todos somos iguales, no importan los éxitos conseguidos, ni las posesiones ni la seguridad en uno mismo. Lo único importante es quien seas como persona, los valores humanos que te definen.

Las desaprobaciones no significan un rechazo

Habitualmente, cualquier crítica se toma como un menosprecio hacia nuestra persona, cuando en realidad a menudo es un rechazo hacia un gusto, forma de vida, opinión, etc. Por ejemplo, alguien podría desaprobar a otro por un gusto musical o por cuestiones políticas. Eso no significa que nos están rechazando como persona, sino que es un tema de no congeniar en gustos.

María Nieves Vera, profesora del Departamento de Personalidad, Evaluación y Tratamiento Psicológico de la Universidad de Granada, nos aporta unas cuantas claves para encajar de forma positiva las críticas:

• Reaccionar con calma ante una crítica para poner en práctica nuestra paciencia y aprender a no sentirnos atacados.
• Aprender a controlar nuestras emociones negativas.
• Reflexionar sobre que una crítica es solo una opinión y por ello, no debe poner en juego nuestra autoestima.
• Aprovechar una crítica para evaluar si realmente es buena (constructiva) o es un intento de manipulación.
• Si la crítica es buena podemos aprovecharla y aprender de ella, en lugar de estropear nuestra relación con la persona que nos la ha hecho.
• También se da el caso de que la crítica sea certera pero las palabras sean dolorosas. En esta situación, podemos aprovecharla y enseñar a la persona que nos ha criticado otra forma más correcta de verter su opinión.
• En caso de que nos intenten manipular, la mejor forma de frustrar los planes de la otra persona es reaccionar con calma.
• Reaccionar de forma irascible puede mostrar nuestros puntos débiles a la otra persona. Así que una vez más, mejor permanecer tranquilos y relajados.
• Si la crítica es certera, aprendemos de ella; si no lo es, reafirmarnos en nuestra postura, siempre desde la calma.
• Permanecer tranquilos nos permite salir victoriosos de una situación que normalmente se torna desagradable.

A menudo, la crítica de errores cometidos se toma como una desaprobación hacia la persona, cuando en realidad no tiene nada que ver. Aquello que ha sido rechazado era simplemente una manera de actuar errónea, pero ese error no define a una persona, puesto que todo ser humano comete errores y gracias a ellos evoluciona.

Suele tener más aprobación quien no la busca ni la necesita

Paradójicamente, las personas que no piensan en la aprobación suelen ser más aceptadas que las que lo buscan. La explicación estaría en que suele gustar lo auténtico, aunque no coincida con nuestras opiniones, más que lo sumiso y entregado.

Refuerza tu autoestima

Una de las mayores causas de la necesidad de aprobación es una autoestima débil. Reforzarla nos ayudará a mejorar el problema. Cuando pensemos que somos personas valiosas y tengamos una opinión positiva sobre nosotros mismos, no nos hará tanto daño una desaprobación, lo veremos como algo natural que sucede en la vida y nos daremos cuenta que lo esencial es creer en uno mismo, a pesar de lo que suceda en el exterior.

Acepta las diferencias entre personas

No todos somos iguales, cada uno tenemos nuestros gustos, opiniones, forma de vida, etc.. ser diferente no significa ser mejor o peor. Nos encontraremos a personas opuestas con las que no congeniaremos, pero eso no debemos verlo nunca como desaprobación sino como diferencia.

Para concluir, resaltamos la importancia de superar la necesidad de aprobación constante, ya que puede derivar en problemas severos como trastornos de ansiedad y depresión. Por tanto, si constantemente andas buscando el visto bueno de los demás y crees que no puedes superar esta necesidad por tu cuenta, te aconsejamos asistir con un psicoterapeuta.

Fotografía cortesía de Svetlana Undalova