Guía para empezar a escribir un diario personal

Desahogarte en tu propio diario ayuda a tener claridad mental. Para ello, haz una lluvia de ideas, anota las fechas de los escritos y redacta con honestidad. Mira aquí la guía completa que facilita el proceso.

Escrito y verificado por la psicóloga Macarena Liliana Nuñez.

Última actualización: 16 octubre, 2023

¿Alguna vez te agobiaron las demandas de la vida cotidiana? ¿Te has preguntado cómo lidiar con esas emociones y preocupaciones? Si la respuesta es sí, estás en el lugar adecuado, pues te enseñaremos cómo empezar a escribir un diario personal para drenar lo que sientes.

Y es que la escritura resulta una herramienta útil para canalizar esos pensamientos y emociones de una manera más saludable. Esta práctica creativa permite expresarnos y conlleva varios beneficios para la salud mental, como aliviar el estrés, procesar un trauma o emociones difíciles.

Sin embargo, redactar nuestros pensamientos y sentimientos quizás sea desafiante y abrumador. Por lo tanto, una guía es de provecho para obtener la máxima gratificación de esta experiencia. ¡Te la ofrecemos!

6 pasos para empezar a escribir tu diario personal

Un diario es una herramienta de transformación personal poderosa que puedes tener en tus manos. Escribir es un acto de autenticidad y autoexploración que enriquece tu vida de muchas maneras. Es un lugar donde no tienes que preocuparte por lo que otros pueden pensar, así que debe ser un reflejo genuino de tus pensamientos y emociones. ¿Cómo iniciar? A continuación, anota los pasos.

1. Elige tu diario

Seleccionar el formato para tu diario personal es crucial antes de comenzar a escribir. Puedes optar por un cuaderno simple o decorado, según tus preferencias. También considera si te agradan más las líneas, cuadrículas u hojas blancas lisas para redactar, dibujar o hacer arte.

Asegúrate de que sea compacto, si deseas llevarlo contigo. En cambio, si prefieres la comodidad y no cargar cosas, contempla un diario digital utilizando un editor de texto; súbelo a Google Drive u otro servicio de almacenamiento en «la nube», de forma que accedas desde cualquier dispositivo.

Para mayor privacidad, elige una libreta física con candado o protege el archivo digital con una contraseña.

2. Apunta la fecha a tus anotaciones

Parece un aspecto insignificante, pero es relevante. Registrar la fecha en tus notas resulta fundamental para valorar tu desarrollo. Así, cuando repases tus escritos anteriores, podrás apreciar lo siguiente:

• Observar las mejoras realizadas.
• Precisar cómo progresas con el tiempo.
• Reflexionar si tuviste fluctuaciones emocionales.
• Verificar si alcanzaste las metas que te propusiste.
• Reconocer cómo variaron tus puntos de vista en relación con una situación específica.

3. Crea una lluvia de ideas

Una lluvia de ideas es como abrir la ventana de tu mente y corazón. Al sentarte y dejar que fluyan tus pensamientos y emociones en el papel, liberas tensiones.

Esta técnica creativa ayuda a enfrentar desafíos, planificar proyectos o explorar tus pensamientos. Durante el proceso, anota cualquier palabra, frase o imagen que se te venga a la mente respecto a un tema. No te preocupes por la calidad; en este punto, la cantidad es más importante.

A medida que escribas, no te censures y no deseches ninguna idea, incluso, si te parece poco convencional o poco práctica. Esta tormenta es un proceso de generación libre que aporta reflexiones sorprendentes e inesperadas. Una vez agotadas las ideas, revisa y organiza las notas para identificar las más prometedoras o relevantes.

4. Escribe de manera honesta, detallada y como te sientas

Sé honesto/a y libérate al plasmar tus emociones tal como son en el presente. Usa afirmaciones en primera persona, para sumergirte por completo en tu experiencia y expresar tus sentimientos en el papel. Despreocúpate de la ortografía, la gramática, la prolijidad o de escribir párrafos largos.

Es posible utilizar viñetas, dibujos o fragmentos en días en que no haya inspiración. Los detalles son poderosos, ya que te permiten revivir esos momentos en el futuro y dar vida a tus palabras.

Cuando te sientas bloqueado/a, redacta sin restricciones y con fluidez para conocerte mejor. En días determinantes o de malestar, reflexiona antes de escribir, para aclarar tus pensamientos y decidir de manera efectiva.

5. Relee

Llevar un diario personal no solo es beneficioso para tu salud mental en el presente, sino que posee un valor significativo en el futuro. Por eso es indispensable releer a la semana, al mes y al año lo que escribiste.

Regresa a lo escrito y contempla tu vida en retrospectiva. Leer lo que plasmaste semanas, meses o un año atrás permite identificar patrones de comportamiento en tu vida y observar cómo evolucionaron tus actitudes y emociones.

De este modo, reflexionas sobre tus errores y éxitos y revives hermosos momentos. ¡Te asombrará lo rápido que un diario contribuye a tu crecimiento personal!

6. Crea y respeta una rutina

Para establecer el hábito de escribir un diario personal, crea una rutina que se adapte a tu vida. Asigna a esta redacción un momento específico, como después del trabajo o antes de dormir. O lleva el diario contigo y llénalo cuando sientas inspiración en cualquier lugar que estés.

No te preocupes si no terminas, el objetivo es motivarte. Tampoco necesitas mucho tiempo, 10 a 15 minutos por sesión es un buen comienzo. Evita que este hábito sea estresante: el diario debe ser liberador, no abrumador.

¿Qué escribir en un diario personal?

Escribir en un diario personal a veces parece abrumador al no saber por dónde empezar. No dejes que esto te frene; mira algunas ideas para poner en marcha este propósito:

• Haz preguntas: formúlate interrogantes para estimular el pensamiento crítico y encontrar soluciones.
• Crea playlists: arma listas de reproducción con canciones que reflejen momentos y emociones de tu vida.
• Explora tus pasatiempos y actividades favoritas: profundiza en tus intereses y pasiones a través de tu diario.
• Plasma tus problemas: reflexiona sobre emociones difíciles, describe cómo te afectaron y por qué te sientes así, sin juzgarte.
• Comenta tus objetivos: elabora una lista de metas a corto y largo plazo y detalla un plan para alcanzar cada objetivo, dividiéndolos en tareas pequeñas.
• Crea mantras: diseña frases cortas y positivas, en tiempo presente, para enfocar tu mente. Repite estos mantras para cultivar una mentalidad positiva.
• Escribe sobre tu día: registra eventos del día, actividades y conversaciones destacadas. Conviene anotar tres cosas buenas que te hayan sucedido y documentar lo que aprendiste.

Estas ideas ayudarán a expresarte, reflexionar y explorar tu mundo interior a través del diario. Si un día no sientes inspiración para escribir, es válido dibujar o pegar cosas en él.

¿Para qué me sirve escribir un diario?

La escritura en un diario es considerada una práctica beneficiosa para la salud mental, ya que proporciona un medio eficaz en la gestión y superación de desafíos emocionales.

De acuerdo con una publicación de Family Medicine and Community Health, escribir un diario es una herramienta eficaz en el tratamiento de la ansiedad, la depresión y el estrés postraumático, con un 68 % de efectividad en los resultados de este tipo de intervención.

De hecho, la escritura en diario es vinculada con reducir la angustia mental y promover la resiliencia a largo plazo. Enseguida, te explicamos algunas de sus funciones y beneficios.

Seguimiento del estado emocional

Los ejercicios que ahora mencionamos te ayudarán a tomar conciencia de tu mundo emocional, identificar patrones y factores que tal vez influyen en tus sentimientos:

• Lleva un registro de tus emociones.
• Usa listas o grillas para representar tus emociones y la intensidad de estas.
• Reflexiona por semana o mes sobre tus registros, identificando patrones y factores influyentes.
• Considera las medidas favorables para cultivar emociones positivas y manejar aquellas negativas.

Trabaja en la curación emocional

Escribe cartas para liberar emociones difíciles, como resentimiento, duelo o conflictos internos. Utiliza estas cartas como una forma terapéutica de procesar tus sentimientos, sin necesidad de compartirlas.

Esto facilita el proceso de curación emocional, permitiéndote sanar heridas emocionales y superar traumas pasados, pudiendo hasta mejorar tu calidad de vida.

Enfoque en la autocrítica

Si tiendes a ser muy crítico/a contigo, esto te ayudará a cultivar la autocompasión, lo que puede ser especialmente beneficioso para tu salud mental. ¿Cómo plasmarlo en el diario?

• Reconoce y aborda tu crítico interno.
• Practica la autocompasión escribiendo sobre cómo ser más amable contigo mismo/a.
• Pregúntate sobre el propósito de la autocrítica y cómo te hablarías si fueras un amigo en lugar de ser crítico contigo.

Practica de la aceptación

Hay actividades idóneas para explorar la aceptación personal de una manera amorosa y compasiva. Es una forma efectiva de trabajar en el fortalecimiento de la relación que tienes contigo y en la construcción de una base sólida de autoaceptación. Estos son algunos consejos:

• Reconoce tus luchas y desafíos sin juzgarte.
• Anímate a practicar la aceptación en la vida cotidiana.
• Escríbete una carta desde una perspectiva de amor propio.
• Expresa comprensión y aceptación incondicional hacia ti, independientemente de tus imperfecciones.

Escribir un diario personal es terapéutico

En resumen, la escritura de un diario es una estrategia de journaling que brinda un espacio seguro para procesar traumas, abordar pensamientos y emociones, mejorar la autoestima y establecer metas. Tales ventajas resultan terapéuticas.

Por lo tanto, si te sientes ansioso/a, triste, has tenido un mal día, te abruma la rutina o vives con una condición de salud mental, considera escribir un diario y estas recomendaciones, ya que puede ser un paso valioso hacia tu bienestar. En caso de que la angustia y el manejo de tus emociones supere a este recurso, no descartes solicitar ayuda psicológica.