5 consejos para dormir con calor

Si estás visitando un lugar cálido o el verano está a la vuelta de la esquina, las siguientes recomendaciones serán de gran ayuda para reposar sin interrupciones.

Escrito y verificado por el médico Leonardo Biolatto.

Última actualización: 01 agosto, 2022

Conciliar el sueño puede parecer una tarea imposible durante las noches de verano. Puesto que las altas temperaturas hacen que sea muy difícil encontrar tranquilidad cuando se llega, incluso, a sudar. Sin embargo, existen algunos consejos útiles para dormir con calor que son de gran beneficio para descansar profundamente y sin molestias.

Tras un largo día de trabajo es agotador llegar a dar vueltas y vueltas en la cama durante toda la noche. Un escenario típico de muchas personas que no están acostumbradas a climas cálidos o tropicales y que puede traer consecuencias en la salud, la productividad y el estado de ánimo. Por fortuna, existen algunas técnicas para ayudar a controlar las altas temperaturas.

5 consejos para dormir con calor y lograr conciliar el sueño

Mantenerse fresco cuando el verano azota las noches con intensidad puede ser muy complejo. Más aún en el caso de aquellas personas que se encuentran viajando y provienen de una localidad con tendencia al frío. No obstante, antes de perder la calma al tener sueño, pero no lograr descansar, ten presente los siguientes consejos para dormir con calor.

1. Mantén la habitación lo más fresca posible

No permitir que el calor se acumule en el dormitorio es crucial para procurar una buena ventilación, tanto durante el día como en la noche. Si no cuentas con un sistema de aire acondicionado, lo más recomendable es adquirir un ventilador acorde a tu presupuesto o poner varias cubetas con hielo en la habitación para disminuir el calor.

Además, recuerda cerrar durante el día aquellas ventanas o persianas que reciben la luz directa del sol. Puesto que los suelos de madera o de cerámica tienden a absorber mucho de ese calor, lo que aumenta la temperatura. Luego, vuelve a abrir las ventanas brevemente durante la noche para permitir la circulación del aire.

2. Utiliza suplementos naturales

Si se te hace muy difícil tener un descanso apropiado sin interrupciones, existen algunos productos con principios activos naturales para conciliar el sueño que de seguro serán de gran beneficio. Estos suelen contener entre sus principales ingredientes suplementos de melatonina, magnesio o raíz de valeriana. Activos que le permiten a las personas dormir con tranquilidad.

Un reciente estudio dedicado a analizar el efecto de la suplementación con melatonina en la calidad del sueño encontró efectos muy positivos en sus participantes. Puesto que fue un tratamiento de gran ayuda para ayudarlos a descansar con profundidad. Sin importar si sufrían de enfermedades respiratorias, trastornos del sueño, enfermedades neurodegenerativas, entre otros padecimientos.

3. Date un baño de agua tibia para evitar dormir con calor

Se ha demostrado a través de diferentes investigaciones que una ducha con agua tibia antes de acostarse puede ser de gran ayuda para mejorar la latencia de inicio del sueño. Esto se debe a que es una estrategia práctica y sencilla para promover cambios termorreguladores que permiten mejorar la eficiencia y calidad de este. 

Por lo que, si te encuentras en un lugar cálido, darte una ducha o baño de agua tibia es una excelente idea. Además, tener la piel húmeda en contacto con el aire, hace que se genere una sensación de frescura que permite reducir la temperatura corporal.

4. Evita cenar comidas muy pesadas

La dieta y el sueño están más relacionadas de lo que crees. Y un reciente estudio liderado por profesionales de la Universidad Central de Queensland lo confirmó. Pues se evidenció que un consumo de alimentos que contienen triptófano, melatonina y fitonutrientes (p. ej., cerezas, avena y verduras) son de gran beneficio para conciliar el sueño.

Por tal motivo, es preferible cenar ensaladas o gazpachos, puesto que son comidas ligeras, fáciles de digerir y con ingredientes óptimos para descansar. Y, por otra parte, se recomienda evitar el consumo de preparaciones muy pesadas o calientes, como comidas rápidas y asados, ya que el cuerpo requiere de más calor para digerirlas.

5. Mantén la calma

Dar vueltas durante toda la noche tras un largo día de trabajo es agotador y puede generar mucha frustración, rabia e incluso ansiedad. Así que, si ninguno de los consejos anteriores funciona, procura mantener la calma y distraer la mente en otra actividad.

Leer un libro, escribir en el diario o doblar la ropa pueden ser distracciones de gran beneficio. Sin embargo, procura alejarte de las pantallas inteligentes, ya sea el celular, el televisor o el computador. Ya que está comprobado que el uso de estos dispositivos está asociado a un incremento significativo de fatiga e insomnio.

Pon en práctica estos consejos para dormir con calor

Cuando las temperaturas aumentan o nos encontramos de viaje en un lugar cálido, se hace necesario emplear estrategias para mantenernos frescos y poder descansar en paz. Recuerda que dormir lo suficiente es primordial para conservar una buena salud y estas recomendaciones son de gran ayuda para conciliar el sueño y pasar una noche tranquila a pesar del calor.