Consejos para mantener la motivación mientras trabajas desde casa

¿Trabajas desde casa? ¿Disfrutas las ventajas de hacerlo, pero a veces sientes desmotivación y echas un poco de menos la oficina? En este artículo te damos algunas ideas para suplir o compensar los puntos débiles del teletrabajo.

Escrito y verificado por la psicóloga Sara González Juárez.

Última actualización: 14 abril, 2023

El teletrabajo se normalizó en la sociedad pospandemia, en especial en algunos sectores. No obstante, mantener la motivación mientras trabajas desde casa puede ser complicado si no se dan ciertas condiciones, considerando que se trata de una modalidad laboral todavía con prácticas y costumbres por pulir.

Por tanto, en este artículo encontrarás varios consejos para ayudar a que el trabajo remoto no se te haga pesado y que tu motivación se mantenga alta. No te pierdas nada, pues estos tiempos cambiantes no deben recorrerse en solitario.

El teletrabajo y la motivación, ¿cómo se relacionan?

Hace escasos años, si nos hubiesen propuesto trabajar desde casa, muchos habríamos aceptado sin dudar. Librarse de ambientes laborales tóxicos, ahorrarnos tiempo y dinero en transporte, tener un mobiliario adecuado a nuestras necesidades; todo beneficioso a priori.

Pero durante la pandemia del COVID-19, cuando esta realidad se materializó de manera abrupta, obligada y con la necesidad de poner en marcha protocolos de actuación muy rápidos, descubrimos que, aunque parecía sencillo, no lo era tanto. En un escenario donde la salud mental y física de la población disminuía, el estrés del cambio a una modalidad a distancia (y las dificultades asociadas) fue también elevado.

Desde ese momento, se multiplicaron estudios como los publicados por la Escuela de Ingeniería de Antioquia, en los que relacionan el teletrabajo con la motivación. Hasta ahora, se señalan 3 factores que inciden de modo negativo en el nivel motivacional de los empleados. Veámoslos, a continuación:

1. Aumento de la exigencia sobre la productividad: muchos trabajadores alegaron que se les presionaba y se les exigía una mayor productividad por el hecho de estar en casa.
2. Minoración o ausencia de interacciones sociales: aquellas personas que ponían una parte de su socialización en el trabajo, notaron un descenso de su bienestar psicológico en este sentido.
3. Falta de supervisión y acompañamiento: sobre todo en empleados que comienzan en un nuevo puesto, se da la sensación de que sus compañeros y superiores no están presentes cuando se les necesita.

Cómo mantener la motivación mientras teletrabajas

Si trabajas en casa, seguro has enfrentado y resuelto algún contratiempo. Aun con todo, mantener la motivación alta puede ser complicado, así que ofrecemos algunos consejos para lograrlo.

1. Evita la monotonía

Antes, volver a casa después de trabajar suponía un cambio de ambiente. En el teletrabajo basta con levantarse de la silla al terminar la jornada. Es así como realizar todas tus actividades cotidianas en el mismo lugar podría crear sensación de monotonía, lo que a su vez disminuye la motivación.

Por eso, aprovecha tus ratos libres para hacer algo diferente fuera del hogar. Lo más sencillo que se te pueda ocurrir bastará: pasear por el parque, salir a tomar algo o visitar a la familia, por ejemplo. Piensa que ese molesto trayecto anterior hasta tu lugar de trabajo y luego a la casa, ahora puede ocupar un hueco positivo en tu tiempo.

2. Busca maneras de socializar con tus compañeros

Si disfrutabas el afterwork o las conversaciones frente a la cafetera en el descanso, es muy posible que eches de menos esa socialización. Pero tienes muchas alternativas para retomarla: desde organizar reuniones de vez en cuando, hasta tomar un café virtual. Seguro que hay más personas en la misma situación que tú.

3. Da y exige feedback para mantener la motivación mientras trabajas desde casa

Una de las ventajas del trabajo presencial es la facilidad de interacción, acompañada por elementos que favorecen la empatía y la cooperación, como es el diálogo cara a cara. En remoto, por el contrario, pueden multiplicarse las interferencias y las distracciones.

Por eso, tengas un puesto de más o menos responsabilidad, recuerda proteger la comunicación en las dos vías. Puede que requieras mañana a ese compañero que llama hoy porque te necesita. Con esta imagen mental, piensa el trato que te gustaría recibir.

4. Respeta tus tiempos de descanso

De acuerdo con un trabajo divulgado por la revista Ingeniería Industrial y Sistemas de Gestión, se ha evidenciado que la falta de descanso influye de manera negativa en el rendimiento. De igual manera, trabajar demasiadas horas (o hacer muchas seguidas) es perjudicial para el bienestar psicológico, de manera que la motivación resultaría resentida.

Por tanto, respeta horarios y haz descansos. Esto es importante a corto plazo para evitar la fatiga; también a largo plazo, pues el cansancio crónico y la falta de tiempo libre están directamente relacionados con el síndrome de burnout, los trastornos músculo-esqueléticos y cuadros psicológicos como la ansiedad generalizada y la depresión.

5. Para mantener la motivación mientras trabajas desde casa, enfócate en los autocuidados

Los autocuidados son un factor protector del bienestar psicológico, como bien señala el estudio compartido por la revista Desbordes. Hablamos de la vía o herramienta que más impacto tiene sobre la motivación del trabajador y que, además, está bajo su control. Por eso, toma distancia y gestiona las demandas laborales entendiendo que forman parte de un contexto más amplio: tu vida.

El papel del psicólogo y la lucha social en la motivación mientras trabajas desde casa

Cuando tienes que mantener la motivación mientras trabajas desde casa, influyen todas las medidas que puedes poner en marcha en solitario. Sin embargo, el papel que juegan las empresas en este punto es igual de relevante.

A pesar de que investigaciones, como la difundida por la Revista Colombiana de Psicología, avalan que la productividad de los empleados es mayor cuando gozan de bienestar en el ambiente laboral, esto es todavía una asignatura pendiente, tanto en el mundo corporativo como a nivel social. Debido a ello, parte de la acción motivadora debería ser exigir a tu empresa que active planes de bienestar para el trabajador.

Por otro lado, el apoyo y la guía de un profesional de la psicología es un recurso de lo más útil, debido a que contribuirá a gestionar mejor tus emociones y a adquirir recursos psicológicos para solventar problemas del entorno laboral. Recuerda que vivimos en un momento donde se pone el peso del mundo en los hombros de personas individuales, pero el mundo pesa menos si lo sostenemos entre todos.