¿Cómo dar apoyo emocional a mi pareja en un momento difícil?
Un despido, la pérdida de un ser querido, el diagnóstico de una enfermedad, una mala noticia… Seguro que, en algún momento, te has preguntado aquello de «cómo dar apoyo emocional a mi pareja en un momento difícil». Lo principal es saber validar todo lo que siente el ser amado, sin emitir ningún juicio de valor. Debes ser su refugio, su lugar seguro en esos días difíciles.
Hay muchas formas de conferir apoyo, pero no todas son las más adecuadas. A veces, por mucho que lo desees, no podrás resolver por tu pareja lo que le hace sufrir o le angustia. Habrá aspectos que deberá abordar por sí mismo.
Sin embargo, estarás ahí para escuchar sus palabras, para acariciar su corazón y sostenerlo cuando sienta que no puede más. En la siguiente lectura te damos todas las claves para ser siempre ese soporte sanador.
Si quieres apoyar a otros, primero tienes que mantenerte en pie.
Claves para dar apoyo emocional a mi pareja en un momento difícil
El apoyo emocional en la pareja es el nutriente que edifica, que cuida y fortalece el vínculo afectivo. Es más, tal y como señalan en un trabajo del Journal of Social and Personal Relationships, este ejercicio psicológico interrelacional alivia incluso la sintomatología depresiva. Se trata de una artesanía llena de intenciones y estrategias adecuadas para sanar y aliviar.
Al igual que procuras brindarle la mejor ayuda en esos instantes difíciles, es esencial que también la otra persona sepa hacerlo contigo. El amor es reciprocidad; saber ofrecerce un buen soporte de forma mutua, facilitará que la relación sea más satisfactoria y feliz. A continuación, te describimos qué estrategias son útiles en estos contextos.
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Valida las emociones de tu pareja
Cada vez que te preguntes cómo puedo dar apoyo emocional a mi pareja en un momento difícil, empieza por la tarea más importante: validar. La validación consiste en dejar espacio, reconocer y aceptar lo que siente la otra persona sin juzgar ni modificar ese estado.
Al respecto, un estudio publicado por Borderline Personality Disorder and Emotion Dysregulation destaca la utilidad de esta estrategia. Gracias a ella, se alivian estados como la vergüenza, la tristeza, el miedo, etc. Toma nota de cómo llevarla a cabo:
- Pregúntale a tu pareja cómo se siente.
- Anímale a expresar sin miedo lo que piensa y experimenta.
- No juzgues lo que diga o exprese.
- Escúchalo de manera activa y empática.
- Deja que se desahogue con lágrimas si lo necesita.
- Respeta su perspectiva y no minimices lo que verbalice.
- Reafirma con frases como «estoy aquí contigo», «te entiendo».
- No quieras cambiar ese estado emocional; se trata de validar lo que experimenta.
Acaricia, abraza, dale tu cercanía
Cuando una persona transita por un momento difícil, se siente sola y conecta en exclusiva con sus emociones difíciles. Las caricias y los abrazos actúan de forma catártica para dar seguridad y hacerle ver al ser amado que te tiene a su lado. Cuando se sufre, el contacto físico de las personas que te quieren reconforta más que las palabras.
De hecho, tal y como se señala en un artículo de la revista científica Journal of Social and Personal Relationships, el contacto físico no sexual, como los abrazos, besos y caricias, es un pilar esencial para fortalecer el apego en una relación. No dudes, por tanto, en ofrecerle estas muestras a tu pareja.
Comunica tu disponibilidad
Hay una dinámica que aparece con frecuencia en las relaciones afectivas. Cuando alguien lidia con un mal momento, no desea preocupar al ser amado. A veces, se opta por reprimir los sentimientos con el fin de que el otro no sufra. Para evitar esta situación, hazle saber a tu pareja que estás disponible para lo que necesite, que deseas ser su apoyo en cualquier circunstancia.
No hace falta que le preguntes en cada momento cómo está y cómo se siente. Basta con recordarle que le quieres, que estás a su lado y que puede compartir contigo todo pensamiento y emoción.
A la hora de brindar apoyo emocional a tu pareja, es esencial que no te descuides a ti mismo/a. A veces, en tu deseo por ofrecerle la mejor ayuda al ser amado, puedes terminar con una sobrecarga de estrés y agotamiento. Cuídate, conserva espacio para ti y propón a la persona que quieres solicitar ayuda especializada si lo necesita.
Evita que se eche la culpa y valóralo
Tal y como señalan en un trabajo publicado en Advances in social sciences research journal, el apoyo emocional tiene una relación directa con la inteligencia emocional. Esto significa que, para ser el mejor refugio de tu pareja en esos instantes difíciles, deberás afinar al máximo esta competencia.
Es importante que, para salvaguardar su bienestar mental, le guíes para que no se culpabilice de la situación por la que atraviesa. Esta emoción de valencia negativa destruye la autoestima y llena de pesimismo los pensamientos. Para evitar estas dinámicas, toma nota de algunas estrategias:
- Refuerza su autoestima y autoimagen.
- Procura que vea la situación con objetividad.
- Proponle mirar hacia delante, plantearse nuevas metas.
- Intenta que tome conciencia de sus ideas negativas o irracionales.
- Guíale para que se vea a sí mismo de forma más respetuosa y autocompasiva.
- Valora a tu pareja, recuérdale sus fortalezas, las cosas que ha hecho y lo amado/a que es.
- Ofrécele estrategias para regular sus emociones difíciles (técnicas de relajación, llevar un diario, etc.).
Refuerza los avances, no te fijes en los pasos atrás
John Gottman es uno de los mayores expertos en relaciones de pareja. Su enfoque, científico y basado siempre en meticulosos estudios, nos aportan desde hace años valiosos consejos en esta materia. Uno de sus libros más conocidos es Siete reglas de oro para vivir en pareja: un estudio exhaustivo sobre las relaciones y la convivencia (2010).
En este trabajo te revela que uno de los mayores enemigos en una relación es la crítica o el reproche. De este modo, en el contexto del apoyo emocional, es esencial que celebres todo avance que haga tu pareja y no le reproches nunca ningún retroceso. Las caídas y los pasos atrás son un elemento normal de todo proceso de sanación.
El buen humor, el ancla para regular emociones
Es cierto, puede que te cueste echar mano de las bromas y las risas cuando tu pareja pasa por un mal momento. Sin embargo, investigaciones recientes, como la divulgada en Current Psychology, destacan cómo el humor, la valoración y la escucha activa son cruciales para la regulación emocional en la pareja.
Se trata de mantener siempre una actitud positiva, capaz de ofrecer luz y de incentivar, cuando sea posible, instantes divertidos que despierten sonrisas en tu pareja.
Recuérdale que estar mal es comprensible, pero que puede pedir ayuda
Cuando te preguntes cómo dar apoyo emocional a mi pareja en un momento difícil, recuerda un aspecto. Todos necesitamos entender que el sufrimiento forma parte de la vida y que pasar por un mal momento es algo normal. Hazle ver que ese dolor no durará siempre, que esa situación será temporal y que no está solo/a. Juntos pueden abordarlo.
Por otro lado, en caso de que esa situación supere sus estrategias de afrontamiento o la angustia se extienda en el tiempo, sugiérele ir a terapia. Plantéale esa posibilidad sin que suene a obligación o amenaza. Recuérdale que tú estarás a su lado durante ese proceso y que no hay nada más común que buscar ayuda profesional cuando se necesita.
Cuidar de ti, para cuidar de tu pareja
Para cuidar, apoyar y dar lo mejor de ti a la persona que quieres, también debes cuidarte a ti mismo/a. Tu labor no es la de salvar al otro, es la de estar a su lado para que la otra persona se sienta más fuerte y logre abordar sus problemas.
Ten tus instantes de soledad, ten tus pequeños momentos de ocio, habla con amigos y familiares y no alteres tus rutinas por completo. Salvaguardar tu bienestar físico y mental es prioritario en estas circunstancias. Para ser el refugio más sólido del ser amado, atiéndete y maneja bien el estrés. Solo así avanzarán por ese instante complicado de la mejor manera.
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El apoyo emocional en la pareja: un nutriente que nunca debe faltar
Dar apoyo emocional a tu pareja en momentos difíciles es tan decisivo como que ella te lo sepa brindar a ti. Es más, no solo es necesario saber conferir este tipo de artesanía en instantes duros, el día a día también necesita de dicha competencia. La buena comunicación, la sinceridad, el respeto, la reciprocidad y la empatía son semillas que hacen florecer este proceso sanador.
No dudes en habilitarte en esta materia y crecer en dicho ámbito, porque la felicidad en las relaciones sexo-afectivas no se basa solo en el amor. Cuídate y ofrece el mejor apoyo en los pequeños problemas y los desafíos más adversos, eso te facilitará avanzar en bienestar y satisfacción.
Todas las fuentes citadas fueron revisadas a profundidad por nuestro equipo, para asegurar su calidad, confiabilidad, vigencia y validez. La bibliografía de este artículo fue considerada confiable y de precisión académica o científica.
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