El poder de soltar: cómo salir de una relación tóxica

¿Sientes que estás en una relación tóxica y no sabes cómo liberarte de ella? Descubre en este artículo por qué es importante soltar este tipo de relaciones y cómo puedes alcanzar de nuevo tu bienestar.

Escrito y verificado por la psicóloga Sofía Gimbert.

Última actualización: 13 septiembre, 2023

Salir de una relación tóxica puede ser un proceso difícil y doloroso, pero es un paso crucial para recuperar nuestra salud mental y emocional. El poder de soltar nos brinda la oportunidad de liberarnos de una relación que nos causa daño y nos impide crecer y prosperar.

En este artículo, exploraremos cómo salir de una relación tóxica y por qué es esencial para nuestro bienestar. Aprenderemos a reconocer sus signos, comprenderemos las razones por las que puede ser difícil soltar y proporcionaremos consejos prácticos para iniciar el proceso de liberación. Presta atención y no te separes de esta lectura.

El poder de soltar

Soltar una relación tóxica es una decisión poderosa que nos permite recuperar nuestra autonomía, paz mental y felicidad. Cuando lo hacemos, estamos diciendo «no» a la toxicidad y abriendo espacio para relaciones más saludables y nutritivas. Esto nos brinda la oportunidad de reconstruir nuestra autoestima, establecer límites claros y desarrollar un amor propio más sólido.

Además, implica aceptar que merecemos ser tratados con respeto y dignidad, y que no debemos comprometer nuestra felicidad por una relación que nos lastima. Es un acto de valentía y autenticidad. Al liberarnos de la relación que nos está afectando, estamos eligiendo cuidar de nosotros mismos y priorizar nuestro bienestar emocional.

Reconocer una relación tóxica

Identificar este tipo de relación es el primer paso que debemos considerar para poder soltar. En este sentido, se señala que algunos signos comunes de estas relaciones son los siguientes:

• los celos excesivos,
• la falta de respeto mutuo,
• la falta de apoyo emocional,
• la manipulación emocional,
• los abusos verbales o físicos,
• la constante sensación de malestar o infelicidad.

Por tanto, si te encuentras en una relación que presenta varios de estos comportamientos de manera recurrente, es posible que estés en una relación tóxica.

Al respecto, cabe señalar que las personas se aferran a estas relaciones por diversas razones. Como se señala en una investigación de la Universidad Pontificia Comillas, estas pueden estar relacionadas con los aspectos que enlistamos a continuación:

• miedo a la soledad,
• esperanza de que las cosas mejoren,
• dependencia emocional hacia la otra persona,
• miedo a enfrentar los cambios que implica terminar la relación.

Además, es posible que la persona haya experimentado un ciclo de amor y abuso, en el que hay momentos de cariño y apoyo intercalados con episodios de maltrato o negligencia. Esto crea confusión y dificulta la toma de decisiones.

Consejos para salir de una relación tóxica

De acuerdo con un artículo de la revista Psicología.com, estar atrapado en este tipo de relación puede ser emocionalmente agotador y perjudicial para nuestra salud, bienestar, crecimiento personal y expresión psicoafectiva.

Sin embargo, liberarnos de esa situación es posible y es un acto de amor propio. A continuación, exploraremos una serie de consejos prácticos que te ayudarán a salir de una relación tóxica y recuperar tu felicidad.

Reconoce tu valía

Uno de los primeros pasos para soltar una relación que te perjudica es reconocer tu valía y entender que mereces una relación saludable y amorosa. Por ende, es relevante que te des un momento para reflexionar sobre tus cualidades y fortalezas.

Recuerda que mereces ser tratado con respeto, dignidad y amor. Reconocer tu valía te empoderará y te dará la fuerza necesaria para dar el paso hacia la liberación.

Establece límites claros

Esta acción es esencial en cualquier relación, pero en particular en una relación tóxica. Por tanto, siempre es necesario definir tus límites y comunicarlos con claridad a tu pareja.

Lo ideal es que correspondan a acciones que te protejan y que te permitan mantener tu integridad. Y que no sientas temor de expresar tus necesidades y expectativas en la relación. No olvides que establecer límites no es egoísta, sino un acto de cuidado personal.

Busca apoyo

El camino hacia la liberación de una relación tóxica puede ser desafiante, y es importante no enfrentarlo solo. Busca el apoyo de amigos, familiares o profesionales de la salud mental.

Comparte tus sentimientos y experiencias con personas de confianza que te brinden el apoyo emocional que necesitas. El apoyo de otros puede darte la fuerza y la perspectiva necesarias para dar el paso hacia la liberación y construir una vida más saludable y feliz.

Practica el autocuidado

El autocuidado es fundamental para tu bienestar durante y después de una relación tóxica. Dedica tiempo y energía a cuidar de ti mismo.

Prioriza actividades que te hagan sentir bien, como hacer ejercicio, meditar, leer, practicar hobbies o disfrutar de momentos de tranquilidad. El autocuidado te ayudará a reconectarte contigo mismo, a sanar y a fortalecerte para enfrentar los desafíos que puedan surgir durante el proceso de liberación.

Visualiza tu futuro

Imagina cómo te gustaría que fuera tu vida sin la toxicidad de esa relación. Visualiza un futuro libre de maltrato emocional y lleno de amor, paz y felicidad. Imagina cómo te sentirías al estar rodeado de personas que te valoran y respetan, y cómo sería tu vida al tomar decisiones basadas en tu propio bienestar.

Esta visualización te ayudará a fortalecer tu determinación para soltar y te dará la motivación necesaria para seguir adelante.

Busca ayuda profesional

Salir de una relación tóxica puede ser un proceso emocionalmente desafiante y complejo. Considera la posibilidad de buscar ayuda profesional si es necesario, como puede ser la terapia con un psicólogo.

Un profesional con experiencia en este tipo de relaciones puede brindarte un espacio seguro para explorar tus emociones, trabajar en tu autoestima y apoyarte en tu camino hacia la liberación. También pueden ayudarte a establecer límites saludables y a superar cualquier trauma emocional que hayas experimentado en la relación.

Soltar puede ser un paso difícil, pero al hacerlo estás abriendo la puerta a nuevas oportunidades de crecimiento, bienestar y plenitud. Recuerda que no estás solo y que mereces una vida llena de amor y armonía.

Dale un respiro a tu vida

Salir de una relación tóxica es un acto de amor propio y valentía, que nos permite liberarnos del dolor y el sufrimiento, y nos abre la puerta a una vida llena de amor, respeto y bienestar.

Recuerda que mereces ser feliz y tener relaciones saludables. No tengas miedo de salir de aquello que te lastima y busca el apoyo necesario para ayudarte en este camino. Al soltar, te abres a la posibilidad de crear una vida llena de amor, paz y satisfacción personal.