La Responsabilidad Emocional

La responsabilidad emocional nos invita a tomar conciencia del poder de las emociones en nuestras relaciones.

Revisado y aprobado por la psicóloga Gema Sánchez Cuevas.

Escrito por Gema Sánchez Cuevas

Última actualización: 01 agosto, 2022

La responsabilidad de uno mismo conlleva hacerse cargo, no solo de los comportamientos que llevamos a cabo, sino también de aquello que pensamos y sentimos. En definitiva, de nuestra existencia.

A lo largo de nuestra vida, cuando nos relacionamos con los demás, la mayoría de las veces nos encontramos hablando de nosotros mismos. Aunque pensemos que estamos opinando de nuestro amigo o de un familiar.

Depositamos en los otros, lo que no estamos preparados para asumir de la propia realidad persona. En otras palabras, nos proyectamos y atribuimos la responsabilidad de cómo nos sentimos a los demás.

Por eso, la lectura de los otros puede ser un fiel reflejo de lo que nos sucede. El exterior nos habla y nos sirve de espejo, si estamos dispuestos a ver qué partes o asuntos pendientes tenemos sin resolver con nosotros mismos.

“Tú eres el responsable de cómo me siento” (proyección personal)

Estamos acostumbrados a responsabilizar a los otros de nuestras emociones, es decir, de cómo nos sentimos, al igual que nos responsabilizamos de cómo se sienten los demás. Poniendo el foco fuera, en lugar de focalizarlo en nosotros.

Así, si alguien de nuestro alrededor, no se siente bien, nos sentimos responsables e intentamos hacer algo al respecto, como si nosotros tuviéramos la estrategia para solucionar el sufrimiento ajeno.

O por el contrario, cuando somos nosotros los que nos sentimos mal, depositamos la responsabilidad de ese sentimiento en el exterior, ya sea en otra persona o en la situación.

La necesidad de asumir el control

Responsabilizarnos de las emociones de los demás puede ser una gran carga para nuestro desarrollo individual. Asimismo, es igual de irresponsable desplazar el malestar personal proyectándolo sobre los demás.

• Debemos, en esencia, dar forma a una adecuada responsabilidad emocional para asumir el control de cada cosa que nos sucede. Así, estudios como el llevado a cabo en el departamento de neurociencia cognitiva del College London nos señalan que cuando aplicamos esta estrategia, mejoramos nuestra salud psicológica.
• Pensemos en ello: ¿Cuántas veces has expresado “Tú me enfadas” o “Me haces sentir mal”? Es momento de aprender a gestionar tu rabia, tus celos, tu ira o tu tristeza, porque las respuestas no están fuera créeme, sino en ti.

Si tú no te haces cargo de tus emociones, ¿quién lo hará? ¿los otros? ¿la situación? Demasiado, inestable ¿verdad?

Esto no quiere decir que no te expreses y manifiestes como te sientes con respecto a los demás. Sino que te responsabilices de cómo te sientes y, en lugar de otorgar el poder de tu bienestar o malestar a los otros, coger las riendas para que lo tengas tú mismo.

Acepta las emociones negativas pero hazte cargo de ellas

Tienes tanto derecho a molestarte por algo que haya ocurrido como cualquier otra persona, no pasa nada. Ahora bien, si te haces cargo de ello, todo será más satisfactorio.

Porque te encontrarás en un proceso de descubrimiento y crecimiento personal, en el que cada malestar originado, ya sea en relación con los demás o con el contexto, será una oportunidad para seguir conociéndote.

De lo contrario, siempre estaremos a expensas de los demás y de las circunstancias, de todo, menos de nosotros mismos. Y esto, también sucede cuando hablamos de los que están a nuestro alrededor.

Te invito a que cuando estés opinando o criticando a alguien, intentes ser un poquito más consciente sobre lo que estás diciendo. La mayoría de las veces, eso que estás expresando tú también lo contienes, lo has contenido o te has sentido identificado.

Tengo la responsabilidad de entender cómo me siento

¿Y qué hacer ante todo esto?

Primero, acepta que existe la posibilidad de que estemos proyectándonos en el otro. No es una tarea fácil, si tenemos en cuenta que si lo hacemos, es porque de momento no somos capaces de asumirlo y lo trasladamos fuera.

Por ello, tendemos a resistirnos a asumir la responsabilidad de nuestras reacciones. Es necesario por tanto tomar conciencia de ello.

En este punto, es pertinente recalcar que ser responsable es muy diferente a ser culpable. Que alguien sea responsable no significa que sea el culpable o el causante del evento. En su lugar, la responsabilidad implica asumirnos como sujetos activos y no meros objetos del arbitrio y del poder que nosotros mismos le damos al otro.

“Tu no me enfadas, me enfado yo ante lo que has hecho o ha sucedido”, “Yo soy quien, siente ira, tristeza o rabia, ante las distintas circunstancias que se presentan en la vida y no las rechazo o las evito, sino que voy a quedarme en ellas, aceptándolas para después ver qué puedo hacer con ellas. Pero ante todo, yo soy responsable de mí mismo”

Una vez, que tengas conciencia de tu propia realidad emocional podrás trabajar con ese universo interno para seguir evolucionando y creciendo. Ahora bien, ten en cuenta de que esa artesanía no será tarea fácil. A menudo, te encontraras en contradicciones, ya que al ego le gusta protegerse en exceso.

No obstante, quizás sea esto mismo lo bonito, el proceso de autodescubrimiento con sus afirmaciones y autoengaños para finalmente ir integrándolas en nuestro interior.

Actividad para trabajar la responsabilidad emocional

Existen técnicas específicas que pueden ayudarnos a hacernos más responsables de lo que sentimos. Una de ellas es identificar cuál ha sido la emoción que más ha estado presente en los últimos días: ¿te has sentido feliz? ¿irritable? ¿triste?…

Luego que la hayas identificado, analiza ese estado emocional haciéndote las siguiente preguntas en el orden propuesto:

1. ¿Qué hace que exista esa emoción en mí? Así podrás ir conociéndote un poco más y sabrás identificar qué estímulos específicos provocan determinadas emociones.
2. ¿Cómo puedo controlarla para que me permita estar mejor conmigo mismo y los demás? Este cuestionamiento te ayudará a gestionar las emociones de la forma más adecuada.
3. ¿Si esta emoción es negativa cómo puedo modificarla? Con esta pregunta podrás reflexionar sobre el papel que juega cada emoción en ti y cómo puedes modificar tu universo emocional de tal manera que puedas expresar sentimientos y actitudes más acordes a la situación.
4. ¿Cómo comprendo las emociones de los demás sin juzgarlos? Lo ideal sería aplicar este cuestionamiento cada vez que nos vemos responsabilizando al otro de lo que nos sucede, o cuando nos creemos responsable de las emociones ajenas. Recuerda que trabajar la empatía es fundamental para comprender a los demás.