15 ideas para hacerte con el control de la ansiedad

Este artículo ha sido verificado y aprobado por Gema Sánchez Cuevas el 14 octubre, 2018
Sofia Alcausa Hidalgo · 22 enero, 2015

Hay muchos libros de autoayuda, unos mejores, otros peores…pero Cómo superar la ansiedad y el pánico, de Linda Manassee Buell, tiene una gran ventaja sobre otros libros. Y lo es porque puede convertirse en piedra angular para hacerse con el control de la ansiedad desde un punto de vista diferente

En sus páginas se recoge el testimonio de una mujer que padeció durante muchos años el trastorno de ansiedad. Su intención al contar la historia se basa en una afirmación cierta: cuando establecemos un cierto paralelismo entre nuestra historia y otra que llegamos a conocer, la segunda adquiere una capacidad de ayudarnos y reconfortarnos.

Linda Manesse Buell es una mujer que padeció el trastorno de ansiedad con ataques de pánico y decidió escribir este libro bajo la supervisión de la Dra. en Psicología Brenda Wierderhold. Su intención fue ayudar a todas las personas que en un futuro padeciesen el trastorno.

El cambio, la base para conseguir el control de la ansiedad

Hombre ante señal de cambio como paso para el control de la ansiedad

Como ella nos dice, “el cambio es siempre algo que empieza por uno mismo”. La ansiedad es un exceso de futuro.

Es muy difícil, lo sabemos, pero igual que Linda Manesse con este artículo pretendemos daros al menos un hilo de esperanza. Deciros que, aunque sea una pendiente muy empinada, se puede y merece la pena.

“Libérate de la ansiedad, piensa que lo que debe ser, será, y sucederá naturalmente”.

-Facundo Cabral-

Tomar conciencia de que tenemos ansiedad

Bueno… para empezar es alentador saber que no somos los únicos. Ataques de pánico han sufrido personajes tan conocidos como Kim Basinger, Joan Baez, Cher o Barbara Streisand; así es que es algo humano por lo que no tienes porqué sentirte avergonzado, diferente al resto o que eres una persona con menos habilidades para manejar la vida.

Lo importante es ser consciente de que se tienes un problema afrontable y solucionable.

Partiendo de esta idea, la autora nos aconseja que te informes todo lo que puedas sobre el trastorno de ansiedad. Pide la ayuda de un profesional y trata de entender el problema que tienes como un ecosistema que existe.

La combinación de los elementos que describen y/o mantienen ese problema es lógica y, gracias a esta lógica relacional, se puede intervenir sobre él. Es decir,  “hazte un experto de ti mismoy reconoce los elementos que desencadenan ansiedad en ti.

Mujer triste sin control de la ansiedad

Consejos de Linda para lograr el control de la ansiedad

1. Elimina la cafeína.

2. Aprende todo lo que puedas sobre el sistema nervioso.

3. Aprende a relajarte con técnicas de respiración y meditación y masajes. Te ayudará a dormir bien.

4. Identifica los síntomas físicos (mareos o vértigos, palpitaciones, nauseas, sensación de asfixia, temblores, terror, sensación de falta de control…). Un profesional puede ser muy útil en esta labor.

5. Programa y tómate descansos.

6. Prueba el reiki y la acupuntura.

7. Haz un diario y escribe en él tus emociones y pensamientos. El placer de escribir a mano puede ser un buen enemigo de la ansiedad.

8. Piensa en los logros que estás consiguiendo, aunque sean pequeños, y siéntete orgulloso por ello.

9. Se indulgente contigo mismo. Dicho de otra manera, ¿por qué de todas las personas que pueden valorar lo que haces tú eres la más estricta?

10. Encara el miedo, alejarte es alimentarlo. Las personas valientes no son las que no sienten miedo, las personas valientes son las que se enfrentan a él.

Hombre con miedo

11. Intenta no evitar situaciones por miedo al pánico. Cuantas más situaciones o elementos asocies con el miedo o el pánico más reducido se volverá tu mundo de tranquilidad.

12. Lleva un teléfono móvil, te sentirás más seguro. Es algo que puede estar contigo y hace que puedas imaginar una vía de escape en muchas situaciones.

13. Utiliza la risa y el sentido del humor. A la ansiedad no le gusta que seas realista con aquello que te preocupa porque termina con ella.

14. Habla con tus seres queridos de tu ansiedad, no tengas miedo ni vergüenza. Es muy importante que las personas que te quieren te den seguridad y apoyo.

15. No te sientas mal por sentir ansiedad o miedo por algo que cuando lo analizas racionalmente se evapora. Porque eso te genere miedo o ansiedad no eres más débil que nadie.

Este librito de tan solo 93 páginas es un auténtico bálsamo, una guía para el control de la ansiedad. Te sentirás comprendido y verás que no estás solo y que muchas personas se han sentido o se sienten como tú. ¡Te lo aconsejamos!

A pesar de ser un libro muy completo, no debemos olvidar que lo que les funciona a unos puede no hacerlo en otros. El hecho de que no surja efecto en nosotros estas 15 ideas no quiere decir que seamos “un caso sin solución”, más bien significa que el método no es el más adecuado para nosotros. En este caso lo mejor que podemos hacer es acudir a un profesional de la psicología que sabrá adaptarse a nuestro problema. 

Mucha gente confía en los libros de autoayuda y creen en su gran poder sanador. En muchas ocasiones es cierto que pueden ayudar a un cierto nivel, pero no debemos olvidar que en ocasiones necesitaremos consultar ciertas dudas y adquirir herramientas para manejar la ansiedad. El interactuar con nuestro terapeuta en muchas ocasiones será imprescindible para comenzar el camino hacia el bienestar.