14 libros para superar la depresión
Los libros para superar la depresión son una buena herramienta para afrontar este tipo de trastornos. De este modo, comprendemos un poco mejor a nuestro peor enemigo, entendiendo la razón del sufrimiento persistente y aplicando estrategias adecuadas para salir poco a poco de ese abismo de oscuridad que nos separa del mundo.
Admitámoslo, pocas patologías resultan tan invalidantes, a la vez que incomprendidas, como la depresión. Estamos ante un estado mental desgastante donde la rumiación y el arrastre de los pensamientos negativos aniquilan nuestras valías, nuestra integridad emocional, derivando además en toda una sintomatología física muy compleja y a veces hasta contradictoria.
“Tus emociones no deben ser paralizadoras. No deberían defenderse. No deberían impedirte ser todo lo que puedes ser”
-Wayne W. Dyer-
La población en general asocia depresión con quietud, con cansancio extremo, ventanas bajadas, lágrimas e inapetencia. Sin embargo, y por curioso que parezca, hay quien deriva en el polo opuesto, en la hiperactividad, en la necesidad de mantenerse activo, ocupado e inmerso en mil proyectos con el fin de no pensar, de girar el rostro y la mirada a ese gran vacío interior.
Estamos ante una enfermedad de complejo diagnóstico en muchos casos, un trastorno en ocasiones resistente y que requiere de múltiples estrategias a la hora de abordarla. Sin embargo, debemos tenerlo claro: la depresión puede curarse. Para ello, tenemos que asumir un enfoque multidimensional: al plano farmacológico se le debe añadir el psicológico, y al psicológico el social y todas esas estrategias que cada persona, desde su prisma personal, considere que puedan servirle de ayuda.
Ahí tenemos por ejemplo el Mindfulness, el deporte, la correcta alimentación, las terapias artísticas, las terapias de animales, etc. A nuestro alcance tenemos múltiples herramientas que considerar, ahí donde los libros para superar la depresión son sin duda una pieza esencial para comprender mejor lo que nos está ocurriendo.
Los mejores libros para superar la depresión
La OMS estima que la depresión afecta a más de 300 millones de personas. Es más, este organismo advierte que en el futuro estas cifras seguirán aumentando si no asumimos entre todos nuevos enfoques en materia de salud mental. Se sabe, por ejemplo, que el índice de diagnósticos está ascendiendo entre la población joven. Cada día son más los niños y adolescentes que desarrollan algún tipo de trastorno del ánimo, y con ellos, los intentos de suicidio.
Estamos, por tanto, ante una necesidad médica y social de primer nivel. Los profesionales de la salud y los distintos organismos políticos y sociales tienen su responsabilidad desde sus propias competencias. El resto de la población debe asumir también la obligación de conocer más profundamente esta enfermedad con el fin de detectarla, ya sea en la propia persona o en su círculo personal más cercano.
Los libros para superar la depresión son sin duda una buena herramienta para lograrlo.
1. “Adiós, depresión”, de Enrique Rojas
El doctor Enrique Rojas, catedrático de Psiquiatría y director del Instituto Español de Investigaciones Psiquiátricas, lleva ya más de 15 libros publicados. Su abordaje de la depresión es sencillo, valioso y muy profundo.
Con este libro entenderemos por ejemplo cuál ha sido la historia de la depresión a lo largo del tiempo. Malentendida durante mucho tiempo y mal diagnosticada durante otra buena parte de nuestros días, el doctor Rojas nos invita a un viaje de discernimiento psicológico donde dar luz a tanta oscuridad.
A través de casos clínicos reales descubriremos sus síntomas y las diferentes estrategias con las que se consigue la curación. Estamos sin duda ante uno de los mejores libros para superar la depresión.
2. Supera la depresión, Antoni Martínez
Martínez, a través de las páginas de este libro, nos ofrece algunos consejos para superar la depresión con base en su experiencia. Aunque el libro está escrito desde el punto de vista profesional, puede ser útil para cualquier persona. En muchas ocasiones, nuestros hábitos interfieren en nuestra felicidad, por lo que es posible adoptar pautas de comportamiento que favorecen el bienestar.
3. “Depresión en niños y adolescentes”, Victoria del Barrio y Miguel Ángel Carrasco
Señalábamos con anterioridad que la tasa de diagnósticos en la población más joven está aumentando. Algo está ocurriendo, hay una grieta que crece y se nos escapa, una serie de necesidades que claman nuestra atención y que debemos abordar lo antes posible.
Para lograrlo nada mejor que este libro. En él descubriremos los últimos avances sobre este teme a lo largo de cincuenta años sobre la depresión infantil y juvenil. Entenderemos las bases de este trastorno, los factores de riesgo, las estrategias de prevención y los diferentes tipos de abordaje.
Es un libro muy completo y de gran ayuda para padres, educadores y profesionales de la salud mental de nuestros jóvenes.
4. Vencer la depresión: Descubre el poder de las técnicas del Mindfulness, de Mark Williams
El Mindfulness está de actualidad por varias razones. Su filosofía, sus técnicas de meditación o el concepto de atención plena son de gran utilidad para esta sociedad moderna tan saturada de estímulos y tan alejada del propio ser, de las propias necesidades emocionales y existenciales.
Con este libro situaremos al Mindfulness como una estrategia complementaria para abordar la depresión. Aprenderemos a poner en práctica la atención plena para obtener una mejor satisfacción vital, adoptar nuevas mentalidades y mejorar la calidad de nuestras relaciones.
5. Vivir con plenitud la crisis, Jon Kabat-Zinn
Jon Kabat-Zinn es uno de los investigadores del Mindfulness más destacados. En este libro nos habla acerca de cómo la Atención Plena puede ayudarnos a gestionar y tramitar las emociones dolorosas. Este material fácil de leer nos da pautas aplicables a nuestro día a día que nos permitirán vivir una existencia plena.
6. Los secretos de la motivación, de José Antonio Marina
Encender la chispa de la motivación puede sacarnos, poco a poco, del túnel oscuro de la depresión. Reconstruir nuestras ilusiones, renovar nuestros objetivos y asumir una visión realista, pero positiva de nuestro horizonte más cercano, es clave para encontrarnos mejor día a día.
Este es otro de los libros para superar la depresión que no puede faltar en nuestro listado. Estar motivado, experimentar de nuevo este estado de ánimo es un gran paso para nuestra curación.
7. Terapia cognitiva de la depresión, Aaron T. Beck
Otro libro sin duda imprescindible. Va ya por la edición número 20 y se le considera un clásico de lectura obligada. La terapia cognitiva es una de las más eficaces a la hora de tratar la depresión, y en las páginas de este trabajo, donde han colaborado desde investigadores y pacientes, descubriremos las interesantes claves de todo el proceso terapéutico.
Asimismo, aprenderemos a diferenciar los mitos o falsas ideas sobre esta enfermedad de esas dimensiones esenciales que siempre deberíamos tener muy presentes.
8. Lo bueno de tener un mal día: cómo cuidar de nuestras emociones para estar mejor, Anabel González
Este libro, centrado en el cuidado de nuestra afectividad, puede ayudar a cualquier persona con depresión, no solo a quienes están desarrollando los primeros síntomas, sino también a quienes, por diferentes circunstancias de la vida, pasan por malos momentos. Se trata de una lectura relativamente corta y fácil de entender por todo el mundo.
9. La depresión en la mujer, Emilce Dio Bleichmar
Otro libro para superar la depresión si somos mujeres, es el que nos ofrece la doctora en medicina y psicoanalista Emilce Dio Bleichmar. En él, entenderemos por qué este tipo de trastorno tiene mayor prevalencia en la población femenina, cuáles son los factores de riesgo y cuáles las técnicas que más pueden ayudarnos.
10. La depresión es contagiosa, Michael Yapko
Interesante y útil donde los haya, en “La depresión es contagiosa” descubriremos que esta enfermedad puede a veces actuar como un auténtico “virus”. Esto es algo que podemos ver en determinadas familias, comunidades, entornos de trabajo y pequeños micromundos sociales donde el tipo de comunicación, el clima emocional o las actitudes pueden llegar a ser devastadoras para sus miembros. De lectura obligada.
La OMS considera la depresión como una auténtica epidemia. Sin embargo, debemos verla también como un “virus” que en ocasiones se trasmite en determinados entornos como los familiares.
11. “Buenos días, alegría: cómo superar la tristeza y alcanzar el equilibrio emocional”, de Jesús Matos
En esta obra, el psicólogo Jesús Matos Larrinaga nos presenta un programa estructurado, en el cual se detallan una serie de pasos concretos para aplicar día a día. El objetivo es ayudar a combatir la tristeza y los síntomas relacionados con el bajo estado de ánimo.
Es pertinente aclarar que no se trata de otro manual de autoayuda, sino de una pequeña guía para desarrollar hábitos contra la tristeza. Las técnicas expuestas han sido escogidas en función de su efectividad al momento de mejorar el estado de ánimo en miles de personas.
12. “Cómo superar la ansiedad y la depresión”, de Joseph Luciani
La ansiedad y la depresión son dos entidades clínicas que suelen combinarse. Es por ello, que el psicólogo Joseph Luciani nos aporta diversas herramientas para combatirlas en conjunto.
La efectividad de las técnicas presentadas en este libro ha sido comprobada por el propio autor, mediante su experiencia clínica. En este caso, ayuda a que el lector desarrolle una forma de pensamiento espontánea que le permite vivir una vida más saludable y acorde a sus necesidades. En otras palabras, sus técnicas se basan en la auto preparación para conseguir la salud emocional.
13. Curación emocional: Acabar con el estrés, la ansiedad y la depresión sin fármacos ni psicoanálisis, David Servan–Schreiber
Este libro es una especie de cuaderno de trabajo para lograr la felicidad y mejorar el bienestar. Servan-Schreiber, experto en neurociencias cognitivas y neurobiología de las emociones, repasa todo su conocimiento y su experiencia como profesional de la psiquiatría y la salud mental para enseñarnos un poco sobre cómo acabar con la depresión sin recurrir a los fármacos.
14. Cómo salir de la depresión, Neil Nedley
Superar la depresión no siempre es fácil, y en casos graves, es necesario acudir a un psicólogo experto en el tratamiento de esta patología. Ahora bien, en casos leves es posible seguir una serie de consejos que pueden ayudarte a superar el mal momento por el que estás pasando. Esta obra aporta conocimiento sobre cómo superar la depresión y adquirir herramientas y pueden ayudarte a gestionar mejor las emociones y los conflictos que pueden surgir en tu vida diaria.
Para concluir, a este listado podríamos haber incluido muchos más libros para superar la depresión. Sin embargo, los aquí propuestos pueden servirnos como punto de partida. Nos invitan a conocer sus orígenes, a entender cómo afectan a distintos grupos poblacionales y a saber cuáles son los enfoques terapéuticos más eficaces. En nuestra mano está, por tanto, ser agentes activos en este proceso, ya sea en nuestra propia curación o en detectar los síntomas en nuestras personas más cercanas.
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- Chand, S. & Arif, H. (2022). Depression. StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK430847/
- Kováč, L. (2012). The biology of happiness. EMBO Reports, 13(4), 297–302. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3321158/
