Los asombrosos beneficios de la meditación zen

Vibrar en modo zen tiene efectos positivos sobre la salud en general. Descubre cómo esta antigua meditación puede brindarte bienestar mental y emocional.

Escrito y verificado por el filósofo Matias Rizzuto.

Última actualización: 06 octubre, 2023

Desde tiempos antiguos, meditar es una herramienta poderosa para encontrar la paz interior y conectarse con la esencia misma de la existencia. Sin embargo, no todas las técnicas son iguales ni tienen el mismo enfoque. Entre ellas, la meditación zen y sus beneficios emergen como una práctica de liberación a través de la simple observación y la concentración.

Esta tradición tiene sus raíces en el budismo chino y se esparció a Japón donde se consolidó con sus características distintivas. El modo zen es una filosofía y una forma de vida que subraya la importancia del momento presente y la experiencia directa. Indaguemos más en ello.

¿Qué es la meditación zen?

A diferencia de otras formas centradas en mantras, visualizaciones o ejercicios de respiración guiada, la meditación zen es una práctica de «no hacer». No busca agregar nada ni sustraer nada; en cambio, se centra en la simple observación del momento presente tal como es.

Una de las metáforas clásicas utilizadas para describir esta práctica es la del cielo y las nubes. Imagina que tu mente es el cielo y que los pensamientos, emociones y percepciones son nubes que pasan. En lugar de enredarse en cada nube, solo observas cómo vienen y van, permitiendo que el cielo de tu mente permanezca claro y sereno.

Aunque parezca sencillo, lleva muchos años alcanzar un estado de este tipo. El objetivo final del zen es «el satori» o la iluminación, un profundo despertar a la verdadera naturaleza de la existencia.

No obstante, es esencial no abordar la meditación con un sentido de logro o meta. El verdadero sentido radica en la práctica misma, en el simple acto de sentarse y ser consciente del aquí y ahora de un modo pleno.

Beneficios de la meditación zen en el mundo actual

El mundo en el que vivimos se caracteriza por un ritmo frenético y una hiperconectividad que muchas veces nos hace sentir abrumados. El multitasking y la falta de foco se convierten en algo cotidiano. Estamos constantemente conectados, pero desconectados de nosotros mismos.

En este contexto, encontrar un momento de calma y quietud adquiere una relevancia especial. Aquí es donde la práctica zen se convierte en una herramienta valiosa para la vida moderna, proporcionándonos una puerta de entrada a nuestra realidad interior. Entonces, ¿cómo aprovechar los beneficios de la meditación zen? Toma nota.

Psicología y meditación zen

Una de las características más relevantes de esta práctica es el profundo impacto psicológico que experimentan quienes la llevan a cabo en su vida cotidiana. Entre sus principales beneficios destaca que, al centrarse en el momento presente, se disminuye la rumiación y la preocupación excesiva. 

Por otra parte, la práctica regular de la meditación aumenta nuestra capacidad de concentración. A su vez, al realizar una introspección profunda y observar nuestros pensamientos y emociones sin juzgarlos, desarrollamos una mayor comprensión sobre nosotros mismos.

Efectos sobre el estrés y la salud

Una de las ventajas más reconocidas y estudiadas de la meditación zen es su capacidad para reducir el estrés y la ansiedad. Según un estudio presentado en el Journal of Nursing Research, esta práctica resulta muy prometedora en el tratamiento de pacientes con ansiedad generalizada.

Por otra parte, como señala un artículo de la revista Physiology & Behaviour, meditar ayuda a reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés, e incluso disminuir la presión arterial. Además, al reducir el estrés, de modo indirecto apoya la salud cardiovascular y metabólica. Asimismo, muchos meditadores muestran mejoras en el sistema inmunológico y alivio del dolor crónico.

Aumento de la creatividad

Al liberar la mente de preocupaciones y pensamientos superfluos, y al conectarnos con el momento presente, es posible experimentar un aumento de la creatividad. Ver el mundo con frescura y curiosidad, es muy propicio para el pensamiento creativo y original.

Estar ubicados en el presente, genera la posibilidad de omitir distracciones y abrir la mente al ahora, dejando espacio para expresiones e ideas de mayor calado creativo. Trabaja, por tanto, a fin de dar la posibilidad al individuo de la aceptación y el no enjuiciamiento.

Empatía y compasión

Esta práctica no se limita a la autoobservación; también promueve la empatía y la compasión hacia los demás. Al reconocer y aceptar nuestras propias imperfecciones y humanidad, somos más capaces de hacer lo mismo con los demás.

Tal comprensión nos lleva a ser más tolerantes, amables y compasivos, transformando nuestras relaciones y nuestra interacción con el mundo. De modo que los beneficios de la meditación zen no quedan en nosotros, sino que se expanden a quienes nos rodean.

Meditación zen y sus beneficios para vivir en armonía

La calma mental no se trata solo de ausencia de pensamientos o una mente en blanco, sino de una relación armoniosa con nuestros pensamientos, emociones y experiencias. En modo zen aprendemos a observar nuestra mente, a ser testigos de sus movimientos sin quedar atrapados en sus dramas.

Es esta objetividad y capacidad de observación lo que nos brinda la calma. Al aprender a no reaccionar de manera impulsiva a cada pensamiento o emoción, cultivamos un espacio interno de serenidad que nos permite responder al mundo de manera más equilibrada y centrada.

Es importante entender que la meditación zen no es una solución rápida ni un elixir mágico. Es una práctica, un compromiso con uno mismo y con el momento presente. Pero los frutos de este compromiso son profundos y duraderos.