Objetivos deportivos: beneficios y cómo fijarlos con éxito

Los progresos en el deporte se construyen a partir del planteamiento y cumplimiento de metas. En este artículo te descubrimos las claves para que tengas éxito con tales propósitos.

Escrito y verificado por la psicóloga deportiva Gloria Redondo.

Última actualización: 29 enero, 2024

Todo atleta debería establecerse objetivos deportivos que ayuden a alcanzar sus metas. La motivación en el deporte se construye mediante la perfecta combinación de propósitos a corto, medio y largo plazo. Los deportistas de élite manejan esta técnica. Sin embargo, los de categorías amateurs no suelen tener la costumbre de fijarse fines de forma regular.

Esto es un error, ya que en todos los niveles de rendimiento se obtienen buenos resultados con esta herramienta. Por esa razón, a continuación, veremos las ventajas del establecimiento de propósitos y daremos pautas de cómo hacerlo con éxito.

¿Por qué es importante plantearse metas en el deporte?

Tanto para encaminarse hacia un fin deportivo específico, como para medir el rendimiento, es esencial el establecimiento de metas. De esta manera, los atletas se preparan y analizan su progreso.

Hay dos tipos de objetivos: orientados a los resultados y los de realización. Los primeros apuntan al logro individual o colectivo (si es en equipo), como ganar; los segundos, son útiles cultivando el interés de los deportistas para trabajar los factores que conduzcan al logro, por ejemplo: mejorar técnicas, reducir tiempos, probar nuevos movimientos, etc.

En general, los propósitos que se fijan en cualquier disciplina deportiva deben responder a las siguientes características:

• Específicos, encaminados a lo que se desea conseguir.
• Retadores, pero acordes con las capacidades de cada atleta.
• Razonables y realistas, en cuanto al tiempo, la logística, el presupuesto, etc.

Durante la implementación de estas estrategias se regulan aspectos psicológicos que tienen cierta incidencia en los resultados perseguidos (conducta, motivación, autoconfianza). Para ello, conviene la ayuda de profesionales en psicología deportiva, en conjunto con los entrenadores.

Beneficios de los objetivos deportivos

De acuerdo con lo que señala un estudio compartido por la Universidad de Castilla La Mancha, el establecimiento de metas es un importante elemento motivador que influye en el proceso de aprendizaje deportivo. Por otro lado, hay potenciales ventajas que merece la pena mencionar:

• Aumentan la sensación de control: la persona se siente agente y responsable de sus resultados.
• Favorecen la autoconfianza: pocas cosas resultan más autorreforzantes que cumplir lo que uno se propone.
• Permiten crear un «yo ideal»: se enfocan en la versión del deportista en el que te quieres convertir en el futuro.
• Incrementan la concentración: las metas en el deporte especifican qué es necesario atender y qué es un distractor.
• Dan información acerca del ritmo y dirección de los progresos: esto es posible siempre que se reevalúen cada semana.

Cómo establecer objetivos deportivos y tener éxito

Una vez que vimos por qué son relevantes las metas, el siguiente aspecto en el que profundizaremos es: ¿qué podemos hacer para mejorar nuestro rendimiento deportivo? Veamos las mejores técnicas.

Descomponer metas grandes en propósitos más alcanzables

Un error habitual que cometen muchos atletas es poner su vista exclusivamente en el largo plazo. Es arriesgado plantearse solo objetivos en el inicio de la temporada, pensando en su final, pues en el transcurso pueden ocurrir múltiples eventos inesperados.

Un enfoque mucho más adecuado es desglosar un fin grande en pequeños pasos que se puedan alcanzar cada semana. Por ejemplo, si queremos ser capaces de levantar 100 kilos en press banca en seis meses, reformulemos: aumentar el peso levantado en 2,5 kilos cada semana.

Con esto lo que aseguramos es tener una retroalimentación continua acerca del ritmo de progreso. Esta faceta se pierde a medida que el periodo para cumplir la meta se alarga.

Ten en cuenta los cuatro pilares del rendimiento deportivo

El rendimiento en el deporte se compone de cuatro factores, todos igual de importantes: el físico, la mente, la técnica y la estrategia. No obstante, los deportistas con menos experiencia tienden a centrarse más en las capacidades físicas, dejando de lado los otros elementos.

Para garantizar una óptima ejecución hay que prestar atención a los cuatro factores. Es decir, establecerse fines en cuanto a mejora de lo físico, pero también a potenciar las habilidades mentales, la técnica del ejercicio y la táctica a adoptar de cara a las competiciones.

Si tienes esta visión global no habrá detalle que se te escape. En muchas ocasiones, los avances no se perciben porque se trabaja demasiado un factor, cuando en realidad el foco debería estar en el más deficitario.

Aplica el acrónimo S.M.A.R.T

Una clave a la hora de pensar en los objetivos deportivos es en su formulación. Para tener éxito no todo vale, por eso tenemos que prestar atención a una serie de variables.

En la práctica se utiliza el acrónimo S.M.A.R.T. Es una sencilla regla mnemotécnica en la que cada letra de la palabra (traducida al español como «inteligente») indica los requisitos que deben cumplir los objetivos deportivos:

• S: específicos. Tienen que estar definidos de la manera más concreta y precisa posible. Por ejemplo: bajar de peso no está bien planteado, pues no nos da información acerca del cuánto, cómo y cuándo. En su lugar, sería más correcto: perder cinco kilos en dos meses haciendo dieta, a razón de medio kilo cada semana.
• M: medibles en una dimensión o escala objetiva (centímetros, kilos, escalas de bienestar subjetivo…)
• A: alcanzables dentro de nuestras capacidades.
• R: relevantes o pertinentes, para conseguir un propósito con valor personal.
• T: temporalizados. Debemos fijar para cada objetivo un tiempo límite en el cual cumplirlo.

Aprovecha el poder de las frases motivacionales

Las palabras tienen un poder increíble para movilizar la conducta. Por esa razón, muchos entrenadores son capaces de motivar a los deportistas a través de frases o discursos cargados de emocionalidad.

A una escala más pequeña, combinar las frases inspiradoras con los objetivos es una muy buena idea para impulsarnos hacia ellos. Elige un enunciado que te llame la atención, que te transmita alguna emoción positiva, y repítetelo en los momentos que te fallen las ganas.

Cambia tu forma de entrenar la mente y tendrás el éxito asegurado

El entrenamiento mental en el deporte es igual de importante que el acondicionamiento físico. Y debería ser tarea obligatoria para todos los atletas, siempre que quieran dar lo mejor de ellos mismos.

Aquí es fundamental el trabajo de los psicólogos deportivos. Las intervenciones de estos profesionales representan una herramienta es eficaz para fortalecer la motivación y autoeficacia, consiguiendo un mejor rendimiento. Con todo esto, tanto en el deporte como en la vida, empieza por plantearte metas y lucha por conseguirlas.