¿Cómo salir de un bloqueo mental?

Hacerse preguntas que te inviten a pensar fuera de la caja y cambiar de entorno físico son dos de las doce estrategias que detallo en esta nota para reiniciar el flujo de pensamiento.

Escrito y verificado por la psicóloga Sharon Laura Capeluto.

Última actualización: 07 agosto, 2024

Ideas atascadas. Pensamientos enroscados. Dudas constantes que te impiden decidir. ¿Te sientes así ahora mismo? Todos experimentamos esto de vez en cuando. Lo más efectivo para superar un bloqueo mental es darle un respiro a la mente y realizar algunos cambios, tanto en ti como en tu entorno. Sigue leyendo para levantar la barrera.

¿Qué es un bloqueo mental?

Antes de mencionar las estrategias que ayudan a resolver los bloqueos mentales, es importante entender qué significa, pues estamos ante una experiencia común en cualquier persona. Se trata de un estado cognitivo en el que te cuesta demasiado esfuerzo pensar con claridad, tomar decisiones o resolver problemas. Tu mente dice «basta».

Cómo se manifiesta

Puede surgir durante el estudio, el trabajo e incluso en situaciones cotidianas. Aunque cada persona lo experimenta de forma distinta, existen síntomas físicos y psicológicos comunes.

En cuanto a los primeros, se manifiestan dolores de cabeza, tensión muscular, cansancio, problemas digestivos y alteraciones en el sueño. Desde el punto de vista psicológico, los síntomas más frecuentes incluyen desmotivación, falta de energía, inhibición creativa y autocrítica excesiva.

12 formas de superar un bloqueo mental

Ya sea que te sientas con la mente en blanco o luches contra un exceso de pensamientos desordenados y confusos, estos métodos te serán útiles para recuperar la claridad mental y así realizar la tarea que necesitas.

1. Cambia de ambiente

Una buena estrategia es cambiar de espacio. Si estás en la habitación, intenta trasladarte al salón o al patio. A veces, moverte de escenario es suficiente para refrescar tu mente y ayudarte a ver las cosas desde un nuevo ángulo.

2. Haz otra actividad

¿Moverte de lugar no funcionó? Entonces prueba con pausar la actividad y hacer algo diferente. Aunque parezca absurdo, tal vez necesites ir un rato al parque para concentrarte y lograr escribir un buen ensayo universitario, por ejemplo.

3. Conversa con alguien

Cuando sientas que el diálogo contigo mismo/a está en cortocircuito, involucra a otra persona. Compartir tus ideas con alguien de confianza contribuiría a organizar tus pensamientos y obtener nuevas perspectivas.

4. Mueve y estira tu cuerpo

¿Quién dijo que los obstáculos de la mente se resuelven en la cabeza? A veces, el botón de reinicio está en tu cuerpo. El ejercicio físico aumenta tu flujo sanguíneo, lo cual mejoraría la lucidez mental. Tú eliges si prefieres andar en bicicleta, hacer entrenamiento de fuerza, yoga o estiramiento.

5. Conecta con la naturaleza

Desconectar del mundo tecnológico y sumergirte en la naturaleza daría el empujón necesario para reactivar tu mente. No hace falta visitar una playa paradisíaca o un bosque imponente; caminar por una calle arbolada o tan solo exponerte unos minutos es suficiente.

6. Busca inspiración externa

Exponerte a nuevos mundos, ya sea a través de un libro, una película o una canción, estimularía tu creatividad y así colaboraría a superar el bloqueo mental. Si llevas un rato largo sintiéndote en un callejón sin salida, es importante no esperar que la claridad regrese por sí sola, sino que la vayas a buscar.

7. Tómate el día o la tarde libre

Si la fatiga mental obstaculiza tu productividad, quizás la solución esté en darte un descanso. Desconectar no solo restaura tu energía física, sino que también es crucial para que las ideas se acomoden y el pensamiento fluya de manera más natural y continua.

8. Hazte preguntas que no sueles plantearte

Para desbloquear tu mente, intenta formular preguntas que desafíen tus suposiciones. Por ejemplo, si te atascaste en la resolución de un problema técnico en el trabajo, podrías preguntarte: «¿Qué haría mi abuelo en esta situación?», «¿y un niño de cinco años?». Estas preguntas estimulan el pensamiento lateral al obligarte a pensar fuera de la caja.

9. Ejercita la respiración profunda

La respiración profunda y consciente reduce el estrés, lo cual es clave para superar un bloqueo cognitivo. Te explico cómo realizar la práctica paso a paso:

• Siéntate con la espalda recta o recuéstate en una posición cómoda.
• Coloca una mano sobre tu abdomen, justo debajo de las costillas, y la otra mano sobre tu pecho.
• Inhala profunda y lentamente por la nariz durante 4 segundos, asegurándote de que tu mano del abdomen se eleve.
• Retén el aire durante 4 segundos.
• Exhala lento por la boca, durante unos 6 segundos.
• Repite el ciclo varias veces.

10. Haz una lluvia de ideas o mapa mental

Redactar o dibujar tus ideas, palabras clave o conceptos relacionados con tu problema o tarea en cuestión facilita organizar tus pensamientos de manera estructurada y visual. Esta técnica es particularmente útil para aquellas personas que prefieren procesar la información de forma gráfica. ¿Eres una de ellas?

11. Escribe tus pensamientos, sin importar cuán confusos sean

En ocasiones, el simple acto de plasmar en un papel tus pensamientos caóticos es bueno para desenredarlos. No te preocupes por la coherencia o estructura gramatical, deja que las palabras fluyan. Si tu mente en blanco no te permite escribir una sola palabra, comienza haciendo garabatos en la hoja.

12. Naturaliza el bloqueo de pensamiento, y no te culpes por ello

Es normal tener dificultades para desarrollar ideas de vez en cuando. Recuerda que esto no determina tu valía o capacidad. Incluso los más brillantes pensadores, creadores y artistas han tenido que lidiar con bloqueos en sus trayectos profesionales. Entonces, acepta este momento como parte natural del proceso.

¿Por qué tu mente se bloquea?

Es muy frustrante encontrarse en la situación donde parece imposible generar ideas claras o avanzar en una tarea específica. Tal vez te preguntas qué lo causa. Bueno, en realidad existen diversas razones por las cuales tu mente podría quedarse estancada en ciertos momentos.

• Fatiga mental: puede que tu mente esté sobrecargada de información o lleves demasiado tiempo de concentración en una tarea.
• Falta de inspiración: es posible que tu creatividad esté en un impasse, algo totalmente común que no tiene por qué preocuparte.
• Estrés y presión: estresarte compromete tu capacidad para pensar con claridad y, en casos más serios, podrías experimentar burnout.
• Ansiedad: el bloqueo mental por ansiedad tiende a surgir por un exceso de tensión, preocupación y dificultades en la regulación emocional.
• Perfeccionismo o autoexigencia excesiva: el miedo a fracasar, cometer errores o a no alcanzar tus propias expectativas puede inhibirte por completo.
• Rutina y monotonía: tal vez la falta de motivación o el aburrimiento esté limitando tu flexibilidad mental y provocar un bloqueo en la creatividad y resolución de problemas.

Como ves, las posibles causas del bloqueo mental son variadas. ¿Alguna de ellas te resulta familiar? Reconocer las razones detrás de él favorece la identificación de las áreas en las que necesitas trabajar para superarlo.

Es importante que tengas en cuenta la duración de este estado. En algunos casos, se trata de solo unos minutos u horas, mientras que en otros persiste durante días, semanas o más tiempo.

Si no puedes salir de él, busca ayuda profesional

Hemos dicho que es normal que los pensamientos se enreden y nos sintamos perdidos en nuestra mente de tanto en tanto.

Ahora bien, si lidias con esto hace mucho tiempo, no logras resolverlo pese a los intentos o te ocurre con mucha frecuencia, podría serte útil consultar con un psicólogo. Esto te permitirá entender las causas subyacentes y desarrollar estrategias más robustas y adaptadas a tus necesidades particulares.