El valor de decir no (Asertividad)

El valor de decir no (Asertividad)

Okairy Zuñiga 18, Abril 2014 en Psicología 1300 compartidos
Decir no, hombre con cartel

Muchos de nosotros llegamos a comprometernos con temas o situaciones que en realidad no deseamos llevar a cabo. Lo hemos pensado, lo tenemos en la punta de la lengua y cuando llega el momento de responder nos es imposible decir NO. Sigue estos consejos y aprende a evitar aquello que no deseas hacer.

¿Por qué nos es tan difícil decir NO?

Por desgracia, en nuestra cultura no hemos aprendido a pedir o priorizar aquello que deseamos. Parte de lo que nos han enseñado es a tener una actitud pasiva que nos lleva a aceptar casi cualquier cosa que nos pidan o sugieran, sin importar si estamos o no de acuerdo.

Creemos que si nos negamos seremos considerados poco educados o incluso malas personas. Y ciertamente puede ser así, pues es un tema de ideología cultural.

Esto nos lleva a aceptar muchas situaciones que realmente no deseamos para sentirnos amados y aceptados. El problema es que le tenemos un gran miedo a ser alejados o apartados. Es por ello por lo que no nos permitimos dar demasiadas negativas, aunque estas estén totalmente justificadas.

Los pasos para decir NO

1. Encuentra tus límites. Lo primero que necesitas es entender tus necesidades, deseos y límites. Con esto aprenderás lo que estás dispuesto a aceptar e identificarás cuándo decir NO.

2. Tómate tu tiempo antes de responder. No tengas prisa en dar tus respuestas. Puede ser que un primer momento te sientas obligado a aceptar y que cuando pienses mejor la situación te des cuenta de que puedes negarte sin problemas. Además, al tomarte tu tiempo puedes encontrar la forma educada de negarte sin sentir culpa.

3. Practica a decir NO siempre que puedas. Debido a que nos da miedo dar una negativa, podemos tratar de evitar dichas situaciones. No lo hagas, es un error. Cada vez que tengas la oportunidad y en verdad no quieras hacer lo que te piden, solo hazlo. Con el tiempo y la práctica te darás cuenta de que estas negativas no destruirán tu mundo ni tus relaciones interpersonales.

4. Encuentra alternativas. Una opción que te ayudará a no aceptar aquello que no quieres es dar una alternativa que te guste. Por ejemplo, si un amigo te invita a una fiesta donde sabes que estarás incómodo, puedes negarte y proponerle otro día salir a tomar un café. De esta forma la amistad no se ve afectada y tú evitas la situación incómoda.

5. Prémiate. Aprende a premiarte cuando finalmente hayas aprendido a decir NO sin sentirte culpable. Cada pequeño progreso es importante y valioso para ti, por lo que debes aprender a darles el valor real que tienen.

6. Mantente firme. No basta con aprender a decir NO si más tarde aceptas hacer aquello que no deseas. Es muy importante que aprendas a mantenerte firme y que no permitas ser manipulado por comentarios o actitudes negativas.

Manos sujetando un no

El valor de decir NO

A veces podemos sentirnos incómodos al dar alguna negativa, pero aprender a decir NO puede liberarnos. Puede que no lo parezca, pero muchas veces nos ocupamos de cosas que realmente no son nuestras y que no deberían quitarnos el sueño.

Okairy Zuñiga

Mis pasiones son leer, escribir, viajar y aprender todo lo posible. Siempre me verás con un cuaderno o un libro en la mano :)

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