La asertividad, una gran herramienta para gestionar el estrés - La Mente es Maravillosa

La asertividad, una gran herramienta para gestionar el estrés

Eva Maria Rodríguez 13 Septiembre, 2014 en Psicología 2 compartidos

La asertividad es la capacidad de expresar los sentimientos, haciendo valer los derechos de uno mismo y respetando a mismo tiempo los sentimientos y derechos de los demás. La comunicación asertiva es apropiada, directa, abierta y honesta y es algo natural para algunos, pero no tanto para otros.

La buen noticia es que la asertividad es una habilidad que se puede aprender. Las personas asertivas son capaces de reducir los conflictos interpersonales en sus vidas, reduciendo así una fuente importante de estrés.

Asertividad vs Agresividad

A veces la gente confunde la agresividad con la asertividad. Tiene su lógica, ya que los dos tipos de comportamiento implican defender los derechos de uno mismo y expresar las necesidades propias.

Hombre escribiendo si y no con asertividad

Las diferencias clave entre los dos estilos de comunicación son que las personas se que se comportan asertivamente se expresan siguiendo una serie de premisas:

  • Respetando al otro
  • Asumiendo lo mejor de la gente
  • Respetándose a sí mismos
  • Pensando en los beneficios para ambos
  • Tratando de comprometerse con la situación.

Por el contrario, los individuos que se comportan agresivamente tenderán a emplear tácticas como la falta de respeto. También suelen ofrecer un trato manipulador, degradante o abusivo.

Las personas agresivas hacen suposiciones negativas sobre los motivos de los demás y piensan en términos de represalias, sin acercarse al punto de vista de la otra persona. Además, las personas agresivas sienten que ganan a costa de los demás, y para ello crean conflictos innecesarios.

La asertividad y el estrés

La asertividad afecta a muchas áreas de la vida. Las personas asertivas tienden a sufrir un menor número de conflictos en sus relaciones con los demás. Un hecho que se traduce en mucho menos estrés en sus vidas.

Hombre con varias caras reflejando la asertividad

Las personas asertivas consiguen satisfacer sus necesidades y ayudar a otros a satisfacer las suyas también. Por lo tanto, tienen relaciones más fuertes con los demás y siempre pueden contar con alguien en momentos difíciles, lo que también ayuda con el manejo del estrés.

En contraste con esto, la agresividad tiende a alienar a los demás y crear una tensión innecesaria. Con el tiempo, las personas que se comportan de manera agresiva tienden a tener una cadena de relaciones fallidas y poco apoyo social. Irónicamente, a menudo se sienten como víctimas.

Aprende a ser asertivo

La asertividad se puede desarrollar poniendo en práctica algunas sencillas pautas. Una comunicación sincera y efectiva mejora la autoestima y eleva la confianza en uno mismo, pero hay que trabajarla ¿Cómo? Estas son algunas claves que pueden ayudar:

  • Evitar los pensamientos negativos que pueden surgir al hacer valer un derecho o expresar un sentimiento. No tienes que sentirte mal si en un momento no puedes ayudar a un amigo o, simplemente, no te apetece salir ese día con él y así se lo haces saber.
  • No dudes en expresar lo que sientes, lo que necesitas o lo que quieres. Los demás no siempre lo saben o son capaces de adivinarlo.
  • Intenta ser preciso y rotundo, apoyando siempre tu discurso con razones
  • Habla desde tu interior, desde el “yo”. Céntrate en expresar lo que sientes y lo que quieres sin culpar al otro. En lugar de decir “nunca ayudas en casa” puedes decir “me gustaría que me ayudaras más en casa”. El sentido es el mismo, pero no la forma de expresarlo.

Y algo muy importante, utiliza el lenguaje corporal, los gestos ayudan siempre a expresar las emociones.

Eva Maria Rodríguez

Profesora, escritora, blogger y madre de dragones. Espero que mi experiencia como madre, como educadora y como mujer sea de utilidad para [email protected] los que leéis este blog.

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