11 consejos para superar un amor no correspondido

Casi todos nos hemos experimentado un amor no correspondido. Sin embargo, esto no significa que sepamos afrontarlo correctamente. Acá te decimos cómo.

Revisado y aprobado por el psicólogo José Padilla.

Escrito por Eva Maria Rodríguez

Última actualización: 30 noviembre, 2023

En algún momento de la vida, la mayoría de las personas experimentan un amor no correspondido. Es decir, descubren lo que supone querer a alguien que no les muestra el mismo aprecio.

Para algunos, este sentimiento puede convertirse en un problema serio. Incluso, generarles un vacío y anhelo tan profundos que la vida les parece inútil y carente de sentido, como si necesitaran al otro tanto como respirar.

Querer a alguien con todo tu ser y no recibir una mirada, sonrisa o suspiro duele como una daga clavada en el alma. Es por ello que, a continuación, te presentamos algunas recomendaciones que pueden ayudarte a superar un amor imposible.

¿Qué es el amor no correspondido y cómo reconocerlo?

Este tipo de amor se refiere a aquella situación en la que una persona ama a otra que no siente lo mismo. La experiencia no solo afecta a solteros o relaciones en las que una de las partes ya no tiene los mismos sentimientos, sino que también puede ocurrir durante la fase del amor pasional, al comienzo de las relaciones, o antes de que empiecen.

Es común sentir ansiedad al enfrentar la posibilidad de vivir un amor imposible. A continuación, compartimos algunas señales que pueden ayudarte a aclarar las dudas:

• La otra persona no te contacta: el inicio de las interacciones suele estar en ti y, aunque la otra persona podría aceptarlas, nunca toma la iniciativa.
• Existen señales de incomodidad ante tus avances: aunque esto no siempre es fácil de identificar, es importante prestar atención a los detalles. Por ejemplo, si evita el contacto físico, esquiva la mirada o nunca concreta los planes, es probable que no esté interesado.
• No muestra interés romántico: evita situaciones íntimas, no responde tus mensajes, no tiene detalles o gestos amorosos contigo, evita las situaciones donde pueda tener intimidad, etc.
• Evita hacer planes a futuro: no demuestra interés en vivir experiencias a tu lado o en tener proyectos juntos a futuro. Es indiferente a los planes que haces para estar con él o ella.
• No le interesa conocerte: no le importa conocerte ni busca los modos de acercarse más a tus pensamientos, sentimientos, deseos, expectativas.
• Te trata como amigo: si se relaciona contigo como con un amigo o amiga más, sin pasión ni encuentros románticos, es señal de que no eres correspondido en el amor.

Algunas veces puede ser difícil reconocer si eres correspondido, especialmente, cuando el otro te envía señales contradictorias. En estos casos, la mejor forma de saberlo es enfrentar la situación y expresar tus sentimientos a la otra persona y preguntarle acerca de los suyos.

Cómo superar un amor no correspondido

Si sufres este mal o conoces a alguien que esté pasando por este proceso, los siguientes consejos pueden ser muy útiles.

1. Acepta la situación real

Nadie está obligado a aceptar tu amor, y por ello no es ningún desagradecido. Es necesario desechar esa ficción romántica que vemos en cine y televisión, o que leemos en las novelas, que convierte al que rechaza en culpable y al rechazado en un mártir.

Son muchas las enseñanzas que el mito del amor romántico ha introducido en nuestra cultura. Desde la insistencia inagotable hasta el sentido de posesión, han hecho del rechazo amoroso uno de los eventos más traumáticos para algunas personas. Por esta razón, es importante revisar los propios valores al enfrentarse a esta vivencia.

2. Siente el dolor y la tristeza

Permítete sentir tus emociones, la tristeza, el dolor, la rabia. Aceptarlas hará que puedas procesar la experiencia de una mejor forma. No las reprimas, más bien, vívelas, obsérvalas, siéntelas cuando vengan. Aunque hacerlo puede ser difíciles e incómodo, a largo plazo te permitirá superar la aflicción.

Para aceptar tus emociones, no te fuerces a sentir una sensación distinta. Dedícale tiempo a identificar, etiquetar y expresar tus sentimientos. Escribe o habla con alguien sobre lo que estás viviendo y sobre las sensaciones que estás experimentando.

3. Conoce a fondo a la persona que te interesa

¿Qué sabes realmente de esa persona que te quita el sueño? ¿Has tenido la oportunidad de saber cómo es? Muchas veces, estos enamoramientos imposibles responden más a tus necesidades físicas y afectivas que a la propia realidad.

Enamorarse del ideal que nosotros mismos creamos de la otra persona es algo que puede pasar. Sin embargo, esta proyección acaba por chocar con la realidad en algún momento, en especial cuando se produce el rechazo amoroso.

4. Abre tu mente y vive tu vida

Estos sentimientos de angustia que despierta el amor no correspondido suelen generar pensamientos negativos. Por ejemplo, que tu vida no vale nada sin esa otra persona, que no sabes hacia dónde caminar sin ella, o que nada tiene sentido si te hace falta.

Debes tomar las riendas de tu vida y ser alguien para ti mismo. Revisa las ideas que pasan por tu cabeza, siente tus emociones sin miedo, tómate tiempo para procesarlo. Salir o quedarte en casa a reflexionar, hacer ejercicio o leer, son miles las opciones que pueden ser útiles para reencontrarte y reajustarte a la realidad del rechazo.

5. Imagina un futuro en el que no estés con esa persona

Esto es crucial para superar un amor no correspondido porque rompe la rumiación y la obsesión. Al fantasear con un futuro donde estás feliz sin ella, empiezas a configurar una nueva forma de verte y otras expectativas independientes a esa relación no compartida.

Parece complicado, pero inténtalo. Es una ficción más. Imagínate qué sería de tu vida si esa persona no estuviera. Visualiza todas las cosas que podrías hacer en el futuro. Que no estés con la persona que ahora amas —o crees que amas— no significa que no pueda haber otra, ni siquiera que no puedas ser feliz sin compañía.

6. Busca algo que hacer que te distraiga

Esta atracción basada en la idealización distrae de la vida cotidiana y su ritmo. Eso es porque ese enamoramiento resulta mucho más estimulante que cualquier otra cosa. Por eso, es fácil caer en momentos de fantasía que se vuelven amargos cuando hay un rechazo por medio.

Enfrentarse al desamor puede ser una de las pruebas más dolorosas que podemos experimentar como seres humanos. De hecho, un estudio publicado en Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America sugiere que el rechazo activa las mismas zonas del cerebro que el dolor físico. Sin embargo, mantener la mente ocupada puede ser útil para mitigar los sentimientos de angustia que pueden surgir.

Por tanto, busca actividades que te distraigan de ese dolor «gratuito». Si consigues dar con algo que realmente atrape tu interés y tu concentración, el tiempo tendrá un lugar para sanarte.

7. Recuerda que, aunque el otro no te quiera, no significa que tengas que cambiar en algo

La obsesión de muchas personas por alguien que no las quiere las hace pensar que hay algo malo en ellas y se afanan en cambiar para gustar al otro. No obstante, la autoestima y el autoconcepto no deberían depender de este rechazo.

De hecho, una buena autoestima de base será decisiva para modular la reactividad ante el desengaño amoroso, tal como lo afirma un estudio publicado en Journal of Personality and Social Psychology. Desde esta perspectiva, mantener una autoestima sana formaría parte de un sistema psicobiológico que ayuda a responder a la amenaza social.

8. Evita la culpa

Es posible que te sientas culpable por no ser amado y que creas que hay algo mal en ti. Si quieres superar un amor no correspondido, es imprescindible que no te culpes. No puedes controlar lo que los demás sienten, por lo tanto, no vale la pena que te responsabilices de la falta de correspondencia.

Para combatir la culpa, cambia tu diálogo interno. Cuando te empieces a culpar, recuérdate que el amor no depende de ti ni está bajo tu control. Repite afirmaciones positivas sobre ti mismo y busca apoyo en tu grupo de amigos.

9. Toma distancia física y emocional

Un paso decisivo para superar un amor no correspondido es no tener contacto con la otra persona. Alejarse es la mejor solución para que los sentimientos se atenúen poco a poco. La distancia también ofrece nuevas oportunidades para que te dediques más tiempo a ti.

Durante este periodo de contacto cero es fundamental que eludas las situaciones que puedan reavivar tu pasión y aquellas en las que te puedas encontrar con la persona que tratas de olvidar. No revises sus redes sociales ni preguntes por ella. Corta, por un tiempo, toda comunicación.

10. Acoge el rechazo como un aprendizaje

Aunque el rechazo amoroso es una experiencia dolorosa, puede ser una oportunidad perfecta para adquirir algunos aprendizajes. Tal vez, esa falta de correspondencia quiere enseñarte que no debes presionar para que las personas te amen como tú las amas o que ellas no son adecuadas para ti.

Reflexiona sobre esa experiencia e intenta encontrar algunos aprendizajes que te sirvan para vivir plenamente. Usa estos nuevos saberes y experiencias para conocerte más y mejorar la forma en que te relacionas.

11. Busca apoyo de tus seres queridos

Aunque tu sistema de valores sea fuerte y estructurado y tu autoestima alta, a todo el mundo le duele el amor no compartido y eso es totalmente válido. Se sabe que el apoyo social percibido es un factor que favorece la resiliencia; es decir, salir adelante de manera exitosa tras un episodio doloroso o traumático. 

Consecuencias del amor no correspondido

Esta experiencia puede tener un efecto negativo en la vida de quien la padece. Puede generar una intensa sensación de soledad, depresión y aislamiento. La persona se siente rechazada e indigna de ser amada.

Además, puede creer que no vale tanto, lo cual puede atenuar su autoestima. Por consiguiente, empieza a sentir que no es lo suficientemente atractiva, buena, valiosa o deseable. Todo esto puede generar una autocrítica destructiva y un autodesprecio excesivo.

Los sentimientos de impotencia pueden exacerbarse al percibir que no puede hacer nada para que la otra persona la ame. Esta sensación acrecienta la frustración y promueve una inquietud o desesperación. Dicha frustracuón, a su vez, puede dar forma al enojo y al resentimiento.

Otra consecuencia son las rumiaciones o pensamientos obsesivos. Cuando el amor no es correspondido, la persona puede obsesionarse con la persona y desearla aún más. La idea de lo imposible se vuelve seductora. Una obsesión consume gran parte del tiempo y los recursos cognitivos, lo cual afecta el rendimiento en otras áreas de la vida.

En general, un amor no correspondido que no ha sido bien procesado puede tener un impacto duradero sobre la salud mental. Podría conducir a la depresión, la ansiedad y otros problemas emocionales. Por eso, es importante solicitar ayuda profesional cuando la situación se sale de control.

¿Cuándo buscar ayuda?

Como decíamos al inicio, casi todos hemos experimentado un amor no correspondido. Sin embargo, algunas personas experimentan el dolor con tal intensidad que podría causar depresión o afectar las demás áreas de su vida, como el trabajo, la escuela, la salud, etc. Si este es tu caso, lo ideal será buscar ayuda profesional.

Asimismo, la asistencia de un profesional será pertinente en aquellas personas que han experimentado este tipo de rechazo de forma habitual. Es posible que, en estos casos, exista una falta de habilidades sociales que el profesional puede ayudar a desarrollar.

Por eso, nunca dudes en tomar la mano de amigos y profesionales para salir de este bache. Y recuerda que, como dice el refrán, hay muchos peces en el mar. Y, sobre todo, hay vida más allá del amor de pareja.