Las 207 mejores frases para afrontar la ansiedad

El poder de la palabra es enorme. Hoy queremos compartir algunas frases que pueden hacer que te sientas mejor cuando amenace la ansiedad.

Escrito y verificado por la psicóloga Elena Sanz.

Última actualización: 12 septiembre, 2023

La ansiedad es uno de los problemas de salud mental más relevantes a nivel mundial, con costes económicos y personales importantes cada año. Según un artículo de Dialogues in Clinical Neuroscience, se estima que más del 33 % de la población sufre algún trastorno de esta índole a lo largo de su vida, y un porcentaje aún mayor de personas experimenta los síntomas sin llegar a obtener un diagnóstico.

Si eres conocedor de esta condición, sabrás cuan angustiante resulta y hasta qué punto puede llegar a paralizarte. En esos momentos en que el malestar te invade, es valioso contar con recursos que te ayuden a salir adelante. Por esto, queremos compartirte algunas frases para afrontar la ansiedad que pueden ayudar en momentos de crisis.

¿Por qué las frases para afrontar la ansiedad pueden ayudarte?

Esta no pretende ser una mera recopilación de frases motivadoras, sino un recurso del que te puedas valer cuando lo necesites. En realidad, algo tan simple como repetir una afirmación puede tener efectos beneficiosos. De hecho, varias investigaciones han encontrado que la meditación basada en mantras es eficaz a la hora de mejorar la salud mental.

No es necesario contar con el componente espiritual o trascendental de estas prácticas. En realidad, un mantra no es solo el conocido «Om», sino toda frase, expresión o idea que se repita de forma constante y monótona.

Algunos estudios han encontrado que esta práctica tiene efectos en el cerebro y genera una desactivación generalizada de la corteza cerebral. Al aplicar la repetición, logramos anular el habla mental y redirigir esos pensamientos negativos e intrusivos tan angustiosos propios de la ansiedad.

Además, las siguientes frases pueden ayudarte a modificar tus creencias. Tengamos en cuenta que la ansiedad parte y se alimenta de una serie de pensamientos disfuncionales y poco ajustados que no sabemos controlar y tomamos como ciertos. Así, al crear nuevas vías de pensamiento y adoptar interpretaciones diferentes de la realidad, podemos lograr sentirnos mejor.

Frases para afrontar la ansiedad

Con el objetivo de ayudarte a lidiar un poco con la ansiedad, te compartimos las siguientes afirmaciones que puedes utilizar según el síntoma que más problema te genere. También te daremos algunas palabras para relajarte. Vale la pena aclarar que estas palabras por sí mismas no disminuirán tu ansiedad. Busca un acompañamiento profesional de ser necesario.

Frases para enfrentar la preocupación

Ante los desafíos de la vida y la incertidumbre del futuro, la preocupación emerge como un recurso para prepararse para lo peor. En estas frases hallarás un poco de perspectiva para contemplar tus preocupaciones ansiosas de otro modo.

1. Mis preocupaciones son nubes que pronto pasarán.
2. Tú no eres tus pensamientos.
3. Elijo liberar este pensamiento que me preocupa.
4. Exhalo mi tensión y me libero de mi preocupación.
5. No alimentaré mis preocupaciones, alimentaré mis sueños.
6. Mis preocupaciones no pueden detener el flujo de mi vida.
7. Lo que me preocupa ahora no importará en diez años.
8. Mi mente merece paz.
9. Expreso mis inquietudes para aliviar su peso.
10. Reconozco mi preocupación, y ahora la dejo ir.
11. Cada nuevo día, mis preocupaciones de ayer pierden importancia.
12. Bailaré y dejaré que la música aleje mis preocupaciones.
13. No invitaré a la preocupación a entrar en mi corazón.
14. Cada preocupación es una lección esperando ser aprendida.
15. Prefiero ser curioso que preocupado.
16. La preocupación no elimina el dolor del mañana, sino que elimina la fuerza de hoy.
17. Cuando me preocupo, me recuerdo que tengo el poder de cambiar el guion.
18. Decido vivir en el presente y dejar de lado las preocupaciones del mañana.
19. Mis preocupaciones no definen mi valor ni mi capacidad.
20. La preocupación es temporal; mi resiliencia es eterna.
21. Elegiré la acción sobre la preocupación cada vez.
22. Mis preocupaciones se desvanecen cuando las enfrento con valentía.
23. Respiro profundamente y dejo que mis preocupaciones floten lejos.
24. Hoy es un día para no preocuparse.
25. Elijo la gratitud sobre la preocupación.
26. La preocupación no cambiará el resultado, así que, ¿por qué permitirla?
27. Con cada respiración, suelto una preocupación.
28. Las preocupaciones vienen y van, pero yo permanezco.
29. Elegiré enfocarme en soluciones, no en preocupaciones.
30. Acepto lo que no puedo cambiar y cambio lo que no puedo aceptar.
31. Cada preocupación es una oportunidad para crecer.
32. Soy más fuerte que cualquier preocupación que intente asediar mi mente.
33. Recuerdo que después de la tormenta, siempre hay un arcoíris.
34. Las preocupaciones son solo sombras, y el sol siempre brilla detrás.
35. Confío en mí mismo y en mi capacidad para superar cualquier preocupación.
36. Agradezco por lo que tengo, y las preocupaciones se desvanecen.
37. Estoy en control de cómo elijo responder a mis preocupaciones.
38. Prefiero ver la belleza en el mundo que perderme en preocupaciones.
39. Con fe y determinación, las preocupaciones no tienen lugar en mi mente.
40. Río, y con cada risa, una preocupación desaparece.
41. Me recuerdo que las preocupaciones son solo pensamientos, y los pensamientos pueden cambiar.
42. Elijo vivir en paz, no en preocupación.
43. Me doy permiso para soltar lo que me preocupa.
44. Las preocupaciones no merecen mi energía.
45. Decido creer en lo mejor y dejar de lado lo peor.
46. Abrazo la incertidumbre y libero mis preocupaciones.
47. Mis preocupaciones no merecen mi noche, dormiré en paz.
48. Elijo el amor y la alegría sobre cualquier preocupación.
49. Estoy en paz con el pasado, vivo el presente y confío en el futuro.
50. Suelto las preocupaciones y me abrazo a mí mismo.
51. Las preocupaciones no determinan mi destino, yo sí.
52. Con cada paso que doy, me alejo de mis preocupaciones y me acerco a la libertad.
53. No creo todo lo que dice mi mente.
54. El 90 % de las cosas que me preocupan, jamás suceden.
55. Preocuparse es como orar por algo que no quiero.

Esperamos que hayas encontrado en estas palabras un recordatorio de que eres capaz de lidiar con tus preocupaciones. Tus pensamientos no tiene que definir tu historia ni tu futuro.

Frases para atenuar el nerviosismo

La agitación y la inquietud son síntomas clásicos de la ansiedad que afectan de manera negativa la calidad de vida y el bienestar de las personas. Repite las siguientes frases en tu mente para atenuar un poco el nerviosismo.

1. Navegaré por la agitación como un barco en alta mar.
2. Cuando la inquietud murmure, mis sueños gritarán más fuerte.
3. ¿Desesperación? He superado obstáculos mayores.
4. Cada nota musical es una caricia contra mi intranquilidad.
5. Si hoy hay agitación, mañana encontraré la calma.
6. Que la desesperación se convierta en el combustible de mi determinación.
7. En el corazón del bosque, la inquietud no tiene lugar.
8. Como un río en movimiento, permito que la intranquilidad fluya y pase.
9. Enfrento la agitación, no como un enemigo, sino como un maestro.
10. Los días de desesperación son preludios de futuros triunfos.
11. Que cada estrella en el cielo silencie mi inquietud.
12. La intranquilidad es solo un capítulo, no mi historia completa.
13. Con una taza de té, le digo adiós a la agitación.
14. La desesperación solo me visita; no se queda.
15. Al abrazar a un ser querido, la inquietud se esfuma.
16. Como el viento dispersa las hojas, así disperso mi intranquilidad.
17. Mi paz es el sol que ilumina y disipa mi nerviosismo.
18. Transformo la agitación en energía creativa.
19. Me recuerdo que la desesperación es solo un visitante pasajero.
20. Sonrío y veo cómo la intranquilidad retrocede.
21. Con cada paso en la naturaleza, mi agitación se disipa.
22. A veces, la inquietud es solo una llamada para desacelerar.
23. Dibujo, pinto, creo; la desesperación no tiene cabida aquí.
24. Soy la fuerza que hace retroceder al nerviosismo.
25. En el ritmo del tambor, mi agitación encuentra su fin.
26. Me sumerjo en un libro y la desesperación queda fuera.
27. Cada risa es una victoria sobre la inquietud.
28. Permanezco firme frente a la agitación.
29. La desesperación puede llamarme, pero yo elijo no responder.
30. Si mi mente es un jardín, la intranquilidad es una maleza que arranco.
31. Me concentro en el ahora, y la agitación se desvanece.
32. La inquietud es un eco; yo soy la voz original.
33. Con confianza, desafío cada susurro de desesperación.
34. A través de la meditación, encuentro paz ante la intranquilidad.
35. Si el nerviosismo es una ola, soy el surfista que la monta.
36. En cada suspiro, libero un poco nerviosismo.
37. Escucho una melodía y permito que calme mi inquietud.
38. Veo la intranquilidad no como una barrera, sino como un desafío.
39. Cada nuevo día es una oportunidad para alejarme de la agitación.
40. Transformo mi desesperación en curiosidad y asombro.
41. Abrazo la inquietud y luego la libero con amor.
42. Mi fuerza interior es más grande que cualquier intranquilidad externa.
43. A cada momento de agitación, le sigue uno de claridad.
44. Dejo que la desesperación fluya, sabiendo que pronto pasará.
45. Como un pájaro al alba, canto por encima de la intranquilidad.
46. En el silencio, la inquietud pierde su poder.
47. Mi pasión y determinación eclipsan cualquier agitación.
48. He superado muchas cosas. Podré con este nerviosismo.
49. La intranquilidad es una montaña, y yo soy el escalador.
50. Agradezco los momentos de calma que siguen a la agitación.

Estos mantras los puedes usar para recordar que eres capaz de superar la inquietud y la desesperación. Además, te brindarán mayor inspiración y fuerza interna para lidiar con la adversidad.

Frases para hacerle frente al temor

El miedo también es otra respuesta típica asociada con la ansiedad. Una de las principales consecuencias de esta emoción es que puede impedir que sigas avanzando hacia tus metas. Usa estas frases para combatirla.

1. Frente al miedo, elevo mi mirada y encuentro la valentía.
2. En los rincones oscuros de la mente, enciendo la luz de la determinación.
3. Mi coraje es el escudo que me protege del temor.
4. No hay monstruo en la sombra, solo la historia que mi mente cuenta.
5. Sigue adelante ante el miedo.
6. El miedo murmura, pero mi espíritu ruge.
7. El temor es solo un viento pasajero.
8. No hay espacio en mi corazón para el miedo.
9. Mi valor disipa la oscuridad del temor.
10. Veo un nuevo comienzo en cada miedo.
11. Mi valentía es la música que disipa mi temor.
12. La oscuridad del temor solo resalta la luz de mi coraje.
13. Con cada desafío, convierto mi miedo en fortaleza.
14. El temor es solo un consejero; yo tomo la decisión final.
15. No alimento al miedo con mis pensamientos, lo enfrento con acciones.
16. Mi fe es más grande que cualquier miedo que pueda enfrentar.
17. En el teatro de la vida, el miedo es solo un actor secundario.
18. Me levanto más alto, llevando el temor a la sombra de mi triunfo.
19. El miedo solo tiene poder si yo se lo otorgo.
20. Mi espíritu es intrépido, y el temor no encuentra lugar en él.
21. El miedo es un río, y yo soy el puente que lo cruza.
22. A cada susurro del temor, respondo con un grito de determinación.
23. Con el alba, cualquier miedo nocturno se desvanece.
24. Soy el arquitecto de mi destino; el miedo no tiene sitio en mi diseño.
25. Cuando el temor se presenta, lo saludo y luego lo dejo ir.
26. No soy prisionero del miedo; soy el maestro de mi destino.
27. Mi coraje es un fuego que consume cualquier rastro de temor.
28. Aunque el miedo se presente, sigo mi camino con paso firme.
29. Mi voluntad es la brújula que me guía a través de los mares del temor.
30. Cada vez que enfrento un miedo, me vuelvo más fuerte.
31. La valentía es el arte de enfrentar el temor con gracia.
32. Transformo el miedo en energía, usándolo para avanzar.
33. Soy un guerrero, y el temor es solo otro adversario a superar.
34. El miedo no define mi valor.
35. Cada vez que desafío al miedo, descubro una nueva versión de mí mismo.
36. Mi corazón late con pasión, silenciando cualquier eco de temor.
37. Me concentro en la belleza del momento, dejando atrás el miedo.
38. Transformo cada temor en luz de esperanza.
39. El temor no dicta mis acciones; escucho la voz de mi intuición.
40. Mi historia no está escrita por el miedo.
41. Cada acto de valentía disminuye el tamaño del temor.
42. El miedo no es tan grande como dice ser.
43. Veo oportunidades de crecimiento en cada miedo.
44. No me defino por mis temores, sino por cómo los enfrento.
45. Aventuro hacia lo desconocido, dejando el temor atrás.
46. Mi alma es un lugar donde el miedo no puede habitar.
47. El miedo es una señal, un desafío para crecer y prosperar.
48. Con cada respiración, libero el temor y abrazo la paz.
49. No hay temor que pueda opacar el brillo de mi espíritu.
50. Soy un océano infinito; el temor es solo una gota en mi inmensidad.

El miedo, al igual que toda emoción, es transitorio. No importa su intensidad, su frecuencia y ni su fuerza, con el tiempo se desvanece. Recuerda en todo momento que el temor no dura para siempre.

Frases para relajarse

En medio de las preocupaciones, el nerviosismo y el temor, la relajación se convierte en una de las estrategias predilectas para atenuar cada uno de estos síntomas ansiosos. Aquí te dejamos palabras que puedes usar.

1. Como hojas al viento, dejo marchar mis tensiones.
2. Respiro hondo y siento cómo la calma envuelve cada fibra de mi ser.
3. Imagino un lago sereno, y en sus aguas tranquilas, encuentro la paz.
4. La suavidad de una brisa me recuerda que el equilibrio siempre está a mi alcance.
5. Cada exhalación es una ola que aleja mis inquietudes.
6. Mi mente es como un cielo despejado después de la tormenta.
7. Como el lento y armonioso fluir de un río, permito que la serenidad guíe mis pensamientos.
8. En el silencio, descubro un refugio donde la ansiedad no tiene cabida.
9. Me visualizo en un bosque, escuchando el canto de los pájaros y sintiendo cómo la naturaleza me abraza.
10. Permito que el aroma de la vida llene mis sentidos y calme mi espíritu.
11. Dejo que el tiempo fluya sin prisa junto con mi ansiedad.
12. Encuentro mi centro en la paz de mi interior.
13. Me sumerjo en un mar de serenidad, dejando atrás mi ansiedad.
14. En cada respiración profunda, imagino que la tensión se va disolviendo.
15. Siento una oleada de calma.
16. Vivo en el presente de mi tranquilidad.
17. Abro mis manos y libero cualquier peso que haya estado cargando.
18. Siento cómo la luz de la luna baña mi mente, trayendo quietud y sosiego.
19. La ansiedad es transitoria.
20. Con cada pincelada de nubes en el cielo, pinto una mente serena.
21. Me sumerjo en el suave murmullo de un arroyo, dejando que sus aguas aclaren mis pensamientos.
22. Abrazo el presente, sintiendo cómo la eternidad se despliega en este instante.
23. Siento la calidez del sol sobre mi piel, recordándome que todo está bien.
24. Permito que la música del universo armonice cada rincón de mi ser.
25. En el vasto espacio de mi mente, elijo cultivar jardines de tranquilidad.
26. Me visualizo en un prado, rodeado de flores, sintiendo cómo el universo me susurra palabras de paz.
27. Con cada brisa que siento, dejo que mis preocupaciones se desvanezcan.
28. Imagino un cielo estrellado, y en esa inmensidad, encuentro mi lugar de descanso.
29. Abrazo la quietud y la calma.
30. Me libero de la ansiedad.
31. Me pierdo en el horizonte, donde el cielo y el mar se encuentran, fundiendo mis tensiones en su abrazo.
32. Cierro los ojos y me envuelvo en la melodía silenciosa del cosmos.
33. Como luz del sol, permito que la serenidad envuelva mi alma.
34. Dejo que el aroma de la tierra después de la lluvia limpie cualquier inquietud.
35. Siento la frescura del rocío en mis pies, recordándome que cada día es un nuevo comienzo.
36. En el susurro de las aves, escucho las palabras de paz que busco.
37. Dejo atrás mis preocupaciones y tensiones.
38. Encuentro la relajación en el amor de mis seres queridos.
39. Le doy la bienvenida a la paz y la serenidad.
40. Con cada gota de lluvia que cae, imagino que la tensión se lava.
41. Me pierdo en la inmensidad del cielo, sintiendo la libertad de una mente en paz.
42. Escucho el eco de las montañas, trayendo mensajes de calma y fortaleza.
43. Siento el pulso rítmico del universo y me dejo llevar por su cadencia relajante.
44. Dejo que mis ondas de ansiedad se disipen con el viento.
45. Encuentro el confort que necesito en el abrazo suave de una brisa.
46. Si no estoy dispuesto a tenerlo, lo tendré.
47. Me siento en un claro de un bosque, dejando que la naturaleza cante su canción de paz para mí.
48. En el susurro de las hojas bajo mis pies, encuentro un camino hacia la tranquilidad.
49. Siento cómo el viento juega con mi cabello, llevándose con él mis preocupaciones.
50. Me permito ser, simplemente ser, en este momento y en este lugar.
51. Con cada suspiro, dejo ir y me sumerjo en un estado de profunda relajación.
52. Respirar lentamente es como un ancla en medio de una tormenta emocional: el ancla no hará que la tormenta se vaya, pero me mantendrá firme hasta que pase.

Esperamos que esta colección de frases te hayan ayudado a reflexionar, y que incluso te aporten una buena dosis de calma. Escoge las que más te gusten o conecten contigo y úsalas a modo de mantra. Además, léelas varias veces para entender el cambio de paradigma que proponen. Tu forma de pensar tiene una importancia mayor de lo que crees.