¿Qué debo hacer si mi pareja me ha dejado de repente?

Buscar apoyo y permitirte sentir son dos herramientas claves para afrontar una ruptura repentina. Descubre más estrategias para sobrellevar este momento doloroso.

Escrito y verificado por la psicóloga Sofía Gimbert.

Última actualización: 31 octubre, 2023

Experimentar el final inesperado de una relación abruma y desorienta. Cuando tu pareja te ha dejado de repente, la incertidumbre, la sensación de inseguridad y el deseo de comprender las razones de la ruptura son emociones comunes.

Es posible que sientas la tentación de buscar respuestas inmediatas. Sin embargo, es esencial tener en cuenta que no siempre obtendrás los argumentos que deseas o necesitas. Algunas personas quizás no tengan claridad sobre sus motivos o deciden no compartirlos. Enfocarte en buscar porqués tiende a prolongar tu sufrimiento y dificultar el proceso.

Ante tal escenario, en este artículo te brindaremos algunas pautas para enfrentar el desafío y ayudarte a superar el dolor y la aflicción que surgen justo después de terminar un vínculo amoroso.

Estrategias a considerar cuando mi pareja me ha dejado de repente

Hay varias estrategias que contribuyen a sobrellevar una ruptura inesperada. Por ejemplo, minimizar posibilidades de encuentros, sentir el dolor y buscar apoyo psicológico.  Enseguida, detallamos estas y otras recomendaciones.

1. Vive cada emoción

Al terminar con tu pareja, el impacto emocional puede ser significativo. Un rompimiento de este tipo tal vez genere tristeza, confusión, enojo o frustración. En este sentido, es relevante reconocer y permitirte experimentar cada emoción. Si intentas evitarlas, lo más seguro es que se incremente tu malestar.

2. Practica el autocuidado

El autocuidado se vuelve crucial. Durante este período, es fundamental priorizar tu bienestar emocional y físico. Asegúrate de dedicar tiempo para cuidar de ti. Esto incluye actividades como el ejercicio, el descanso adecuado, la alimentación saludable y el apoyo de amigos cercanos o familiares.

3. Evita la impulsividad

Es importante no tomar decisiones impulsivas o drásticas. Permítete un espacio para reflexionar y procesar la ruptura antes de cualquier acción trascendental.

El contacto cero es una estrategia que resulta útil. De este modo te brindas el espacio necesario para sanar sin distracciones ni recaídas emocionales, evitando patrones tóxicos y sin revivir el dolor de la ruptura una y otra vez.

Para ello, comunica de manera clara y asertiva a tu ex que deseas marcar distancia, elimina las tentaciones como su número de teléfono o dejar de seguirle en redes sociales. Informa a tus amigos y seres queridos sobre tu decisión de no contactar a tu ex y pídeles que te respalden. Además, focaliza tu energía en ti. El proceso puede ser un proceso desafiante, pero así sientas las bases para tu sanación.

4. Apóyate en tu entorno

Busca apoyo en quienes confías. Hablar con amigos, familiares o la asesoría de un terapeuta contribuye para procesar tus emociones y obtener una perspectiva objetiva.  Recuerda que hay personas que te quieren y te brindan un espacio seguro en esta fase difícil.

En ese sentido, un estudio publicado en Journal of Counseling Development indicó que, aparte de conocer las causas de la ruptura, el apoyo social o de un grupo de soporte favorecen en el proceso de recuperación

5. Ve a tu ritmo

Cada ruptura es única y cada persona experimenta el proceso de sanación a su propio ritmo. Sé amable contigo y permítete sentir y sanar a tu marcha. Con el tiempo y el apoyo adecuado, superarás el rompimiento y te abrirás a nuevas oportunidades de crecimiento y felicidad.

Cómo actuar según la forma en la que tu pareja te ha dejado de repente

La forma en que tu expareja terminó la relación influye en cómo actúas y afrontas la ruptura. A continuación, te recomendamos algunas pautas según algunos escenarios y un posible significado asociado:

• Ruptura en persona: muestra respeto y escucha de manera activa la conversación. Haz las preguntas que consideres, pero evita las discusiones o intentar convencer a tu ex de que cambie de opinión. Agradece su honestidad y considera establecer límites de contacto para facilitar tu proceso.
• Ruptura por llamada o mensaje: en este caso, intenta mantener la calma y la compostura durante la conversación. Si es a través de un mensaje, tómate tiempo para reflexionar antes de responder. También puedes pedirle una conversación personal. Este tipo de ruptura genera más sorpresa, sensación de falta de cierre o de consideración emocional.

Recuerda que el significado exacto de la forma en que tu expareja terminó es subjetivo y depende de diversos factores. Es esencial centrarte en cuidar de ti y en tu propio proceso de curación, sin importar cómo se produjo el rompimiento.

Tú tienes el control sobre cómo afrontar la situación y trabajar en tu propio crecimiento personal.

Consejos adicionales en caso de que tu pareja te haya dejado de repente

Si sientes que te es difícil sobrellevar la situación, no dudes en buscar el apoyo de un psicólogo. Que tu pareja te dejara de repente es algo duro; la psicoterapia ayuda a desarrollar estrategias de afrontamiento efectivas y logra que te sientas mejor. Además, resulta beneficiosa ante posibles distorsiones cognitivas producto del rompimiento.

Ten presente que, tal y como se señala un artículo publicado por la revista Polisemia, al momento de la ruptura el concepto de sí mismo se ve afectado, dado que la situación de pareja representa unas rutinas, decisiones, preferencias y otros aspectos que es necesario reorganizar.

A medida que avanzas en las fases de duelo amoroso, vuelve a enfocarte en tu vida y en las múltiples experiencias positivas que te esperan. Establece metas personales, descubre nuevas pasiones y concéntrate en construir una vida plena y significativa para ti.

No dudes en tus capacidades para superar la ruptura

En conclusión, lidiar con que tu pareja te haya dejado de repente puede ser desafiante, pero, con el tiempo y las estrategias adecuadas, superas el dolor y la aflicción que causa. Permítete sentir, busca apoyo emocional y no olvides que la vida sigue.

Sabemos que este momento es duro, pero, a largo plazo, esta experiencia brinda oportunidades de crecimiento y aprendizaje. Mantén la esperanza de un futuro mejor y confía en tu capacidad para superar esta dificultad.