13 pasos para superar la inseguridad en la pareja
La inseguridad en la pareja es habitual. Al iniciar una relación sentimental es fácil sentirse vulnerable a nivel emocionalmente, sobre todo si has vivido alguna experiencia que ha finalizado con heridas emocionales y en la que te has sentido defraudado.
Preguntas como «¿Van a rechazarme otra vez?» o «¿Haré algo que le molesta?» son comunes cuando se tiene poca experiencia o las experiencias vividas han sido negativas. Estas inseguridades pueden presentarse de muchas formas y, si no se tratan, pueden desencadenar problemas en las relaciones. En este artículo, te enseñaremos a superar la inseguridad de pareja
La falta de seguridad en las relaciones: ver problemas donde no los hay
En general, cuando sentimos inseguridad en la pareja o ante situaciones diversas, estamos creando complicaciones adicionales. Es como la pescadilla que se muerde la cola, porque la inseguridad será cada vez más grande y la imaginación terminará desbordando la situación. Para identificarla, ten presenta las siguientes señales de alerta en el amor:
- Control sobre la vida de la pareja.
- Necesidad de aprobación o reafirmación constante.
- Vigilar a la otra persona para saber dónde está.
- Verificar todo lo que dice.
- Falta de confianza y miedo irracional a ser abandonado.
- Revisar las redes sociales o el teléfono móvil del otro sin consentimiento.
- Limitar la libertad de la pareja.
- Discusiones constantes por razones triviales.
- Ceder ante la voluntad y las necesidades de la pareja.
- Malinterpretar lo que dice la otra persona y tomarse todo personal.
- Disgusto al no estar con la compañía de la pareja.
La inseguridad nos hace buscar signos de que las cosas van mal, identificando como tales los detalles más insignificantes o triviales. Y, por supuesto, solemos encontrar lo que estamos buscando, aunque realmente no exista.
Consejos para superar la inseguridad de pareja
¿Qué puedes hacer para impedir que la inseguridad dirija tu vida y para tener una relación de pareja sin arruinarla por causas infundadas? Lo vemos a continuación.
1. Identifica su origen
El primer paso para dejar de ser inseguro en una relación es identificar las causas de la inseguridad. Esto requiere de mucha introspección, reflexión y análisis. Su origen puede estar en experiencias pasadas que no se tramitaron de manera exitosa o en dinámicas actuales de la relación.
Revisar las heridas de tu pasado es un paso esencial porque, si no se conoce con claridad qué está detonando la inseguridad, los esfuerzos dirigidos a superarla serán infructuosos, ya que no se está lidiando con sus causas reales. Incluso, tratarla sin una idea clara de su origen podría agravarla más.
2. No dejes que tu imaginación confunda la realidad
El autocastigo y los recuerdos negativos pueden jugarte malas pasadas. Recrear con frecuencia algo que ocurrió o que podría ocurrir puede confundirte con lo que está pasando. El empeño en imaginar qué pasaría, si se volviera a repetir o si las cosas fueran de tal o cual forma es lo que te confunde.
La próxima vez que te sientas inseguro, pregúntate si de verdad ha pasado algo o solo te lo has imaginado, si son especulaciones tuyas. Tienes que ser capaz de distinguirlo y de filtrar tu relación actual respecto a tus experiencias anteriores y los estereotipos sociales y culturales.
3. No caigas en la trampa de la certeza
Las relaciones no son como deberían ser a juicio de cada uno. Caer en la trampa de la certeza, de que las cosas deben ser así, aumenta la inseguridad en la pareja, cuando ves que algo falla.
Cuando las cosas no son como crees que deben ser, pierdes el control porque no eres capaz de filtrar lo que ves, entonces, dejas que tu imaginación divague libremente.
Tienes que relajarte ante la incertidumbre, intentar no controlarlo todo y darte la oportunidad de conocer al otro y de conocerte a ti mismo en una nueva relación. Deja de imaginar y de definir y vive de verdad, disfruta.
4. Deja a tu pareja espacio para respirar
No tienes derecho a exigirle al otro, con el único fin de sentirte seguro, que sea como tú quieres y que viva la relación con tus normas impuestas de manera unilateral.
Acepta y permite que tu pareja tenga su propio espacio y tiempo para estar a solas. Esto es esencial para su bienestar. Procura también motivarla a perseguir sus intereses y realizar sus hobbies. Respeta sus límites, confía en ella y haz cosas a solas para que tu pareja tenga un momento para sí misma.
5. Deja de «leer la mente»
Esto es un problema que surge en muchas relaciones personales, y no solo de pareja. Crees saber lo que piensa el otro y actúas en consecuencia. Pero como no te molesta en preguntarle o, si lo haces, te pones en plan amenazador, actúas como si fuera cierto. Una vez más, estás imaginando.
Para dejar de ser inseguro en una relación y evitar «leer la mente», escucha de forma activa lo que tu pareja quiere decir. No supongas lo que cree o siente, en lugar de eso, propicia un espacio para hablar con respeto. Haz preguntas abiertas, así podrás conocerla en profundidad. Muestra interés en lo que está diciendo y no anticipes sus palabras.
6. Deja de comparar con otras relaciones (propias y ajenas)
Toda esta inseguridad en la pareja que sientes es debido a experiencias previas e ideas estereotipadas basadas en lo que se supone que deben ser las cosas. Pero tienes que liberarte de todas esas ataduras y empezar a darle a tu nueva relación la oportunidad de crecer libre. Si no dejas atrás tu pasado, no tendrás futuro.
Con el objetivo de dejar de ser inseguro en una relación, enfócate en el momento presente y en las cualidades únicas de tu relación. Acepta que cada vínculo tiene sus propias dinámicas, desafíos, debilidades y virtudes. En vez de comparar a tu pareja con estándares de tu pasado u otras relaciones románticas, céntrate en lo que te une a ella y en las cosas valiosas que tienen juntos.
7. Cultiva tu amor propio
Como te podrás imaginar, abandonar la inseguridad es un camino que comienza en ti. Por eso, antes de intentar solucionar lo que ocurre en tu pareja, haz un trabajo de introspección (o de terapia) para encontrar un equilibrio interno. Aprende a amarte y a aceptar tus vulnerabilidades.
Para conseguirlo y dejar de ser inseguro en una relación, cultiva la autocompasión, que es una parte importante del amor propio que puede mejorar tu autoestima y autoeficacia. Esto beneficia las relaciones íntimas y puede hacerte sentir más seguro, ya que, en ocasiones, la inseguridad y la baja autoestima están relacionadas. Realiza actividades que fomenten una relación positiva contigo.
Descubre: Cómo aumentar el amor propio en 17 pasos
8. Muestra tus sentimientos
Al final, la inseguridad en la pareja no puede superarse a menos que se enfrente, y la mejor forma es dejarla salir. Esto implica ser valiente para compartir lo que sientes, para comunicar esos pensamientos y preocupaciones que dejan ver tus vulnerabilidades, miedos, alegrías y tristezas.
No temas reír o llorar, permítete mostrarte frágil con tu pareja y expresarle qué cosas son las que te hacen sentir así. Préstale atención a su reacción y ábrete poco a poco. Al mismo tiempo, permite que ella pueda expresar sus sentimientos. Este tipo de intercambios de vulnerabilidades fortalecerá su vínculo y te hará sentir, en consecuencia, más seguro.
9. Practica la conversación contigo
Puede ser delante de un espejo, hablando solo o en tu cabeza. El caso es practicar la conversación que vas a tener con la otra persona antes de que ocurra, pues de esa manera serás capaz de darle un primer sondeo a tus pensamientos y emociones y ensayar la mejor forma de expresarlos.
Ojo, no se trata de adivinar cómo va a discurrir la conversación, sino de hacer un ejercicio de introspección.
Para ensayar esta técnica, primero busca un lugar tranquilo y privado donde puedas hablar en voz alta. Luego, párate frente a un espejo o siéntate en una silla cómoda. Identifica la situación problemática o el tema sobre el que quieres hablar. Imagina a tu pareja enfrente tuyo y exprésale tus emociones e ideas. El objetivo es que puedas ordenar bien tus pensamientos y lo que quieres decirle.
10. Participa en actividades que fortalezcan tu autoconfianza
Una manera efectiva de superar la inseguridad de pareja es realizando actividades que incrementen la autoconfianza. Al hacerlo, podrás incrementar tu sentido de valía personal, lo cual repercutirá de manera positiva sobre la confianza que te tienes.
Escoge un hobby que te guste y dedícate a él con frecuencia durante la semana. Piensa en algo que te gustaría hacer a ti solo o en una actividad donde puedas desplegar tus habilidades. La clave es que te comprometas y que observes cómo hacer algo que te apasiona puede mejorar tu autoconfianza.
11. Promueve tu independencia emocional
En ocasiones, la inseguridad en la pareja proviene de una dependencia emocional excesiva hacia ella. Cuando la otra persona no está presente o supliendo tus necesidades, te sientes inseguro.
Trabaja en tu independencia, aprecia tus virtudes, cultiva tu autoestima. Intenta desarrollar tus intereses personales, hacer cosas a solas y trabajar en un proyecto que le brinde un sentido a tu vida. Alimenta tus otros vínculos: familiares y sociales.
12. Busca apoyo en amigos y familiares
Conversar con amigos o familiares puede darte una perspectiva diferente sobre las situaciones que vives con tu pareja. El apoyo social de este tipo es un excelente sostén emocional que puede tranquilizar tus inseguridades.
Con el propósito de superar la inseguridad de pareja y tener una buena red de apoyo, asegúrate de rodearte de amigos de confianza, con quienes te sientas cómodo, escuchado y valorado. Comparte lo que sientes y tu inseguridad con total franqueza. Escucha sus puntos de vista y consejos. Agradece la ayuda que te han brindado.
13. Busca ayuda profesional
Una de las mejores formas de dejar de ser inseguro en una relación es recibiendo acompañamiento terapéutico. En ocasiones, los esfuerzos individuales no dan buenos resultados, por lo tanto, es necesario buscar asesoramiento personal o de pareja. Los psicoterapeutas pueden ofrecerte recursos y estrategias para afrontar de manera efectiva tu inseguridad en la pareja.
La inseguridad en la pareja afecta los vínculos
Superar la inseguridad de pareja es necesario para el bienestar de la relación. Desconfiar y no tener total seguridad del vínculo que se tiene complica las interacciones cotidianas con la otra persona. En consecuencia, las dudas crecen, los celos aparecen, la necesidad de compañía se vuelve irresistible, etc.
Por consiguiente, cuando se vive con inseguridad una relación, es imprescindible detectar las causas de este problema e intervenirlo para que no deteriore la relación. Vivir en pareja debe ser, ante todo, una experiencia donde ambos se sientan seguros y confiados.
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