Cómo aumentar el amor propio en 11 pasos

El amor propio, más que una acción, es un estado mental y emocional que nos impulsa a sentirnos bien con nosotros mismos y a establecer relaciones más sanas. Acá te decimos como potenciarlo.
Cómo aumentar el amor propio en 11 pasos
Sergio De Dios González

Revisado y aprobado por el psicólogo Sergio De Dios González.

Última actualización: 05 noviembre, 2022

El amor propio es ese músculo que todos deberíamos ejercitar a la perfección y en cada momento. Pues influye en la forma en que nos relacionamos con los demás, en la imagen que proyectamos al mundo y en el modo en que hacemos frente a los problemas. Sin embargo, muchos desconocen la importancia de aumentar el amor propio para garantizar el propio bienestar.

El destello del amor propio, la energía con la que nos hace movernos y desenvolvernos, garantiza, por ejemplo, que elijamos mejor a las personas que conforman nuestra vida. Implica además que podamos enfrentarnos con mejores recursos a cualquier desafío, sea grande o pequeño.

El amor propio es, por así decirlo, un estado de aprecio que va surgiendo a medida que hacemos cosas por nosotros mismos. A medida, por ejemplo, que invertimos en nuestro desarrollo psicológico, emocional y espiritual. Es una dimensión dinámica que nos permite madurar en fortalezas, en calidad de vida…

“Hasta que no te valores a ti mismo, no valorarás tu tiempo. Hasta que no valores tu tiempo, no harás nada con el”.

-M. Scott Peck-

¿Qué es el amor propio?

El amor propio no implica solo sentirse bien. No es algo que puede lograrse cuidando la imagen, a través de lecturas inspiradoras, o compartiendo tiempo de calidad con los seres queridos, o disfrutando en soledad de actividades que nos gusten. A pesar de lo gratificante que estas y otras cosas puedan ser, el amor propio no es esto.

Define ante todo nuestra capacidad para apreciar lo que hacemos y valorar lo que somos. Son dimensiones que a menudo, se ven vulneradas como efecto de una mala crianza, una educación autoritaria o marcada por la indiferencia…

Manos haciendo un corazón

El amor propio es un estado que no admite dudas, épocas de debilidad o menos aún situar su destello en bolsillos ajenos para perder así nuestra dignidad. Este tendón psíquico exige cuidados y crece mediante acciones que nos hacen madurar.

Cuando actuamos, por ejemplo, de manera inteligente salvaguardando nuestros intereses y valores, cuando empezamos a aceptar mucho mejor nuestras debilidades y nuestras fortalezas y tenemos menos necesidad de explicar nuestras carencias.

Estamos a su vez ante un estado que nos hace sentir compasión por nosotros mismos como seres humanos luchando por encontrar un significado personal. Gracias a ello, estamos más centrados en nuestro propósito y nuestros valores, los mismos que esperamos cumplir a través de nuestros propios esfuerzos.

“Ámate a ti mismo primero y todo lo demás vendrá a continuación. Realmente tienes que amarte a ti mismo, para conseguir hacer algo en este mundo”.

-Lucille Ball-



¿Cómo saber que no te amas a ti mismo?

Ahora bien, muchas personas no saben identificar la falta de amor propio. Y probablemente esto se deba a que nunca fomentaron esta dimensión durante la infancia y la adolescencia.

Sin embargo, nunca es tarde para aprender a reconocerlo. Es por ello que, a continuación, te enseñamos algunas señales que indican que no te amas a ti mismo.

  • Cuestionas los halagos que otras personas dicen sobre ti. Las personas que no se aman a sí mismas no aceptan un cumplido o halago, pues creen que no se lo merecen o que el otro le está tomando el pelo.
  • Nunca defiendes tu punto de vista ante los demás. Sobre todo porque quieres evitar el conflicto o temes que los demás te rechacen por lo que piensas.
  • Estás constantemente a la defensiva. La falta de confianza e inseguridad provoca que la persona esté en un estado de alerta constante e injustificado, tomándose cualquier acción o comentario como un ataque personal.
  • Constantemente te comparas con los demás. Lo que potencia los sentimiento de envidia, frustración e inferioridad.
  • Crees que los logro obtenidos solo han sido frutos de la buena suerte. Ya que, una persona que no se quiere, nunca va a reconocer su valor, esfuerzo o capacidad.

11 pasos para aumentar el amor propio

Reflexionemos a continuación sobre las siguientes dimensiones para aumentar el amor propio.

1. Permanece atento y consciente

Las personas que se aman a sí mismas tienden a saber lo que piensan, sienten y desean. Ellas son conscientes de lo que son y lo ponen en práctica y no actúan en función de lo que otros quieren para ellos.

A pesar de que muchos estemos de acuerdo con este enfoque, no siempre lo aplicamos como debiéramos. Nos descuidamos, dejamos pasar aquello que nos molesta, nos relegamos a veces para priorizar a otros, y con todo ello, el amor propio se va deshilachando. Evitemos esto último, apreciemos lo que somos y lo que valemos.

2. Actúa en función de tus necesidades, no de tus deseos

Amar no significa cumplir con los deseos del otro, sino facilitarle lo que necesita. El amor hacia uno mismo funciona bajo el mismo principio. Si te centras en lo que necesitas te mantendrás apartado de los patrones de comportamiento automáticos que son poco saludables, esos que te dan problemas o que te mantienen anclado en el pasado.

Niña pintando un corazón en el suelo

3. Practica un buen cuidado personal

Una manera de aumentar el amor propio es cuidar más de tus necesidades básicas. Las personas que se aman a sí mismas se alimentan diariamente a través de actividades saludables, lo que incluye una buena alimentación, ejercicio, buen sueño, intimidad e interacciones sociales saludables.

No dudes por tanto en dedicarte el tiempo que mereces, no tengas miedo de priorizarte. Porque el amor propio no es egoísmo, es un ejercicio de salud para el propio equilibrio físico, mental y emocional.

4. Establece límites

Una persona que se ama a sí misma tiene valor para establecer límites y para decir “no” a todo lo que le afecta física, emocional o espiritualmente. Esta es sin duda una de nuestras cuentas pendientes, esa práctica que tanto nos cuesta pero que a fin de cuentas es tan necesaria para nuestro bienestar.

Practícala sin temores ni reparos. Los límites nos ayudan a mejorar la calidad de nuestras relaciones y en definitiva a aumentar el amor propio.

Establecer límites es necesario si queremos aumentar el amor propio.

5. Protégete de las personas tóxicas

Una persona que se ama se protege de las personas tóxicas y no pierde el tiempo con aquellas que intentan envenenar su espíritu. Lo creas o no, a tu alrededor puede hacer más de un perfil de estas características. Aprende por tanto a manejarlos con efectividad, puesto que no se trata solo de huir o poner distancia.

Amor propio es también saber desenvolvernos ante las situaciones más complejas sabiendo imponer nuestros derechos y necesidades.

6. Perdónate a ti mismo

Los seres humanos podemos ser muy duros con nosotros mismos. Ahora bien,  ser responsables de nuestras acciones no implica que tengamos que castigarnos por ellas eternamente. Las personas que se aman a sí mismas aprenden de sus errores, aceptan su humanidad y se perdonan.

El paso que daremos al dar forma a ese necesitado perdón se traduce en una sola palabra: libertad.

Personarse a uno mismo es fundamental para aumentar el amor propio.



Manos ofreciendo flores

7. Vive con intención

Para aceptarse y amarse más, siendo consciente de lo que sucede en tu vida, es bueno que tengas al menos un  propósito. Si tu intención es vivir una vida significativa y saludable, debes tomar las decisiones que apoyan esta intención. Esto te permitirá estar bien contigo mismo cuando tengas éxito en este objetivo. Descubrirás que puedes quererte mucho más si ves cómo logras lo que te propusiste hacer. Para ello es necesario establecer tus intenciones de vida.

8. Acepta que no puedes controlarlo todo

Para aumentar el amor propio, también es necesario asimilar que nuestras acciones no pueden controlar todo lo que queramos. Siempre habrá situaciones externas que van a escapar de nuestras manos, y si no lo asumimos, estaremos destinados a la inconformidad, frustración e infelicidad.

Por ejemplo, no podemos controlar las acciones de los demás, la incertidumbre del futuro, la economía de la sociedad en la que vivimos; o la opinión que tienen los demás sobre nosotros. Si esa fue tu pretensión, ya es hora que la cambies.

Por tanto, si quieres aumentar el amor propio, lo ideal es que empieces a aceptar que no todo puede ajustarse a lo que tu esperas. Y eso está bien. De hecho, lo bonito que tiene la vida está en su capacidad para sorprendernos. Así que, suéltate un poco y deja que te sorprenda.

9. Hazte cumplidos cada día

Aprende a halagarte cada día, reconoce tus logros por más pequeños que sean y valora el esfuerzo que le destinas a cada objetivo así no lo hayas alcanzado. No esperes que otro venga a hacerlo por ti.

¿Aprobaste aquel examen que tanto te preocupaba? ¿aumentaste tu rendimiento en el gimnasio? ¿entregaste a tiempo aquella presentación del trabajo? Ante este tipo de  situaciones tan cotidianas, siéntete orgulloso y celébralo.

10. Evita hábitos que puedan dañarte

Muchas personan desarrollan malos hábitos, a sabiendas de que se están dañado a sí mismas. Como por ejemplo: recurrir al consumo de sustancias tóxicas como el alcohol, cigarrillos o drogas.

Si este es tu caso, un gran acto de amor propio es renunciar a ellos. Sabemos que puede resultar retador, especialmente en casos graves de adicción. Pero si la situación se escapa de nuestro control, entonces es hora de pedir ayuda a profesionales.

11. Acude con un profesional

La falta de amor propio puede ser solo un aspecto de una condición mental más severa. Por tanto, en estos casos, será necesaria la intervención de un profesional en salud mental que nos ayude a abordar la problemática según sea el caso.

No obstante, es importante tener en cuenta que la psicoterapia siempre será una excelente opción para elevar nuestra autoestima. Independientemente de que haya una condición mental o no. Así que no hace falta padecer algún trastorno de gravedad para acudir a uno.

Para concluir, recalcamos que no se puede amar a otro más de lo que uno se ama a sí mismo: por lo tanto, es necesario aprender a amarse para poder ofrecer amor un amor más auténtico y significativo a quienes nos rodean. Reflexionemos en ello, vale la pena.

Te podría interesar...
La autoestima no es egocentrismo ni arrogancia ni superioridad
La Mente es Maravillosa
Leerlo en La Mente es Maravillosa
La autoestima no es egocentrismo ni arrogancia ni superioridad

La autoestima no es egocentrismo ni arrogancia ni superioridad ni orgullo; es quererse viendo en nuestro espejo físico y psicológico una imagen san...



  • Montes M. El amor, base fundamental del ser saludable. Colombia Médica. 2000; 31(1): 49-54.
  • Naranjo M. Autoestima: un factor relevante en la vida de la persona y tema esencial del proceso educativo. AIE [Internet];  2007;7(3). Disponible en: https://www.redalyc.org/pdf/447/44770311.pdf