¿Cuáles son las terapias psicológicas más efectivas?
Las terapias psicológicas más efectivas son aquellas respaldadas por un mayor volumen de evidencia científica, a la hora de dar respuesta a un amplio abanico de necesidades. Por lo general, los psicólogos tienen como base uno o varios enfoques, los cuales les facilitan la intervención con mayor versatilidad y competencia. Es frecuente, por tanto, aplicar más de un modelo.
En caso de que necesites ayuda especializada siempre conviene preguntar al profesional qué técnicas emplea. Esto permite conocer su método de trabajo y también si esa modalidad se ajusta a tus necesidades. Además, sabrás si el recurso cuenta con un buen soporte científico; porque no todas las psicoterapias, aunque lo parezcan, son iguales.
No existe «una psicoterapia reina» que esté por encima de las demás. Hallas diferentes modelos eficaces para diversos requerimientos.
Las terapias psicológicas más efectivas
Hay personas que, al momento de solicitar ayuda psicológica por primera vez, preguntan por la «mejor y la más eficaz» de las terapias. Ten en cuenta que no existe una forma terapéutica superior al resto en todos los terrenos; lo que sí encuentras son estrategias apropiadas para cada circunstancia y paciente.
Una de los factores con más peso en la efectividad, es la habilidad del profesional. Se ven, entonces, muchos matices a considerar por parte de ese paciente decidido a dar el paso.
Lo principal y más adecuado es precisar la necesidad y cuáles son las terapias psicológicas idóneas para esa realidad. Partiendo de este punto, conoce en detalle las psicoterapias más efectivas.
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1. Terapia cognitivo conductual
La terapia cognitivo conductual (TCC) es una de las más aplicadas y estudiadas. Un estudio publicado en la revista Frontiers in Psychology la describe como la primera opción para los trastornos mentales comunes. Emplea diversidad de técnicas y resultan tan válidas como beneficiosas para los pacientes.
Base de la TCC
Este modelo tiene como objetivo facilitar que las personas tomen conciencia de sus patrones mentales disfuncionales. El psicólogo especializado en el modelo cognitivo-conductual ayuda a que desarrollar una forma más saludable de pensar y de responder, a través de múltiples estrategias como la reestructuración cognitiva, el modelado, el entrenamiento de habilidades, la gestión emocional y técnicas expositivas.
¿Cuándo es útil la TCC?
- Fobias.
- Depresión.
- Adicciones.
- Trastornos del sueño.
- Trastornos de ansiedad.
- Trastorno de estrés postraumático.
- Trastorno obsesivo compulsivo (TOC).
- Trastornos de la conducta alimentaria (TCA).
La terapia cognitivo conductual es la más extendida en la actualidad y la que cuenta con un número mayor de estudios acreditando su eficacia en distintos cuadros psicológicos.
2. Terapia de aceptación y compromiso
Entre las terapias psicológicas más efectivas está, sin duda, la de aceptación y compromiso (TAC). Este modelo simplifica que la persona integre una perspectiva vital más rica, sosegada y saludable, al aceptar el dolor de muchas vivencias. Es un modelo que se corresponde a las llamadas «terapias contextuales o de tercera generación» y pone el foco en la cognición, en el lenguaje y la interacción con el entorno.
Base de la TAC
La terapia de aceptación y compromiso busca reorientar la vida de la persona mediante el autodescubrimiento y la reformulación de valores. Asimismo, se trabajan las emociones, los pensamientos y los recuerdos, mediante los significados que le reciben a través del lenguaje.
Investigaciones como las realizadas en la Universidad de Basilea destacan la eficiencia de la TAC en una amplia gama de condiciones. Esta es una terapia versátil para múltiples procesos. (Hayes, Strosahl, y Wilson, 1999; Wilson y Luciano, 2002).
¿Cuándo es útil la TAC?
- Duelos.
- Depresión.
- Adicciones.
- Dolor crónico.
- Estrés laboral.
- Problemas de pareja.
- Afrontar enfermedades.
- Trastornos de ansiedad.
- Trastorno de estrés postraumático.
- Trastorno obsesivo compulsivo (TOC).
3. Terapia sistémica
La terapia sistémica brinda un escenario seguro y enriquecedor desde el cual atender problemas relacionales, conflictos y tensiones, por ejemplo. Se trata de un enfoque interesante para abordar los desafíos con la pareja, la familia o en el trabajo.
Base de la terapia sistémica
Este modelo terapéutico funciona para identificar esos patrones disfuncionales que originan el malestar con las figuras del entorno. Gracias al método es comprensible de qué maneras se afectan realidades como la comunicación, las creencias y todas esas conductas que se originan dentro de un sistema determinado.
La Universidad Williams College destaca en un estudio que, en estos últimos 25 años, la terapia sistémica es una de las más sólidas en el ámbito familiar y de pareja.
¿Cuándo es útil la terapia sistémica?
- Problemas laborales.
- Relaciones de pareja.
- Relaciones familiares.
- Conflictos interpersonales.
4. Terapia dialéctica conductual
La terapia dialéctica conductual (DBT) es un modelo válido para abordar las conductas autodestructivas y la mala regulación emocional. Se enfoca en ayudar a las personas a que desarrollen habilidades en las siguientes cuatro áreas específicas:
- Desarrollo emocional.
- Tolerancia a la angustia.
- Habilidades interpersonales.
- Relajación/atención plena/control de los impulsos.
Base de la DTB
Se trata de un tipo de terapia muy estructurada que contribuye con la persona en la integración de un conjunto de habilidades (García Palacios, 2004). Fue desarrollada por la doctora Marsha M. Linehan, parte de las TCC e integra, a su vez, corrientes del mindfulness o atención plena.
¿Cuándo es útil la DTB?
- Estrés postraumático.
- Personas con tendencias suicidas.
- Trastorno límite de la personalidad (TLP).
- Niños y adolescentes con conductas desreguladas, agresivas o desafiantes.
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5. Terapia breve estratégica
La terapia breve estratégica (TBE) es una de las terapias psicológicas más efectivas para mejorar formas de afrontamiento. El método lo crearon Giorgio Nardione y Paul Watzlawick; sobresale por ser un recurso que genera soluciones en menos sesiones, asumiendo un cierto riesgo por ello.
Es apropiada para romper círculos viciosos o dotar a la persona de herramientas sencillas que le hagan sentir mejor, facilitando la meta de realizar cambios más profundos partiendo de estados de ánimo positivos.
Base de la TBE
El abordaje terapéutico de esta técnica intenta comprender cómo construye el paciente su realidad y sus patrones disfuncionales asociados. Las tres esferas que se atienden son: percepciones, gestión emocional y patrones conductuales desadaptativos.
En este caso, el psicólogo guía al paciente para que descubra sus propias habilidades y potenciales, con el fin de desactivar las dinámicas de sus problemas.
¿Cuándo es útil la TBE?
- Depresión.
- Problemas sexuales.
- Problemas de pareja y de familia.
- Trastornos de la conducta alimentaria (TCA).
- Ansiedad, ataques de pánico, fobias, obsesiones, trastornos psicosomáticos.
Importancia de conocer cuáles son las terapias psicológicas más efectivas
Acercarse a la psicología por primera vez podría abrumar un poco, debido al número de variantes que implica el proceso. En este sentido, conocer los modelos terapéuticos más efectivos será de utilidad. Todos los enfoques aquí descritos llevan varias décadas en funcionamiento y han cambiado la vida de muchas personas.
No dudes en buscar profesionales especializados; buena parte de ellos están facultados en diferentes enfoques, lo cual enriquece la terapia. Esas diferentes teorías les guían para comprender mejor la realidad del paciente y aportarle recursos a favor de sus necesidades particulares.
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