Los mejores 11 ejercicios para liberar bloqueos emocionales

Cuando no podemos expresar lo que sentimos es posible que estemos atravesando un bloqueo de emociones. La meditación, la escritura y la visualización ayudan a superar esta experiencia. Te damos más técnicas.

Revisado y aprobado por la psicóloga Macarena Liliana Nuñez.

Escrito por Luz Marina Carpio

Última actualización: 15 junio, 2025

Un bloqueo emocional es como un muro que no deja aflorar los sentimientos ni concentrarnos. Se trata de un mecanismo de defensa al que apelamos, con o sin consciencia, para no enfrentar situaciones fuertes o dolorosas. Por lo general, los bloqueos emocionales están relacionados con traumas o vivencias negativas que arrastramos desde el pasado, pero que es posible eliminar con algunos ejercicios simples.

Hablamos de técnicas que no requieren intervención clínica, aunque, en ocasiones, sí es necesario contar con la guía de un especialista para enfrentar estas experiencias. Dibujar, bailar o dar un paseo corto, son prácticas sencillas que despejan la mente, para que ese equipaje de emociones no afecte tu día a día.

Ten en cuenta que si no le prestas atención a este agobio, y además es recurrente, arriesgas tus relaciones interpersonales, el desenvolvimiento en tu trabajo o estudios, la salud mental y el bienestar general. Para que sepas cómo afrontar tal dificultad, te recomendamos poner en marcha las siguientes recomendaciones.

1. Reconocer las emociones

Como explican en una publicación de la Universidad de Chile, si reconocemos nuestras emociones, las gestionamos conscientes de lo que nos pasa. Entonces, uno de los primeros ejercicios que deberíamos hacer para eliminar los bloqueos emocionales es identificar lo que sentimos.

Cuando rechazas o reprimes lo que sientes, no das con la raíz de lo que te angustia. Lo adecuado es tomarte unos minutos para pensar con calma y sin juzgar, hasta dar con eso te provocó el malestar. Después, poco a poco, comienzas a drenar lo que te agobia y tendrás más claridad para saber qué hacer frente a ello.

2. Expresión corporal

Las emociones también fluyen con el baile o cuando nos movemos de forma espontánea, así sea sacudiéndonos. Súbele volumen a la música y que el cuerpo se exprese; concéntrate en las melodías, siente las canciones y baila hasta que cese el bloqueo. No hay reglas, ni tienes que llevar el ritmo, lo importante es moverte.

3. Meditar

La Clínica Mayo precisa que la meditación ofrece una perspectiva distinta ante aquello que te causa estrés; además, te hace tener más autoconsciencia, reduce los pensamientos negativos y te enfoca en el presente.

Lo básico para aprender a meditar y aprovecharlo durante un bloqueo emocional es buscar una postura relajada, controlar la respiración, sentir el estado de tu cuerpo y tomar contacto con tu voz interna. Esta práctica brinda mejores resultados si somos constantes, por lo que no es necesario esperar a que ocurra una obstrucción de emociones para ponerla en marcha.

4. Hacer deporte

Una investigación en Experimental Brain Research explica que el ejercicio aeróbico «reduce la percepción de emociones negativas, anima a las personas a reinterpretar las situaciones emocionales de forma positiva o no emocional, y mejora el control sobre la expresión emocional».

Asimismo, hacer yoga, caminatas, pilates o cualquier deporte en el que sientas comodidad ayuda a aliviar la sensación de bloqueo. Si ya practicas alguno, úsalo como vía de escape.

5. Repetir afirmaciones positivas

Mirarte al espejo y repetirte afirmaciones positivas es un recurso valioso para el procesamiento emocional. ¿Qué puedes decirte? Toma nota de algunas ideas:

• «Merezco estar bien».
• «Reconozco mis miedos y decido trabajar en ellos».
• «Me permito perdonar y liberar el peso del pasado».
• «Confío en mis decisiones y en que puedo superar los desafíos».

6. Cambiar de ambiente

En esos momentos funcionaría salirte del ambiente en el que te encuentras, ya sea del ajetreo en una oficina con muchas personas o la tensión en casa viendo todo el desorden que tienes por arreglar. Los nuevos panoramas favorecen la regulación emocional.

De hecho, los entornos naturales suelen relacionarse con el bienestar de las emociones. Así lo señalan la teoría de la restauración de la atención y la de reducción del estrés psicofisiológico. Ambas aluden a los beneficios del contacto con la naturaleza, entre ellos la reducción de la fatiga mental, mejora de la concentración y reducción del estrés.

7. Arteterapia

Entre los ejercicios para eliminar los bloqueos emocionales, la arteterapia es recomendada porque no necesitas dominar ninguna técnica. El método se vale de las artes plásticas para conectar con lo emocional; abarca la pintura, colorear mándalas, escribir poesía o cualquier actividad que te ayude a exteriorizar lo que experimentas.

8. Transformar pensamientos negativos por positivos

Aunque parezca difícil, intenta transformar los pensamientos negativos por otros más alentadores. Eso sí, esta positividad tiene que ser realista, pues de lo contrario te estarías engañando solo para superar el momento, pero luego podría aparecer otra vez.

Por ejemplo, en lugar de repetirte «seguro que el informe que me asignaron me quedará mal y me van a despedir», mejor di: «Pondré todo mi empeño en hacer un buen informe. Y si algo sale mal, aprenderé de esta experiencia».

9. Escribir

La Universidad Abierta de Cataluña destaca que la escritura terapéutica no solo es útil para sanar heridas del pasado, sino que ayuda a que nos conozcamos más, favorece las relaciones con otros y mejora las estrategias de afrontamiento. Cuando te bloqueen las emociones, escribe libremente lo que sientes, no tienes que cumplir con una estructura, solo saca lo que pasa en tu interior.

Busca tu libreta y procura desahogarte. Después, con más calma, lee lo que redactas. Con esta técnica fomentas el pensamiento expresivo, deconstruyes patrones de pensamientos negativos y liberas la tensión acumulada. 

10. Visualizar

Las técnicas de visualización son recomendadas para concentrarse y relajarse, porque abres tu imaginación hacia ambientes que transmiten calma y en los que sientes más seguridad para expresarte. Libera tus emociones creando en tu mente una imagen o un escenario atractivo y tranquilo, puede ser una playa, un bosque o un recuerdo placentero que te devuelva la quietud. Combínalo con la meditación y con técnicas de respiración.

11. Respirar conscientemente

Para relajar la mente y deshacerte de las emociones atrapadas, practica la respiración con consciencia. Un artículo de Frontiers in Human Neuroscience reseña que respirar lento está relacionado con el control emocional y el bienestar psicológico. Sin mucho protocolo, busca un lugar tranquilo, cierra los ojos, inhala profundo por la nariz, aguanta el aire dos segundos y exhala por la boca.

Mientras lo haces, presta atención a lo que sientes, así como a la emoción que aparezca. Esta estrategia se aprovecha del mindfulness, de modo que vivas el momento presente y bajes la ansiedad que puede causar la carga emocional.

Causas de los bloqueos emocionales

De acuerdo con el Diccionario Médico de la Clínica Universidad de Navarra, estos bloqueos estarían causados por factores internos y externos, relacionados con lo psicológico, lo social y lo biológico. Entre los más comunes, listan los siguientes:

• Estrés crónico.
• Conflictos familiares.
• Traumas psicológicos.
• Sobrecarga de trabajo.
• Química cerebral alterada.
• Abuso físico, emocional o sexual.
• Problemas financieros persistentes.
• Vivencias traumáticas en la niñez o adultez.
• Depresión o trastorno de estrés postraumático.

Si bien no todo el que presente estos síntomas estrictamente bloqueará sus emociones, es más probable que le suceda.

¿Cómo saber que tengo un bloqueo emocional?

Alguien bloqueado emocionalmente experimenta síntomas como frustración, ansiedad, aislamiento y falta de confianza en sí mismo. También percibe constante confusión sobre lo que le sucede. A su juicio, no es capaz de tomar decisiones importantes, debido al agobio mental. Otras señales son estas:

• Desmotivación.
• Problemas para relajarse.
• Indiferencia ante las emociones.
• Sensación de estancamiento en tareas de la casa, los estudios o el trabajo.
• Durante los bloqueos hay cansancio, problemas para conciliar el sueño, dolor de cabeza, tensión muscular.

Los bloqueos emocionales no ocurren de un mismo modo para todas las personas; por lo general, surgen como respuesta a una situación o contexto en el que se siente la necesidad de este mecanismo de defensa.

Si estas experiencias te superan, no dudes en pedir ayuda

Las técnicas que te compartimos durante esta lectura sirven para ayudar a una persona con bloqueos, de modo que los procese y se sienta libre de cargas. No obstante, en casos particulares, pareciera que las emociones están tan atascadas que es imprescindible la ayuda psicológica.

En estos escenarios más complejos, un especialista ofrece las herramientas para identificar y superar traumas viejos. Así que, si estas experiencias te sobrepasan, sin titubeos: pide ayuda profesional. También es recomendable rodearte de personas con las que puedas desahogarte; un círculo de apoyo despeja y hace más amigable el tránsito hacia el control de tus emociones.