Bajones después de una ruptura: 16 consejos para sentirte mejor

¿Qué hacer en los momentos más bajos tras un rompimiento amoroso, con el chat de tu ex abierto y las lágrimas corriendo por las mejillas? Aquí te ayudamos a sobrellevarlo.

Escrito y verificado por la psicóloga Sara González Juárez.

Última actualización: 10 abril, 2024

Es sabido que los bajones después de una ruptura son parte del proceso de duelo, pero no es lo mismo saberlo con antelación que verse inmerso en ese malestar tan grande. En esas situaciones el ánimo está por el suelo y conviene cuidarse para no enrocarse en la tristeza.

En esta lectura, te ofrecemos una lista de autocuidados para dejar de sentirte mal por terminar con tu pareja. Aunque se trata de momentos muy desagradables, son para ti y para recuperarte. ¡Comencemos!

Etapas de un duelo por ruptura

Antes de los consejos, es crucial conocer cómo funciona el duelo, para ayudar a gestionar los bajones después de una ruptura. Dentro de tu individualidad, pasarás por una fase de negación, en la que es frecuente pensar que la expareja regresará o que se pueden arreglar las cosas. Se suma el enfado como un proceso oponente a la tristeza, es decir, «la sustituye» en cierto modo.

Ya con los picos emocionales más tenues, comienza un período en el que aún se buscan maneras para retomar la relación. Los pensamientos parecen racionales y cuesta aceptar que esa persona ya no está. Es así como llega la depresión, se pierde interés en algunas actividades y la desesperanza es constante.

Hacia el final del duelo aparece la aceptación, donde convergen la sanación emocional y todo el procesamiento de pensamientos. Como la vida cotidiana ha ido configurándose sin esa persona, se llega a la convicción de que es posible vivir y ser feliz en su ausencia.

¿Cómo sentirse mejor en los bajones después de una ruptura?

El miedo, la soledad, la confusión, la ira… todo ello se apelotona en el pecho y es fácil pensar que nunca se irá. Pero es parte del proceso natural del duelo y hay que pasarlo, aunque se puede llevar mejor con una serie de acciones sencillas. ¡Vamos a verlas!

1. Vive tus emociones sin juzgarte

Valida tus emociones y no te resistas a ellas. Acepta el proceso sin criticarte o juzgarte por lo que sientes: dolor, tristeza, rabia, etc. Nombra la emoción y luego date la oportunidad de sentirla tal como aparece. Todo esto te ayudará a llevar lo que vives y a que tus afectos cumplan su ciclo de modo adecuado.

No reprimas tus ganas de llorar ni tu enfado. Necesitas tiempo para procesar tus sentimientos y ese decaimiento puede ser el espacio requerido. Además, de ello obtendrás el desahogo que te pide el cuerpo.

Reprimir tus emociones solo llevará a un empeoramiento de los síntomas depresivos y a que tengas una crisis más intensa cuando no puedas más.

2. No te aísles

Quizás quieras momentos a solas para desahogarte y procesar este trance tan complicado, pero no olvides apoyarte en tus seres queridos. Bien se sabe desde la pandemia que el aislamiento está muy relacionado con la aparición y deterioro de síntomas depresivos y de ansiedad.

Estas personas cercanas te ofrecerán consuelo en los momentos más complicados. También son un punto de referencia muy útil a la hora de conversar acerca de cómo te sientes y qué necesitas, debido a que ofrecen una visión externa que señala detalles y aspectos que tú no puedes.

3. Piensa en lo que aprendiste de la relación

Cuando una relación se termina, ambas partes tienen parte de responsabilidad en ello. Previo al rompimiento hay un periodo en el que el trato está deteriorado y aparecen comportamientos tóxicos.

Entonces, para sentirte mejor ante los bajones después de una ruptura, es importante pedir perdón y rectificar, pero también no cargarse a la espalda una mochila demasiado pesada. Recuerda aprender de lo ocurrido, no convertirlo en una cruz y mucho menos culparte solo a ti por lo sucedido.

4. Evita el contacto con tu ex

Tal vez en los momentos de bajones más intensos sientas una gran tentación de comunicarte con tu ex. Claro que añoras a esa persona, pero no decidas llamarla cuando eres presa de emociones tan fuertes.

Después de una ruptura es necesario sanar y rehacer tu vida, y eso es un proceso que lleva tiempo. Si después es posible retomar la relación, es algo que debe pensarse en común y llegarse a acuerdos para no repetir los mismos errores.

5. Date tiempo

¿Cuánto se tarda alguien en estar bien luego de un rompimiento? El duelo es inevitable, pero lo natural es que el paso del tiempo lo sane. Es muy fácil creer que ese sufrimiento tan profundo nunca termina, pero pasará. Entretanto, es clave para superar la ruptura que no te castigues por sentirte mal, pues cada persona tiene sus propios tiempos y necesidades en estos momentos.

6. Cuídate

Puede que al principio parezca imposible hacer o pensar en otra cosa que no sea tu expareja. Pero vale la pena aprovechar esta nueva etapa para autocuidarse; tanto la salud física como la emocional lo agradecerán. ¿Cómo hacerlo? Aliméntate sano, descansa lo suficiente, conecta con tu círculo de amigos, busca pasatiempos que sean de tu agrado, etc.

Por ejemplo, el ejercicio hace que tu cuerpo libere endorfinas (la hormona de la felicidad), las cuales generaran sensaciones de bienestar y alegría. Todo esto te permitirá superar ese bajón mientras incrementan tus emociones positivas.

7. Enfócate en tus proyectos

Otra estrategia útil para dejar de estar triste por una ruptura es centrarte en ti, en tus sueños y objetivos. Retoma esos planes que tenías en el olvido y esfuérzate en realizarlos. Cultivar tu bienestar y vivir con un propósito diario te dará fuerzas para continuar en medio del dolor emocional.

8. Desecha los desencadenantes

Regalos, fotos, ropa o cosas de tu ex que aún conservas no son un buen apoyo tras el rompimiento. De hecho, pueden intensificar el dolor y provocar altibajos. Por un tiempo, mientras te recuperas y vas ganando fuerzas, es mejor tener estos objetos lejos de ti. También puedes devolverlos o desecharlos.

9. Escribe sobre lo que sientes

Escribir puede ayudarnos a superar traumas y darle voz a ese sentimiento deprimente. De esta manera, es posible escuchar el mensaje de dicha emoción y también tener una perspectiva distinta o más clara sobre ella. Cuando se le dan palabras a los afectos, es posible entenderlos mejor y construir nuevos relatos alternativos menos dolorosos.

10. Viaja

Visita un pueblo o ciudad cercana para que vivas nuevas experiencias. El objetivo de viajar no es evitar lo que sientes, sino tomarte un tiempo de descanso y de dispersión. Si es posible, regálate unas vacaciones tropicales, ya que tienen el potencial de mejorar tu bienestar psicológico.

11. Practica técnicas de relajación

Las técnicas de relajación te ayudarán a liberar la tensión emocional, el estrés y la ansiedad. Asimismo, serán efectivas para calmar tu mente y reacción fisiológica. En consecuencia, tu estado de ánimo mejorará después de la ruptura. Para relajarte puedes meditar, hacer yoga, respirar con tu diafragma o practicar relajaciones musculares progresivas.

12. Agradece

Aunque es complicado dar las gracias, hacerlo contribuye a sentirte mejor si enfrentas bajones por ruptura. La gratitud es un valor que promueve el bienestar y los sentimientos positivos. Por consiguiente, agradecer es un excelente remedio contra la recaída emocional.

13. Perdona

El perdón es un proceso difícil, pero necesario para soltar cualquier tipo de resentimiento, odio o culpa que tengas. A veces, las relaciones no acaban bien y quedan emociones desagradables que impiden superarlas.

Si te sientes culpable por lastimar a la otra persona, pídele perdón y perdónate también. Si fuiste la víctima de un daño afectivo, entonces, intenta perdonar y soltar ese peso emocional que cargas. Esta es una opción voluntaria, no una obligación. Si no te sientes listo/a, tómate tu tiempo.

14. Acude a un psicólogo

Algunas relaciones, al terminar, dejan traumas y heridas emocionales. En estas ocasiones, es posible que los bajones sean demasiado intensos para soportarlos o que te lleven a lugares donde no quieres estar, como una depresión o un trastorno de ansiedad.

En tales casos, es muy importante que cuentes con ayuda profesional. En terapia obtendrás un lugar seguro para desahogarte, expresarte y conocer recursos de gestión emocional. No dudes en pedir una mano amiga si la necesitas.

Es posible estar en soltería y ser feliz

A veces, los bajones después de una ruptura suelen llegar con un cartel de neón que parpadea dentro de la mente: «Nunca volverás a amar a alguien de esa manera». O quizás creas que nadie volverá a amarte.

No hagas caso a ese letrero. Una ruptura no es un fracaso, sino una etapa más de la vida. Eres una persona válida y suficiente. Y solo es cuestión de tiempo que encuentres a alguien más con quien empezar una relación.

Mientras tanto, disfruta de otros tipos de amor, tan maravillosos como el romántico: amistades, familia, colectivos… Puedes aprender a estar solo luego de una ruptura y repartir tu cariño entre todos lo que te apoyan.