Echar de menos a alguien que ni siquiera piensa en ti

¿Has roto la relación con alguien a quien querías y no puedes dejar de pensar en esa persona? ¿Te frustra la idea de que dicha figura ni siquiera se acuerde de ti? Te damos claves para manejar esta situación.

Escrito y verificado por la psicóloga Valeria Sabater.

Última actualización: 10 octubre, 2023

Sabes que echar de menos a alguien que ni siquiera piensa en ti es como una falta de ortografía emocional. Eres consciente de que anhelar un reencuentro o una reconciliación es un gran error. También, que dichas ideas solo intensifican el sufrimiento. Pero, aun así, no puedes evitarlo. Añoras el pasado y los días en que esa persona especial ocupaba tu presente.

Es cierto que en la actualidad todavía no existe un fármaco capaz de apagar la nostalgia y de borrar el dolor por una ausencia. Sin embargo, asumir el fin de una relación —ya sea de pareja o amistad— es un aprendizaje obligado en el viaje de tu vida. Extrañar a quien querías es algo normal, pero te aseguramos que, con adecuadas estrategias, lograrás cerrar esa etapa.

A continuación, te ofrecemos unas herramientas básicas para este propósito.

Echar de menos a alguien que ni siquiera piensa en ti tiene solución

Echar de menos es una experiencia emocional que suele cursar con un elevado sufrimiento psicológico. Lo que sientes en este momento es parte del duelo que realiza el ser humano para aceptar el fin de una relación. Ahora bien, es cierto que, en este caso, se le añade otro componente: añoras a alguien que ya ha pasado página. Y, en efecto, esto último incrementa el malestar.

Te interesará saber, en primer lugar, que el cerebro procesa estas experiencias de manera adversa. La ruptura de un vínculo es un hecho estresante porque rompe tu estabilidad. De pronto tu mundo se cae en pedazos y no sabes a qué aferrarte.

Asimismo, trabajos como los publicados en Frontiers in Behavioral Neuroscience también matizan otro aspecto. Una ruptura altera tu memoria de trabajo y te cuesta poner la atención en lo que haces. Tu mente sigue atascada en esa herida emocional que no sabes cómo gestionar. A continuación, te ofrecemos algunas claves que te servirán de ayuda.

Entiende lo que te pasa

Esta experiencia por la que transitas ahora hace que seas cautivo de un complejo laberinto de emociones difíciles. Sin embargo, los estados psicofísicos que más te atenazan son la nostalgia, la angustia y la ira. Echas de menos a quien ya no está contigo y, al mismo tiempo, te enfada la idea de que esa figura ni tan solo se acuerde de ti.

Dicha vivencia es una reacción normal del cerebro en las rupturas; esas en las que el cortisol intensifica aún más el malestar y el estrés. Investigaciones divulgadas en Journal of International Society for the Investigation of Stress nos dicen, además, que romper una relación incrementa los procesos de rumiación cognitiva. Es decir, no puedes dejar de pensar en lo sucedido. Asimismo, también es común que surjan sentimientos depresivos y que ciertos factores de tu personalidad hagan más intenso el sufrimiento.

Consejos para dejar de pensar en alguien

La buena noticia es que hay herramientas para lidiar de forma más efectiva con estas situaciones. Te las describimos a continuación.

El «contacto cero»

Es cierto, sabemos que tu mirada se escapa una y otra vez al retrovisor de tu pasado. Entendemos que cuesta lo indecible no echar de menos a quien, no hace mucho, lo fue todo para ti. Pero te aseguramos que con adecuadas estrategias ese dolor de hoy se transformará en aceptación y, para ello, debes aplicar la técnica del «contacto cero».

Tal y como nos informan desde el Clinical Psychological Science, tener contacto frecuente con esa persona que has dejado incrementa la angustia psicológica. Por tanto, para evitar esto mismo, te proponemos lo siguiente:

• No busques coincidir con esa persona para mantener alguna conversación.
• Tampoco demandes a conocidos que te informen sobre qué hace esa figura.
• Borra de tus contactos del móvil a esa expareja o examistad.
• Elimínala y bloquéala en tus redes sociales.
• Evita saber qué es de su vida viendo sus publicaciones.

La regulación de tus emociones para aliviar la nostalgia

Echar de menos a alguien que ni siquiera piensa en ti es normal durante un tiempo. Sin embargo, ese sentimiento no debe instalarse de manera constante en tu sustrato psicológico. De lo contrario, esa combinación envenenada entre la nostalgia y la frustración puede afectar a tu calidad de vida.

Para regular este malestar que te acompaña ahora mismo, te pueden ayudar estas claves:

• Etiqueta. La correcta regulación emocional empieza por dejar espacio a lo que sientes sin reprimirlo. A continuación, pon nombre a cada sensación y emoción que experimentes. Identifica la tristeza, la angustia, la añoranza, la ira, la frustración… Entiende que esos estados son normales.
• Desahoga. Cada persona maneja de forma diferente su sufrimiento. Por ello, a la hora de favorecer el desahogo emocional, hay quien encuentra alivio en las lágrimas, otros practicando deporte y la mayoría hablando con personas que sepan escuchar y apoyar. No dudes en encontrar ese canal que te permita liberar tu dolor.
• Las recaídas son normales. Ningún duelo por una pérdida o ruptura es lineal. Así, ese proceso definido por la negación, la ira, el dolor, la negociación, la aceptación y el restablecimiento suele alterarse. Puedes pasar, por ejemplo, de la aceptación a la ira de nuevo y, que esto suceda, es normal. Lo decisivo es avanzar poco a poco a pesar de las recaídas.
• Autocompasión. La regulación de tus emociones se beneficia cuando te tratas con bondad, respeto y empatía. No te eches la culpa de nada, solo acepta la situación y cuídate con cariño.

A veces, puede aparecer lo que conocemos como «duelo congelado o retardado». Son situaciones en las que no logras dar un cierre a una ruptura emocional o una pérdida. No dejas de echar en falta a esa persona y esto te impide recuperar el control de tu vida. En estas situaciones, la terapia de aceptación y compromiso (TAC) puede ayudarte.

Deja ir el rencor

Entendemos que echar de menos a una persona que no piensa en ti duele, frustra y te produce cierto rencor. La idea de que esa figura haya rehecho su vida de forma más rápida que tú te genera un silencioso malestar. Insistimos en que los sentimientos que experimentas entran dentro de lo normal.

Sin embargo, es necesario que cierres esa etapa y recuperes las riendas de tu vida. Ten en cuenta que muchas personas, tal y como nos señalan desde la revista PLOS ONE, tienen un riesgo mayor de desarrollar un trastorno depresivo tras una ruptura. Así, uno de los componentes que también debes trabajar para evitar esto mismo es el rencor.

Te explicamos cómo.

• No busques culpables a lo sucedido.
• Entiende que, a veces, las relaciones, fallan.
• Acepta que esa persona tenga su vida.
• Refuerza tu amor propio: lo más importante es tu bienestar.
• Focalízate en los buenos momentos vividos con esa persona.
• Atesóralos como algo que formará parte de tu pasado.
• Apaga el rencor situando tu mirada en el futuro.
• Pon un cierre a esa etapa mediante alguna actividad simbólica, guardando por ejemplo algo que te regaló.

Nuevos proyectos para dejar atrás el pasado

Es momento de avanzar y dar forma a una nueva versión de ti mismo. Una que cierra una etapa para mirar al mañana con esperanza y objetivos renovados. El pasado, lo que has vivido con esa figura especial, no lo olvidarás nunca; pero dolerá menos cada día. Y lo harás porque lograrás aliviar el nudo de la nostalgia con proyectos motivadores.

No lo dudes, si deseas dejar de echar de menos a alguien que ni siquiera piensa en ti abre las puertas a personas interesantes en tu vida. Permite que te traigan otras perspectivas, que te enriquezcan con sus ideas estimulantes y aporten colores más intensos a tu presente. Asimismo, también te será sanador marcarte otros propósitos en los que trabajar.

¿Qué pasa si no puedo dejar de echar de menos a esa persona?

A veces sucede. Puede darse la situación de que lleves varios meses sin dejar añorar a tu expareja o a una amistad perdida. La falta de un cierre y realidades como los duelos congelados pueden explicar estas situaciones. Son vivencias en las cuales pasan los meses y el dolor emocional, lejos de disiparse, te dificulta recuperar el control de tu vida.

Si estás en esta situación, comparte con alguien cercano lo que te sucede y solicita ayuda especializada. El apoyo de tu entorno es esencial en estos casos. Asimismo, enfoques como la terapia de aceptación y compromiso (TAC) es un modelo muy efectivo para estas situaciones. Trabajos publicados en Revista de Psicoterapia avalan su utilidad.

Echar en falta a quien no está, un aprendizaje vital

Echar en falta a quien ha rehecho su vida mientras tú aún lo añoras es algo tan irónico como doloroso. Es cierto, también, que hay personas que han desaparecido de tu día a día sin que te importase demasiado. Otras, en cambio, dejan heridas inmensas con su ausencia. Las relaciones interpersonales son complejas y constituyen un aprendizaje vital constante.

Lo más decisivo en estos casos es priorizar tu dignidad y autoestima. Superar esa ruptura requiere de un delicado duelo a través del cual aceptar la situación y apaciguar el dolor emocional. No podrás borrar todo lo sucedido, pero eso también es bueno. Forma parte de tu equipaje existencial y conforma la persona que eres ahora. Alguien que mira hacia delante.