14 hábitos para alcanzar la madurez emocional

¿Sueles reconocer tus errores? ¿Te consideras una persona empática? ¿La imperfección no te asusta? Entonces es probable que tengas una buena madurez emocional. Si no es así, aquí aprenderás cómo alcanzarla.

Revisado y aprobado por la psicóloga Macarena Liliana Nuñez.

Escrito por Ebiezer López

Última actualización: 01 noviembre, 2024

La madurez emocional es la capacidad de entender, gestionar y expresar las emociones de manera saludable y adecuada. Es una habilidad crucial de la inteligencia emocional por varias razones: permite establecer y mantener relaciones satisfactorias, fomenta una mayor comprensión sobre uno mismo, ayuda a gestionar el estrés y aumenta la resiliencia.

Para alcanzarla, es necesario que dejes a un lado el perfeccionismo, cultives relaciones basadas en la empatía y respeto, y aprendas a validar todas tus emociones, incluso aquellas que son displacenteras. En este artículo identificarás si has alcanzado la madurez emocional y, si no es el caso, aprenderás estrategias para desarrollarla.

1. Trabaja tu asertividad

La asertividad es una habilidad de comunicación muy poderosa. Se entiende como la capacidad de expresar nuestras emociones y pensamientos de forma clara y respetuosa, sin atacar o menospreciar a los demás. Puedes desarrollar esta capacidad a través de ejercicios como:

• Usar «yo» en lugar de «tú»: por ejemplo, en lugar de decir, «tú nunca escuchas», puedes decir «yo me siento ignorado cuando miras el teléfono mientras te hablo».
• Aprender a marcar límites: decir «no» cuando es necesario. Aprende a rechazar solicitudes que no quieres o no puedes aceptar.
• Usar un lenguaje claro y directo: una persona asertiva evita la ambigüedad al comunicar tus necesidades.

2. Conócete por dentro

El autoconocimiento es básico para alcanzar la madurez emocional. Esto implica reflexionar sobre tus emociones, identificar tus fortalezas y debilidades, y comprender tus valores y creencias. Saber quién eres, de dónde vienes y a dónde quieres ir, es lo que te permitirá tomar decisiones más alineadas con tu auténtico «yo» y mejorar tu bienestar integral.

3. Considera escribir un diario

También conocido como journaling, es una estrategia útil para el crecimiento emocional. Al plasmar lo que piensas y sientes en un papel, puedes procesar y clarificar tus ideas y emociones. Esto te ayudará entender mejor tus reacciones y patrones de comportamiento. Además, te permitirá saber más sobre cómo es tu percepción del mundo e identificar sesgos cognitivos.

4. Reflexiona antes de actuar

Al desarrollar tu capacidad de reflexionar antes de accionar, se activa una región clave en tu cerebro, el cortex prefrontal dorsolateral, la cual ayuda a inhibir las respuestas impulsivas y favorece la toma de decisiones racionales. Las personas que muestran mayor actividad en esta área tienden a ser menos impulsivas, pues consideran más las consecuencias de sus acciones, lo que contribuye a la madurez emocional.

Ten presente que el instinto es útil para tomar decisiones rápidas en las que existe mucha información. Por contra, suele perjudicar cuando nos encontramos flotando en un estado emocional negativo, de una alta carga energética, como pueden ser aquellos en los que predomina la ira o el enfado.

5. Aprende que todas tus emociones son válidas

Todas tus emociones, sean placenteras o displacenteras, tienen su propósito y son parte de la experiencia humana. No debes juzgarte por sentir enojo, tristeza, frustración o envidia; en cambio, intenta comprender qué te están diciendo sobre tus necesidades y deseos.

6. Olvídate de ser perfecto

Con frecuencia, los padres y la sociedad imponen expectativas poco realistas a medida que crecemos, lo que nos lleva a buscar ser un prototipo de perfección. No obstante, la realidad es que los errores son una parte inevitable de la vida para cualquiera. Así que, reflexiona sobre las metas irreales que te has impuesto y deja a un lado el perfeccionismo.

7. Deja ir las partes del pasado que no te ayudan

Si bien el pasado es importante y ha moldeado quién eres hoy, aferrarse a épocas o episodios antiguos puede impedirte avanzar. Las experiencias pasadas, dolorosas o gratificantes pueden ofrecerte lecciones o recuerdos valiosos, pero es esencial no quedarte atrapado en ellas.

8. Aprende a ver los errores como oportunidades

Por lo general, el equivocarse se asocia con el hecho de ser un fracasado o carente de habilidades. Esta percepción golpea la autoestima y genera sentimientos de lo más desagradables. Si, en cambio, empezamos a percibir los errores como oportunidades para crecer, podemos transformarlos en significativas lecciones que nos ayudan a crecer y mejorar. Cuidar tu diálogo interno es fundamental.

9. Evita las quejas constantes

Cuando ves las dificultades como desafíos en vez de como amenazas, la ansiedad disminuye. A veces las soluciones están más cerca de lo que pensamos, pero quejarnos puede resultar más cómodo que tomar acción. La queja constante no solo nos distrae de encontrar respuestas, sino que también afecta nuestro estado anímico y nuestras relaciones con los demás.

10. Practica la empatía

La empatía es la capacidad de comprender los sentimientos y pensamientos de los demás. Además de que te ayuda a tener buenos vínculos, si eres empático, es más probable que tu entorno también lo sea contigo. Es una cualidad que demuestran las personas que se han esforzado en alcanzar la madurez emocional.

11. Dale una oportunidad al mindfulness

El mindfulness o atención plena consiste en enfocar los sentidos en la experiencia presente, sin juzgarla. La práctica regular de este hábito puede provocar cambios estructurales y funcionales en el cerebro, en particular, en las áreas relacionadas con la autorregulación emocional y la toma de decisiones.

Los beneficios se perciben en funciones ejecutivas tan importantes como la planificación y el autocontrol. También, en el manejo del estrés y de las emociones. Por lo que iniciar desde hoy con algunos ejercicios de mindfullnes te ayudará a gestionar sentimientos y estímulos de modo saludable.

12. Desarrolla la escucha activa

La escucha activa requiere de atención y esfuerzo consciente de nuestra parte. Se trata de centrarse plenamente en lo que la otra persona está comunicando, ya sea tanto verbal como no verbal. Esta forma de oír fomenta los diálogos enriquecedores y significativos.

13. Establece hábitos saludables

Mantén hábitos que promuevan tu bienestar emocional, como dormir lo suficiente, hacer ejercicio con regularidad y comer de manera equilibrada. Recuerda, un cuerpo sano contribuye a una mente sana.

14. Asiste a psicoterapia

Sin duda alguna, la psicoterapia es una de las mejores alternativas para desarrollar madurez emocional. No se trata solo de hablar de problemas, sino de explorar tus pensamientos y emociones en un espacio seguro y sin juicio. Y de adquirir herramientas nuevas y potenciar las que ya tienes.

Un terapeuta te puede ayudar a identificar patrones perjudiciales, entender mejor tus reacciones y ofrecerte estrategias para madurar emocionalmente. Así que, si sientes que hay aspectos internos que necesitas trabajar, ¡dale una oportunidad a la terapia psicológica!

¿Cómo saber si he madurado a nivel emocional?

Existen varias señales que pueden indicar que has alcanzado un nivel de madurez emocional. Una de las más evidentes es tener una buena comprensión de tus emociones, esto incluye qué te afecta y cómo reaccionas a diferentes situaciones.

Además, notarás que tienes menos reacciones impulsivas, rara vez recurres al victimismo y aceptas que la vulnerabilidad es parte del ser humano. Otra señal importante es tu capacidad para cultivar relaciones saludables. Si logras establecer vínculos basados en el respeto, la confianza y la comunicación abierta, es probable que cuentes con una buena inteligencia emocional.

En general, la madurez emocional se refleja en la habilidad para enfrentar la vida con resiliencia y apertura.