¿Qué es el «shifting»? Cómo transportarte a otras realidades

Los practicantes de «shifting» trasladan su conciencia a universos imaginarios o de películas como el de Marvel, Star Wars o Harry Potter. Utilizan técnicas de respiración profunda y afirmaciones.

Escrito y verificado por la psicóloga Sharon Laura Capeluto.

Última actualización: 28 octubre, 2024

El shifting, también llamado reality shifting, es una práctica en la que se intenta «trasladar» la conciencia a una realidad alternativa o universo paralelo. Con la ayuda de técnicas como la meditación, la visualización y las afirmaciones, las personas buscan un escape mental que les permita explorar mundos imaginarios.

Sin embargo, como cualquier aventura, es fundamental navegar por estos nuevos reinos con responsabilidad y conciencia. Veamos en detalle de qué se trata, posibles riesgos y cómo llevar a cabo este método de forma segura.

¿Cómo y dónde se originó el shifting?

Las raíces esta técnica se podrían remontar a antiguas prácticas espirituales. Pero como se lo conoce hoy, la reality shifting ha ganado popularidad en redes sociales, en especial en TikTok, donde los jóvenes usuarios comenzaron a compartir sus experiencias y métodos.

La cultura pop juega un papel relevante en el auge de esta técnica. De hecho, una publicación de Current Psychology señala que los principales practicantes pertenecen a la generación posmilenial. Universos de ficción como los de Harry Potter, Marvel y Star Wars han capturado la imaginación de generaciones, creando mundos ricos en detalles y narrativas que invitan a la exploración.

Además, los fanáticos de estas producciones desarrollan una conexión emocional con los personajes y los entornos. Esto hace que deseen experimentar la vida en estos mundos. La idea de «visitar» Hogwarts les resulta muy atractiva y les permite escapar de la realidad cotidiana, por ejemplo.

Así, su crecimiento se ha visto impulsado por la intersección de la cultura digital, la fantasía y la búsqueda de escapismo, permitiendo a los practicantes alejarse de las presiones y desafíos del mundo real por un rato.

Cómo se realiza

Este método se desarrolla mediante una serie de pasos y técnicas diseñadas para facilitar la «transición» de conciencia a una realidad alternativa. A continuación, te explicamos el proceso en mayor detalle.

1. Definir la realidad deseada

El primer paso es definir la realidad a la que deseas «viajar». Esto, a menudo, implica crear un script o guion, que es un documento que detalla todos los aspectos de la nueva realidad. Puedes incluir:

• Personajes: ¿quiénes estarán contigo? Personajes de un libro, película, cómic o incluso personas de tu vida real.
• Eventos: detalla lo que esperas experimentar. Esto puede contener acciones específicas, diálogos o situaciones emocionantes.
• Escenario: describe el lugar donde te gustaría estar. Quizás un mundo de ficción, una playa paradisíaca o cualquier otro entorno que te atraiga.

2. Elegir un método de inducción y entrar relajación profunda

Para que el shifting funcione, es esencial alcanzar un estado de profunda relajación. Es posible lograr esto mediante técnicas de meditación, mindfulness y respiración.

Y hay varios métodos de inducción que conducen al estado mental que requiere esta práctica. Algunos de los más populares son los siguientes:

• Método suni: consiste en respirar profundo y luego repetir afirmaciones como «estoy cambiando de realidad»; a la par se visualiza el viaje a la realidad alternativa.
• Técnica de las sábanas: se trata de acurrucarse debajo de una sábana y acostarse en una posición cómoda, cerrar los ojos y visualizar la realidad alternativa; mientras se repiten afirmaciones asociadas.
• Técnica del raven (técnica del cuervo): consiste en recostarse en la cama en una posición cómoda y hacer una cuenta regresiva desde el número 100 hasta el 0, mientras se respira profundamente y se visualiza la realidad deseada.
• Método Alicia en el país de las maravillas: en este hay que recostarse boca arriba e imaginar que estás contra un árbol; alguien de tu realidad deseada se te acerca y corres tras él. Síguelo a través de una madriguera hasta que te conduzca a tu nueva realidad.

3. Practicar una visualización activa

Con tu guion en mente y en un estado de calma, visualiza tu realidad deseada. Imagina que estás allí, sintiendo el entorno, interactuando con los personajes y experimentando la historia que has creado. Es importante que intentes involucrar todos tus sentidos para hacer la experiencia lo más vívida posible.

4. Soltar el control

Una vez que te sientas inmerso/a en tu visualización, permite que la experiencia fluya sin forzarla. Deja de lado cualquier expectativa sobre cómo debería ser el proceso y confía en el flujo de tu mente.

«Shiftear» puede generar sensaciones variadas, como una ligera flotación y cambios físicos, como hormigueo o vibraciones. Algunas personas experimentan sueños vívidos, sintiendo que son conscientes dentro de un sueño y pueden interactuar con el entorno.

El tiempo puede sentirse distorsionado y la emoción intensa, evocando alegría o asombro, y es común sentir una desconexión con la realidad actual.

¿Qué dice la ciencia sobre el shifting?

Es importante aclarar que la ciencia no ha validado el shifting como un fenómeno real ni como un proceso que permita trasladar la conciencia a otras realidades. En consecuencia, las experiencias descritas por los practicantes son subjetivas y no están respaldadas por evidencia científica.

Ahora bien, es un hecho que el ser humano tiene una notable capacidad para imaginar y crear realidades mentales. Desde esta perspectiva, este método podría explicarse a través de fenómenos psicológicos que sí fueron estudiados por la comunidad científica, como la visualización, la meditación y los sueños lúcidos.

Tales estados alterados de conciencia pueden provocar sensaciones vívidas que se interpretan como «viajes» a otras realidades. Por ejemplo, la visualización puede ayudar a las personas a imaginar escenarios deseados de manera tan intensa que parecen reales.

¿Es peligroso trasladar la conciencia a otra realidad?

Una pregunta común entre quienes se interesan por el shifting es si esta práctica es peligrosa. Desde el punto de vista psicológico, puede conllevar ciertos riesgos, aunque dependen de la persona y su enfoque. 

Por ejemplo, hay quienes experimentan una desconexión profunda de su realidad cotidiana y  sentimientos de despersonalización. Esto puede dificultar la capacidad de manejar situaciones de la vida real y generar confusión sobre la percepción de uno y de su entorno.

Asimismo, es posible que algunas personas desarrollen cierta dependencia hacia la experiencia como una forma de escapar de los problemas verdaderos, lo que afectaría el afrontamiento de situaciones desafiantes. También, si esta práctica se lleva a cabo justo antes de dormir, podría interferir con los patrones de sueño, llevar a la fatiga o trastornos del sueño.

Si exploras la fantasía, hazlo con responsabilidad

El shifting es una práctica para realizar con precaución. Es crucial que quienes se aventuren en ella lo hagan de manera responsable y equilibrada. Establecer límites claros y ser consciente de su bienestar emocional es fundamental para disfrutar de la experiencia sin comprometer la salud metal.

Es importante mantener un equilibrio entre la exploración de la fantasía e imaginación y la conexión con tu vida cotidiana. Si en algún momento sientes que la práctica te afecta de forma negativa, considera pausar y, si es necesario, buscar ayuda de un terapeuta. Lo fantasioso puede ser un escape hermoso y entretenido, pero debe tener límites.