¿Qué hacer cuando tu ex te ha bloqueado en las redes sociales?

No puedes controlar lo que haga tu ex, así que la mejor manera de hacerle frente a este bloqueo es trabajando en tu persona. Por ejemplo, estableciendo nuevas metas en tu vida.
¿Qué hacer cuando tu ex te ha bloqueado en las redes sociales?
Valeria Sabater

Escrito y verificado por la psicóloga Valeria Sabater.

Última actualización: 03 diciembre, 2024

Las redes sociales tienen un gran impacto en las relaciones de pareja actuales. En la fase de coqueteo y enamoramiento, son un medio para mostrar al afecto e interés que se tiene por la otra persona. No obstante, en caso de que llegue la ruptura, Facebook o Instagram te recuerdan esos momentos felices, que hacen más grandes las heridas no sanadas.

Si descubres que tu ex te ha bloqueado de redes sociales —y aún estás en pleno duelo por la ruptura— es un gran impacto. Las causas de esta acción pueden ser múltiples. Por un lado, es posible que lo ayude a desligarse emocionalmente de la relación que acaban de terminar, al no reforzar el recuerdo y la interacción. Siendo su manera de facilitar el duelo y poder cerrar esta etapa en su vida.

Otro motivo es la vigilancia digital. Se ha dado cuenta de que revisas sus redes sociales con frecuencia, o es él quien siente la tentación de stalkear las tuyas, y ese podría ser el motivo por el que tomó la decisión de bloquearte. También cabe la posibilidad de que se sienta inseguro de las publicaciones que has hecho después de la ruptura.

Más allá de sus razones, es probable que experimentes un gran sufrimiento emocional, porque esta situación es revivir la ruptura. Si justo te sucede esto, te explicamos cómo actuar y gestionarlo de la mejor manera posible.

1. Aprende a manejar los sentimientos de rechazo

Lo primero que debes hacer, si descubres que tu ex te ha bloqueado de sus redes, es abordar tus sentimientos de rechazo. Entiende que lo que experimentas es normal. Esta acción de su parte te genera dolor, porque es otro mensaje indirecto de que la relación ha llegado a su fin. Para procesar esta realidad interna y facilitar tu proceso de duelo, te servirán los siguientes consejos.

No busques culpables

Evita guardar rencor a tu ex porque no te habla y bloqueó. De igual manera, tampoco te culpabilices por lo sucedido. El mejor modo de lidiar con los duelos es desactivando los rencores. Y es que ellos, aparte de producirnos daño emocional, nos mantienen atados al pasado. Y en el caso de una ruptura, lo que deseas es seguir adelante.



Acepta la situación

Tus sentimientos de rechazo bajarán su nivel de dolor cuando asumas la realidad. La relación ha finalizado, la comunicación no tiene cabida y cada cual debe rehacer su vida. Esto implica romper también lazos y contacto en redes sociales.

Con respecto a esto, el psicólogo Fray Martínez señala que si en realidad deseas terminar una relación de pareja debe existir el contacto cero, porque este es el que te va a permitir hacer una limpieza emocional. A su vez, esta hará que puedas soltar ese vínculo que ya no poseen.

También indica que, al seguir viendo las redes sociales de tu ex, lo que haces es mantener el vínculo nostálgico. Es decir, recordarás las partes buenas y no esas señales de que la relación se estaba deteriorando, hasta que llegó la ruptura. Es necesario que mires de forma imparcial y objetiva lo sucedido, para que puedas aprender y seguir adelante en tu camino de sanación.

Entiende lo que te sucede

El cerebro juega un papel importante tras una ruptura amorosa. Su corteza prefrontal se ve afectada y es ella la que regula los impulsos y gestiona nuestras emociones. Esto hace que, cuando tu ex toma acciones como bloquearte de sus redes tras terminar, te sientes angustiado y con ansiedad. Por tanto, ese sufrimiento que sientes es entendible y normal.

Deja espacio a tus emociones

No reprimas tus emociones de tristeza, desconsuelo, nostalgia o incluso la ira. Todo lo que experimenta tu cuerpo, mente y corazón es aceptable y debes dejar espacio a dichas emociones. No dudes en desahogarlas, en llorar si lo necesitas, en escribirlas, en hablar con un amigo o familiar que te escuche. Es probable que después de ello te sientas más liberado/a.

Ten en cuenta que cuando la vida te obliga a realizar un duelo por una ruptura afectiva, las redes sociales se convierten en grandes enemigas. Un estudio publicado en Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking sugiere que ellas son facilitadoras de la vigilancia en línea tras la ruptura. Y como te comentamos antes, esto dificulta el proceso de duelo.

2. Cambia tu enfoque mental

Son muchas las personas que se las ingenian para seguir vigilando a sus ex parejas en Instagram, TikTok o Facebook, después de que las bloquean. Si este es tu caso, te vendrá bien esta recomendación: es necesario que rompas el deseo impulsivo y obsesivo de vigilar, querer contactar o seguir a tu ex en línea, ya que solo te impide sanar y seguir adelante.

Para este fin, es útil un enfoque terapéutico que se aplica en los pacientes con depresión. La activación conductual tiene como finalidad exponerte a la realización de actividades placenteras, para favorecer en ti cambios comportamentales y psicológicos positivos.

Se trata, por tanto, de animarte a buscar nuevas prácticas, otros intereses y aficiones. No dudes en apuntarte a cursos interesantes, en viajar, iniciar algún deporte o tarea artística, además de conocer gente nueva.

3. Mejora tu autoimagen y autoestima

Si tu ex te ha bloqueado en las redes sociales, es probable que tu autoestima esté algo debilitada. De hecho, un artículo de la revista Journal of Social and Personal Relationships sugiere que la disolución de las relaciones constituye un riesgo para el bienestar. Y dentro de ese bienestar personal se encuentra la autoestima.

Si bien es cierto que cada persona maneja de un modo estas experiencias, es frecuente sentirse más abatido y con la autoimagen algo fragmentada. Y es que sientes como un pequeño atentado al amor propio al descubrir —de pronto—, que esa figura tan importante te ha borrado de su vida digital. Entre los puntos clave que puedes trabajar para sanar, reparar y reconstruir estas valías psicológicas se encuentran:

Autoconocimiento

Recuerda y conecta con esas fortalezas y cualidades que te definen y que puedes haber olvidado durante el proceso de ruptura. Repasa tus logros y éxitos conseguidos. Para lograrlo podrías aplicar un ejercicio que sugiere el coach de relaciones Adrian de Love Advices Tv, el cual consiste en cerrar los ojos y recordar un momento de tu vida en el que te hayas sentido feliz y orgulloso/a de tu persona.

Este puede ser desde un ascenso en tu trabajo, hasta un momento con tus amigos y familiares. Refrescar esos buenos momentos te hará recordar que eres una persona valiosa, que tiene talentos y habilidades especiales.

Autocompasión

Es momento de cuidar tu diálogo interno y hablarte con amor, empatía y respeto. Mereces atenderte con compasión, para entender que esa relación ha terminado y que, para ser feliz, no es necesario tener a tu ex pareja en redes sociales. Evita los autojuicios y pensamientos negativos hacia tu persona por como terminó la relación.

Autocuidado

Esta dimensión se relaciona mucho con la activación conductual que te señalamos antes, y va más allá de darte un baño relajante o descansar un fin de semana, por ejemplo. Implica involucrarte en nuevas tareas que te hagan feliz, que refuercen tu autoeficacia y autoestima.

No dudes en iniciar otros hábitos de vida que te ofrezcan bienestar. Por ejemplo, salir a caminar a la naturaleza o reunirte con amigos y familiares con los que llevabas tiempo que no compartías.

Nuevas metas

La imagen de ti mismo mejorará cuando apartes la atención de dimensiones que ya no tienen sentido ni son saludables para ti. Debes dejar atrás lo que te produce sufrimiento y situar en el horizonte nuevas metas vitales más positivas, ilusionantes y motivadoras. Estas pueden ser muy diversas: desde alimentarte de manera más sana, hasta aprender un nuevo idioma. Escoge una que vaya en línea con tus gustos y necesidades.

4. Evita las redes sociales

Sobre todo si la ruptura fue hace poco tiempo. Es probable que te preguntes por qué hacer esto si tu ex te ha bloqueado y no puedes ver sus publicaciones. Pero, lo cierto es que de seguro tienes a sus familiares y amigos cercanos en tus redes sociales, y a través de ellos, puedes ver que está sucediendo en su vida.

Como te hemos indicado antes, mirar sus fotos y videos actuales solo hace que te sea más difícil cortar el vínculo y seguir adelante. No necesariamente tienes que evitar tus redes para siempre, sino hasta que hayas avanzado un poco más en el proceso de duelo, aceptado que la relación culminó y fortalezcas tu autoestima y autocuidado.

De igual manera, son muchas las personas que se preguntan si deben bloquear también a su ex, luego de que este lo hiciera. Con respecto a esto, tanto el psicólogo Fray Martínez como el coach de relaciones Adrian señalan que es una buena idea, para ayudarte a cerrar esa etapa.

Este último agrega que dicha acción puede hacer que algunas personas sientan que recuperan algo del control que vieron perdido cuando su ex los bloqueó, y les ofrece una sensación de confianza. Si vas a realizarlo, es importante que medites tu sentir y no lo hagas desde el rencor, ya que solo te traerá sentimientos negativos.

5. Busca ayuda

Ten en cuenta que el proceso de duelo tiene una duración diferente en cada persona. Pero, si pasados unos meses, sientes que no avanzas, que el sufrimiento emocional está alterando tu estilo de vida y no cede, no dudes en pedir ayuda especializada.

De igual manera, es importante que acudas a terapia a la brevedad si notas otras señales en tu persona, como sentir apatía y desinterés por todo, incluso cosas o actividades que antes te emocionaban, tener la idea de lesionarte o de atentar contra tu vida. Esto puede indicar la presencia de algún tipo de depresión.

Hablar con un profesional, en una sesión de terapia, no solo te ayudará a desahogarte, sino que te dará estrategias personalizadas para afrontar tu duelo, recuperando así la plenitud y el bienestar.

Si tu ex te ha bloqueado, toma lo positivo

Es cierto que descubrir que tu ex te ha bloqueado hace más vívida la herida de la ruptura. Sin embargo, puedes cambiar el enfoque de tus pensamientos y ver su acto como algo que te haga aceptar la realidad y avanzar. Algunas personas toman el que sus ex no los hayan bloqueado online como una señal de que no los olvidan y guardan una pequeña esperanza de reconciliación por ello.

Pero, más allá de sí te bloquean o no, la idea es que recuerdes que sus acciones no deben validar como te sientes y lo que haces, como señala el coach Adrian. En su lugar, conecta con otros propósitos vitales y trabaja en tu persona.

Conoce gente nueva, busca aficiones estimulantes que te permitan focalizar la mente en espacios que no duelen y que son más esperanzadores. El fin de una relación es una herida que se sana con el tiempo, pero, sobre todo, con adecuadas estrategias de afrontamiento.


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