131 frases para superar la tristeza cotidiana

«El que persevera, alcanza» o «Al mal tiempo, buena cara» son refranes populares que pueden darte la inspiración para luchar y salir adelante.

Revisado y aprobado por la psicóloga Gema Sánchez Cuevas.

Escrito por Valeria Sabater

Última actualización: 29 diciembre, 2024

La vida es como una montaña rusa: tiene momentos en donde estamos arriba y todo es alegría; y otros de bajón, en los que la melancolía nos abruma. Pero, aunque haya días grises en nuestro calendario, es obligatorio sacar el alma del fondo del bolsillo y hacerla volar de nuevo.

Si bien es cierto que leer frases para cuando estés triste no va a curarte ni darte la solución para tu frustración o sufrimiento, sí que logran algo valioso. Son puentes que pueden ayudarnos a descubrir otras vías para reparar muchos de nuestros problemas más comunes.

En las siguientes líneas recopilamos una selección de frases que podrían motivarte a avanzar y dar el primer paso para superar tu pesar. Y no solo eso, también te pueden servir para apoyar a un amigo o familiar que no la pasa bien en la actualidad.

39 frases para cuando estés triste

Todos, sin excepción, hemos experimentado momentos de desánimo en nuestra vida. Estos pueden darse por diversos motivos: desde perder el empleo hasta discutir con algún familiar o amigo. Es justo en esos episodios en los que una frase sobre resiliencia y no rendirse puede serte de gran ayuda. ¿Por qué? Para recordarte que «no hay mal que dure 100 años» y que podrás volver a sonreír.

1. «Muévete, genera cambios».
2. «Estamos aquí para crecer».
3. «El que persevera, alcanza».
4. «Al mal tiempo, buena cara».
5. «En la derrota, también se gana».
6. «Si te caes 10 veces, levántate 11».
7. «No hay mal que por bien no venga».
8. «En lugar de preocuparte. ¡Ocúpate!».
9. «Si la vida te da limones, haz limonada».
10. «No apagues tu oportunidad de ser feliz».
11. «Sé como el ave fénix y renace de tus cenizas».
12. «Piensa, sueña, cree y atrévete». (Walt Disney)
13. «Obsesiónate más por hablar de cosas positivas».
14. «Haz de cada día tu obra maestra». (John Wooden)
15. La fuerza para cambiar lo que no te gusta reside en ti».
16. «Deja de pensar en la vida y resuélvete a vivirla». (Paulo Coelho)
17. «Nuestra mayor debilidad reside en rendirnos». (Thomas Edison)
18. «Si quieres el arcoíris, tienes que aguantar la lluvia». (Dolly Parton)
19. «La tristeza vuela en las alas del tiempo». (Jean de La Fontaine)
20. «No hay espectáculo más triste que un joven pesimista». (Mark Twain)
21. «A veces, debes estar sumido en la oscuridad para poder ver la luz».
22. «Los errores son esa gasolina que nos harán hacerlo mejor la próxima vez».
23. «Grabad esto en vuestro corazón, cada día es el mejor del año». (W. Emerson)
24. «El primer paso no te lleva a donde quieres llegar, pero te saca de donde estás».
25. «Sal y haz algo. No es tu habitación la que es una prisión, eres tú mismo». (Sylvia Plath)
26. «Toda vida tiene una medida de dolor, y a veces esto es lo que nos despierta». (Steven Tyler)
27. «Por muy dura que nos parezca la vida, mientras haya vida hay esperanza». (Stephen Hawking- película La teoría del todo)
28. «Tus mayores logros surgen de la superación de tus mayores fracasos». (Matshona Dhliwayo)
29. «Pasan cosas tristes. Suceden. Pero no tenemos por qué vivir tristes para siempre». (Mattie Stepanek)
30. «Oye, abre tus ojos, mira hacia arriba. Disfruta las cosas buenas que tiene la vida». (Orquesta solera- tema Oye)
31. «Primero, acepta la tristeza. Date cuenta de que sin perder, ganar no es tan maravilloso». (Alyssa Milán)
32. «No hay que llorar, que la vida es un carnaval y es más bello vivir cantando». (Celia Cruz- tema musical La vida es un carnaval)
33. «La preocupación es como una mecedora: te da algo que hacer, pero nunca te lleva a ninguna parte». (Erma Bombeck)
34. «Llorar está bien mientras dure, pero tarde o temprano hay que parar y después decidir qué hacer». (C.S. Lewis)
35. «La mente es como un jardín; hay que arrancar las malas hierbas, abonar y sembrar la tierra para que vuelva a florecer».
36. «Tus emociones no deben ser paralizadoras. No deberían defenderse. No deberían impedirte ser todo lo que puedes ser». (Wayne Dyer)
37. «El hombre tiene una ciega obsesión a la hora contar sus problemas, pero pocas veces cuenta sus alegrías. Si los contara como debiera, nos proveeríamos de felicidad los unos a los otros». (Fiódor Dostoyevski)
38. «Algunos días son simplemente malos, eso es todo. Tienes que experimentar la tristeza para conocer la felicidad, y me recuerdo a mí misma que no todos los días van a ser buenos, ¡así son las cosas!» (Dita Von Teese)

Frases de apoyo a un ser querido

Ahora, si lo que deseas es animar a un amigo, familiar o tu pareja y mostrarle que estás allí para él o ella, algunas de las siguientes frases para superar la tristeza pueden ideales. Con ellas podrás rememorarle lo mucho que te importa y tu deseo sincero de que pueda superar esta adversidad.

1. «Ánimo, lo mejor está por venir».
2. «Eres más fuerte de lo que crees».
3. «Que no te contagien la negatividad».
4. Cada día es una segunda oportunidad».
5. «Sé el héroe de tu historia, no una víctima».
6. «No hay árbol que el viento no haya sacudido».
7. «Que nada ni nadie empañe tu día, aprovéchalo».
8. «No esperes por la oportunidad perfecta, créala».
9. «Reflexiona sobre el pasado, pero vive en el presente».
10. «Enfrentemos esto con una sonrisa y un abrazo fuerte».
11. Eres un guerrero y ten por seguro que saldrás adelante».
12. «En cada latido de mi corazón, te envío fortaleza y esperanza».
13. «No te aflijas. Todo lo que pierdes vuelve de otra forma». (Rumi)
14. «Donde una puerta se cierra, otra se abre». (Miguel de Cervantes)
15. «No hay montañas que no se puedan escalar. Ánimo, tú puedes».
16. «Los tiempos difíciles no duran. La gente dura sí». (Robert H. Schuller)
17. «Suelta eso que te hace infeliz, que evita que extiendas tus alas y vueles».
18. «Ábrete a las posibilidades, hay un universo de ellas esperando por ti».
19. «Llegó un nuevo día, cargado de nuevas oportunidades. No lo dejes pasar».
20. «Toma este bajón como el impulso que necesitas para subir y llegar lejos».
21. «El camino no será fácil, pero recuerda que estaré allí para ayudarte a transitarlo».
22. «Ten por seguro que para cada una de tus penas, la amistad siempre será un remedio seguro».
23. «No luches contra tus problemas y sentimientos, acéptalos y entiéndelos para poder avanzar».
24. «Seguir cuando crees que no puedes más, es lo que te hace diferente a los demás». (Rocky Balboa-película Rocky Balboa)
25. «Cada brizna de hierba tiene su ángel que se inclina sobre ella y le susurra: Crece, crece». (El Talmud)
26. «En ocasiones, tan solo se necesita un hombro para desahogar las penas. Yo puedo ser ese hombro para ti».
27. «A veces, la vida no te da lo que quieres. No porque no lo merezcas, sino porque mereces más». (Brighton Early)
28. «No he fallado ni una sola vez. Simplemente he descubierto 10 000 maneras que no funcionan». (Thomas Edison)
29. «Sé fuerte ahora porque las cosas mejorarán. Puede que haya tormenta ahora, pero no puede llover para siempre».
30. «La buena vida no es aquella en la que no hay tristeza, sino aquella en la que el sufrimiento contribuye a nuestro desarrollo». (Alain de Botton)
31. «Los pequeños pasos que damos cada día se van sumando con el tiempo para dar grandes saltos. Así que, por favor, sigue adelante. No te rindas».
32. «Quien ha sentido el dolor más profundo es el que mejor puede experimentar la felicidad suprema». (Alexandre Dumas-novela El conde de Montecristo)
33. «Todo aquel que piense que está solo y que está mal, tiene que saber que no es así. Que en la vida no hay nadie solo, siempre hay alguien». (Celia Cruz-tema musical Carnaval)
34. «Una flecha solo se puede disparar si se tira de ella hacia atrás. Así que cuando la vida te arrastra hacia atrás con dificultades, significa que te va a lanzar hacia algo grandioso».
35. «¡Cree en ti mismo! ¡Ten fe en tus habilidades! Sin una confianza humilde, pero razonable en tus propios poderes, no puedes ser exitoso o feliz». (Norman Vincent Peale)

30 frases para superar un amor

Sabemos que una ruptura amorosa es un momento muy doloroso en la vida de una persona. Ese proceso es un duelo, con el tiempo vendrá la aceptación de que esa historia llegó a su fin.

Las que te indicaremos a continuación son frases para volver a empezar, con las que tendrás presente que el dolor que sientes hoy, pasará en algún momento y volverás a ser feliz. Y, por qué no, tal vez encontrar un nuevo amor.

1. «Si sale mal, anécdotas serán».
2. «Si no fue, es porque no tenía que ser».
3. «Llora hoy, mañana vuelve a ser fuerte».
4. «Recuerda; nadie se ha muerto de amor».
5. Suelta y deja ir para que puedas reencontrarte».
6. «El tiempo lo cura todo, incluso un corazón roto».
7. «El universo tiene reservadas para ti cosas mejores».
8. «No hay ausencia que mate, ni dolor que consuma».
9. «No llores porque se terminó, sonríe porque lo viviste».
10. «No llores por alguien que no lloraría por ti». (Lauren Conrad)
11. «El fin de un capítulo es el comienzo de una nueva historia».
12. «Un corazón puede estar roto, pero aun así sigue latiendo».
13. «La persona que te rompió no puede ser la misma que te arregle».
14. «El desamor duele, pero lo hace aún más seguir con quien no te ama».
15. «El dolor es inevitable. El sufrimiento es opcional». (M. Kathleen Casey)
16. «Aunque el amor no siempre dure, las lecciones que aprendimos sí lo harán».
17. «Hasta un corazón roto en miles de pedazos puede reconstruirse, sigue adelante».
18. «Tienes la fuerza y el coraje para superar lo que te propongas, hasta el desamor».
19. «Solo el tiempo y las lágrimas quitan el dolor; para eso están».(Terry Pratchett)
20. «Todos los días tienen un pasado. Todos los días tienen un mañana». (Amy Meyerson)
21. «Y un día después de la tormenta, cuándo menos piensas, sale el sol». (Shakira-tema musical Sale el sol)
22. «No sirve de nada quedarse en el pasado. Quédate con los buenos momentos y vive tu nuevo presente».
23. «Cierra este capítulo con gratitud por lo vivido y con la esperanza de un futuro más brillante por delante».
24. «No puedes empezar el siguiente capítulo de tu vida si sigues releyendo el anterior». (Michael McMillian)
25. «Recuérdalo cuando sientas alegría, dolor o tristeza. Todo pasa, envejece, muere y renace». (Paulo Coelho)
26. «Te sorprenderá saber lo lejos que puedes llegar desde el punto en el que creías que era el final». (Faraaz Kazi)
27. «El amor jamás se pierde. Si no es correspondido, retornará, suavizará y purificará el corazón». (Washington Irving)
28. «Dejar ir significa darse cuenta de que algunas personas son parte de tu historia, pero no de tu destino». (Steve Maraboli)
29. «A veces hace falta un desamor para despertarnos y ayudarnos a ver que valemos mucho más de lo que nos conformamos». (Mandy Hale)
30. «Algún día recordarás este momento de tu vida como un momento de duelo muy dulce. Verás que estabas de luto y que tu corazón estaba roto, pero tu vida estaba cambiando». (Drew A. Head)

27 frases antidepresivas

De acuerdo a la Organización Mundial de la Salud, hay alrededor de 280 millones de personas que sufren de depresión en todo el mundo. Son varias las situaciones que pueden llevar a ella, como la muerte de un familiar, una enfermedad, entre otras.

Si tu persona o alguien querido la está experimentando, es de gran importancia que se sientan motivados y apoyados. Estas frases nos recuerdan sobre el esfuerzo y coraje necesarios para afrontar dicha situación y que sí es posible sentirte bien de nuevo.

1. «Abre los ojos y confía».
2. «Donde no hay lucha, no hay fuerza».
3. «Siempre hay una luz al final del túnel».
4. «No estás solo en esto, estoy aquí para apoyarte».
5. «Incluso la hora más oscura solo tiene 60 minutos».
6. Este no es el final, es un bache en el camino a tu felicidad».
7. «El dolor compartido es dolor disminuido». (Rabbi Grollman)
8. «Los días difíciles no definen tu vida; tu coraje y resistencia sí».
9. «No te odies por todo lo que no eres. Ámate por todo lo que eres».
10. «La risa es la mejor medicina, y no necesitas receta para comprarla».
11. «A veces, la valentía más grande es levantarse de la cama y enfrentar el día».
12. «No dejes que las nubes oscuras que rondan tu mente bloqueen la luz del sol».
13. «A veces, la mayor fuerza reside en reconocer la necesidad de ayuda y buscarla».
14. «El dolor que sientes hoy es la fuerza que sentirás mañana». (Arnold Schwarzenegger)
15. «Cuando la depresión dice: «Ríndete», la esperanza susurra: «Inténtalo de nuevo».
16. «Lo que nos hace llorar nos llevará a la gracia. Nuestro dolor nunca es en vano». (Bob Goff)
17. «Luchar contra la depresión es una batalla diaria, pero cada pequeño avance es una victoria».
18. «A veces es necesario sufrir una crisis abrumadora para lograr un avance innegable». (Don Keigh)
19. «Llorar no significa que seas débil. Desde que naciste, siempre ha sido una señal de que estás vivo».
20. «Eres más grande que tus circunstancias, eres más que cualquier cosa que te pueda ocurrir». (Anthony Robbins)
21. «Si estás pasando por un momento difícil en este momento, asegúrate de hacer algo hoy que te haga sonreír».
22. «La curación es un proceso, no un acontecimiento. Dale tiempo. A quienes nunca se rinden les pasan cosas buenas».
23. «Tienes derecho a gritar. Tienes derecho a llorar. Tienes derecho a desmoronarte. Pero no tienes derecho a rendirte».
24. «Tu esperanza puede ser pequeña, pero todos los que estamos a tu alrededor estamos aquí para hacer que sea grande».
25. «O te amargas o te vuelves mejor. O aceptas lo que te han dado y permites que te haga mejor, o permites que te destruya». (Iona Mink)
26. «Hay momentos en los que desearía poder hacer retroceder el tiempo y eliminar toda la tristeza, pero tengo la sensación de que si lo hiciera, la alegría también desaparecería». (Nicolás Sparks)
27. «Incluso una vida feliz no puede estar exenta de una dosis de oscuridad, y la palabra felicidad perdería su significado si no estuviera equilibrada por la tristeza. Es mucho mejor aceptar las cosas como vienen, con paciencia y ecuanimidad». (Carl Jung)

Tips para superar la tristeza

Si bien es cierto que las frases para cuando estés triste pueden ser una motivación para salir adelante, leerlas no es lo único que puedes hacer para superar un mal momento. También, es necesario que cuides de ti mismo: haz ejercicio, descansa y come sano. Además, puedes realizar actividades que te gusten y reconforten, como ver una película o cocinar.

No olvides hacer un tiempo para hablar con amigos y familiares. El contacto con ellos te recordará lo importante que eres para otras personas. Por último, si sientes que la tristeza es demasiado grande e impide que puedas llevar a cabo tu día a día con normalidad, es momento de buscar ayuda psicológica y recuperar tu salud mental.