Los 4 tipos de diálogo interno que debes evitar
Todos, en algún momento de nuestras vidas, atravesamos por momentos dolorosos o situaciones inesperadas de carácter negativo que debemos superar. Sin embargo, este tipo de experiencias marcan de tal manera a algunas personas, que desarrollan un diálogo interno de carácter negativo.
Este diálogo no es de por sí nada recomendable, pero es aún más peligroso cuando amenaza en quedarse y convertirse en costumbre. Lo cierto es que nadie está exento de encontrarse frente a un problema que es incapaz de solucionar.
“La historia no es sino un diálogo, bastante dramático, por cierto, entre el hombre y el universo.”
–María Zambrano–
Esa incapacidad para resolver el problema puede deberse a la complejidad del mismo o a que no contamos con las herramientas suficientes para resolverlo. Bajo estas circunstancias, y si valoramos el problema como importante, lo normal es que aparezca la ansiedad: el reto se ha trasformado en amenaza.
La ansiedad anticipatoria
En este tipo de trastornos es usual tener diálogos internos que refuerzan ideas de tipo negativo y que nos devuelven al episodio doloroso que aún no hemos superado. Lo peor es que frente a cada nueva experiencia que nos recuerda lo sucedido comenzamos a reaccionar negativamente, por considerarla potencialmente peligrosa.
La ansiedad anticipatoria es el componente principal de este tipo de dinámicas de pensamiento cuando se han establecido en nosotros. A partir de aquí, la persona desarrolla enunciados distorsionados que se repiten constantemente y van aumentando la angustia inicial, hasta que se vuelve intolerable.
Cuando las personas padecen estados de angustia y ansiedad, suelen desarrollar un diálogo interno de carácter catastrofista. Por supuesto, esta visión de la vida es producto de un estado emocional alterado y, por tanto, distorsionado. El peligro que esta situación reviste en que, si no se corrige a tiempo, puede convertirse en un círculo vicioso que empeorará con el tiempo, pudiendo ocasionar una crisis de pánico.
El pánico
La sintomatología característica de un ataque de pánico incluye opresión a la altura del pecho, taquicardia, mareos, sudoración en las manos y palpitaciones. En términos biológicos, esta es la reacción normal de un mamífero frente a la amenaza. La persona presa del pánico percibe como amenazante una situación que puede controlarse. Sin darse cuenta, su diálogo interno refuerza sus ideas negativas y catastróficas. Por eso pierde el control y entra en crisis.
La crisis de pánico puede escalar y volverse severa. Pero cuando actuamos de manera efectiva ante los primeros síntomas, queda bloqueda y la persona se sale del círculo de pensamientos negativos. Esto es posible porque las crisis entrañan dinámicas mentales negativas aprendidas y, por tanto, admiten modificaciones si es nuestro propósito.
Diálogo interno: clasificación
Los especialistas en el campo de la psicología, han clasificado en cuatro esos diálogos internos que operan como detonantes de angustia o ansiedad. Estos son: el catastrófico, el autocrítico, el victimista y el autoexigente.
El catastrófico
La ansiedad surge al imaginar el escenario más catastrófico posible. Se anticipa a los hechos (que seguramente no sucederán) y los magnifica. Esto da como resultado una percepción errónea, que puede llegar a desencadenar una crisis de pánico. La frase esencial de este tipo de diálogo interno es: “todo puede convertirse en una tragedia cuando menos lo espero”.
El autocrítico
El autocrítico constantemente se juzga y valora negativamente su comportamiento. Enfatiza sus limitaciones y sus defectos. Esto lo lleva a volver ingobernable su vida. Tiende a ser dependiente de los demás y se compara con los demás para sentirse en desventaja. Envidia a quienes alcanzan sus metas y lo frustra ser incapaz de alcanzar las suyas. Las frases preferidas en este tipo de diálogo interno son: no puedo, soy incapaz, no lo merezco.
El victimista
Esta modalidad se caracteriza por sentirse desprotegido y desesperanzado. Esto le lleva a afirmar que su estado no tiene cura, que no hace avances en su progreso. Cree que todo va a seguir igual y atraviesa obstáculos insalvables entre lo que desea y él. Se lamenta de lo que son las cosas, pero no intenta cambiarlas. En el diálogo interno victimista aparecen afirmaciones como: nadie me entiende, nadie me valora, sufro y no les importa.
El autoexigente
En esta condición se promueve el agotamiento y el estrés crónico en función de la perfección. Es intolerante frente a los errores. Además, intenta convencerse de que sus faltas obedecen a errores externos y no a él.
Se desgasta pensando en que no alcanzó sus objetivos por falta de dinero, estatus, etc., a pesar de ser complaciente con todos. El autoexigente tiene un diálogo interno como: “no es suficiente”, “no está perfecto”, “no ha salido como me hubiera gustado”, etc.
Recobrando el control
Hacernos conscientes de este tipo de diálogos internos constituye un primer gran paso para recobrar el control y evitar una percepción negativa de nosotros mismos o de nuestro contexto, que finalmente solo consigue disparar nuestro estado de ansiedad.
El verdadero cambio ocurre cuando empezamos a detectar estos pensamientos negativos y los reemplazamos por afirmaciones positivas. Es importante controlar nuestra respiración, relajarnos y afrontar las situaciones con calma. De lo contrario, las actitudes pesimistas y autodestructivas se perpetuarán.
No es fácil modificar este tipo de reacciones frente a lo que consideramos amenazante. Pero sucede lo mismo cuando queremos cambiar un mal hábito, como puede ser fumar o comer chocolate en exceso. Por supuesto, cambiar un mal hábito requiere determinación y esfuerzo, pero se consigue si ponemos suficiente empeño en ello.
¿Como tener un diálogo interno positivo?
En primer lugar, los beneficios de establecer un diálogo interno positivo están asociados a un mejor control del estrés, una autoestima más sana, mayor autoconocimiento y, así mismo, mayor seguridad en nosotros mismos y autoconfianza. Por supuesto, para llegar a cambiar nuestro diálogo interno es necesario, como veíamos en el apartado anterior, hacernos conscientes de la forma negativa en la que nos hablamos y, desde ahí, empezar el proceso de cambio.
Algunos consejos que pueden resultar de utilidad son cambiar el “debería” por el “podría”, esto hace que percibamos más control sobre nuestras acciones y nos sintamos más autónomos y empoderados. Del mismo modo, enfocar la atención en las posibles soluciones a una situación de conflicto, más que en el conflicto en sí nos ayudará a pensar más en positivo, ser menos pesimistas y salir de la queja para orientarnos hacia la acción.
Todas las fuentes citadas fueron revisadas a profundidad por nuestro equipo, para asegurar su calidad, confiabilidad, vigencia y validez. La bibliografía de este artículo fue considerada confiable y de precisión académica o científica.
- Capafóns, A., Sosa, C. D., Conesa-Peraleja, M. D., Navarro, A. M., & Silva, F. (1993). Inventario de creencias irracionales. Evaluación de la personalidad infantil y juvenil, 3, 85-97.
- Ruiz, M. A. (1995). Control del diálogo interno y autoinstrucciones. FJ Labrador, JA Cruzado y M. Muñoz (comps.), Manual de técnicas de modificación y terapia de conducta, 656-666.
- Santacreu, J. (1991). El entrenamiento en autoinstrucciones. VE Caballo, Manual de técnicas de terapia y modificación de conducta. Madrid: Siglo XXI.
