Una sencilla técnica japonesa para eliminar el estrés

Una sencilla técnica japonesa para eliminar el estrés
Valeria Sabater

Escrito y verificado por la psicóloga Valeria Sabater el 27 Febrero, 2018.

Última actualización: 27 Febrero, 2018

El Jin Shin Jyutsu es un arte japonés y una filosofía de vida que enseña a desbloquear y eliminar el estrés y amortiguar el peso de las presiones cotidianas utilizando únicamente las manos. Se trata de una interesante técnica de autosanación que busca reequilibrar el bienestar físico y mental a través de los dedos y lo que cada uno de ellos representa.

Estamos ante un enfoque poco conocido para el mundo occidental, y que posiblemente a más de uno le parezca extraño o poco creíble.

Ahora bien, necesitamos diferentes estrategias a la hora de gestionar muchos de los padecimientos comunes en nuestra sociedad, como el estrés, la ansiedad o la depresión. Por otro lado, para conocer cuál es la que mejor se adapta a nuestras necesidades personales lo mejor es que conozcamos varias y experimentemos con ellas.

“El estrés se origina por estar aquí y querer estar allí"

-Ekhart Tolle-

Para tratar una dolencia cualquiera no basta con un fármaco, y en lo que se refiere a la tensión física, al cansancio mental o a esos desequilibrios hormonales y neuroquímicos que se asocian al estrés, nos pueden ir muy este tipo de técnicas ancestrales.

Son fáciles de llevar a cabo, por que estas técnicas para eliminar el estrés no requieren entrenamiento y en un momento puntual de sobrecarga son capaces de traernos un gran bienestar en poco tiempo.

El estrés, ese enemigo implacable

En sus películas, uno de los planos que más solía utilizar Alfred Hitchcock era ese donde la cámara se colocaba en la posición de un dios para darnos una panorámica inmensa a vista de pájaro. De ese modo, el protagonista quedaba empequeñecido ante la inmensidad, demostrando así su infinita fragilidad.

Lo mismo nos ocurre a nosotros. En medio de esta vasta y compleja sociedad envuelta en frenéticas dinámicas, nos hemos vuelto pequeños.

La vida a veces nos sobrepasa y el cerebro no hace más que detectar potenciales peligros, ocasionando así un desequilibrio en nuestro sistema nervioso autónomo que impacta en muchas de nuestras funciones básicas (respiración, digestión, circulación sanguínea…)

Consecuenciás del estrés

Algo que no podemos olvidar es que el estrés, por sí mismo, siempre será positivo si es justificado (la amenaza existe), moderado en intensidad y no muy largo en el tiempo. Es un modo de conseguir energía, de pensar más rápido y de activarnos.

Ahora bien, el auténtico problema acontece cuando esta especie de epidemia moderna se vuelve crónica. Nuestro cuerpo no está preparado para una acumulación excesiva de adrenalina y cortisol, y los efectos son implacables.

A continuación, te explicamos una sencilla técnica que puede ayudarte de diferentes momentos y que te ayudará a eliminar el estrés. ¿Quieres conocerla?

La técnica japonesa para eliminar el estrés

Es muy posible que ya hayas oído hablar alguna vez de esta técnica. De hecho, es común que se diga de ella que puede eliminar el estrés en solo 5 minutos.

Bien, conviene ser cautos en este aspecto. El estrés, en los casos más serios, requiere también de nuevos enfoques mentales y de una revisión de nuestro estilo de vida. Esta técnica es solo un punto de partida, un alivio momentáneo donde permitirnos estar más presentes y reequilibrar muchas de esas tensiones que nos atenazan.

En qué se basa la técnica del Jin Shin Jitsu

Según el arte del Jin Shin Jitsu, cada dedo está alineado con dos órganos del cuerpo humano. Este sistema es similar al de la reflexología, donde el toque manual es suficiente para activar las conexiones entre los puntos de energía de la propia extremidad con el órgano correspondiente.

A su vez, esta técnica puede permitir que la persona acceda a determinadas emociones gracias a esa interacción con ciertos órganos. No podemos olvidar que según la cultura nipona, cada órgano está relacionado con un determinado universo emocional.

Cómo llevar a cabo el método japonés para aliviar el estrés

Para poder llevar a cabo este mecanismo, solo tienes que cerrar tu puño izquierdo cogiendo en su interior un dedo determinado de la mano derecha. El dedo que deberemos coger y presionar durante 30 segundos es aquel que más se relacione con nuestra dolencia o nuestro problema en concreto.

Estas son las orientaciones básicas en las que deberemos fijarnos:

  • Pulgar: preocupaciones, nervios y estrés.
  • Mayor: ira, enojo y cólera.
  • Anular: depresión, tristeza y falta de decisión.
  • Meñique: pesimismo, falta de energía y ansiedad.

Una vez hayas identificado la dimensión emocional que te caracteriza, envuelve y presiona ese dedo. Hazlo en series de 30 segundos (presión-descanso-presión-descanso) a lo largo de cinco minutos.

Te podría interesar...
¿Qué hacer cuando la ansiedad crece y las tareas pendientes también?
La Mente es MaravillosaLeerlo en La Mente es Maravillosa
¿Qué hacer cuando la ansiedad crece y las tareas pendientes también?

La ansiedad a veces dificulta conseguir nuestros objetivos. El estrés del día a día puede provocarnos diversos trastornos de ansiedad y frenarnos.

La mano y sus puntos de presión: solución rápida a momentos de tensión

Quizás hayas oído hablar alguna vez de la acupresión, una técnica tradicional de oriente que consiste en hacer presión en determinados puntos del cuerpo, tales como la planta del pie, el pabellón auricular, la boca del estómago

El método basado en el arte del Jin Shin Jitsu que acabamos de explicarte, está basado en ella y, más allá de lo que muchos puedan creer, también tiene su base biológica y su propósito.

“El que vive en armonía consigo mismo vive en armonía con el universo"

-Marco Aurelio-

Bajo nuestra piel se extiende una compleja ramificación de nervios llamado fibras C. Estas fibras se encargan de transmitir información sensorial a través de un tipo de células muy concretas: las células de Merkel. Gracias a este tipo de presiones localizadas podemos aliviar tensiones, sobrecargas e incluso molestias físicas. 

manos que intentan eliminar el estrés

Todos tenemos claro, no obstante, que estás técnicas no curan enfermedades, y que por sí mismas no dan una respuesta integradora a ese veneno implacable que supone el estrés crónico.

Sin embargo, son una herramienta maravillosa para encontrar alivio en un momento puntual, cuando estamos en el trabajo o cuando llegamos a casa con las tensiones del día anudadas a nuestra espalda.

A veces, solo con presionar durante unos segundos el centro de nuestra mano nos sume en un estado de relajación tan placentero como liberador. Son pequeñas estrategias que no cuestan nada y de las que se puede conseguir mucho. ¿Te animas a descubrir esta técnica japonesa para eliminar el estrés?

Te podría interesar...
La depresión endógena no necesita motivos para la tristeza
La Mente es MaravillosaLeerlo en La Mente es Maravillosa
La depresión endógena no necesita motivos para la tristeza

La depresión endógena no tiene causas externas, lo que la provoca es el desequilibrio de algunos neurotransmisores como la serotina y la noradrenalina.


Licenciada en Psicología por la Universidad de Valencia en el año 2004. Máster en Seguridad y Salud en el trabajo en 2005 y Máster en Mental System Management: neurocreatividad, innovación y sexto sentido en el 2016 (Universidad de Valencia). Número de colegiada CV14913. Certificado de coaching en bienestar y salud (2019) y Técnico especialista en Psiquiatría  (UEMC). Estudiante de Antropología Social y Cultural por la UNED. Valeria Sabater ha trabajado en el área de la psicología social seleccionando y formando personal. A partir del 2008 ejerce como formadora de psicologíae inteligencia emocional en centros de secundaria y ofrece apoyo psicopedagógico a niños con problemas del desarrollo y aprendizaje. Además, es escritora y cuenta con diversos premios literarios.