5 ejercicios para mejorar tu Inteligencia Emocional

7 enero, 2015
Este artículo fue redactado y avalado por la psicóloga Valeria Sabater
Para mejorar tu Inteligencia Emocional debes desaprender ciertos aspectos. Porque más allá de las competencias intelectuales está sin duda esa sabiduría que nos aportan las emociones.

¿Por qué es tan importante mejorar tu Inteligencia Emocional? Estamos ante esa dimensión de nuestra vida que todos deberíamos desarrollar y gestionar adecuadamente. Saber escuchar, comprender las emociones ajenas y controlar las propias, saber comunicarnos y fomentar un respeto mutuo donde todos salgamos ganando, es algo esencial.

Es un tipo de inteligencia que debería incluirse en el currículum de las escuelas, para desarrollar en los niños desde edades muy tempranas esas habilidades básicas. La inteligencia emocional es ante todo, un modo de autoconocimiento, de autocontrol y también de expresividad. De conocer los límites de uno mismo y a la vez, marcarlos ante los demás. Evitando posibles manipulaciones.

Como ya sabemos, un coeficiente intelectual elevado no siempre es sinónimo de felicidad. La verdadera inteligencia, la que promueve nuestro bienestar, nuestras relaciones sociales y éxito profesional es aquella que tiene que ver con la materia emocional.

Así que vamos a enseñarte unos sencillos ejercicios para mejorar tu Inteligencia Emocional. Tal y comos relevan estudios como el llevado a cabo en la Universidad de Londres gracias a esta competencia, podemos ganar en felicidad y calidad de Vida. Vale la pena intentarlo.

«La persona inteligente emocionalmente tiene habilidades en cuatro áreas: identificar emociones, usar emociones, entender emociones y regular emociones.»

-John Mayer-

Globos con lo que debes hacer para mejorar tu inteligencia emocional

1. Conocerse a uno mismo

Conocerse a uno mismo es una aventura que dura toda la vida. Es un ejercicio que se consigue, a su vez, día a día, marcándonos propósitos y haciéndonos preguntas. Esta es una tarea de introspección que marcarnos cada mañana.

Cuando llegue la noche, analiza cómo te has sentido a lo largo de tu jornada. ¿Has actuado cómo tu deseabas? ¿Te has expresado, defendido de acuerdo a tus propios valores? Puedes servirte del clásico papel, de un diario o tu libreta de pensamientos. Es un ejercicio bien sencillo pero a la vez ilustrativo. Plantéate preguntas, indaga en ti mismo, clarifica.

«Conocerse a sí mismo es el principio de toda sabiduría.»

-Aristóteles-

2. Regulación emocional

Piensa en tus emociones como en una balanza. La clave del bienestar está en el equilibrio. Conseguir esa homeostasis interna requiere de un adecuado trabajo que según Daniel Goleman, debe centrarse en estos aspectos:

  • Controla tus enfados. Cuando notes que estás a punto de «caer» o de «explotar» visualiza una pequeña habitación tranquila y aireada. Es tu palacio de pensamientos.
  • Controla tus impulsos. Antes de actuar, piensa, razona y analiza la situación.
  • Regula tus emociones negativas. Estos estados absorben toda nuestra atención obstaculizando cualquier intento de atender a otra cosa.
chica simbolizando qué debes hacer para mejorar tu Inteligencia Emocional.

3. Empatía para mejorar tu Inteligencia Emocional

La empatía es un concepto que todos conocemos y valoramos, pero no lo ponemos en práctica tanto como deberíamos. Nos es más fácil ponernos en el lugar de esas personas que más sentimientos positivos nos trasmiten. Nos identificamos mejor con ellas y el nivel de comprensión y acercamiento es más intenso.

Ahora bien, ¿por qué no intentamos empatizar con más nos incomoda? Intenta «ponerte en los zapatos» del otro y tal vez descubras qué hay detrás de ellos: inseguridad, baja autoestima

Hacerlo nos capacitará para manejar mejor nuestras relaciones. Esa comprensión y esa toma de contacto nos valida para decidir mejor, para ser más asertivos comprendiendo el punto de vista ajeno.

4. Automotivación

Puede que hoy no te apetezca, que no tengas ganas. Pero a partir de este momento haremos un sencillo ejercicio: vamos a mirar el lado bueno de las cosas, dejando relegado lo negativo. Levántate cada día pensando en algo que te ilusione y que deseas conseguir. Ponte objetivos, metas a corto y largo plazo.

La vida sin ilusión no es vida. Busca tu motivación cotidiana.

A veces cualquier insignificancia nos es útil. Acabar el día en esa cafetería a la que aún no has entrado. Hacer una llamada a esa persona que hace tanto que no ves. Comprarte un vestido nuevo. Planear una escapada de fin de semana. Apuntarte a un curso de yoga o pintura. Sonreír un poco más…

Empresario y cliente sujetando nota con una cara sonriente simbolizando cómo mejorar tu Inteligencia Emocional.

5. Habilidades sociales

Vamos a intentar comunicarnos un poco mejor, y no solo mediante las palabras, también con los gestos. Acércate más a las personas que tienes a tu alrededor, dibuja una sonrisa, ofrece una caricia, una palmada en la espalda o un abrazo. Verás que la reacción de quienes te rodean, es diferente.

Asimismo, el arte de entrenarnos en habilidades sociales requiere potenciar los siguientes aspectos:

  • Aprende a escuchar, a expresarte, a comunicar con eficacia.
  • Entrena tu asertividad.
  • Sé respetuoso.
  • Practica la compasión.
  • Sé paciente.
  • Haz uso de la intuición, otra herramienta clave para mejorar tu Inteligencia Emocional.

Busca y ofrece emociones positivas en cada momento y segundo de tu vida. Pon en práctica estas claves para mejorar tu Inteligencia Emocional y sé más feliz, haciendo también felices a los demás.

  • Cherniss, C., Roche, C., & Barbarasch, B. (2015). Emotional Intelligence. In Encyclopedia of Mental Health: Second Edition (pp. 108–115). Elsevier Inc. https://doi.org/10.1016/B978-0-12-397045-9.00207-X
  • Mayer, JD, Roberts, RD, y Barsade, SG (2008). Habilidades humanas: Inteligencia emocional. Revisión anual de psicología , 59 (1), 507–536. https://doi.org/10.1146/annurev.psych.59.103006.093646