Cómo afrontar los cambios

15 Octubre, 2020
Este artículo ha sido escrito y verificado por la psicóloga Laura Ruiz Mitjana
¿Cómo afrontar los cambios? ¿Qué estrategias nos pueden ayudar a gestionarlos? Aquí os dejamos 4 ideas clave siguiendo las sugerencias de algunos especialistas reconocidos.

Hay una frase que dice la vida es como ir en bicicleta; debes moverte para no caer. Y es que la realidad nos lo muestra cada día; continuamente nos encontramos con situaciones nuevas que debemos afrontar, con cambios que debemos asumir, con pérdidas que debemos gestionar.

Pero, ¿cómo afrontar los cambios? ¿Es algo sencillo? ¿Qué herramientas nos puedan resultar útiles? Expertos de diferentes ámbitos (psicología, coaching, ámbito empresarial…) han opinado sobre este tema y hemos acudido a algunos de ellos para identificar algunas estrategias que nos pueden ayudar en la gestión del cambio.

Cómo afrontar los cambios

Ya sea en el ámbito laboral, personal, académico… los cambios se suceden (aunque su grado de importancia puede diferir mucho) y ocurren casi a diario. Aprender a gestionarlos puede ayudarnos a crecer como personas.

Sin embargo, no siempre es fácil adaptarnos a las nuevas situaciones que nos ofrece la vida (sobre todo, a las inesperadas). ¿Cómo hacerlo? Vamos a explicar 4 ideas clave que nos pueden ayudar en esta tarea.

Mujer preocupada porque las técnicas de respiración no calman la ansiedad

Trabaja en la aceptación

La vida está llena de experiencias que iremos viviendo, pero también de obstáculos que iremos afrontando. Los cambios, por ejemplo, pueden suponer una amenaza real para nuestra estabilidad. Así, aunque una etapa de cambios no tenga por qué ser negativa (al contrario, puede ser realmente una oportunidad), lo cierto es que a veces los cambios comportan situaciones desagradables o incómodas, así como una reorganización de la nueva realidad.

Por ello, trabajar en la aceptación puede beneficiarnos a la hora de afrontar cambios. ¿Qué significa esto? Básicamente, adaptarnos a la nueva realidad cada día, asumir las pérdidas cuando lleguen y ser conscientes de que solo existe el momento presente.

César Piqueras, coach ejecutivo, formador y escritor, también habla de la importancia de la aceptación a la hora de afrontar cambios. Como él mismo afirma: “cuando aceptamos estamos eligiendo el camino de la sabiduría, ya no existe queja, ya no hay rabia, hay aceptación“. Además, en la aceptación no hay energía inhibida ni resignación; hay una acogida hacia lo que está por llegar, hacia el cambio.

“Aceptar es una forma de decir «está bien, acepto que esto sea así, no voy a oponer resistencia”.

-César Piqueras-

Mira hacia adelante

El psicoterapeuta Demián Bucay afirma que, en situaciones de cambio, es posible que exista una ganancia superior a la pérdida, aunque eso no significa no sentir dolor por lo que dejamos atrás. Sentir dolor es normal cuando debemos asumir que una etapa de nuestra vida se ha acabado, por ejemplo.

Por ello, mirar hacia adelante nos puede ayudar a enfocar la situación con mayor serenidad y consciencia. El pasado no volverá, pero disponemos de un presente (a veces, lleno de oportunidades) que nos permitirá ir construyendo nuestro futuro.

“El futuro depende de lo que hagas hoy”.

-Gandhi-

Cambia

César Piqueras afirma que existen 4 formas de afrontar los cambios: 1) Resistirse y quejarte; 2) Resignarse; 3) Aceptar y 4) Cambiar. Las más adaptativas son las dos últimas, y por ello vamos a centrarnos en ellas (aunque resignarse a veces también puede resultar adaptativo).

La estrategia de la aceptación la hemos comentado al inicio; en cuanto a la segunda, la que apuesta por el cambio, Piqueras sugiere que ganamos más cuando vamos más allá de la queja o la resignación. Por contra, avanzamos cuando estamos dispuestos a cambiar aquello que no nos gusta.

Así, aunque suene reiterativo, otra manera adaptativa de afrontar los cambios es interviniendo sobre aquello que consideramos necesario. Es cierto que los cambios a veces nos dejan poco margen para modificar el curso de los acontecimientos con nuestra reacción, pero otros que sí; apoyémonos en eso (o si no, también podemos optar por cambiar nuestra visión de los acontecimientos o por cambiar nosotros mismos).

“Si un cambio viene a ti, tienes que encontrar formas de cambiar tú también algo para que ese cambio sea un elemento positivo”.

-César Piqueras-

Toma conciencia

Ignacio Martínez, coach de negocios, destaca a la hora de afrontar cambios la importancia de tomar conciencia de lo que pretendemos alcanzar con dichos cambios. En el caso de que sean cambios que no hemos escogido voluntariamente, deberemos permitirnos sentir todo aquello que nos genera la nueva situación (tristeza, enfado, ira…), y empezar a trabajar la aceptación, cuando nos sintamos preparados para ello.

Ignacio también remarca que puede resultar beneficioso ser conscientes de las consecuencias que conllevaría no cambiar, así como fijarnos en las oportunidades de la nueva realidad o el nuevo contexto. Aunque él lo enfoca sobre todo en el ámbito de la empresa, podemos extrapolarlo a otro tipo de situaciones.

“El primer paso hacia el cambio es la conciencia. El segundo paso es la aceptación”.

-Nathaniel Branden-

Mujer pensando en el sesgo de la ilusión de control

La importancia de la flexibilidad y la conciencia

Como vemos, no hay una única manera de afrontar los cambios, y es que cada persona debe encontrar la suya propia (o utilizar una u otra en función de la situación). Además, no todos los cambios de la vida son iguales; habrá cambios vitales importantes (por ejemplo casarse, emigrar, perder a un ser querido…) y otros de menor repercusión (cambiar de gimnasio, tener un nuevo mejor amigo…).

Sin embargo, lo que importa es el valor que cada uno le dé a este tipo de cambios y cómo decide afrontar la nueva realidad. Disponer de las herramientas necesarias nos puede ayudar en este camino de la vida que exige flexibilidad mental, una buena dosis de conciencia y, sobre todo, entender que la vida nos permite escribir un nuevo comienzo cada día.

Giorgio Nardone, psicoterapeuta breve estratégico, y Paul Watzlawick, psicólogo y filósofo, afirman lo siguiente: todo cambio es un proceso, un arte, un constante fluir de: pensamientos, sentimientos y emociones. Y en este fluir (y devenir), ganamos cuando apostamos por una mirada flexible, consciente y abierta.

“En cualquier cambio que surja en nuestra vida, estarán implicadas todas nuestras estructuras internas, apoyos, apegos, temores, esperanzas, ilusiones y desilusiones”.

-G. Nardone y P. Watzlawick-

  • Lahey, Benjamin B. (2007). Introducción a la Psicología. 9na. edición. China: McGraw Hill.
  • Neff, K. (2012). Sé amable contigo mismo. El arte de la compasión hacia uno mismo. Madrid: Oniro.