Cómo mejorar y desarrollar tu concentración al trabajar o estudiar

Este artículo ha sido verificado y aprobado por Gema Sánchez Cuevas el 7 enero, 2018
Claudio Navarro · 29 octubre, 2013

Jiddu Krishnamurti dijo alguna vez que concentración y atención no son lo mismo. He aquí la diferencia: estar concentrado implica que estamos enfocados exclusivamente en algo, excluyendo todo lo demás. La atención, en cambio, incluye todo lo que ocurre a nuestro alrededor, cada detalle, cada cosa que sucede; es decir, nada se nos escapa. Si lo primero es lo que te preocupa, hoy descubrirás cómo desarrollar tu concentración de manera eficaz.

Por lo tanto, si necesitas estar concentrado a fin de estudiar, trabajar o realizar alguna tarea que, por su grado de dificultad, requiera tu máxima concentración o simplemente quieres ejercitarla, aquí encontrarás algunos consejos 100% prácticos que, sin duda, te serán de utilidad.

“La concentración es la raíz de todas las capacidades del hombre”

-Bruce Lee-

1. Empieza por establecer prioridades

Para desarrollar tu concentración, cuando comiences tu día, determina lo que harás, cuándo lo harás, qué dejarás de lado para otro momento, qué realizarás primero y qué después. Fija objetivos claros y lo más específicos y realistas posibles. Si es necesario y te resulta más cómodo, toma nota de lo que has decidido.

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2. Elimina todo aquello que pueda distraerte

Apaga el teléfono celular, la televisión, la radio (si es que te molesta) y elige un lugar que te resulte confortable. Si estás en un ambiente donde hay mucho ruido, utiliza tapones auditivos o auriculares para aminorarlos. Si un ruido repentino, cualquiera que éste sea, te distrae momentáneamente, trata de anularlo y vuelve a concentrarte.

Por el contrario, algunas personas encuentran que la música los acompaña y los ayuda a concentrarse más. Si ese es tu caso, estudia o haz tu tarea escuchando tu música favorita.

3. Organiza tu material

Ordena todo el material que vas a utilizar y deja todo al alcance de la mano. Al estudiar puedes utilizar alguna o varias técnicas para fijar conocimientos tales como: subrayado, esquemas conceptuales, notas, resúmenes, resaltar fragmentos de textos importantes con diferentes colores. En fin, utiliza aquella técnica que más se adapte a ti y te resulte de mayor utilidad.

Para desarrollar tu concentración es necesario que lo que vayas a utilizar esté totalmente organizado

4. Tómate un descanso

Toma un descanso o cambia de materia cada cierto tiempo. Está comprobado que luego de 90 minutos, la concentración se pierde, por lo que, transcurrido ese tiempo, es mejor tomarte un respiro y distraerte; escucha música, come una manzana, toma un té, etc. y luego vuelve a tu lugar de estudio o trabajo. Así podrás desarrollar tu concentración mucho mejor.

5. Ordena tu espacio

Mantén tu lugar de estudio o trabajo ordenado y limpio. Este detalle, a primera vista tan superficial, es sumamente importante. Trata de tener todo lo necesario a tu alcance y siempre en el mismo lugar, para que lo encuentres con facilidad y no pierdas tiempo innecesariamente.

El caos que hay en el exterior, refleja el caos que hay en tu interior. Para desarrollar tu concentración es necesario que todo esté limpio y ordenado para así no distraerte

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6. Divide en partes el trabajo

Cuando los trabajos que debes realizar son muy complejos, lo más aconsejable es que lo dividas en partes, de modo de ir cumpliendo con cada una de ellas alternativamente. Esto evitará que te invada la ansiedad y verás que vas cumpliendo con cada paso hasta finalizarlo. También es conveniente que le pongas plazos a dichas etapas. Deben ser realistas para no generar falsas expectativas.

Una vez finalizada una tarea que te ha demandado mucho esfuerzo, prémiate con algo de tu agrado, puede ser un descanso, mirar televisión, tomar un café, conversar por teléfono, o salir a caminar; tú eliges lo que más te plazca.

7. Dormir lo que necesites

Dormir la cantidad de horas que tu cuerpo necesita. Esto es fundamental, pues el haber descansado bien hará que rindas mejor en caso de tener que estudiar o trabajar. Solo así podrás desarrollar tu concentración de manera adecuada.

8. ¡Fuera preocupaciones!

No dejes que te invadan las preocupaciones. Este es otro gran elemento distractor. Puedes utilizar muchas técnicas para deshacerte de ellas (ya sea la meditación, la respiración, la relajación) y afrontar tu estudio o tarea sin que te perturben. Utiliza aquella que te ofrezca mejores resultados.

“Si tu mal tiene remedio ¿por qué te preocupas? Si no lo tiene ¿por qué te preocupas?”

-Proverbio oriental-

Meditar en el trabajo

9. ¿Cuál es tu hora de mayor productividad?

Elige el momento del día en que sientas que eres más productivo, puede ser por la mañana, la tarde o la noche. Esto es muy personal; trata de descubrir en qué horarios se presentan tus mejores momentos.

¿Qué esperas para poner en práctica estos consejos? Como ves, son muy simples, pero al aplicarlos, verás que tu concentración, ya sea en el trabajo o en el estudio, aumenta y, por ende, también tu rendimiento. ¡Éxitos!