Consejos para construir una autoestima saludable
Construir una autoestima saludable es esencial para tener una vida plena y satisfactoria; te ayuda a desarrollar una relación positiva contigo, a enfrentar los desafíos con resiliencia y a tener vínculos satisfactorios. Es un proceso que vale la pena emprender, para mejorar el bienestar y la calidad de vida.
La autoestima saludable se refiere al establecimiento de una base sólida y equilibrada de valoración y aceptación personal. Se trata de un proceso continuo y que comienza desde la infancia, cuando se edifica el conjunto de percepciones, pensamientos, evaluaciones, emociones y tendencias de comportamientos. Conozcamos más del tema.
¿Qué se considera una autoestima saludable?
Una autoestima saludable no significa estar siempre en un estado de euforia o nunca enfrentar dudas o inseguridades; es normal tener altibajos emocionales. La autoestima saludable se distingue por la valoración positiva y realista de uno mismo. Son varios los aspectos que configuran esta percepción; en principio, es fundamental la confianza en uno y en las capacidades para enfrentar desafíos.
Del mismo modo, aceptar tus virtudes y defectos influye en la buena autoestima. Se suma el autorrespeto, el establecimiento de límites saludables y el sentido de dignidad. También favorece la autoestima priorizar el bienestar físico, mental y emocional, lo cual se refleja en la capacidad individual para manejar el fracaso o la crítica, abordándolos de manera constructiva.
A su vez, influye en una autoestima saludable perseverar, recuperarse y adaptarse en situaciones adversas. Como resalta una publicación de Frontiers in Psychology, las personas resilientes son menos propensas a la baja autoestima. No se puede dejar de lado la empatía hacia uno mismo; ser amable y compasivo con nosotros.
Toma nota 11 señales de baja autoestima
¿Cómo construir una autoestima saludable?
Tener una autoestima saludable es un proceso que requiere tiempo y esfuerzo, pero es posible lograrlo. Te ofrecemos algunos consejos que puedes aprovechar.
Reconoce tus logros
Una de las recomendaciones esenciales para nutrir la autoestima saludable es aprender a reconocer y valorar tus éxitos, por pequeños que sean. Siente orgullo de tus habilidades y talentos.
Practica el autocuidado
Dedica tiempo a cuidar de ti. Esto implica llevar una alimentación saludable, ejercitarse, descansar lo suficiente y mantener una buena higiene personal. El cuidado de tu cuerpo y mente es fundamental para fortalecer la autoestima, indica un artículo de International Journal of Sport and Exercise Psychology.
Sé consciente de tus pensamientos
Presta atención a tus pensamientos y reemplaza los negativos por otros más positivos y realistas. Evita la autocrítica excesiva, enfócate en tus cualidades y fortalezas.
Establece metas alcanzables
Fijar metas realistas y alcanzables deriva en sentimientos de seguridad y satisfacción. Una estrategia para concretarlas y disfrutar del proceso, es dividir dichas metas en pasos más pequeños, de manera que celebres cada avance.
Rodéate de personas positivas
Elige compañías que te apoyen y hagan sentir que vales. Evita a las personas que de modo constante te critican o hacen sentir mal; por el contrario, lo conveniente es rodearse de quienes inspiren y ayuden a crecer.
Aprende a aceptarte tal como eres
Nadie es perfecto y todos tenemos áreas de mejora. Comprende tus virtudes, defectos, trabaja en la aceptación y cultiva la compasión hacia ti.
Busca ayuda si la necesitas
Si estás lidiando con problemas emocionales o tu autoestima afecta tu calidad de vida, considera buscar ayuda profesional. La terapia psicológica ofrece herramientas para fortalecer la autoestima.
¿Existe un tipo de autoestima no saludable?
Un trabajo compartido en The American psychologist destaca que la autoestima alta tiene beneficios positivos en las relaciones sociales, el éxito y la salud física y mental. Pero existen tipos de autoestima no saludable que perjudican el bienestar y la calidad de vida de una persona; se trata de los siguientes:
- Autoestima baja: cuando una persona tiene una opinión negativa y desvalorizada de sí misma, se siente incompetente, indigna o sin valor. Esto conduce a sentimientos de inferioridad, inseguridad y dificultades para aceptarse y valorarse.
- Autoestima inflada: se tiene una opinión exageradamente positiva de sí mismo. Son personas arrogantes, narcisistas que buscan la valoración constante y la admiración de los demás. Esta autoestima puede ser frágil y dependiente de la aprobación externa, lo que lleva a inconvenientes para enfrentar la crítica o el fracaso.
- Autoestima comparativa: es compararse de modo constante con los demás y valorarse a sí mismo en función de cómo nos percibimos en relación con los demás. Siempre se siente inferioridad o superioridad frente a otros, lo que desemboca en envidia, resentimiento o una búsqueda frecuente de validación externa.
- Autoestima condicionada: se basa en logros como el éxito profesional, la apariencia física o la aprobación de los demás. Estas personas se sienten bien consigo mismas solo cuando cumplen ciertos estándares, lo que puede generar una sensación de insatisfacción constante o dificultades para mantener una autoestima estable y sólida.
Es importante reconocer estos tipos de autoestima no saludable para trabajar en su mejora, así como promover una autoestima equilibrada y positiva.
Diferencia entre construir una autoestima saludable y aumentar la autoestima
El enfoque y el proceso involucrado marcan la diferencia entre construir una autoestima saludable y aumentar la autoestima. Cuando se construye la autoestima, se trabaja en el desarrollo de una base sólida y equilibrada desde cero o desde un punto bajo.
Es un proceso más profundo que implica abordar creencias limitantes, aprender a aceptarse, valorarse y cultivar una actitud positiva hacia uno mismo. Construir una autoestima saludable requiere un trabajo interno y cambios en la percepción y valoración personal.
Por su parte, aumentar la autoestima se refiere a elevar o fortalecer la autoestima existente, pero que puede estar afectada por factores externos o internos. El objetivo es mejorar y reforzar la confianza y el amor propio.
Aumentar la autoestima implica enfocarse en el reconocimiento de logros, fomentar la resiliencia, buscar la superación personal, fortalecer las habilidades y talentos propios.
Tanto la construcción como el aumento de la autoestima son procesos relevantes y pueden complementarse dependiendo de las necesidades o circunstancias individuales.
¿Cómo saber si estoy construyendo una autoestima saludable?
Construir una autoestima saludable es un proceso subjetivo, pero hay señales y cambios positivos que puedes observar. Algunas formas de evaluar tu progreso son las que listamos enseguida:
- Mayor satisfacción y bienestar: te sientes más feliz contigo y experimentas paz interior.
- Sentimiento general de valía: empiezas a sentirte más valorado y digno en general, sin depender demasiado de la aprobación externa.
- Confianza en ti: comienzas a confiar más en tus habilidades y capacidades, sientes seguridad al enfrentar desafíos y crees en tu capacidad para superar obstáculos.
- Aceptación de tus imperfecciones: te vuelves más compasivo contigo mismo, reconoces que todos somos seres humanos en crecimiento y aprendizaje constante.
- Menos autocrítica: reduces el diálogo interno negativo. Te hablas con amabilidad y compasión, reconociendo tus logros y esfuerzos, en lugar de centrarte solo en tus fallos.
- Resiliencia: aprendes a manejar el fracaso y los errores de manera constructiva. No te desanimas fácilmente y te ves como una persona capaz de aprender y crecer a través de los desafíos.
- Límites saludables: estableces límites saludables en tus relaciones y en la forma en que te tratas. Te das cuenta de tus necesidades y te aseguras de satisfacerlas sin descuidarte ni permitir que los demás te traten de manera irrespetuosa.
Te invitamos a leer Autoestima laboral: cómo sentirnos satisfechos con nosotros mismos en el trabajo
¿Cuándo es recomendable buscar apoyo profesional para abordar los problemas de autoestima?
Es aconsejable buscar atención profesional cuando la baja autoestima incide de forma significativa en la calidad de vida y el bienestar emocional. Puedes intuirlo si prevalecen los sentimientos de autodesprecio y falta de valía, hay incapacidad de establecer límites y persisten patrones de pensamiento negativo y autocrítico.
Otras señales de que es momento de solicitar apoyo de un especialista, son la dificultad para aceptarse y valorarse, las relaciones interpersonales problemáticas y los cuadros de ansiedad o depresión resultantes de los aspectos anteriores.
Un psicólogo ayuda a explorar y abordar los problemas subyacentes de autoestima y brinda estrategias para desarrollarla de forma saludable, además de trabajar en la gestión emocional. Si los intentos previos de mejorar la autoestima por cuenta propia no son efectivos o si los desafíos emocionales se vuelven abrumadores, no dudes en recurrir al especialista.
Todas las fuentes citadas fueron revisadas a profundidad por nuestro equipo, para asegurar su calidad, confiabilidad, vigencia y validez. La bibliografía de este artículo fue considerada confiable y de precisión académica o científica.
- Álvarez, D. G., Soler, M. J., y Cobo-Rendón, R. C. (2019). Bienestar psicológico en adolescentes: relaciones con autoestima, autoeficacia, malestar psicológico y síntomas depresivos. Revista de orientación educacional, 33 (63), 23-43. http://200.14.213.175/roe/index.php/roe/article/view/4
- Angulo Quiñonez, A. Ángel. (2022). Self-esteem, its relationship with academic performance and university dropout. Sapienza: International Journal of Interdisciplinary Studies, 3(6), 211–225. https://journals.sapienzaeditorial.com/index.php/SIJIS/article/view/514
- Bailey J. A., 2nd (2003). The foundation of self-esteem. Journal of the National Medical Association, 95(5), 388–393. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2594522/
- Fernández Pérez, F. (2017, 18 de septiembre). La autoestima se construye. YouTube.
- Hagen, R., Havnen, A., Hjemdal, O., Kennair, L. E. O., Ryum, T., & Solem, S. (2020). Protective and Vulnerability Factors in Self-Esteem: The Role of Metacognitions, Brooding, and Resilience. Frontiers in psychology, 11, 1447. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7351531/
- Mikkelsen, H. T., Haraldstad, K., Helseth, S., Skarstein, S., Småstuen, M. C., & Rohde, G. (2020). Health-related quality of life is strongly associated with self-efficacy, self-esteem, loneliness, and stress in 14–15-year-old adolescents: a cross-sectional study. Health and Quality of Life Outcomes, 18(1), 1-17. https://hqlo.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12955-020-01585-9
- Nguyen, D. T., Wright, E. P., Dedding, C., Pham, T. T., & Bunders, J. (2019). Low Self-Esteem and Its Association With Anxiety, Depression, and Suicidal Ideation in Vietnamese Secondary School Students: A Cross-Sectional Study. Frontiers in psychiatry, 10, 698. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6777005/
- Orth, U., & Robins, R. W. (2022). The benefits of self-esteem: Reply to Krueger et al. (2022) and Brummelman (2022). The American psychologist, 77(1), 23–25. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9310667/
- Orth, U., & Robins, R. W. (2022). Is high self-esteem beneficial? Revisiting a classic question. The American psychologist, 77(1), 5–17. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9306298/
- Riso, W. (2012) El Valor imprescindible de la Autoestima. Barcelona, PlanetaVillalobos, H. P. (2019). Autoestima, teorías y su relación con el éxito personal. Alternativas en psicología, 41(3), 22-31. https://sibi.upn.mx/bib/202306
- Rodrigues, F., Faustino, T., Santos, A., Teixeira, E., Cid, L., & Monteiro, D. (2022). How does exercising make you feel? The associations between positive and negative affect, life satisfaction, self-esteem, and vitality. International Journal of Sport and Exercise Psychology, 20(3), 813-827. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/1612197X.2021.1907766
- Van der Aar, L. P. E., Peters, S., Becht, A. I., & Crone, E. A. (2022). Better self-concept, better future choices? Behavioral and neural changes after a naturalistic self-concept training program for adolescents. Cognitive, affective & behavioral neuroscience, 22(2), 341–361. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8475836/