La ira, esa emoción que me controla - La mente es maravillosa

La ira, esa emoción que me controla

Gema Diez 25 junio, 2013 en Psicología 0 compartidos
Controlar la ira

La ira es una emoción que puede variar en intensidad,  desde una leve irritación a una intensa furia. Cuando la furia es extrema, va acompañada de cambios fisiológicos y biológicos, como el aumento de la frecuencia cardíaca y la presión arterial; así como una elevación de los niveles hormonales de energía.

“La ira es un veneno que uno toma esperando que muera el otro”

-William Shakespeare-

Cómo se expresa la ira

La manera natural de expresar la ira, es responder agresivamente;  es una respuesta natural ante las amenazas, con agresividad y un comportamiento capaz de luchar y defenderse cuando somos atacados.

Si bien es cierto que una cierta cantidad de ira es necesaria para nuestra supervivencia, no se puede atacar a cada persona que nos molesta o irrita, porque las normas y el sentido común se imponen. Mostrar los sentimientos de enojo de manera no agresiva, con asertividad es una forma sana de expresar el enojo, pero dejando claro cuáles son tus necesidades y cómo obtenerlas sin perjudicar a los demás.

El objetivo es suprimir la ira y convertirla en un comportamiento más constructivo, pero para ello no se permite la expresión externa, por tanto la ira puede volverse hacia el interior de tí mismo, y dar lugar a hipertensión o depresión u otros problemas, como el comportamiento pasivo-agresivo, es decir una manera de vengarse de las personas indirectamente, sin decirles por qué,  o mostrar una personalidad hostil.

Hombre hostil

“Si alguien te parece que es franco, directo y frontal, pero antes de hablar anuncia que es franco, directo y frontal, entonces no es franco, directo ni frontal, solo es alguien que quiere deshacerse de su ira”

-Anónimo-

Hay que resaltar que las personas que están criticando todo, no han aprendido a expresar su ira de manera constructiva, por lo que no es probable que tengan  éxito en sus relaciones, y tendrá que controlar tanto su conducta externa, como sus respuestas internas, como reducir el ritmo cardíaco y tener calma.

Cómo controlar la ira

Existen algunas herramientas que te pueden ayudar a controlar esos brotes de ira que están afectando a tus relaciones para que así te ayude también a gestionar mejor tus emociones. Estas son algunas ideas, ¡ponlas en práctica!

1. Relajación

Utiliza herramientas sencillas de relajación, como visualizar imágenes,  respiración y relajación profunda
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Respira profundamente, desde tu diafragma para relajarte y repite lentamente alguna palabra tranquila como relax o calma, y visualiza imágenes relajantes,que ayudan a relajar los músculos y te harán sentir mucho más tranquilo. Practica estas técnicas diariamente, y especialmente ante situaciones tensas.

2. Reestructuración cognitiva

Cambia la forma de pensar y ante situaciones  tensas, ten pensamientos racionales y positivos; enfadarse no va a solucionar nada, al contrario, hará que te sientas peor. Las personas enojadas deben tomar conciencia de su naturaleza exigente y convertir sus expectativas en deseos.

Una manera de observar tus pensamientos para saber a qué te estás presentando es practicar Mindfulness. Gracias a esta práctica, observarás todo lo que pasa por tu mente aprendiendo a no juzgar y a aceptar, para así poder cambiar.

Globo como cabeza

3. Resolver problemas

No creas que puedes solucionar todos los problemas que se te presentan; en vez de tratar de buscar solución al problema, céntrate en la forma de manejar y enfrentar el problema, y traza un plan para controlar tu evolución a lo largo del camino.

“Si tienes un problema que no tiene solución, ¿para qué te preocupas? Si tiene solución, ¿para qué te preocupas?”

-Proverbio Chino-

4. Buena comunicación

Lo primero que debes de hacer si estás en una acalorada discusión, es reducir la velocidad y pensar tus respuestas, piensa cuidadosamente acerca de lo que quieres decir, y escucha con atención lo que la otra persona está diciendo,  y tómate tu tiempo antes de contestar. Mantén la calma puede evitar que la situación se convierta en un desastre.

Esperamos que todas estas herramientas te ayuden a controlar mejor tu ira y así mejorar tus relaciones y la comunicación que tienes con las personas de tu entorno. Ponlas en práctica, sé consciente y verás cómo pronto notarás los resultados previstos.

Gema Diez

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