La ira, esa emoción que me controla - La mente es maravillosa

La ira, esa emoción que me controla

Gema Diez 25 junio, 2013 en Psicología 118 compartidos
Controlar la ira

La ira es una emoción que puede variar en intensidad,  desde una leve irritación a una intensa furia. Cuando la furia es extrema, va acompañada de cambios fisiológicos y biológicos, como el aumento de la frecuencia cardíaca y la presión arterial; así como una elevación de los niveles hormonales de energía.

“La ira es un veneno que uno toma esperando que muera el otro”

-William Shakespeare-

Cómo se expresa la ira

La manera natural de expresar la ira, es responder agresivamente;  es una respuesta natural ante las amenazas, con agresividad y un comportamiento capaz de luchar y defenderse cuando somos atacados.

Si bien es cierto que una cierta cantidad de ira es necesaria para nuestra supervivencia, no se puede atacar a cada persona que nos molesta o irrita, porque las normas y el sentido común se imponen. Mostrar los sentimientos de enojo de manera no agresiva, con asertividad es una forma sana de expresar el enojo, pero dejando claro cuáles son tus necesidades y cómo obtenerlas sin perjudicar a los demás.

El objetivo es suprimir la ira y convertirla en un comportamiento más constructivo, pero para ello no se permite la expresión externa, por tanto la ira puede volverse hacia el interior de tí mismo, y dar lugar a hipertensión o depresión u otros problemas, como el comportamiento pasivo-agresivo, es decir una manera de vengarse de las personas indirectamente, sin decirles por qué,  o mostrar una personalidad hostil.

Hombre hostil

“Si alguien te parece que es franco, directo y frontal, pero antes de hablar anuncia que es franco, directo y frontal, entonces no es franco, directo ni frontal, solo es alguien que quiere deshacerse de su ira”

-Anónimo-

Hay que resaltar que las personas que están criticando todo, no han aprendido a expresar su ira de manera constructiva, por lo que no es probable que tengan  éxito en sus relaciones, y tendrá que controlar tanto su conducta externa, como sus respuestas internas, como reducir el ritmo cardíaco y tener calma.

Cómo controlar la ira

Existen algunas herramientas que te pueden ayudar a controlar esos brotes de ira que están afectando a tus relaciones para que así te ayude también a gestionar mejor tus emociones. Estas son algunas ideas, ¡ponlas en práctica!

1. Relajación

Utiliza herramientas sencillas de relajación, como visualizar imágenes,  respiración y relajación profunda
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Respira profundamente, desde tu diafragma para relajarte y repite lentamente alguna palabra tranquila como relax o calma, y visualiza imágenes relajantes,que ayudan a relajar los músculos y te harán sentir mucho más tranquilo. Practica estas técnicas diariamente, y especialmente ante situaciones tensas.

2. Reestructuración cognitiva

Cambia la forma de pensar y ante situaciones  tensas, ten pensamientos racionales y positivos; enfadarse no va a solucionar nada, al contrario, hará que te sientas peor. Las personas enojadas deben tomar conciencia de su naturaleza exigente y convertir sus expectativas en deseos.

Una manera de observar tus pensamientos para saber a qué te estás presentando es practicar Mindfulness. Gracias a esta práctica, observarás todo lo que pasa por tu mente aprendiendo a no juzgar y a aceptar, para así poder cambiar.

Globo como cabeza

3. Resolver problemas

No creas que puedes solucionar todos los problemas que se te presentan; en vez de tratar de buscar solución al problema, céntrate en la forma de manejar y enfrentar el problema, y traza un plan para controlar tu evolución a lo largo del camino.

“Si tienes un problema que no tiene solución, ¿para qué te preocupas? Si tiene solución, ¿para qué te preocupas?”

-Proverbio Chino-

4. Buena comunicación

Lo primero que debes de hacer si estás en una acalorada discusión, es reducir la velocidad y pensar tus respuestas, piensa cuidadosamente acerca de lo que quieres decir, y escucha con atención lo que la otra persona está diciendo,  y tómate tu tiempo antes de contestar. Mantén la calma puede evitar que la situación se convierta en un desastre.

Esperamos que todas estas herramientas te ayuden a controlar mejor tu ira y así mejorar tus relaciones y la comunicación que tienes con las personas de tu entorno. Ponlas en práctica, sé consciente y verás cómo pronto notarás los resultados previstos.

Gema Diez

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