¿Por qué me despierto cansado?

27 noviembre, 2019
Este artículo fue redactado y avalado por la psicóloga Marián Carrero Puerto
Me despierto cansado cuando me levanto de la cama. Son muchas las personas que refieren esto cada día. Es por eso que hoy hemos querido prestarle especial atención a esta frase.

¿Por qué me despierto cansado cuando me levanto de la cama? El sueño es un estado fisiológico, de reposo periódico y reversible, que se caracteriza por una reducción de la conciencia, de la actividad motora y de la reactividad sensorial.

Se trata de un fenómeno importante del comportamiento humano que proporciona restablecimiento físico y emocional, ahorro de energía y consolidación de los recuerdos almacenados durante la vigilia.

El sueño no es una situación pasiva, sino un estado activo en el que tienen lugar cambios de las funciones corporales y actividades mentales de enorme trascendencia para el equilibrio psíquico y físico de los seres humanos.

Si me despierto cansado, es probable que no haya dormido bien y esto puede producir diferentes trastornos, como dificultad de concentración y de memoria, disminución del rendimiento, fatiga y cambios en el carácter.

En cuanto a los beneficios psicológicos y fisiológicos del sueño, pocas veces se han expresado tan elocuentemente como en las palabras de Tristans Shendy: «este es el refugio del desdichado, la liberación del prisionero, el blando regazo del desesperanzado, del extenuado, del acongojado, de todas las funciones agradables y deliciosas de la naturaleza, ésta es la primera y principal; qué felicidad desciende sobre el hombre, cuando las ansiedades y pasiones de la jornada han concluido«.

«No sé si no puedo dormir porque estoy tratando de recordar, o si me cuesta recordar porque no puedo dormir».

-Herta Müller-

Mujer apagando su despertador

Me despierto cansado, aunque haya dormido más de 8 horas

El cansancio, la fatiga y el sueño son una queja muy frecuente en la adolescencia. Hasta un 70% de los adolescentes dicen tener demasiado sueño y estar cansados durante el día. La mayoría de las veces esto se debe a un déficit crónico de horas de sueño, a una mala «higiene» del mismo, a una actividad diaria excesiva y factores estresantes. En ocasiones, también puede deberse a razones médicas o psicológicas.

Así, cuando por sistema me despierto cansado, lo mejor que puedo hacer es una higiene del sueño. La higiene del sueño puede ser una forma adecuada de mejorar los perfiles de sueño y, por tanto, su calidad. Hablamos de higiene del sueño como un conjunto de conductas, condiciones medioambientales y otros factores relacionados con el sueño que pueden ser reguladas con el fin de lograr un buen comportamiento con respecto al sueño.

«Dormir no es arte pequeño: se necesita, para ello, estar desvelado el día entero»

-Nietzsche-

¿Por qué al levantarme de la cama me despierto cansado?

Me despierto cansado cuando me levanto de la cama. Probablemente hayamos escuchado o escuchamos esta frase en nuestro día a día, en las personas que nos rodean o incluso la podemos haber enunciado nosotros mismos. Son muchas las personas que lo refieren cada día.

Hombre cansado

Las razones por las que dormir no es sinónimo de descanso pueden ser muy diversas. De esta manera, la mala calidad del sueño no es la consecuencia de un trastorno del sueño; aunque no hay que descartar posibilidades, lo más probable es que suceda por malos hábitos instaurados. Aquí vamos a exponer algunas de las causas:

  • Alteraciones en los ciclos del sueño. El sueño completo consta de 5 fases, cada una de ellas necesarias para concluir un ciclo de sueño reparador. Si se interrumpe el ciclo durante el transcurso de la noche, por ejemplo, si somos propensos a despertarnos o en personas con apnea del sueño, el ciclo del sueño volverá a empezar. Lo más probable es que no logre completarse. Para cuando nos suene el despertador no habremos tenido el tiempo suficiente para completar las 5 fases de un sueño reparador.
  • Estrés diurno. No podemos desligarnos tan fácilmente de lo que nos sucede durante el día. A veces poder desconectar e intentar que la mente descanse se convierte en un reto para muchas personas. Las preocupaciones laborales, familiares o de pareja no dejan de rondar por la cabeza e indicen en la consecución del buen dormir.
  • Alimentación. El abuso de bebidas alcohólicas o una dieta basada en alimentos grasos, con alto contenido en azucares, afectan al descanso. Esto se debe a que este tipo de sustancias son depresoras de la producción de melatonina. La melatonina que se produce durante la noche, y es la responsable de controlar los ciclos del sueño, es fundamental para obtener un buen descanso.
  • ¿Qué haces antes de irte a la cama? Estar con la televisión encendida o con el teléfono móvil, justo antes de irnos a dormir, no es una buena idea. El móvil, por ejemplo, emite radiaciones que influyen en las ondas cerebrales que se segregan durante el sueño y esto nos afecta hasta el punto de no levantarnos descansados.

Así, si tienes problemas a la hora de dormir, te recomendamos que revises estos cuatro puntos. La idea es que te ayuden a implementar medidas sencillas que muy probablemente ayudaran a mejorar tu descanso.

García-Corpasa, J. P., Requena, M. J., Piñar Moralesc, M., Vázquez Almagrod, A., & Faus, M. J. (2008). Efecto de la intervención farmacéutica en la higiene y la calidad del sueño en pacientes mayores de 65 años con insomnio. Pharmaceutical Care España10(2), 81-85. Irala C, Gámez M. Insomnio. En: Bonal de Falgás J (ed). Farmacia Clínica. Vol. II. Madrid: Síntesis, 1999; 239-245. Ruiz, M. S. (2013). El adolescente cansado. Adolescere.1, 85-94.