La técnica Koeppen para relajar a los niños

07 Febrero, 2020
Este artículo ha sido escrito y verificado por la psicóloga Cristina Roda Rivera
La técnica Koeppen para relajar a los niños ofrece ejercicios de relajación simples, divertidos y efectivos. Explicamos algunos de ellos, tal y como el terapeuta o el cuidador se los explica a los niños.
 

Los niños muchas veces necesitan calmarse, pero no siempre tienen éxito las técnicas que les ofrecemos. Sin embargo, la técnica Koeppen para relajar a los niños ofrece ejercicios de relajación simples, divertidos y efectivos.

La relajación es un método al alcance de todos. Los ejercicios realizados durante las sesiones de relajación a menudo se toman prestados de la meditación o el yoga.

La relajación ayuda al niño a manejar mejor sus emociones y su cuerpo y le enseña a relajarse diariamente o en momentos ligeramente más estresantes. En niños ansiosos, la relajación concentra su energía en el momento presente y están atentos a todo lo que los rodea. La relajación les permite relajar su hipervigilancia mental.

En niños hiperactivos, les permite aprender técnicas simples para recuperar la armonía emocional. En niños que tienen dificultades para controlar su ira, les ayuda a expresar su desbordamiento de emoción.

Niños meditando

La técnica de relajación de Koeppen

La técnica de relajación de Koeppen es similar al método de relajación de Jacobson, pero los ejercicios y las instrucciones se realizan a través de juegos.

 

Vamos a ver algunos de ellos, tal y como el terapeuta o el cuidador debe explicarlos a los niños.

Exprimir el limón

«Imagina que tienes un limón entero en tu mano izquierda y apriétalo fuerte. Intenta exprimir todo el jugo. Siente la tensión en tu mano y brazo mientras aprietas. Ahora deja caer el limón. Observa cómo se sienten tus músculos cuando están relajados.

Toma otro limón y exprime e intenta apretar este más fuerte que el primero. Ahora deja caer el limón y relájate. Nota tu mano y brazo cuando están relajados. Una vez más, toma un limón en tu mano izquierda y exprime todo el jugo. No dejes ni una gota, aprieta fuerte. Ahora relájate y deja que el limón caiga de tu mano» (Que repita el proceso para la mano y el brazo derecho).

Gato perezoso

«Imagina que eres un gato perezoso y quieres estirarte. Estira los brazos y levántalos sobre tu cabeza. Camino de vuelta hacia abajo, suéltalos y siente el tirón en tus hombros.

Estírate de nuevo y levanta los brazos sobre tu cabeza. Tíralos hacia atrás, muy hacia atrás. Ahora déjalos caer rápidamente. Observa cómo tus hombros se sienten más relajados. Ahora intenta tocar el techo, levanta los brazos muy por encima de tu cabeza. Nota la tensión y tira de tus brazos y hombros. Déjalos caer muy rápido y siente lo bueno que es estar relajado».

Chicle gigante

«Tienes un chicle gigante en tu boca. Es muy difícil de masticar, pero tienes que morderlo. Deja que los músculos de tu cuello te ayuden. Ahora relájate y solo deja que tu mandíbula se suelte. ¡Muerde fuerte! Intenta exprimirlo entre tus dientes. Ahora relájate de nuevo. De acuerdo, una vez más. Muerde tan fuerte como puedas. Ahora relájate e intenta relajar todo tu cuerpo. Has vencido a ese chicle».

 

Mosca molesta

«Viene una mosca y aterriza en tu nariz. Intenta sacarla sin usar tus manos, por ejemplo arrugando tu nariz. Haz tantas arrugas en tu nariz como puedas, arruga la nariz muy fuerte. Si la has ahuyentado puedes relajar tu nariz.

Ten en cuenta que cuando se arruga la nariz, las mejillas, la boca, la frente y los ojos también se tensan. Entonces, cuando relajas tu nariz, todo tu cuerpo también se relaja. ¡Oh! esa vieja mosca ha regresado, pero esta vez está en tu frente.

Haz muchas arrugas e intenta atraparla entre todas esas arrugas. Mantenla apretada y luego puedes dejarla caer, se ha ido para siempre. Ahora solo puedes relajarte. Deja que tu cara se suavice, sin arrugas en ningún lado. Tu cara se siente agradable, suave y relajada».

 El charco de barro

«Imagina que estás descalzo en un charco de barro grande y gordo. Aprieta los dedos de los pies en el lodo. Intenta bajar los pies hasta el fondo del charco de lodo. Probablemente necesitará sus piernas para ayudarte a empujar, apretando los músculos.

Empuja hacia abajo, separe los dedos de los pies, sienta el barro aplastar entre los dedos de los pies. Ahora sal del charco de lodo. Relaja tus pies. Suelta los dedos de los pies y siente lo agradable que es estar relajado».

El globo

«Pon una mano sobre tu barriga. Inhala y exhala, lenta y profundamente. Siente que tu mano se mueve hacia arriba y hacia abajo. Imagina un globo dentro de tu barriga. Mientras inhalas, llenas el globo. Mientras exhalas, vacías el globo.

 

Llena el globo de nuevo tan fuerte como puedas. Haz el globo más grande que puedas imaginar. Ahora deja que todo el aire escape a través de tus dientes. Explota el globo de nuevo tan fuerte como puedas. Ahora imagina meter un alfiler en el globo. Deja que salga el aire con un estallido repentino.

Observa lo relajado que estás y lo bien que te sientes por dentro».

Globo rojo en el cielo

Flotando como una pluma

«Cierra los ojos, quédate muy quieto e imagina que tus dedos de los pies se están volviendo tan livianos como las plumas. Siente como si estuvieras a punto de flotar en el aire. Déjalos a la deriva hacia arriba. Y ahora, trata de sentir que tus piernas son tan ligeras como las plumas. Ya no son grandes y pesadas, sino suaves y livianas.

Nota tu barriga y tu pecho también. Disfruta de esta sensación, mientras tu cuerpo se vuelve cada vez más liviano. Deja que tus dedos se relajen suavemente y floten.

Ahora todo tu cuerpo es tan ligero como un montón de plumas. Te sientes suave y relajado. Nota lo ligero que te puedes llegar a sentir. Cuanto más ligero seas, más alto flotarás. Permanece en el aire todo el tiempo que desees, flotando, libre. Cuando estés listo, desciende nuevamente al suelo«.