¿Cómo podemos superar la ansiedad?

14 Marzo, 2020
Este artículo ha sido escrito y verificado por el psicólogo Bernardo Peña Herrera
La ansiedad es muy común y ha sido ampliamente investigada por los científicos, por lo que superarla con éxito es hoy más posible que nunca
 

En este artículo daremos unos pequeños consejos para ayudarte a superar la ansiedad. Pero antes definamos aquello que queremos combatir y superar. La RAE define la ansiedad como estado de angustia que suele acompañar a muchas enfermedades, en particular a ciertas neurosis, y que no permite sosiego a los enfermos”.

Y es que como veréis, tener ansiedad es algo que puede afectar tanto a nuestra vida personal como profesional. De hecho, es un estado patológico que no nos permite vivir con normalidad y tranquilidad. Sin embargo, como todo en esta vida, sí se puede superar la ansiedad. Lo primero has de saber que son las crisis de ansiedad, cómo se inician y cómo nos afectan.

Crisis de ansiedad

Los síntomas pueden variar de una persona a otra, pero las crisis de ansiedad se manifiestan a través de, al menos, cuatro de los siguientes síntomas:

  • Palpitaciones o taquicardia
  • Sensación de falta de aire
  • Dolor u opresión en el pecho
  • Sensación de muerte inminente
  • Miedo o pánico
 
  • Sudores
  • Escalofríos
  • Rigidez muscular
  • Temblores
  • Nauseas
  • Mareos o desmayos
  • Despersonalización/Desrealización
  • Entumecimiento

¿Cómo podemos superar la ansiedad?

Si tú eres una de las tantas personas que tiene ansiedad, a continuación te daremos unos pequeños consejos para superar la ansiedad lo antes posible. Presta mucha atención a las siguientes líneas ya que tu vida puede cambiar radicalmente.

  • En primer lugar, sería interesante que te tranquilices y dedicases más tiempo a ti mismo. Y es que, una de las causas más comunes de la ansiedad, es por el estrés generado por el trabajo diario. Por ello, es recomendable que dediques más tiempo para ti y realices actividades que sean de tu agrado para así ganar más paz interior. Una gran forma de conseguirlo es mediante la práctica de cualquier deporte para así liberar endorfinas, que es considerada por muchos como  “la hormona de la felicidad”. Además, estas hormonas calman el estrés.
  • En segundo lugar, ante cualquier toma de decisión, es importante también que pienses concienzudamente y medites qué te puede aportar. Si tiendes a ser una persona ansiosa, que no puede parar de un lugar a otro y quieres que siempre todo vaya según lo previsto, cualquier fracaso te puede desestabilizar emocionalmente. Así que, antes de nada, mide siempre todos tus pasos para que no tengas imprevistos en el futuro
 
  • Por otro lado, ante cualquier situación de ansiedad, tienes que abrir más tu mente y pensar que la perfección es imposible de conseguir. La mayoría de personas con ansiedad son algo rígidas, maniáticas y siempre les gusta llevar el control de las situaciones. Esto no es que sea algo negativo, pero si se exagera, te puedes encontrar en un estado de nerviosismo exacerbado, ya que sientes que no has cumplido con tus expectativas u objetivos
  • Realiza ejercicios de respiración, relajación, meditación e hipnosis. Aprende a disfrutar más del aquí y del ahora; del momento presente. Hay ejercicios muy efectivos que pueden ayudarte a superar la ansiedad si se combinan con trabajo cognitivo (manejo de pensamientos y emociones)

En definitiva, como habréis comprobado, una forma de controlar y superar la ansiedad reside únicamente en tu fuerza de tu voluntad y de tomarte la vida con más tranquilidad. Con estos dos ingredientes seguro que ganas enteros para superar la ansiedad lo antes posible.