Los 23 mejores libros para vencer la ansiedad

Los libros para vencer la ansiedad nos dotan de adecuadas habilidades para gestionar y manejar mejor esos agujeros negros cotidianos.

Escrito y verificado por la psicóloga Valeria Sabater.

Última actualización: 07 noviembre, 2022

Seamos honestos. La mayoría de nosotros nos enfrentamos a diario a una mente que quiere ir más rápido que la vida. Lidiamos con nuestros miedos, con el ovillo de las preocupaciones e incluso con el resbaladizo suelo de las inseguridades. Así, un modo más que adecuado de aprender a manejar estas situaciones es a través de los libros para vencer la ansiedad.

Este tipo de lecturas, orientadas a mejorar nuestro conocimiento sobre determinados procesos y estados psicológicos, son siempre de gran ayuda. Amplían nuestras perspectivas, nos instruyen y además nos dotan de valiosas técnicas para mejorar nuestra forma de pensar.

Queda claro, no obstante, que siempre tenemos a nuestro alcance la ayuda de los buenos profesionales en el campo de la psicología y la salud. Sin embargo, los libros, tal y como dijo Gustave Flaubert en su día, no buscan precisamente divertirnos o instruirnos. Los buenos libros nos ayudan a vivir mejor.

Por ello, vale la pena sumergirnos en este tipo de opciones, ahí donde expertos en estos campos pueden prestarnos herramientas más que adecuadas para gestionar de forma eficaz desde la ansiedad más puntual y esporádica, hasta esas situaciones donde ya han hecho acto de presencia los ataques de pánico y las fobias. Veamos a continuación esos títulos más recomendables.

Los mejores libros para vencer la ansiedad

Los doctores Richard Herbert, James D. Forman y Evan M. Gaudiano, de la Universidad de Michigan, realizaron un estudio en el 2008 donde analizaron el impacto de los libros para vencer la ansiedad en la población. ¿De verdad ayudan? ¿Facilitan mejoras observables o son meros trabajos sin relevancia terapéutica alguna?

Bien, los resultados de este trabajo nos demostraron que de entre los 50 títulos más vendidos en esta área, los que más cambios en positivo suscitaron en los lectores fueron aquellos escritos por profesionales de la psicología, la medicina o la psiquiatría. Es más, se valoró la evidencia científica, la calidad de las técnicas aportadas y la resonancia.

Veamos a continuación, cuáles son precisamente los mejores libros para vencer la ansiedad, esos que reúnen además esos puntos en común.

1. Cómo controlar la ansiedad antes de que le controle a usted (Albert Ellis)

Albert Ellis fue uno de los psicoterapeutas más influyentes de la historia, para muchos, más incluso que el propio Sigmund Freud. Asentó las bases de la terapia racional emotiva conductual, muy efectiva para tratar precisamente los problemas de ansiedad. Asimismo, si con este libro marcó sin duda un antes y un después, se debe a que nos permitió entender varias cosas:

Con el doctor Ellis aprendimos que la ansiedad por sí misma no es negativa. Lo preocupante es cuando perdemos el control sobre ella y nuestra realidad empieza a emborronarse y tergiversarse por este enfoque malsano donde abundan los pensamientos negativos.

Con este libro aprenderemos valiosas estrategias para tomar el timón sobre ella y reconducirla hacia caminos mucho más útiles y saludables.

2. Cómo superar la ansiedad (Enrique Rojas)

Enrique Rojas es uno de los exponentes más destacados en el campo de la psiquiatría, las depresiones y la ansiedad. La principal virtud de la mayoría de sus libros es la claridad con la que nos transmite las ideas, los conceptos y esas estrategias con las cuales ser agentes activos en nuestra propia gestión de la ansiedad.

Estamos ante un trabajo tan valioso como profesional, idóneo para facilitar el cambio, para adoptar hábitos más saludables con los cuales fortalecer el músculo de nuestras emociones.

3 Ansiedad: Miedo, esperanza y la búsqueda de la paz interior (Scott Stossel)

Ansiedad: miedo, esperanza y la búsqueda de la paz interior se convirtió en todo un bestseller en muy poco tiempo. Estamos sin duda ante uno de los mejores libros para vencer la ansiedad por diferentes hechos.

El primero, por cómo está escrito: el autor nos cuenta su propia historia, su experiencia en primera persona, una donde no falta el humor, la cercanía, el dramatismo y el autodescubrimiento. Toda persona que sufra ansiedad se verá reconfortada con esta lectura. Es un libro profundo, humano y brillante donde no faltan las referencias científicas, filosóficas y psicológicas.

4. Aunque tenga miedo, hágalo igual (Susan Jeffers)

Con este título tan original, la psicóloga y experta en el campo de la autoayuda Susan Jeffers, nos ofrece un libro que puede resumirse en una palabra: práctico. A un lado quedan las clásicas teorías y capítulos a veces farragosos donde como lectores podemos perdernos o aburrirnos. En este trabajo no ocurre nada de eso, porque es una obra que cumple con lo necesario: ayudarnos a manejar la ansiedad.

Con Susan Jeffers aprenderemos por ejemplo a tomar decisiones, a afrontar la inseguridad, a manejar las relaciones dañinas y alzarnos como personas mucho más seguras y hábiles en el día a día.

5. Dominar las crisis de ansiedad (Pedro Moreno y Julio César Martín)

Pedro Moreno y Julio César Martín son dos expertos en psicología clínica especializados en el tratamiento de este tipo de condiciones. Estamos, por tanto, ante uno de los libros para vencer la ansiedad más útiles a la vez que interesantes.

Así, en este caso, lo que diferencia este trabajo del resto de opciones es el tema en que se focaliza: las crisis de ansiedad. No solo nos facilitan herramientas para afrontar mejor estas situaciones, también nos permite comprender por qué ocurren, cuál es el origen y qué tipos de terapias son las más efectivas. Estamos ante un libro útil tanto para pacientes como para profesionales de la psicología.

6. Ansiedad y fobias (Edmund Bourne)

Este es otro de los libros para vencer la ansiedad más conocidos (de hecho, es todo un clásico). Lo que conseguiremos con su lectura es profundizar de forma efectiva a la vez que útil en las fobias y en esos miedos irracionales que, a menudo, bloquean nuestra vida.

Muchos profesionales de la salud mental lo recomiendan por los aprendizajes que podemos obtener:

• Descubrir la utilidad de las técnicas de relajación y respiración.
• Controlar el diálogo interno.
• Entender e identificar las creencias equivocadas.
• La importancia de la correcta nutrición.
• Cómo prevenir y hacer frente a los ataques de pánico.

7. El camino del mindfulness (John Teasdale, Mark Williams, Zindel Segal)

8 semanas. Ese es el tiempo en que, según este libro, podemos empezar a ver cambios tras empezar a practicar el mindfulness . Este interesante trabajo nos revela las claves de un enfoque muy conocido a la vez que práctico para el tratamiento de la ansiedad: la terapia cognitiva basada en el mindfulness (TCBM). Es un libro sencillo, útil y muy interesante para conocer uno de los enfoques de las llamadas terapias de tercera generación.

8. Manual práctico para el tratamiento de la timidez y la ansiedad social (Martín Antony y Richard Swinson)

A veces, la intensidad de la timidez y de la ansiedad social impide a la gente disfrutar de la vida. Este es un libro ideal para quien quiera aprender a estar más a gusto con los demás. Por lo tanto, los reconocidos psicólogos Antony y Swinson han elegido varios tratamientos exitosos para la ansiedad social y los han adaptado a una audiencia no profesional.

El libro presenta estrategias graduales que han demostrado ser comprensibles, eficaces y seguras para ayudar al lector a abordar, de forma más idónea, las situaciones sociales. A medida que el lector va realizando las actividades este manual podrá:

• Descubrir tus fortalezas y debilidades con la autoevaluación.
• Explorar y examinar tus miedos.
• Crear un plan personalizado para el cambio.
• Poner el plan en práctica mediante una exposición suave y gradual a las situaciones sociales.

9. Calmar la ansiedad: Descubre cómo el mindfulness puede liberarte del miedo y la angustia (Jeffrey Brantley)

Este libro también ofrece al mindfulness como solución para la ansiedad. Para ello, la autora se basa en técnicas y perspectivas de dos tradiciones aparentemente diferentes: la oriental y la occidental.

De esta forma, ofrece un enfoque poderoso y profundo para superar la ansiedad, el miedo y el pánico. De la tradición basada en la evidencia de la medicina occidental, enseña el papel que juegan los pensamientos y emociones en la ansiedad. Y, a partir de la tradición de la meditación y la indagación sobre el significado y el propósito, muestra el potencial de la presencia, la quietud, la bondad y la compasión en el proceso de sanación.

10. Aprender de la ansiedad: la sabiduría de las emociones (Pedro Moreno)

Un libro que, además de proponer al mindfulness como parte del tratamiento para la ansiedad, también se convierte en una invitación del autor para comprender mejor nuestras emociones y para hacer de nuestros miedos una oportunidad de crecimiento. El texto propone una serie de pasos para progresivamente liberarnos de la ansiedad y  hacernos cada vez más compasivos y amables con nosotros mismos y los demás.

Es un libro recomendado por muchos profesionales, pues:

• Esta orientado al autoconocimiento y al trabajo introspectivo alrededor de los síntomas de la ansiedad.
• Incluye ejercicios sencillos para ir evidenciando el progreso.
• Nos ayuda a hacernos más conscientes de aquellas situaciones y pensamientos que nos generan ansiedad.

11. Ansiedad, ¡que alguien me ayude! (Sara Burillo)

Este best-seller , publicado por primera vez en el año 2013, tiene como propósito ayudar a quienes se encuentran lidiando con problemas de ansiedad a través de estrategias sencillas que podrán ayudarles a llevar una vida más en calma y conectada con el tiempo presente. Entre la información útil que incluye se destaca que:

• Presenta de manera clara los distintos síntomas de la ansiedad.
• Cada capítulo incluye ejercicios y acciones que pueden hacerse de manera sencilla y sobre las que puede hacerse seguimiento.
• Muestra técnicas para controlar los síntomas de la ansiedad.
• Permite pensar en nuestro bienestar mental de una forma integral que incluye también la salud física.

12. Pánico afuera: técnica natural que ayudará a detener rápidamente tus ataques de pánico y tu ansiedad general (Barry McDonagh)

Escrito por el profesional en psicología Barry McDonagh, este libro está basado en la propia experiencia del autor intentando superar sus propios episodios de ansiedad y ataques de pánico. Un ataque de pánico es un episodio intenso y repentino de crisis de ansiedad, caracterizado por síntomas como palpitaciones, sudoración, temblores, pérdida de la sensación de control, despersonalización, entre otros.

13. Sentirse bien (David D. Burns)

Con este sencillo título, el autor aporta multitud de estrategias para lidiar con emociones negativas. Y, puesto que sentirse bien no solo tiene que ver con reducir la ansiedad, también se aportan otras tantas perspectivas relacionadas con el tema: culpa, necesidad de aprobación, tristeza y un largo etcétera.

14. Tratamiento de los trastornos depresivos y de ansiedad en niños y adolescentes (María Paz García Verda y Jesús Sanz)

Si bien se trata de un manual orientado a padres y profesionales, en él se encuentran consejos muy útiles para que los trastornos de ansiedad en edades tempranas y la adolescencia puedan superarse. Cualquier profesional o tutor encontrará datos de interés en estas páginas.

15. Ansiedad para Dummies (Charles H. Elliott y Laura Smith)

De esta famosa saga llega también un libro para la ansiedad, enfocado en simplificar este trastorno y hacerlo accesible para cualquier persona. Aun con ello, consigue mantener un lenguaje rico y útil, así como la calidad de la informaicón.

16. El fin de la ansiedad (Gio Zararri)

Este libro aporta una interesante perspectiva, más orientada a la percepción de los acontecimientos que causan ansiedad y cómo trabajar la interpretación de los mismos. A través de esta serie de cambios propuestos, el paciente conseguirá abordar la vida de otra manera, más relativa y proactiva que defensiva.

17. Curación emocional: acabar con el estrés, la ansiedad y la depresión sin fármacos ni psicoanálisis (David Servan–Schreiber)

Por su parte, esta obra prescinde de psicoterapias y farmacología para centrarse únicamente en el desarrollo de la inteligencia emocional para superar la ansiedad y la depresión. Se incluyen también datos sobre neurología, la especialidad del autor.

18. Cómo superar la ansiedad y la depresión (Joseph Luciani)

Otro de los mejores libros para vences la ansiedad este, que aporta estrategias directas para el título sencillo que lleva en portada. Se centra en el bienestar psicológico general, señalándolo como base imprescindible para prevenir y superar estos dos trastornos.

19. The 10 best-ever Anxiety management techniques (Margaret Wehrenberg)

Este libro solo está disponible en inglés. No obstante, si eres capaz de leer con soltura en este idioma, no lo dejes escapar, pues las técnicas que se presentan en él tienen un respaldo científico insuperable. Es apto tanto para pacientes como para profesionales.

20. La ansiedad: estrategias prácticas para manejarla paso a paso (Marta Rapado)

Frente a los anteriores, más densos, aquí tienes uno con técnicas y estrategias contra la ansiedad descritas de manera sencilla y para todos los públicos. Además, se trata de técnicas probadas de manera científica en cuanto a su eficacia.

21. Cómo suprimir las preocupaciones y disfrutar de la vida (Dale Carnegie)

La preocupación constante es uno de los síntomas más agotadores dentro de los trastornos de ansiedad. Por eso, en esta obra se concentran técnicas destinadas a manejar adecuadamente las preocupaciones extremas y constantes, incluso aquellas que se salen fuera del marco de lo racional.

22. El pequeño libro de la ansiedad (Ferran Cases)

En este libro se aborda la superación de la ansiedad a través de pequeños pasos, de ahí el título. Por el camino aprenderás a conocerte mejor, a reinterpretar el mundo y a controlar los pensamientos negativos que acaban por dirigir la vida de estos pacientes.

23. El fin de la ansiedad en niños y adolescentes (Gio Zarrari)

Por último, pero no menos importante, es necesario incluir en esta lista a los menores de edad, pues también sufren ansiedad. Ellos, además, tienen el añadido de que aún les faltan años de vida para poder desarrollar sus estrategias de gestión emocional. Por tanto, el libro se dirige a padres que quieren ayudar a sus hijos a superarla o a prevenirla.

Para concluir, cabe señalar que hay muchos más libros para vencer la ansiedad. Cada año se añaden nuevas e interesantes publicaciones. No obstante a la hora de elegir el mejor trabajo debemos tener claro qué es lo que buscamos, qué necesitamos y si ese libro en cuestión está escrito por un profesional en el tema.

Estos manuales, ensayos o libros de autoayuda son un modo sensacional de habilitarnos en nuevos conocimientos, así como en herramientas para lidiar mejor con esos agujeros negros que, a menudo, nos quitan la calma y la calidad de vida. Optemos, por tanto, por los mejores.